លំហាត់នៅក្នុងប្រព័ន្ធ Tabata

ប្រព័ន្ធ Tabata គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មីដែលសំដៅលើការសម្រកទម្ងន់។ មនុស្សជាច្រើនបានវាយតម្លៃប្រសិទ្ធិភាពរបស់វាហើយបានចូលរួមជាទៀងទាត់ឬបញ្ចូលលំហាត់ពីប្រព័ន្ធចូលទៅក្នុងហ្វឹកហាត់ហ្វឹកហាត់ផ្ទាល់របស់ពួកគេ។ លំហាត់នៅក្នុងប្រព័ន្ធ Tabata ត្រូវបានរួមបញ្ចូលគ្នាយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតណាមួយ: លំហាត់ថាមពលឬលំហាត់ប្រាណ។ លទ្ធផលនៃការហ្វឹកហាត់ទៀងទាត់គឺគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ដូច្នេះយើងបានសំរេចចិត្តចូលកាន់តែជ្រៅទៅក្នុងប្រព័ន្ធ។

គ្រូបង្វឹកនៃកាយវិការលើកឡើងថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើប្រព័ន្ធ Tabata ធ្វើឱ្យសាច់ដុំសាច់ដុំលូតលាស់ល្អនិងអនុញ្ញាតឱ្យវាមានលំនឹង។ មិនដូចរបបអាហារជាច្រើនដែលមានន័យថា "ញ៉ាំ" សាច់ដុំរបស់យើងលំហាត់ប្រាណទាំងនេះផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវការយល់ដឹងថាយើងត្រូវការជាលិកាសាច់ដុំបន្ថែម។ ជាការឆ្លើយតបគាត់ចាប់ផ្តើមសាងសង់វាឱ្យបានច្បាស់ដែលយើងត្រូវការ។

លក្ខណៈពិសេសរបស់ប្រព័ន្ធ Tabata

ពួកគេជាគុណសម្បត្តិរបស់វា។ ជាដំបូងការហាត់ប្រាណទាំងនេះបង្កើននូវឥទ្ធិពលនៃការហាត់ប្រាណដទៃទៀតដោយបង្កើនបរិមាណអុកស៊ីសែននៅក្នុងខ្លួន។ ពួកគេបង្កើនការស៊ូទ្រាំនិងជួយឱ្យរាងកាយផលិតថាមពលអតិបរិមា។ ដូច្នេះការដុតខ្លាញ់កាន់តែសកម្មហើយអ្នកនឹងបាត់បង់ទំងន់ខ្លាំង។

ភាពស្មុគស្មាញនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើប្រព័ន្ធ Tabata មិនចាំបាច់ពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ពិសោធន៏បន្ថែមទេ។ អ្នកអាចហ្វឹកហាត់ខ្លួនឯងនៅផ្ទះ។

ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់យ៉ាងហោចណាស់ប្រាំដងក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកអាចបង្កើនភាពអត់ធ្មត់របស់អ្នកបានយ៉ាងហោចណាស់មួយខែកន្លះ។ នេះអនុវត្តទៅសមត្ថភាព aerobic និងអំណាច។ នោះគឺការស៊ូទ្រាំនៃសារពាង្គកាយទាំងមូលនៅក្នុងការកើនឡើងស្មុគស្មាញ។

វាគួរតែត្រូវបានគេយកទៅក្នុងគណនីថានេះគឺជាសំណុំលំហាត់ស្មុគ្រស្មាញហើយវាជាការល្អបំផុតក្នុងការធ្វើវាក្រោមការត្រួតពិនិត្យនៃគ្រូបង្វឹកមួយ។ លើសពីនេះទៀតអ្នកនឹងត្រូវការទុនបំរុងមួយចំនួននៃកម្លាំងនិងការស៊ូទ្រាំដើម្បីឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនៅក្នុងកីឡាពិតជាពិបាកណាស់។ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែចង់សាកល្បងសូមចាប់ផ្តើមតូច។ ធ្វើវានៅលើកដំបូងម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ប៉ុន្តែជាទៀងទាត់បន្តិចម្តងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនិងផ្ទុក។

លំហាត់នៅក្នុងប្រព័ន្ធ Tabata

ភាពបារម្ភនៃលំហាត់ទាំងនេះគឺជាអាំងតង់ស៊ីតេនៃការអនុវត្តរបស់ពួកគេ។ គ្រោងការណ៍នេះគឺសាមញ្ញណាស់នៅក្នុងទ្រឹស្តីប៉ុន្តែមានការលំបាកក្នុងការអនុវត្តជាក់ស្តែង។ អ្នកត្រូវធ្វើការចាក់លើកទី 8 នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 4 នាទីជំនួសភ្លើងសម្រាប់រយៈពេល 20 វិនាទីដោយសម្រាករយៈពេល 10 វិនាទី។

លំហាត់មានប្រសិទ្ធិភាព:

1. ចាប់ផ្តើមជាមួយ squats ។ អ្នកអាចធ្វើវាបានដោយប្រើរបាំប៉ុន្តែដំបូងព្យាយាមធ្វើវាដោយគ្មានវា។ អ្នកត្រូវអង្គុយចំនួនដងអតិបរមាក្នុងរយៈពេល 20 វិនាទីបន្ទាប់មកសម្រាករយៈពេល 10 វិនាទីហើយបន្ទាប់មកអង្គុយម្តងទៀត។ វដ្តបែបនេះគួរតែមានប្រាំបី។ បន្ទាប់ពីនោះទៅធ្វើលំហាត់ថ្មី។

2. ចុចលើកំរាលឥដ្ឋតាមលំនាំដូចគ្នា។ ប្រសិនបើវាពិបាកសម្រាប់អ្នកដោះលែងឱ្យបានពេញលេញចូរធ្វើវាពីជង្គង់របស់អ្នក។

3. ការផ្លាស់ប្តូរសារព័ត៌មាន។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះសូមកុហកនៅពីក្រោយខ្នងដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងសោដែលនៅពីក្រោយករបស់អ្នក។ បង្រួមចំនួនអតិបរមានៃដង។ ត្រូវប្រាកដថាលំនៅឋាននៅជាប់នឹង។

4. ឈរនៅលើជើងរបស់អ្នកនិងធ្វើឱ្យសួតរបស់អ្នកជាមួយនឹងជើងរបស់អ្នក។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងប្រព័ន្ធ Tabata មិនត្រឹមតែជម្រុញដល់ការលូតលាស់សាច់ដុំទេប៉ុន្តែវាក៏បង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារផងដែរ។ ដូច្នេះទម្ងន់លើសត្រូវបានដុតលឿននិងមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។

លំហាត់នៅក្នុងប្រព័ន្ធ Tabata - វីដេអូ