ពេលព្រឹកគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់: ព្រះអាទិត្យមិនសូវសកម្មហើយអ្នកនឹងទទួលបានបន្ទុកនៃភាពរស់រវើកពេញមួយថ្ងៃ។
អង្គុយក្នុងឥរិយាបថប្រកបដោយផាសុកភាពជាមួយនឹងការត្រលប់ក្រោយនិងផ្តោតលើដង្ហើម។ រាប់ 10-15 វដ្តផ្លូវដង្ហើមនិងយឺត ៗ ឡើង។
- ចូលបាតដៃរបស់អ្នកហើយអង្គុយចុះដូចជាអង្គុយលើកៅអីខ្ពស់។ ដៃលាតឡើងកន្ត្រាក់ចុះហើយព្យាយាមទាញខ្នង។ ស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងនេះ 3-8 វដ្តនៃការដកដង្ហើម
- ការរុញជើងឱ្យត្រង់នៅពេលដែលបន្តរាលដាលសូមដោះក្រួសចុះដោយព្យាយាមយ៉ាងខ្លាំងតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដើម្បីដាក់វាទៅជើងត្រង់ឬកោងបន្តិច។ សង្កត់សម្រាប់ 3-8 ដង្ហើម។
- ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋនៅក្រោមសន្លាក់ស្មា, ជម្មើសជំនួសឆ្ពោះទៅមុខ nogamina ។ ក្រឡុករវាងក្រញាំនិងកូកាកូឡាដោយថ្នមៗស្ថិតនៅក្នុងជួរភ្នំដែលមានដង្ហើមដកដង្ហើម 3 ឬ 5 ។
- នៅលើការដង្ហើមចេញ, លើកឡើងនិងឡើងជើងមួយ។ លាតនិងរក្សាចរន្តឈាមដែលនៅចន្លោះដាប់នាប់ដូង - ដំបងដែលមានដង្ហើមពីរឬបី។
- ទទួលយក "ការលេបទឹកមាត់" បង្ក។ ខណៈពេលដែលរក្សាដង្ហើមសូម្បីតែព្យាយាមលាតសន្ធឹងរវាងជើងឆ្វេង (stretched back) ជើងនិងមកុដ។ ស្ថិតនៅទីតាំងនេះសម្រាប់រយៈពេលពីរឬបីវដ្តនៃការដកដង្ហើម។
- ទុកជើងខាងឆ្វេងឱ្យចុះក្រោមហើយជើងជើងស្តាំនៅសន្លាក់ជង្គង់។ ទាញដៃរបស់អ្នកឡើងឱ្យរាងកាយឈរត្រង់។ ជាមួយនឹងដង្ហើមបន្ទាប់បន្ថយឆ្អឹងអាងត្រគាកខាងក្រោមសម្រាកសាច់ដុំរបស់ perineum ។
- ពង្រីករាងកាយក្នុងយន្តហោះមួយដែលមានជើងរបស់អ្នក។ ជើងស្ដាំត្រូវបានបត់នៅមុំ 90 ដឺក្រេត្រង់ឆ្វេង។ ទាញដៃរបស់អ្នកទៅខាងភាគីបញ្ចូលទឹកប្រាក់ (បីឬបួនដកដង្ហើម)
- បោះជើងស្តាំ។ បត់ទៅស្តាំរុញដៃស្តាំទៅជើងខាងក្រោមឆ្វេងឡើងលើខាងក្រោយក្បាល។ រុញផ្នែកខាងឆ្វេងទាំងស្រុងទៅក្នុងលំហូរនៃការដកដង្ហើមបួនដង។
- ត្រង់ហើយបន្ទាប់មកបង្វិលរាងកាយឆ្ពោះទៅជើងឆ្វេងដែលលាតត្រដាងជើងខាងឆ្វេងទៅមុខ។ ហៀរឆ្ពោះទៅរកជើង (ត្រឡប់មកវិញត្រង់) ។ សសរដូងឆ្វេងនៅលើឥដ្ឋឬនៅលើចង្កៀងខាងស្តាំអូសទៅលើមេឃ។
- បង្វិលជើងខាងឆ្វេងនៅជង្គង់ (មុំ 90 កៅអី) និងលាតផ្នែកខាងលើក្បាលនិងឡើងហើយបង្វិលរាងកាយទៅខាងឆ្វេង។ ដោយបានយកស្មាស្តាំនៅពីក្រោយភ្លៅខាងឆ្វេង, ដាក់ជក់ទៅក្នុងកាយវិការលើមេហើយស្រាលលើដៃនៃដៃរបស់អ្នកដោយប្រើថាមពលពីរបីវ៉ាត់។
- ដួលនៅលើកំរាលឥដ្ឋ (ជើងស្តាំត្រូវបានបង្វិលឆ្វេងត្រង់ត្រូវបានកំណត់ត្រឡប់មកវិញ) ។ ជាមួយនឹងដំបងនៅលើឥដ្ឋសូមព្យាយាមបញ្ចុះត្រគាកឱ្យបានទាបបំផុតតាមដែលអាចធ្វើបាន (វដ្តបីបួនដកដង្ហើម) ។ កុំធ្វើចលនាភ្លាមៗនិងជៀសវាងការឈឺចាប់ហួសប្រមាណ។
- ប្រសិនបើការហាត់ប្រាណ 11 ហាក់ដូចជាមានភាពងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកអ្នកអាចធ្វើឱ្យវាស្មុគស្មាញតាមរបៀបដូចខាងក្រោម: ដោយកណ្តាលដៃខាងស្តាំរបស់អ្នកនិងនៅខាងឆ្វេងដៃរបស់អ្នកចាប់ជើងខាងស្តាំនិងពត់ជើងរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់ចូរព្យាយាមយកកែងជើងរបស់អ្នកទៅគូទ (វដ្តពីរ) ។
- ដោះជើងឆ្វេងរបស់អ្នកហើយឈរនៅលើបួន។ បន្ទាប់មកយឺត ៗ ទៅកាន់ទីតាំង "ភ្នំ" (សូមមើលលំហាត់លេខ 3) ។ សង្កត់វានៅក្នុងសូដ្យូម - វដ្តដកដង្ហើមប្រាំដងហើយទន់ភ្លន់ទម្លាក់ជង្គង់របស់អ្នក។
- ប្រសិនបើអ្នកអស់កម្លាំងចូរបន្ថយត្រគាករបស់អ្នកនៅលើកែងជើងរបស់អ្នកហើយសម្រាកដកដង្ហើមប្រាំឬប្រាំបីវដ្ដរបស់អ្នក។ លំហាត់នេះនឹងជួយសម្រាកនិងបន្ថយភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំ។
ជាមួយនឹងការផ្ទុកនៅលើផ្នែកខាងឆ្វេងនៃរាងកាយ, ធ្វើលំដាប់បន្តបន្ទាប់នៃលំហាត់បីបីនៅលើផ្នែកខាងស្តាំ។
ការបណ្តុះបណ្តាលនឹងមានប្រសិទ្ធភាពច្រើនប្រសិនបើអ្នកយកចិត្តទុកដាក់លើផ្នែកណាមួយនៃរាងកាយដែលកន្លែងធ្វើការ (ភាពតានតឹងឬការបន្ធូរសាច់ដុំ) ។ ដូច្នេះសូម្បីតែមុនពេលចាប់ផ្តើមនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសូមព្យាយាមបង្កើនសេរីភាពនៃការគិតពីគំនិតដែលរារាំងក្នុងក្បាលរបស់អ្នក។
យោងទៅតាមស្ថិតិស្ត្រីភាគច្រើនមិនពេញចិត្តនឹងទំហំនៃផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយរបស់ពួកគេ (ចង្កេះចង្កេះនិងគូទ) ។ អនុវត្តស្មុគស្មាញនេះជាទៀងទាត់ហើយអ្នកនឹងឃើញលទ្ធផលឆាប់ៗ!