ក្រូចថ្លុងអាហារពីម៉ាដូណា

ស្ត្រីគ្រប់រូបមានសមត្ថភាពច្រើនដើម្បីក្លាយជាស្តើងហើយនាំយកទម្រង់របស់នាងទៅឥតខ្ចោះ! ដើម្បីអនាគតដ៏រីករាយមួយគឺការហ្វឹកហាត់នាំឱ្យអស់កម្លាំងខ្លាំងរបបអាហារគ្មានទីបញ្ចប់និងភពផ្កាយផ្សេងៗ។ នាពេលអនាគតនេះមានតែផលិតផលដែលមានប្រយោជន៍និងផលិតផលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដូចជាសូកូឡាក្ដាមសាច់ក្រកការ៉េមនិងនំខេកនៅតែមាននៅក្នុងអតីតកាល។ ហើយក្នុងចំណោមផលិតផលមានប្រយោជន៍និងឆ្ងាញ់ជាច្រើនមិនមែនជាកន្លែងមិនគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍កន្លែងកម្រនិងអសកម្ម - ក្រូចត្លុង។ ផ្លែឈើនេះគឺមានកាឡូរីទាបដូច្នេះវាត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់នៅក្នុងរបបអាហារជាច្រើន។ របបអាហារដែលពេញនិយមបំផុតមួយគឺរបបអាហារក្រូចថ្លុងរបស់ម៉ាដូណា។

ក្រូចត្លុងត្រូវបានផ្តល់ប្រភេទនៃផលិតផលដែលមានប្រយោជន៍ព្រោះវាត្រូវបានពាសដោយជាតិរ៉ែវីតាមីន។ ក្រូចត្លុងមានវីតាមីននៃក្រុម B, ប៉ូតាស្យូម, ម៉ាញេស្យូម, សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនិងជាតិកាល់ស្យូម។ វាមានប្រសិទ្ធិភាពល្អលើដំណើរការ hematopoietic, ពង្រឹងសាច់ដុំបេះដូងនិងកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល។

វីតាមីនស៊ីដែលមាននៅក្នុងផលិតផលមានប្រយោជន៍នេះជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ផ្លែឈើនេះត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងសកម្មភាពនៃរាងកាយដោយសារតែមានប្រសិទ្ធិភាពជះឥទ្ធិពលដល់ចរន្តឈាមហើយដូច្នេះផ្លែក្រូចក្លាយជាមិនអាចជំនួសបានសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ តារាបង្ហាញពីអាជីវកម្មនិងរោងកុនបានកោតសរសើរចំពោះគុណសម្បត្តិវិជ្ជមានទាំងអស់នៃផលិតផលនេះ។ ម៉ាដូណាដោយប្រើរបបអាហារក្រូចថ្លុងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ក្រូចត្លុកអាហារពីម៉ាដូណា: លក្ខណៈពិសេស។

តារាចម្រៀងនិងតារាសម្តែងដែលមានទេពកោសល្យនេះនៅតែមានប្រជាប្រិយភាពខ្ពស់។ នាងគឺជាស្រី្តពិតប្រាកដនៅលើឆាកដោយអរគុណដល់សម្លេងដ៏អស្ចារ្យរបស់នាងរូបរាងដ៏គួរឱ្យទាក់ទាញមានរូបរាងស្រឡូននិងសមាមាត្រ។ នាងសរសើរអ្នកកោតសរសើរនិងចូលចិត្តបាញ់កាំភ្លើង។ អ្នកជំនួយការម្នាក់ក្នុងការទទួលបានសម្រស់គឺក្រូចត្លុង។ ផលិតផលនេះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អាចជួយក្នុងការសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដ៏ល្អនិងដោយមិនចាំបាច់ហ្វឹកហាត់។ ហើយនៅក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តានឹងមានផលប៉ះពាល់កាន់តែច្រើននៅលើដំណើរការនៃការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងទម្រង់នេះ។

នៅក្នុងរបបអាហាររបស់ម៉ាដូណាមានការហាមឃាត់ការញ៉ាំបន្ទាប់ពីប្រាំពីរនៅពេលល្ងាច។ មិនមានការដាក់កំហិតលើម្ហូបអាហារនោះទេប៉ុន្តែអ្វីៗតិចតួចត្រូវបានយកមកពិចារណានៅក្នុងម្ហូបអាហារ។ ផ្នែកមិនគួរលើសពី 250 ក្រាម។ ជាមួយនឹងអារម្មណ៍នៃការអត់ឃ្លានសម្រាប់ពេលយប់ត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹក 200 ក្រាមទឹកក្រូច។ នៅពេលរសៀលមានស្លាបព្រាមួយស្លាបព្រាឬមួយកែវ kefir ។ វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យបរិភោគអំបិល។ សម្រាប់មួយសប្តាហ៍អ្នកអាចកម្ចាត់ 4 ទៅ 6 គីឡូក្រាម។

របបអាហារម៉ាដូណា: ម៉ឺនុយ។

ថ្ងៃដំបូង:

អាហារពេលព្រឹក: ទឹកផ្លែក្រូចថ្លុងស្រស់ដោយគ្មានជាតិស្ករឬក្រូចត្លុង, ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់តិចឬតែកាហ្វេគ្មានជាតិស្ករ។

អាហារថ្ងៃត្រង់: ក្រូចត្លុង, 250 ក្រាមនៃខ្ទះស្ពៃជាមួយលឹមឬបន្លែផ្សេងទៀតជាមួយឱសថ។ តែឬកាហ្វេ។

អាហារពេលល្ងាច: 200gr នៃ salad ពណ៌បៃតង, ជាមួយការបន្ថែមនៃទឹក lemon បាន។ មិនមែនជាតែខ្លាំងជាមួយទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាទេ។

ថ្ងៃទី 2:

អាហារពេលព្រឹក: ទឹកក្រឡោតដែលច្របាច់បញ្ចូលគ្នា (ឬល្ពៅផ្ទាល់មាត់) នំប៉័ងកន្ទក់ពីរ។ កាហ្វេរាវឬតែគ្មានជាតិស្ករ។

អាហារថ្ងៃត្រង់: ក្រូចត្លុងក៏ដូចជា 50 ក្រាមនៃឈីស (ខ្លាញ់មិនលើសពី 30%) វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យជំនួសវាជាមួយឈីក្រុមគ្រួសារដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់ឬឈីសធ្វើដោយដៃ (150 ក្រាម) ។

អាហារពេលល្ងាច: មាន បរិមាណសាឡាត់យ៉ាងច្រើនពីបន្លែស្រស់ៗស្លៀកពាក់សមាមាត្រស្មើគ្នានៃប្រេងអូលីវនិងក្រូចឆ្មានំប៉័ងម្ភៃក្រាមឬនំប៉័ងពោតមួយដុំ។

នៅថ្ងៃទីបី:

អាហារពេលព្រឹក: ទឹកឬក្រូចត្លុង។ ពីរស្លាបព្រានៃ muesli ឬ oatmeal ជាមួយការបន្ថែមនៃ 1 tbsp នេះ។ ស្លាបព្រានៃ raisins, គ្រាប់ 2-3 កុំព្យូទ័រ PC មិនរួមបញ្ចូលសណ្តែកដីក៏ដូចជាបួនស្លាបព្រានៃទឹកដោះគោឬទឹកដោះគោយ៉ាអួមានជាតិខ្លាញ់ទាប។

អាហារថ្ងៃត្រង់: មួយពែងនៃទំពាំងបាយជូរស្រាលឬស៊ុបបន្លែនំប៉័ងនិងក្រូចត្លុង។

អាហារពេលល្ងាច: ក្រូចត្លុងពាក់កណ្តាលមុនពេលចូលគេងប៉េងប៉ោះ 2 ដុំដុតក្នុងឡនិងអង្ករឆ្អិន។

ថ្ងៃទីបួន:

អាហារពេលព្រឹក: នំប៉័ងមួយកែវទឹកប៉េងប៉ោះមួយកែវតែជាមួយក្រូច។

អាហារថ្ងៃត្រង់: ក្រូចត្លុងជាបន្លែបៃតងធំ ៗ ដូចជាបន្លែដូចជាម្ទេសខាត់ណាខៀវផ្កាខាត់ណាខៀវសាឡាត់ត្រសក់ក៏ដូចជាសាឡាត់មើម។ ស្លៀកសាប៊ូដែលមានបរិមាណស្មើគ្នានៃប្រេងអូលីវនិងក្រូចឆ្មា (1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ) ។ នំប៉័ងមួយដុំឬនំប៉័ងមួយដុំ។

អាហារ: carrots, ស្ព, zucchini, celery, ឆ្អិន beets ឬដាក់ចេញ (មិនលើសពី 400gr) ។ អ្នកអាចប្រើបន្លែផ្សេងទៀតលើកលែងតែដំឡូងនិងពោត។ កែវតែមិនខ្លាំង។ មុនពេលចូលគេងក្រូចត្លុងឬទឹកពីវា - 1 កែវ។

ថ្ងៃទី 5:

អាហារពេលព្រឹក: សាឡាត់ជាមួយការបន្ថែមផ្លែក្រូច, ពណ៌ទឹកក្រូចនិងផ្លែប៉ោម។ មួយកែវតែជាមួយ lemon ឬកាហ្វេ។

អាហារថ្ងៃត្រង់: ដំឡូងដុតនិងដំឡូង 200 ក្រាមឬបន្លែពណ៌បៃតង។

អាហារពេលល្ងាច: ទឹកប៉េងប៉ោះឬប៉េងប៉ោះ (លាយជាមួយលាង) ជាមួយអង្ករ។ សម្រាប់យប់, ទឹកពីក្រូចត្លុងឬផ្លែឈើដោយខ្លួនវាផ្ទាល់។

នៅថ្ងៃទី ប្រាំមួយនិងទី 7 អ្នកអាចជ្រើសសំណុំនៃផលិតផលពីម៉ឺនុយពិពណ៌នាពីមុន។ រាល់ថ្ងៃពេលមានអារម្មណ៍ឃ្លានរវាងអាហារអ្នកអាចផឹកទឹកដោះគោ 200 ក្រាមឬជំនួសកាហ្វៀរជាមួយទឹកក្រូចឬផ្លែប៉ោមនិងផ្អែមតែមួយស្លាបព្រាកាហ្វេទឹកឃ្មុំ។ តែជាមួយក្រូចគឺល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីផឹកតែខ្មៅពណ៌បៃតងឬមិនរឹងមាំ។ ប្រើតែបៃតងឬកាហ្វេឆ្អិនល្អ។ មុនពេលចូលគេងអាហារទាំងអស់លើកលែងតែក្រូចត្លុងត្រូវបានគេដកចេញ។ ការញ៉ាំគួរតែមានរៀងរាល់ 5 ម៉ោងម្តង។ ដើម្បីកុំឱ្យរារាំងរបបអាហារនោះអំបិលត្រូវបានគេដកចេញឬប្រើប្រាស់ក្នុងកម្រិតមធ្យម។ អំបិលអាចត្រូវបានជំនួសដោយឱសថ។ កុំប្រើទឹកជ្រលក់។ ពីគ្រឿងទេសតែអនុវត្តម្រេចក្រហម។ ត្រីត្រូវបានថែរក្សាល្អប្រសើរជាងមុននៅក្នុងទឹកផ្ទាល់ខ្លួនរបស់វា (tuna និយម) ។ យើងត្រូវតែបំភ្លេចអំពីត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ (ម៉ាការ៉េល, ត្រីងៀតជាដើម) ។ ចំអិនតែពីសាច់គ្មានខ្លាញ់។

របបអាហារក្រូចថ្លុងនេះធ្វើឱ្យវាអាចស្រកទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងគ្មានការប្រឹងប្រែងច្រើន។