របបអាហារតឹងរឹងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស: យើងដកចេញកោសិកាអស់រយៈពេលមួយសប្តាហ៍

នៅពេលទម្ងន់ត្រូវបានជ្រើសរើសជាលំដាប់ទៅ 70 គីឡូក្រាមវាដល់ពេលដែលត្រូវធ្វើឫសគល់។ របបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹងសម្រាប់រយៈពេល 7 ថ្ងៃដែលយើងបានជ្រើសរើសសម្រាប់អ្នកនឹងដកចេញនូវផ្នែកទាំងប៉ុន្មានដូចទៅនឹងមន្តអាគមប៉ុន្តែរៀងរាល់សប្តាហ៍មិនអាចទប់ទល់នឹងរបបអាហារបែបនេះបានទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានទំនុកចិត្តយ៉ាងមុតមាំលើការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងនោះអ្នកត្រូវអានរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹង TOP-5 ។ យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការក្លែងបន្លំ!

អ្នកដែលមិនគួរ "អង្គុយ" នៅលើរបបអាហារ

ប្រសិនបើការធាត់ត្រូវបានបង្កឡើងដោយអ័រម៉ូន, ភាពមិនធម្មតានៃប្រព័ន្ធប្រសាទនិងហ្សែន, របបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹងមួយត្រូវបានបដិសេធមិនឱ្យដាច់។ អ្នកមិនអាចបំបែករបបអាហារនៅក្នុងជំងឺ:

• hyper- និង hypotension (សម្ពាធឈាមខ្ពស់និងទាប) ។
• បញ្ហានៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង (សរសៃឈាមវ៉ែន, ខ្សោយឆ្អឹង, អសមត្ថភាពជាដើម) ។
• រលាកលំពែង, រលាកទងសួត, រលាកល្ហិតល្ហៃនិងជំងឺរលាកពោះវៀនធំ។
• ជំងឺថ្លើមនិងតំរងនោម
• អស្ថិរភាពផ្លូវចិត្ត
• ជំងឺសាច់ដុំ។

ហើយក៏ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនិងការបំបៅកូនមិនគួរអង្គុយនៅលើរបបអាហារដ៏តឹងរឹងនោះទេ។

ប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តផ្លាស់ប្តូររបបកាឡូរីទាបអ្នកគួរតែមានរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អទាំងស្រុង។ របបអាហារបែបនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់ក្មេងស្រីផ្អែមនិងអ្នកដែលស្រឡាញ់អាហារលឿនដែលបានសម្រេចចិត្តនាំយកតួលេខនេះទៅតាមលំដាប់លំដោយ។

របបអាហារដ៏តឹងរឹងខ្លាំងណាស់សម្រាប់មួយសប្តាហ៍: វីតាមីននិងប្រូតេអ៊ីន

អាហារដែលមានរយៈពេល 7 ថ្ងៃនេះអាចកាត់បន្ថយទំងន់លើសពី 10 គីឡូក្រាម។ ជម្រះនិងចាប់ផ្តើមឡើងវិញនូវពោះវៀន។ នៅលើការផឹកតែទឹកនិងតែ unsweetened pechenyushek គ្មាននៅក្នុងអាហារសម្រន់មួយ។ ដើម្បីបំពេញបន្ថែមរាងកាយជាមួយនឹងខ្លាញ់, ផឹក 1 ពេល 200ml នៃទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់ពន្លឺ។

បញ្ជីសម្រាប់សប្តាហ៍

• ថ្ងៃទី 1: ពិសា (បន្ថែមទឹកឃ្មុំ 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេទៅទឹកនៅពេលព្រឹក) ។
• ថ្ងៃទី 2: បន្លែ (សាឡាត់ពីបន្លែស្រស់ដោយគ្មានអំបិល 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេប្រេងអូលីវឬ 15% នៃ Cream sour, ស្ពបន្ថែមទៀត);
• ថ្ងៃទី 3: ផឹក (បន្ថែមទឹកឃ្មុំ 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេទៅទឹកនៅពេលព្រឹក) ។
• ថ្ងៃទី 4: Fruity (យើងទិញផ្លែប៉ោមនិងផ្លែក្រូចពីផ្លែ berries) ។
• ថ្ងៃទី 5: ប្រូតេអ៊ីន (យើងផ្ទុករាងកាយដោយមានស៊ុតមាន់ដោយគ្មានលឿង, សុដន់, ត្រីគ្មានខ្លាញ់សម្រាប់ប្តីប្រពន្ធមួយ។ ) ផ្នែកមិនលើសពី 150 ក្រាមទេ) ។
• ថ្ងៃទី 6: ផឹក (បន្ថែមទឹកឃ្មុំ 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេទៅទឹកនៅពេលព្រឹក) ។
• ថ្ងៃទី 7: ចេញដំណើរ:
  • អាហារពេលព្រឹក: 2 ស៊ុតឆ្អិនទន់ + តែបៃតងជាមួយទឹកឃ្មុំ;
  • អាហារសម្រន់: ផ្លែប៉ោម / ទឹកក្រូច
  • អាហារថ្ងៃត្រង់: ទំពាំងបាយជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាបជាមួយសាច់មួយសាច់។
  • អាហារសម្រន់: ផ្លែប៉ោម / ទឹកក្រូច
  • អាហារពេលល្ងាច: សាឡាត់ស្ពៃប៉េកប៉េងប៉ោះនិងត្រសក់ជាមួយបៃតង។

ដើម្បីរក្សាទំងន់ចាប់ផ្តើមបរិភោគឱ្យបានត្រឹមត្រូវ (របៀបធ្វើវាអាន នៅទីនេះ និងចាប់ផ្តើមធ្វើសម្បទា 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

របបអាហាររឹងមាំសម្រាប់រយៈពេល 5 ថ្ងៃ "លាគ្នានិងខ្លាញ់!"

របបអាហារនេះកាត់បន្ថយការញ៉ាំកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃនៃរបបអាហារប៉ុន្តែនៅតែមានរសជាតិឆ្ងាញ់និងមានប្រយោជន៍។ Sweetheads ដែលសំខាន់បំផុតសម្រាប់រយៈពេល 5 ថ្ងៃដោយគ្មាននំដូណាត់បង្អែមនិងនំខេកបើមិនដូច្នោះទេគេនឹងមិនឃើញតួលេខដ៏ស្រស់ស្អាតនោះទេ។

ម៉ឺនុយតាមថ្ងៃ

• ថ្ងៃ 1: ព្រឹកព្រលឹមយើងផឹកទឹកជាមួយទឹកក្រូចឆ្មារបន្ទាប់មកយើងញ៉ាំអង្ករលាយជាមួយទឹកដោះគោ - 200 ក្រាមនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់យើងញ៉ាំបន្លែបន្លែមានជាតិខ្លាញ់ទាប (250 ក្រាម) និងនំប៉័ងស្រូវសាលីទាំងមូល។ អាហារជាមួយនឹងកែវជីវអូជី
• ថ្ងៃទី 2: យើងផឹក kefir ថ្ងៃទាំងមូល, អតិបរមានៃ 1,5 លីត្រ;
• ថ្ងៃទី 3: យើងមានអាហារពេលព្រឹកជាមួយស៊ុតឆ្អិនទន់យើងមានអាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាចជាមួយឈីក្រុមឈីសសម្រាប់ 150 ក្រាម (1 ស្លាបព្រានៃ Cream sour ត្រូវបានអនុញ្ញាត);
• ថ្ងៃទី 4: ថ្ងៃគ្លីហ្វឺ, ស៊ុតឆ្អិនទន់ - ពេលល្ងាច;
• ថ្ងៃទី 5: ធ្វើម្តងទៀតលើម៉ឺនុយសម្រាប់ថ្ងៃទី 1 ។

ប្រសិនបើអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងខ្ជាប់ខ្ជួននូវអនុសាសន៍អ្នកអាចបោះចោលរហូតដល់ 4 គីឡូក្រាម។ បន្ថែមភាពរឹងមាំហើយជាតិខ្លាញ់នឹងមាន 5-6 គីឡូក្រាមតិច។

ដូច buckwheat និង kefir: របបអាហារ buckwheat ដ៏តឹងរឹងមួយ "តិច 5 គីឡូក្រាម"

Kefir និង buckwheat គឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏អស្ចារ្យមួយសម្រាប់ការបំបែកជាតិខ្លាញ់។ Kefir បង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារនិងបង្កើនការរលាកក្រពះពោះវៀនធំជាមួយនឹងជាតិឡាក់តូបាកាលីជាច្រើន។ Buckwheat គឺជាជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតយឺតដែលរាងកាយចំណាយថាមពលច្រើនសម្រាប់ការរំលាយអាហារ។ សម្រាប់លទ្ធផលរហ័សនិងការកាត់បន្ថយទម្ងន់អតិបរមា (រហូតដល់ 10 គីឡូក្រាម) កុំឱ្យអារក្សខាងក្នុង«ខ្ញុំចង់សម្លាប់ធ្វើឱ្យខ្ញុំផ្អែម»ដើម្បីគ្រប់គ្រងលើអ្នក។

ខ្លឹមសារនៃរបបអាហារ

ក្នុងរយៈពេល 5-7 ថ្ងៃយើងទទួលទាន porridge buckwheat ដោយគ្មានអំបិលនិងប្រេង។ យើងផឹក 1 លីត្រនៃ kefir ក៏ដូចជា 1.5-2 លីត្រទឹកនៅតែក្នុងមួយថ្ងៃ។

ដើម្បីចម្រុះរសជាតិនៃ buckwheat នឹងជួយ:

• ផ្លែប៉ោមសុទ្ធ (ជូតនៅលើខ្ទះផ្លែក្រូចឆ្មារហើយលាយជាមួយជ្រូក) ។
• ផ្លែឈើស្ងួត (ដៃមួយនៃ raisins, apricots ស្ងួតកំទេច);
• បៃតងនិងឱសថស្ងួត;
• ទឹកស៊ីអ៊ីវ - 1 tsp;
• salad ពីស្ពនិងប៉េងប៉ោះជាមួយបៃតង - 150 ក្រាម;
• ស្លាបព្រាមួយស្លាបព្រាក្នុងមួយថ្ងៃ។

ប្រុងប្រយ័ត្ន: ដៃមិនមានន័យថាជាបាច់នៃទំពាំងបាយជូ (!), ជំនួសសាឡាត់ជាមួយ 1 buckwheat, ផ្លែប៉ោមនិងទឹកឃ្មុំបន្ថែមមួយដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ Buckwheat មិនត្រូវបានគេចម្អិនទេប៉ុន្តែវាក្ដៅក្នុងទឹកក្តៅពីពេលយប់ដូចជាដំឡូងបារាំង។ ទឹកបានដាំឱ្យពុះបំពេញពពកនិងរុំក្នុងភួយ។ ពីរបីដងជំនួសទឹកជាមួយ kefir ។ Buckwheat យកពណ៌បៃតង - វាមានរសជាតិឆ្ងាញ់ហើយវាមានវីតាមីនច្រើន។ ទទួលទានអាហារតិចតួច 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

បើយោងទៅតាមការពិនិត្យ, របបអាហារ buckwheat យ៉ាងតឹងរឹងងើបឡើងវិញពោះវៀននិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលក្ខខណ្ឌស្បែក។

របបអាហារប្រូតេអ៊ីនតឹងរ៉ឹងលើពង: "ដុតខ្លាញ់ឱ្យបានច្រើនបំផុត!"

ប្រូតេអ៊ីនគឺជាអ្នកបង្កើតសាច់ដុំមួយដូច្នេះការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារនេះអ្នកក៏ត្រូវចូលរួមក្នុងកាយសម្បទាផងដែរ។ បើគ្មានកីឡាអ្នកនឹងទទួលបានប្រតិកម្មទៅនឹងប្រូតេអ៊ីនការរារាំងថ្លើមនិងតម្រងនោម។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ + ការចិញ្ចឹមស៊ុតពីរសប្តាហ៍នឹងរលាយជាតិខ្លាញ់ទៅ 10-12 គីឡូក្រាម (ជាមួយទម្ងន់ 70 គីឡូក្រាម) ។ ក្មេងស្រី, នេះគឺជាលេខពិត, រឿងដ៏សំខាន់គឺចង់និងកាន់ចេញ!

ម៉ឺនុយសម្រាប់ 2 សប្តាហ៍

យើងបានរៀបចំម៉ឺនុយរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនពីផលិតផលដែលមាននៅក្នុងហាងនីមួយៗ។

អាហារពេលព្រឹកសម្រាប់រយៈពេល 14 ថ្ងៃគឺដូចគ្នា: 2 ស៊ុតឆ្អិនទន់ឬឆ្អិន (ដូចអ្នកចូលចិត្ត) + 1-2 កាឡូរី / ក្រូចថ្លុង។

អាហារសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាចជារៀងរាល់ថ្ងៃ

1. អាហារថ្ងៃត្រង់: បរិភោគផ្លែឈើច្រើនតាមដែលអ្នកចូលចិត្ត (ឪឡឹក, ផ្លុំ, ផ្លែប៉ោម, ទឹកក្រូច, គីវី) ។ អាហារពេលល្ងាច: សាច់មាន់ឆ្អិន / ចំហាយ - 200 ក្រាម។
2. អាហារថ្ងៃត្រង់: សាច់មាន់ឆ្អិន - 200 ក្រាមអាហារពេលល្ងាច: សាឡាត់បន្លែ + នំបុ័ងនំប៉័ង + ពណ៌ទឹកក្រូច + ស៊ុតឆ្អិន
3. អាហារថ្ងៃត្រង់: ឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប (ដោយគ្មានការរឹតបន្តឹង) + សាឡាត់បន្លែ + នំបុ័ង។ អាហារពេលល្ងាច: 200 ក្រាមនៃសាច់ខ្លាញ់ទាប។
4. ធ្វើម្តងទៀត 1 ថ្ងៃ + សាឡាត់សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។
5. អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុត + ចម្អិនបន្លែ (ដោយគ្មានដំឡូង) ។ អាហារពេលល្ងាច: នំប៉័ង + សាឡាត់បន្លែ + ទឹកក្រូច។
6. ធ្វើម្តងទៀតនៅថ្ងៃទី 4 ។
7. អាហារថ្ងៃត្រង់: សាច់មាន់ឆ្អិន + ប៉េងប៉ោះស្រស់។ អាហារពេលល្ងាច: បន្លែនំប៉័ង + ទឹកក្រូច។
8. អាហារថ្ងៃត្រង់: សាច់ឆ្អិន + សាឡាត់។ អាហារពេលល្ងាច: 2 ស៊ុតឆ្អិនទន់ + ទឹកក្រូច។
9. ធ្វើម្តងទៀតនៅថ្ងៃទី 8 ។
10. ធ្វើម្តងទៀតនៅថ្ងៃទី 8 ។ បរិភោគត្រសក់បន្ថែម។
11. ស៊ុតពីរ + ឈីក្រុមគ្រួសារ + បន្លែសម្រាប់ប្តីប្រពន្ធមួយ។ អាហារពេលល្ងាច: 2 ពង។
12. អាហារថ្ងៃត្រង់: ត្រីឆ្អិន។ អាហារពេលល្ងាច: 2 ស៊ុត (អ្នកអាចចៀន) ។
13. អាហារថ្ងៃត្រង់: សាច់ឆ្អិន + ប៉េងប៉ោះ + សាឡាត់ពណ៌ទឹកក្រូច។ អាហារពេលល្ងាច: ផ្លែឈើណាមួយលើកលែងតែចេក។
14. ធ្វើម្តងទៀតនៅថ្ងៃទី 7 ។

ជារៀងរាល់ថ្ងៃយើងផឹកទឹក 1,5-2,5 លីត្រនិងលេងកីឡា។ យើងមិនរាប់បញ្ចូលទាំងផ្អែមនិង pickles ទាំងស្រុង។ សម្គាល់ឃើញកន្ទួលលើរាងកាយ? សូមបញ្ឈប់របបអាហារភ្លាមៗហើយរត់ទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ អាហាររូបត្ថម្ភស៊ុតជាទូទៅត្រូវបានគេអត់ធ្មត់ដោយរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ, "អង្គុយ" នៅលើរបបអាហារមិនលើសពីម្តងក្នុងរយៈពេលប្រាំមួយខែ។

អាហារ 5 ថ្ងៃ: "យើងបំផ្លាញស្នាមជ្រួញដោយប្រើនាឡិកា"

ការលំបាកនៃរបបអាហារគឺថាអ្នកមិនអាចរំលងអាហារសូម្បីតែសម្រាប់ 15 នាទី។ យើងបរិភោគយ៉ាងពិតប្រាកដដោយម៉ោង។ លទ្ធផល: ដក 5 គីឡូក្រាម។ សម្រាប់រយៈពេល 5 ថ្ងៃ។

បញ្ជីសម្រាប់ថ្ងៃ

• 8:00 - តែ unsweetened ពណ៌បៃតង;
• 10:00 - សាឡាត់គល់រាំងជាមួយផ្លែប៉ោមឬតែ 2 ការ៉ាត់ + 1 ស្លាបព្រា។ ប្រេងបន្លែ;
• 12:00 - សាច់មាន់ 200 ក្រាមឬសាច់គោចំហុយ។
• 14:00 - ផ្លែប៉ោម sour
• 16:00 - ស៊ុតឆ្អិនទន់ -
• 18:00 - ផ្លែប៉ោមមួយ;
• 20:00 - ផ្លែឈើស្ងួត
• 22:00 - កែវទឹកដោះគោយ៉ាអួ។

ប្រសិនបើអ្នកក្រោកពីព្រលឹមសូមញ៉ាំនៅម៉ោង 7 ព្រឹក។

ដើម្បីនិយាយថាតើរបបអាហារដ៏តឹងរឹងបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺពិបាក។ ជ្រើសរើសអាស្រ័យលើចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ របបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបបំផុតគឺលេខ 1 "វីតាមីននិងប្រូតេអ៊ីន" និងលេខ 5 "យ៉ាងជាក់ស្តែងតាមម៉ោង" ។ ការដែលធ្ងន់ជាងគេគឺ buckwheat ។ របបអាហារតឹងរ៉ឹងសម្រាប់មួយខែត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍តែសម្រាប់អត្តពលិកសូម្បីតែមិនព្យាយាមអង្គុយនៅលើ។

បន្ទាប់ពីទទួលបានរបបចំណីអាហារដ៏តឹងរ៉ឹងក្លាយជាអ្នកគាំទ្ររបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ (សូមអានអំពីវា នៅទីនេះ ) បើមិនដូច្នេះទេជាតិខ្លាញ់នឹងវិលត្រឡប់មកវិញក្នុងបរិមាណទ្វេដង។ ហើយសូមចាំថារបបអាហារនឹងជួយជំរុញឱ្យផោនបន្ថែមរាងកាយដ៏ស្រស់ស្អាតមួយនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវភាពរឹងមាំ។

របៀបបូមសារពត៌មានទៅគ្រាប់ឡុកឡាក់សូមអាន នៅទីនេះ ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបូមឡើងគូទ, អាន នៅទីនេះ ។