ក្រូចថ្លុង? បាទទ្រង់គឺជាក្រពើដ៏រុងរឿងរបស់ទ្រង់! នេះគឺជាវីតាមីន C អតិបរិមាដែលជាការពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដែលមិនអាចចៀសផុតបានក្នុងរបបអាហារណាមួយជាពិសេសនៅរដូវរដូវរងានិងរដូវផ្ការីក។ ទាំងនេះគឺជាសារធាតុសកម្មដែលជំរុញការវិភាគនៃខ្លាញ់។ ជាលទ្ធផល - សម្រកទម្ងន់បានធានាដោយគ្មានការដួលសន្លប់អត់ឃ្លាននិងឃ្លានមើលអាហារសម្លឹងមើល។ ប្រាក់រង្វាន់បន្ថែមគឺជាលក្ខខណ្ឌស្បែកល្អ! តិត្ថិភាពនៃរាងកាយដែលមានសារធាតុរ៉ែនិងជាការពិតណាស់ជាមួយសារធាតុចិញ្ចឹម។
មានតែមួយសប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះហើយអ្នកនឹងកាន់តែស្តើងជាងមុនបីឬបួនគីឡូក្រាម! ជាការពិតណាស់, មានការកំណត់មួយចំនួននៅក្នុងរបបអាហារនេះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ នេះគឺជាការបដិសេធនូវបន្លែកាឡូរីខ្ពស់និងផ្លែឈើមួយចំនួន។ មួយសប្តាហ៍ - មួយផ្សេងទៀតដោយគ្មានចេកឬដំឡូងនឹងមិនក្លាយជាបន្ទុកទេ។ អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់និងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់មិនគួរមាននៅលើតុប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកទេ។ Taboo ក៏ចៀនផងដែរ។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងកិត្តិយសនៃតែ (ជាការពិតណាស់ពណ៌បៃតង) ជំនួសឱ្យកាហ្វេ។ ផ្លែប៉ោមជំនួសឱ្យបង្អែមណាមួយ។ ហើយពីអ្វីដែលសំខាន់ជាងនេះទៅទៀតវាគឺជាភួយរលៀងស៊ុបសាច់ (បន្លែ) បន្លែនិងផ្លែឈើស៊ុត។ ដោយគ្មានធាតុដានចាំបាច់រាងកាយរបស់អ្នកនឹងមិននៅមាន! ហើយលទ្ធផលដ៏ល្អមួយត្រូវបានធានាដល់អ្នក។
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតមុនពេលចាប់ផ្ដើមរបបអាហារប្រចាំសប្ដាហ៍គឺត្រូវដើរទិញអង្ករល្អបំផុតដែលជាផ្លែក្រូចល្អបំផុត។ វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីដឹងថាផ្លែឈើនេះមិនមានទ្រព្យសម្បត្តិនៃការទុំបន្ទាប់ពីការប្រមូលផលដូច្នេះយើងយកផ្លែទុំ។ ចូរយើងព្យាយាមជ្រើសរើសក្រូចថ្លុងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ នេះពិតណាស់គឺជាផ្លែឈើនៃទម្រង់ត្រឹមត្រូវដោយគ្មានការខូចខាត។ សាច់នៃផ្លែឈើគឺយឺត។ គន្លឹះតូចតាច: ផ្លែដែលយកមកក្នុងដៃគួរធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ផ្អើលបន្តិចបន្តួច (សំដៅលើព្យាង្គដំបូង) សម្រាប់ទំហំតាមទម្ងន់។ នៅទីនេះអ្នកបានជ្រើសរើសផ្លែក្រូចថ្លុងស្តាំអ្នកត្រូវរក្សាទុកវានៅសីតុណ្ហភាពដប់ទៅដប់បួនដឺក្រេ។
មានប្រភេទអាហារក្រូចថ្លុងជាច្រើនប្រភេទ។ ពួកគេត្រូវបានបង្រួបបង្រួមដោយទិដ្ឋភាពមួយ: មុនពេលញ៉ាំកុំភ្លេចបរិភោគពាក់កណ្តាលផ្លែក្រូចឬផ្លែឈើទាំងមូល។ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអ្នកអាចផឹកទឹកផ្លែឈើមួយ។
ជាការពិតណាស់ប្រសិនបើអ្នកមានជម្ងឺអាឡែរហ្សីរបបអាហាររបស់ក្រូចត្លុងត្រូវបានហាមប្រាមចំពោះអ្នក។ ប្រយ័ត្នចំពោះជំងឺតម្រងនោមក្រពះនិងពោះវៀន។ កុំបរិគផ្លផ្ល្រផ្លឈើផ្រស្រង ៗ ទៀតដើម្របីកុំឱ្រយមានប្រតិកម្មឬ hypervitaminosis ។
ដូច្នេះអ្នកទិញផ្លែឈើអ្នកមិនមានអាឡែរហ្សី, ក្រពះធ្វើការដូចនាឡិកាមួយហើយបន្ទាប់មកបញ្ជូនទៅមុខភ្លាមៗដោយផ្ទាល់! ដែលតាមវិធីនេះអាចត្រូវបានលៃតម្រូវបន្តិចបន្តួចយកចិត្តទុកដាក់ចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នកជ្រើសរើសយកផលិតផលពីបញ្ជីដែលបានអនុញ្ញាត។
ប្រហែលជាយើងនឹងចាប់ផ្តើមពីថ្ងៃច័ន្ទ? !!
ថ្ងៃចន្ទ។
អាហារពេលព្រឹក: បរិភោគផ្លែឈើក្រូចថ្លុងឬផឹកទឹកផ្លែឈើចម្អិនស៊ុតបង្កើតសាឡាត់ (បន្លែ) នំ bran (តែប៉ុណ្ណោះ) តែ (ចងចាំថាមានពណ៌បៃតងនិងគ្មានជាតិស្ករ) ។
អាហារថ្ងៃត្រង់នឹងចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងក្រូចត្លុងបន្ទាប់មកមានបន្លែមួយសាឡី 250 ក្រាម (បំពេញវាជាមួយទឹកក្រូចឆ្មារ) ឬស៊ុប (ចងចាំថាមានជាតិខ្លាញ់តិច) ។
សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចសូមសំលាប់ខ្លួនទៅសាច់។ ឆ្អិន។ អាចជា 150 ក្រាម។ មិនចង់ដាំឱ្យពុះ? Fry នៅលើដុតនេះ។ សម្រាប់សាច់សូមយកសាឡាត់ជាមួយទឹក lemon ។ តែមួយកែវ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ជំនួសសាច់ជាមួយនឹងបបរឆ្អិននៅលើទឹក។
ថ្ងៃអង្គារ។
អាហារពេលព្រឹកចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងក្រូចត្លុងឬទឹកផ្លែឈើមួយចម្អិនពីរកំប៉ុងហើយផឹកតែទឹកដោះគោគ្មានរសជាតិ។
អាហារថ្ងៃត្រង់នឹងចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងផ្លែឈើជាទីស្រឡាញ់របស់ក្រូចត្លុងយើងនឹងបណ្ដោយខ្លួនយើងជាមួយឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាបក្នុងបរិមាណហាសិបក្រាមប្រហែលជាជាតិខ្លាញ់ជាការពិតណាស់មានជាតិខ្លាញ់ទាប។
អាហារពេលល្ងាចយូរអង្វែង (ឬមិនមែន?) នឹងត្រូវបានតំណាងដោយត្រីមិនចៀនប្រហែល 200 ក្រាមពីបន្លែបៃតងចូរធ្វើសាឡាត់ហើយស្លៀកពាក់វាជាមួយក្រែមលាយអូលីវអំបោះនំប៉័ង។
ថ្ងៃពុធ។
អាហារពេលព្រឹករបស់យើងចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងផ្លែឈើទុំឬទឹកផ្លែឈើរបស់វា (ក្រូចថ្លុង) ។ បន្ទាប់មក 2 ស្លាបព្រានៃ oatmeal មានប្រយោជន៍។ អ្នកអាចមាន muesli ដោយមិនមានសណ្តែកដីប៉ុន្តែជាមួយនឹង raisins និងគ្រាប់ផ្សេងទៀត។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះ - ទឹកដោះគោចំនួនបួនស្លាបព្រាឬទឹកដោះគោយ៉ាអួរ (គ្មានជាតិខ្លាញ់) ។
អាហារថ្ងៃត្រង់។ ផ្លែក្រូចថ្លុងមួយចានស៊ុបជាមួយបន្លែ។ ក្នុងនាមជាជម្រើសមួយ - ទំពាំងបាយជូរនិង 2 rusks ។
សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចយើងនឹងបរិភោគក្រូចថ្លុងមួយលើកទី 2 មុនពេលគេង។ សាច់មាន់ពីររយក្រាម (ចងចាំថាវាមិនត្រូវបានលីង) ។ យើងដុតប៉េងប៉ោះពីរ។ យកកញ្ចក់តែបៃតង។
ព្រហស្បតិ៍។
អាហារថ្ងៃត្រង់ជាមួយស៊ុតឆ្អិនមួយ។ យើងផឹកតែជាមួយក្រូច។
ក្រូចត្លុងចាប់ផ្តើមអាហារថ្ងៃត្រង់របស់យើងបន្ទាប់មកសាឡាត់អាលុយមីញ៉ូម។ ក្នុងនាមជាជម្រើសមួយ - salad នៃបន្លែមួយ (ពណ៌បៃតង), ពោរពេញទៅដោយការស្លៀកពាក់ lemon - អូលីវ។ នំបុ័ង bran ។
យើងនឹងមានអាហារពេលល្ងាចជាមួយបន្លែឆ្អិន (ប្រហែលចាំតែដំឡូងតែប៉ុណ្ណោះ) ។ យើងផឹកតែបៃតង។ មុនពេលចូលគេងយកផ្លែក្រូចថ្លុងឬផឹកទឹក។
ថ្ងៃសុក្រ។
សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក, salad នៃផ្លែប៉ោមមួយ, ក្រូចត្លុកក្រូចត្លុកនិងជាទីស្រឡាញ់។ តែបៃតងមិនពិសារ។
យើងមានអាហារថ្ងៃត្រង់ជាមួយដំឡូងដុតនំមួយ។ យើងធ្វើសាឡាត់ស្ព។ កុំហាមសាឡាត់ពីបន្លែបៃតងផ្សេងទៀត។
អាហារពេលល្ងាចនៅថ្ងៃទីប្រាំមានត្រី, សាច់មាន់, ជាថ្មីម្តងទៀត unroasted និងក្នុងបរិមាណនៃ 250 ក្រាម។ ខាត់ណាផា្កស្ពនឹងជាម្ហូបមួយចំហៀង។ យើងដុតប៉េងប៉ោះឬផឹកទឹកប៉េងប៉ោះ។ មុនពេលដែលយើងចូលគេងយើងផឹកទឹកផ្លែក្រូចថ្លុងមួយឬបរិភោគផ្លែឈើទាំងមូល។
សម្រាប់រយៈពេលពីរថ្ងៃដែលនៅសល់ពីប្រាំពីរយើងយកម៉ឺនុយដែលអ្នកពេញចិត្តបំផុត។
ជោគជ័យ!