យើងប្រយុទ្ធជាមួយជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែក: យើងវាស់និងដុត

ភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែកបានបង្ហាញពីរបៀបដែលអ្នកស្ថិតនៅឆ្ងាយពីតួលេខនៃក្តីសុបិន្តរបស់អ្នកនិងរបៀបប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដោយការញ៉ាំនំដូណាត់នៅពេលយប់នៅលើឆ្អឹងនិងលារបស់អ្នក។ អ្នកវិទ្យាសាស្រ្តបានរកឃើញវិធីជាច្រើនវិធីដើម្បីវាស់និងយកជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែកចេញពីពោះខ្នងនិងដៃ។ នៅក្នុងសម្ភារៈនេះយើងគ្រាន់តែវិភាគទៅលើជម្រើសទាំងនោះដែលងាយស្រួលអនុវត្តនៅផ្ទះ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីវាស់ភាគរយខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ? ការណែនាំសម្រាប់ផ្ទះ

យើងមិនអាចទទួលបានភាពត្រឹមត្រូវ 100% នៅផ្ទះទេប៉ុន្តែកំហុសក្នុងការវាស់វែងតាមផ្ទះនឹងមិនលើសពី 3-5% ទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមាន calipimeter មួយបន្ទាប់មកយកបន្ទាត់បន្ទាត់, caliper ឬសង់ទីម៉ែត្រ។ សារៈសំខាន់នៃការវាស់វែង: នៅក្នុងកន្លែងខ្លះយើងកាប់ស្បែកដោយម្រាមដៃរបស់យើងដោយបង្កើតជាក្រោល។ យើងវាស់ទទឹងរបស់វា, សង្ខេបលទ្ធផលនិងចែកដោយបួន។ លេខចុងក្រោយ (គិតជាម។ ម) ត្រូវបានត្រួតពិនិត្យជាមួយទិន្នន័យនៃតារាងរង្វាស់ហើយយើងទទួលបានចម្លើយ - ភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែកនៅក្នុងខ្លួនយើង។

កន្លែងដែលវាស់:

1. ជិត triceps នេះ។ យើងចង្អុរស្បែកនៅជិតពាក់កណ្តាលនៃសរីរាង្គពីផ្ទៃខាងលើដែលស្ថិតនៅរវាងស្មានិងកែងដៃ។ ដៃក្នុងទីតាំងត្រង់, សាច់ដុំមិនប៉ះពាល់។
2. នៅលើ bicep នេះ។ យើងការពារស្បែកនៅលើ bicep នេះ។ ដៃត្រូវបានគេសម្រាកនិងបង្វិលដោយមានដំបៅ ulnar ទៅមុខដូចជាឥឡូវនេះអ្នកនឹងត្រូវបានយកចេញពីសរសៃឈាមវ៉ែន។
3. នៅក្រោមផ្លេវស្មា។ រុំស្បែក 1 សង់ទីម៉ែត្រខាងក្រោមចុងនៃស្កាបាប់នៅមុំ 45 ដឺក្រេដើម្បីចាប់យកជាតិខ្លាញ់ច្រើន។ វាទំនងមិនត្រូវបានធ្វើដោយខ្លួនឯងទេដូច្នេះសុំជំនួយពីអ្នកជិតខាងរបស់អ្នក។
4. នៅលើក្រពះ។ យើងវាស់ទៅ 10 សង់ទីម៉ែត្រទៅខាងស្ដាំនៃផ្ចិតដែលជាកន្លែងងាយស្រួលក្នុងការទទួលយកផ្នត់ដូចជានៅទីតាំងឈរមួយ។ យើងមិនបង្ខំអ្នកសារព័ត៌មានទេពីព្រោះអ្នកត្រូវការលទ្ធផលត្រឹមត្រូវ។

លេខដែលទទួលបានគឺបូកបែងចែក 4 និងទទួលបានសន្ទស្សន៍ជាតិខ្លាញ់ជាមធ្យមក្នុងមីល្លីម៉ែត្រ។ យើងរកឃើញលេខនៅក្នុងជួរឈរផ្ដេកនិងប្រៀបធៀបវាជាមួយអាយុ - ជួរឈរនៅខាងឆ្វេង។ ចំណុចប្រសព្វនៃទិន្នន័យនឹងបង្ហាញដល់អ្នកអំពីជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែក។

ដោយប្រើតារាងនេះអ្នកអាចគណនាភាគរយជាតិខ្លាញ់ដូចគ្នាក្នុងផ្នែកនីមួយៗនៃរាងកាយដាច់ដោយឡែកពីគ្នា - នៅលើត្រគាកសង្ឃទ្រូងពោះ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចធ្វើការជាមួយអ្នកគ្រប់គ្រងបានសូមទិញ caliper ដើម្បីវាស់កម្រិតជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែក។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរក "មធ្យមមាស"? ការវាយតម្លៃនៃជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែក

មិនមែនសម្រាប់គ្មានអ្វីនៅក្នុងតារាងគឺជាអាយុរបស់មនុស្សនោះ, TK ។ ជារៀងរាល់ឆ្នាំនៅក្នុងរាងកាយមានការផ្លាស់ប្តូរ។ ប៉ុន្តែតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយល់ពីអ្វីដែលជាភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ subcutaneous គួរតែត្រូវបានសម្រាប់ការសង្គ្រោះសាច់ដុំច្បាស់លាស់? ក្មេងស្រីអាយុពី 21 ដល់ 26 ឆ្នាំ (30 ឆ្នាំ) អំពីតួលេខកីឡាល្អនិយាយពី 20 ទៅ 24% នៃជាតិខ្លាញ់។ ដើម្បីមើលឃើញយ៉ាងច្បាស់សាច់ដុំនិងរាងកាយមិនបានទទួលរង, វាគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីកាត់បន្ថយតួរលេខនេះទៅ 14-19% ។ ទាំងនេះគឺជាបទដ្ឋានកីឡារបស់មនុស្សដែលត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាល។

សម្រាប់បុរសតួលេខទាបជាង - ទម្រង់រាងកាយល្អពី 15% ទៅ 10% ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកជាតិខ្លាញ់ subcutaneous ពីជើងនិងពោះ: Workouts

កន្លែងមានបញ្ហាច្រើនបំផុតសម្រាប់ក្មេងស្រីគឺត្រគាកនិងពោះ។ ដើម្បីនាំយកសន្ទស្សន៍នៃជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែកទៅជាការចង់បានវាមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើការបញ្ចូលនិងទាញទម្ងន់ធ្ងន់នៅក្នុងហាត់ប្រាណ។ ជាតិខ្លាញ់មិនត្រូវបានកំដៅដោយការហាត់ប្រាណដោយកម្លាំងទេប៉ុន្តែការហាត់ប្រាណ, ការលោតសេះ, កំពុងរត់លើជណ្តើរ។ នៅពេលជីពចរឈានដល់ 140-160 ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទីបន្ទាប់មកជាតិខ្លាញ់រលាយ។ វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការរត់សម្រាប់ 15 នាទី 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ហើយចង្កេះនឹងផ្លាស់ប្តូរមុនភ្នែករបស់យើង។ វាជាការល្អក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នានូវ cardio នៅថ្ងៃបិទពីការរត់។ យើងផ្តល់ជូននូវវីឌីអូជាច្រើនសម្រាប់ការដុតខ្លាញ់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកជាតិខ្លាញ់ subcutaneous នៅលើមុខ

វាដុះខ្លាញ់គ្រាន់តែវាបាត់បង់ទំងន់រាងកាយទាំងមូល។ ចំពោះស្ត្រីជាច្រើនភាពពេញលេញត្រូវបានបង្ហាញនៅលើផ្ទៃមុខដែលពិបាកនឹងបោះបង់ចោល។ ពីជំងឺទាំងអស់មានវិធីព្យាបាលក្នុងករណីនេះវាគឺជា អាហាររូបត្ថម្ភសមស្រប សម្បទាសម្រាប់មុខនិង ការរត់ ។ លំហាត់រាង្គកាយសម្រាប់មុខនឹងនាំឱ្យសាច់ដុំចូលទៅក្នុងសាច់ដុំធ្វើឱ្យវណ្ឌវង្ករបស់មុខមានភាពច្បាស់លាស់រលោងចេញស្នាមជ្រួញ។ ការរត់លឿនដុតកាឡូរី។ ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍, ធ្វើម៉ាសមុខម៉ាសមុខជាមួយប្រសិទ្ធភាពលើក។

តាមការពិតយើងមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនពីព្រោះយើងញ៉ាំកាឡូរីច្រើនពេក។ សូម្បីតែជាមួយនឹងរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលអ្នកមិនអាចទទួលបានជាតិខ្លាញ់ប្រសិនបើអ្នកគណនាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃនិងមិនលើសពីកំរិតខ្ពស់។ របៀបធ្វើវាអាន នៅទីនេះ ។ ការបាត់ទំងន់នៅលើមុខនឹងជួយកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់កាឡូរី 200 កាក់ / ថ្ងៃពីធម្មតា។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកជាតិខ្លាញ់ subcutaneous ជាមួយថ្នាំគ្រាប់?

មានការរៀបចំកីឡាសម្រាប់ដុតកម្ទេចជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែក។ វាមិនមានគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយទេប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមការណែនាំសម្រាប់ប្រើ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយកុំគិតថាអ្នកនឹងផឹកថ្នាំនិងបញ្ចុះទម្ងន់។ ទេថ្នាំញៀនធ្វើការនៅពេលដែលអ្នកហាត់ប្រាណ - នៅពេលអ្នកធ្វើការសាច់ដុំរបស់អ្នក។ សកម្មភាពរបស់ពួកគេគឺដើម្បីយកថាមពលពីខ្លាញ់និង "ចិញ្ចឹម" សាច់ដុំធ្វើការ។ វិធីមួយឬក៏មួយទៀតដើម្បីសម្រកទម្ងន់នឹងត្រូវញើសនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណឬនៅលើទីលានកីឡា។ វាមិនមែនជាថាំពទ្យទេវាជាអាហារបំប៉នអាហារកីឡា។ វាមិនត្រូវបានលក់នៅក្នុងឱសថស្ថានទេមានតែនៅក្នុងហាងលក់ទំនិញកីឡាប៉ុណ្ណោះ។

អ្នកតំណាងធម្មតានៃការដុតជាតិខ្លាញ់គឺ L-carnitine ។ សារធាតុនេះចូលសាច់សាច់មាន់ឈីសឈីសទឹកដោះគោ។ នៅមនុស្សវាត្រូវបានផលិតដោយកោសិកាថ្លើម។ ដូច្នេះរបបអាហារសម្រាប់ការដុតជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានផ្អែកលើការប្រើផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented និងដោះមាន់។ អានបន្ថែមអំពី L-carnitine ក្នុងវីដេអូនេះ។

ក្មេងស្រី, ចែករំលែកភាពជោគជ័យរបស់អ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងមតិយោបល់ទៅអត្ថបទ! ល្អបំផុតនៃសំណាង!