Overtraining ភាគច្រើនកើតឡើងជាញឹកញាប់នៅក្នុងកម្រិតខ្ពស់នៃការហ្វឹកហាត់ផ្នែកកីឡានិងក្លឹបហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកដែលមិនបានទទួលការហ្វឹកហាត់បែបនេះ។ ចំពោះមនុស្សដែលមិនទាន់ប្រែប្រួលដើម្បីបង្កើនសកម្មភាពម៉ូតូក្នុងកីឡាការងើបឡើងវិញពីការហ្វឹកហាត់ដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងមិនអាចផ្តល់នូវការបំពេញបន្ថែមនៃថាមពលនៅក្នុងរាងកាយនិងរក្សាបាននូវដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃសរសៃសាច់ដុំ។ ជាមួយនឹងលក្ខខណ្ឌសរីរវិទ្យាដែលបានផ្ដល់ឱ្យសកម្មភាពរបស់សារពាង្គកាយទាំងមូលត្រូវបានរំខាន។ ជាពិសេសងាយនឹងដូចជាគ្រោះថ្នាក់នៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងសរសៃឈាមបេះដូងមួយ។
មានប្រភេទជាច្រើននៃការហាត់ប្រាណ។ នៅដំណាក់កាលដំបូងនៃស្ថានភាពសរីរវិទ្យានៃរាងកាយការត្អូញត្អែរនៃការរំខានដំណេកភាពធុញថប់ទូទៅនិងភាពងងុយគេងត្រូវបានគេកត់សម្គាល់សមត្ថភាពក្នុងការហ្វឹកហាត់ល្បឿនលឿនកំពុងធ្លាក់ចុះឬបំណងប្រាថ្នាចូលថ្នាក់រៀនផ្នែកកីឡាត្រូវបានបាត់បង់ទាំងស្រុង។ ជាមួយនឹងកំរិតទីពីរនៃការហាត់ប្រាណសញ្ញាទាំងនេះទទួលបានលក្ខណៈច្បាស់លាស់បន្ថែមទៀតសមត្ថភាពរបស់សរីរាង្គដើម្បីផ្តល់ការជាសះស្បើយក្រោយពេលបង្ហាត់បង្រៀននិងសម្របខ្លួនទៅនឹងប្រភេទនៃសកម្មភាពរាងកាយត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង។ នៅកម្រិតទី 3 នៃជម្ងឺនេះមានការកើនឡើងនូវការឆាប់ខឹងការគេងមិនលក់ការឃ្លានអាហារការញាប់ញ័រមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយស្មុគស្មាញការងាររបស់ឧបករណ៍សំរួលត្រូវបានរំខាន។ ជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណខ្លាំងបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចមានការឈឺចាប់នៅក្នុងបេះដូងការរំខានចង្វាក់បេះដូងបណ្តាលអោយកង្វះអាការៈជម្ងឺពិបាកដកដង្ហើម។
ការថយចុះនៃស្ថានភាពទូទៅនៃរាងកាយនិងការកាត់បន្ថយនៃធនធានថាមពលរបស់ខ្លួនដែលត្រូវបានសង្កេតឃើញដោយសារតែការរំខានដល់ដំណើរការនៃការងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ដែលពឹងផ្អែកយ៉ាងខ្លាំងនាំឱ្យការអភិវឌ្ឍនៃភាពអស់កម្លាំងកើនឡើងការថយចុះល្បឿននិងកម្លាំងពិបាកក្នុងការសម្របសម្រួលការសម្របសម្រួលនៃចលនា។ លើសពីនេះការដឹកជញ្ជូនតាមផ្លូវគោកបណ្តាលឱ្យការថយចុះនៃការការពាររាងកាយហើយជាផលវិបាករួមចំណែកដល់ការអភិវឌ្ឍនៃការប៉ះពាល់នឹងជំងឺឆ្លងការកើនឡើងនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។ ក្នុងករណីមួយចំនួន, ស្ត្រីអាចមានបញ្ហាក្នុងដំណាក់កាលធម្មតានៃវដ្តរដូវ។
Overtraining កើតឡើងដោយសារហេតុផលមួយចំនួនដែលក្នុងនោះយើងអាចបែងចែកដូចខាងក្រោម: ការរំលោភបំពាននៅក្នុងស្ថានភាពសុខភាព (ជម្ងឺរ៉ាំរ៉ៃនិងជម្ងឺអភ័ណ្ឌ) ។ ការបណ្តុះបណ្តាលក្នុងស្ថានភាពឈឺចាប់ឬបន្ទាប់ពីមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរនិងយូរអង្វែង។ អសមត្ថភាពក្នុងការជ្រើសរើសវិធីសាស្ត្របណ្តុះបណ្តាល ភាពខុសគ្នារវាងអាំងតង់ស៊ីតេនៃលំហាត់ដែលបានអនុវត្ត, ស្ថានភាពសុខភាពទូទៅ, អាយុ, កម្រិតនៃការអភិវឌ្ឍរាងកាយនិងលក្ខណៈបុគ្គលផ្សេងៗ។ លើសពីនេះទៀតការងើបឡើងវិញពេញលេញនៃកងកម្លាំងរាងកាយបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ហាត់ប្រាណក៏អាចរំខានដោយការមិនអនុលោមទៅតាមរបបការងារនិងសម្រាកផងដែរ - ការផ្ទុកលើសទម្ងន់ក្នុងកំឡុងពេលធ្វើការការខ្វះការគេងការខ្វះអាហាររូបត្ថម្ភការទទួលទានវីតាមីនមិនគ្រប់គ្រាន់ភាពតានតឹងស្រានិងការរំលោភបំពានបារី។ ការលួងលោមក៏អាចកើតមានឡើងនៅពេលដែលមិនមានការសម្រាកគ្រប់គ្រាន់នៅពេលដែលរាងកាយរបស់យើងមិនមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីស្តារឡើងវិញពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមានអារម្មណ៍ថាមានរោគសញ្ញាដំបូងនៃការហ្វឹកហាត់បន្ទាប់ពីចូលរៀននៅក្នុងផ្នែកកីឡានោះវាជាការល្អបំផុតដែលអ្នកត្រូវស្វែងរកដំបូន្មានវេជ្ជសាស្ត្រភ្លាមៗ។ សម្រាប់ការងើបឡើងវិញឆាប់រហ័សបន្ទាប់ពីការលេចធ្លោនៃការហួសប្រមាណវាចាំបាច់ក្នុងការកាត់បន្ថយបរិមាណនៃសកម្មភាពរាងកាយនិងបន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហ្វឹកហាត់។ អ្នកក៏អាចព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណផងដែរ។ ឧទាហរណ៏, នៅក្នុងរដូវក្តៅនេះ, លំហាត់រាងកាយត្រូវបានអនុវត្តបានល្អបំផុតនៅខាងក្រៅ - នៅក្នុងឧទ្យាននេះ, នៅលើគែមនៃព្រៃឬនៅលើច្រាំងនៃអាងស្តុកទឹកនេះ។ ជាមួយនឹងការវិវត្តន៍នៃភាពអស់កម្លាំងធ្ងន់ធ្ងរសកម្មភាពម៉ូទ័រដែលហួសប្រមាណមិនគួរត្រូវបានអនុវត្តនោះទេវានឹងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដើរជាធម្មតាក្នុងខ្យល់ស្រស់ឬជិះកង់ខ្លី។ ជាមួយនឹងកម្រិតដំបូងនៃការហាត់ប្រាណការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវវិធានការបែបនេះជាធម្មតារួមចំណែកដល់ការងើបឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃរាងកាយបន្ទាប់ពីការផ្ទុកលើសលប់។ នៅកម្រិតទីពីរនៃការហាត់ប្រាណក្រៅពីការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងក្នុងការដើរក្នុងបរិយាកាសវាអាចទៅរួចដោយមានការយល់ព្រមពីវេជ្ជបណ្ឌិតដើម្បីទទួលយកថ្នាំដែលជួយក្នុងការស្តាររាងកាយឡើងវិញនិងកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង។ នៅសញ្ញាប័ត្រទី 3 វាល្អបំផុតក្នុងការបដិសេធទាំងស្រុងក្នុងការចូលរួមក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេលពីរទៅបីសប្តាហ៍ហើយបន្ទាប់ពីរយៈពេលនេះអ្នកគួរតែប្តូរទៅប្រើទម្រង់នៃការឈប់សំរាកសកម្មខណៈពេលទទួលយកថ្នាំដើម្បីស្តាររាងកាយឡើងវិញបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។ ក្នុងនាមជាថ្នាំដែលគួរប្រើវីតាមីននិងស្មុគ្រស្មាញរ៉ែ។ កម្រិតទី 1 និងទី 2 នៃការហាត់ប្រាណជាទូទៅឆ្លងកាត់រយៈពេល 10 ទៅ 30 ថ្ងៃចាប់ពីពេលចាប់ផ្តើមនៃរបៀបនៃការហ្វឹកហ្វឺនមិនទៀងទាត់។ សញ្ញាបត្រទី 3 ទាមទាររយៈពេលយូរអង្វែងបន្ថែមទៀតសម្រាប់ការស្ដារឡើងវិញនូវកម្លាំងនៃសារពាង្គកាយ។
ដូច្នេះវិធានការបង្ការដើម្បីទប់ស្កាត់ការអភិវឌ្ឍន៍ហួសប្រមាណគួរតែរួមបញ្ចូលទាំងជម្រើសត្រឹមត្រូវនៃរបបការងារនិងការសម្រាកការរៀបចំរបបអាហារូបត្ថម្ភសមហេតុសមផលវិធីសាស្រ្តបណ្តុះបណ្តាលសមស្របទៅតាមលក្ខណៈបុគ្គលនៃរាងកាយរបស់អ្នក។