ការអប់រំរាងកាយសម្រាប់ម្តាយវ័យក្មេង

កំណើតគឺឆ្ងាយរួចទៅហើយហើយផោនបន្ថែមទៀតមិនចង់បាត់ឡើយ។ ចំពោះម្តាយវ័យក្មេងដែលមានទំងន់ "មានផ្ទៃពោះ" នេះបង្កើតឱ្យមានបញ្ហាជាច្រើននិងមិនស្រួល។ យ៉ាងណាមិញក្មេងស្រីគ្រប់រូបចង់មើលទៅគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍និងច្បាស់ណាស់នៅពេលណាក៏បាន។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលក្មេងស្រីជាច្រើនដែលមានផ្ទៃពោះភ្លាមៗក្រោយពីសម្រាលកូនកំពុងព្យាយាមធ្វើបែបបទចាស់របស់ពួកគេឡើងវិញ។ ប៉ុន្តែជាអកុសលមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែជោគជ័យនោះទេ។ ការពង្រឹងការអប់រំរូបកាយការហ្វឹកហាត់ការហូបចុកឱ្យបានហត់នឿយជាញឹកញាប់មិនមានលក្ខណៈមិនប្រាកដនិយមទេ។ ឬជាទូទៅវាប៉ះពាល់ដល់សុខភាពម្តាយដែលមិនទាន់បានជាសះស្បើយឡើងវិញទាំងស្រុងបន្ទាប់ពីកំណើត។ ដូច្នេះម្តាយថ្មីបន្តសម្លឹងមើលការឆ្លុះបញ្ចាំងរបស់ពួកគេនៅក្នុងកញ្ចក់ជាមួយនឹងការមិនពេញចិត្តដូចគ្នានិងការខឹងនិងការខឹងសម្បារលើរូបរាងមិនល្អឥតខ្ចោះរបស់ពួកគេ។ ប៉ុន្តែការអស់សង្ឃឹមមិនដែលមានតម្លៃទេ។ ជាពិសេសនៅក្នុងស្ថានភាពនេះ។ សូមចងចាំថាដើម្បីត្រលប់មកវិញនូវតួលេខមួយទៅនឹងប៉ារ៉ាម៉ែត្រពីមុនរបស់វាគឺពិតប្រាកដហើយមិនមែនជាបញ្ហាពិបាកនោះទេ។ រឿងសំខាន់នៅទីនេះគឺវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវនិងមធ្យមការអត់ធ្មត់និងការស៊ូទ្រាំ។ និងបន្ថែមទៅនឹងអ្វីគ្រប់យ៉ាង, និងបំណងប្រាថ្នាដ៏រឹងមាំរបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានស្ថានភាពអតីតរបស់អ្នក។ ជាដំបូងនៃការទាំងអស់នៅក្នុងករណីនេះមិនមែនជារបបអាហារមួយដែលត្រូវបានត្រូវការប៉ុន្តែវប្បធម៌រាងកាយបានជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវ។ ការអប់រំរាងកាយបែបនេះសម្រាប់មាតាគួរតែមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់សុខភាពរបស់ពួកគេទាំងស្រុងប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយផ្តល់លទ្ធផលវិជ្ជមាន។ ដូច្នេះនៅក្នុងបរិបទនៃប្រធានបទនាពេលបច្ចុប្បន្នរបស់យើងដែលត្រូវបានគេហៅថា "ការអប់រំកាយសម្បទាសម្រាប់ម្ដាយវ័យក្មេង" យើងនឹងព្យាយាមស្វែងរកលំហាត់ប្រាណណាដែលមានប្រសិទ្ធភាពនិងមានសុវត្ថិភាពបំផុតសម្រាប់ម្តាយវ័យក្មេង។

នៅក្នុងការអប់រំរាងកាយរបស់យើងសម្រាប់ម្តាយវ័យក្មេងមានលំហាត់ពិសេសសម្រាប់ការពង្រឹងសាច់ដុំនៃទ្រូង, ត្រគាកនិងអ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺពោះនិងគូថ។ លំហាត់ទាំងនេះគឺសាមញ្ញនិងងាយស្រួលសម្រាប់ម៉ាក់។ ដូច្នេះពួកគេមិនត្រូវការពេលវេលាពិសេសសម្រាប់ពួកគេទេដែលខ្វះខាតប្រសិនបើអ្នកមានកូនតូចនៅក្នុងដៃរបស់អ្នកឬច្រើនជាងនេះប្រសិនបើអ្នកទៅលេងមជ្ឈមណ្ឌលកាយសម្ព័ន្ធឬកន្លែងកីឡាពិសេសសម្រាប់ម្តាយវ័យក្មេង។ ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់អកុសលទាំងនេះអ្នកមិនអាចត្រូវបានរំខានពីទារករបស់អ្នកនោះទេប៉ុន្តែគ្រាន់តែនៅពេលដើរឬលេងជាមួយគាត់។ ប៉ុន្តែការយកចិត្តទុកដាក់: មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ទាំងនេះដោយផ្ទាល់អ្នកនៅតែត្រូវការពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកហើយបញ្ជាក់ប្រាប់គាត់នៅពេលអ្នកអាចចាប់ផ្តើមលំហាត់កាយសម្បទាសម្រាប់ម្តាយវ័យក្មេងនិងជាមួយនឹងអ្វីដែលអ្នកគួរតែធ្វើ។ នេះគឺដោយសារតែអ្នកអាចមានស្ថានភាពបុគ្គលពិសេស (ឧទាហរណ៍ផ្នែកវដ្ត) ដែលវាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថែមឬលុបចោលទាំងស្រុង។ ជាការប្រសើរណាស់ប្រសិនបើគ្រូពេទ្យបានរៀបរាប់លំអិតអំពីកាលវិភាគនៃការសិក្សារបស់អ្នកហើយកំណត់ថ្ងៃដែលអ្នកអាចចាប់ផ្ដើមបានសូមទៅមុខ។ គ្រាន់តែចាំថាអ្នកតែងតែត្រូវការដើម្បីចាប់ផ្តើមតូចហើយនៅក្នុងករណីគ្មានមិនធ្វើកិច្ចការហួសហេតុពេក។

ដូច្នេះលំហាត់សមយុទ្ធសម្រាប់ម្តាយវ័យក្មេងមើលទៅដូចនេះ:

លំហាត់ប្រាណដែលពង្រឹងសាច់ដុំឆ្អឹងខ្នង។ ដាក់កូននៅលើក្រណាត់ហើយឈរនៅពីមុខគាត់លើ chetveriki ។ បន្ទាប់មកស្រូបចូលនិងគូរនៅក្នុងពោះរបស់អ្នក, arching និងការបង្គត់ខ្នងរបស់អ្នកដូចជាឆ្មាធ្វើ។ នៅលើការដង្ហើមចេញ, ត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។ លំហាត់នេះគួរត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតដប់ដង។

2. ការប្រមូលកុមារឱ្យដើរសូមកុំភ្លេចយកដំបូលដែលមានទម្ងន់ពី 1 ទៅ 5 គីឡូក្រាម។ ការដើរជាមួយទារកដែលអ្នកអាចធ្វើបានក្នុងពេលដំណាលគ្នានៃភាពខុសគ្នានៃការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងដែលពង្រឹង biceps និងដៃ triceps មួយ។

លំហាត់ប្រាណដែលពង្រឹងសាច់ដុំនៃភ្លៅនិងដៃ។ ដាក់ទារកនៅលើក្រណាត់នៅពីមុខអ្នកហើយកុហកនៅខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកហត់ដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅលើដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋនិងទាញដៃឆ្វេងរបស់អ្នកឡើងលើកជណ្តើររបស់អ្នកនៅពីលើកំរាលឥដ្ឋ។ នៅក្នុងទីតាំងនេះអ្នកត្រូវស្នាក់នៅពីរបីវិនាទីហើយត្រលប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។ លំហាត់នេះគួរត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតដប់ដង។ ហើយបន្ទាប់មកធ្វើរឿងដដែលៗជាច្រើនដងដោយងាកទៅម្ខាងទៀត។

ដេកលើកម្រាលពត់ពត់ជង្គង់ដាក់ទារកនៅលើជង្គង់របស់អ្នកហើយយកកូនឱ្យរឹងមាំដោយដៃអ្នកយឺតជើងរបស់អ្នកយឺត ៗ រុញខ្នងរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកត្រលប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។ លំហាត់នេះគួរត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតដប់ដង។

លំហាត់នេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាងាយស្រួលបំផុតងាយស្រួលនិងសាមញ្ញនៃស្មុគស្មាញទាំងមូល។ ដើម្បីអនុវត្តវាអ្នកត្រូវដាក់ទារករបស់អ្នកនៅក្នុង stroller មួយនិងទៅជាមួយគាត់ទៅឧទ្យាន។ ហើយនៅពេលដែលកុមារកំពុងដេកនៅក្នុងខ្យល់អាកាសអ្នកអាចពង្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នកយ៉ាងងាយស្រួល។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការបង្កើនល្បឿននៃការដើររបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ។ ការដកដង្ហើមអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺកាន់តែជ្រៅ។ ដោយវិធីនេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះក៏រួមបញ្ចូលទាំងអ្វីគ្រប់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការសម្អាតសួតរបស់អ្នក។

ដូច្នេះយើងបានពិនិត្យលំហាត់សមាធិសាមញ្ញចំនួនប្រាំសម្រាប់ម្ដាយវ័យក្មេង។ យើងគិតថាពួកគេត្រូវជួយអ្នកឱ្យត្រលប់ទៅទម្រង់ដើមរបស់អ្នកវិញ។

ហើយចុងក្រោយសូមមើលច្បាប់សុវត្ថិភាពជាមូលដ្ឋាននិងអនុសាសន៍សម្រាប់មាតាថ្មី។

ក្មេងស្រីខ្លះមានទំនុកចិត្ដថាភ្លាមៗក្រោយពីសម្រាលកូនរួចហើយអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការការយកសារពត៌មានរបស់អ្នកហើយរង្គោះរង្គើ។ ពួកគេមានទំនុកចិត្តថាការធ្វើបែបនេះពិតជានឹងជួយឱ្យបាត់ពោះដែលបានបង្ហាញខ្លួន។ ប៉ុន្តែនៅទីនេះវាមានតំលៃកត់សម្គាល់ការពិតដែលថាអ្នកជំនាញមិនគួរធ្វើបែបនេះទេ។ ការធ្វើអាជិវកម្មបែបនេះអាចបណ្តាលអោយហូរឈាម។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណបានស្រាលនិងសាមញ្ញក្នុងមួយសប្តាហ៍ (និងមិនមែនមួយថ្ងៃមុន) បន្ទាប់ពីកំណើត។ ហើយបន្ទាប់មកនេះគឺគ្រាន់តែប្រសិនបើអ្នកបន្ទាប់ពីកំណើតមិនមានផលវិបាកចំពោះសុខភាពរបស់អ្នកទេ។

ហើយលំហាត់សមស្របបំផុតសម្រាប់ម្តាយវ័យក្មេងត្រូវបានទទួលស្គាល់ថាជាហែលទឹក។ ប៉ុន្តែក្នុងករណីនេះវាក៏ចាំបាច់ត្រូវដឹងអំពីវិធានការនេះដែរ។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយកុំហែលឱ្យឆ្ងាយ។ តែងតែហែលនៅលើមនុស្សល្ងីល្ងើ។ ដោយវិធីនេះវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើការសប្បាយបែបនេះសម្រាប់ 20 - 25 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះបើយោងតាមអ្នកជំនាញ, វាត្រូវបានហែលទឹកដែលអាចស្ដារឡើងវិញនូវរាងកាយរបស់ស្ត្រីមានប្រសិទ្ធិភាពបន្ទាប់ពីកំណើតដោយខ្លួនឯង។ ដូច្នេះអ្នកគួរតែចងចាំជានិច្ចអំពីនីតិវិធីទឹកនេះហើយនៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបានចូរចុះឈ្មោះក្នុងអាងហែលទឹកមួយដើម្បីហែលទឹក។ ជឿខ្ញុំអ្នកនឹងមិនសោកស្តាយវាទេ។ សូមសំណាងល្អដល់អ្នក!