បច្ចេកទេសដប់, របៀបដែលអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទំងន់, បញ្ចុះទម្ងន់ជារៀងរហូតនិងមាននៅក្នុងសំណុំបែបបទដែលចង់បាន។ មានបច្ចេកទេសដប់ យ៉ាងឆាប់រហ័សតាមដែលអាចធ្វើបានដើម្បីសម្រកទម្ងន់ ។ វាកើតឡើងខ្លាំងណាស់ដែលអ្នកត្រូវការបញ្ចុះទម្ងន់ដោយថ្ងៃជាក់លាក់មួយថ្ងៃនៃថ្ងៃកំណើតសម្រាកពិធីមង្គលការ។

ការទទួលភ្ញៀវដំបូង។
ជាតិខ្លាញ់តិច។
អ្នកឯកទេសអាហាររូបត្ថម្ភបានផ្តល់ដំបូន្មានអំពីរបៀបប្រើប្រាស់ជាតិខ្លាញ់តិច។ ហើយដើម្បីកាត់បន្ថយអប្បបរមាបរិមាណនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងមួយថ្ងៃមិនលើសពី 25 ក្រាម។ ដូសមួយដូសនេះគឺមានទំហំតូចនិងមានះថាក់ដល់សុខភាពរបបអាហារនេះមិនអាចអង្គុយយូរទេ។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចប្រើសប្តាហ៍ 3-4 ទាំងនេះក្នុងអំឡុងពេលនេះគ្មានអ្វីនឹងកើតឡើងចំពោះអ្នកទេ។

អ្នកនឹងត្រូវលុបចោលនូវចានសាច់ដែលមានមុខម្ហូបរបស់អ្នក: សាច់ក្រក, ប៊ឺរៀន, ប្រេងអូលីវ, ខ្លាញ់សត្វ, ស៊ុតពណ៌លឿង។ ហើយក៏នំខេកនំប៊ុនផ្អែមគ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងផលិតផលផ្សេងទៀតដែលមានជាតិខ្លាញ់។ នៅក្នុងឱសថស្ថានសូមទិញប្រេងត្រីនិងញ៉ាំនៅពេលព្រឹកនៅលើស្លាបព្រាមួយវានឹងក្លាយជាបទដ្ឋានរបស់អ្នកពេញមួយថ្ងៃ។ បើសិនជាប្រេងត្រីរបស់អ្នកមិនអាចយល់បានចូរទិញបន្លែច្របាច់តិចៗហើយយកស្លាបព្រាមួយថ្ងៃ។

ទទួលភ្ញៀវទីពីរ។
ផ្អែមតិចជាង។
អ្វីទាំងអស់ដែលមិនមែនជាជាតិខ្លាញ់និងសាច់គឺកាបូអ៊ីដ្រាត។ ប្រភពនៃកាបូអ៊ីដ្រាត - បន្លែធញ្ញជាតិយៈសាពូនមីទឹកឃ្មុំផ្លែឈើ។ កាបូអ៊ីដ្រាតអាចមិនត្រូវបានផ្អែម (ត្រសក់ឬអង្ករ) ឬផ្អែម (ស្ករឬទឹកឃ្មុំ) ។ អ្នកត្រូវការភ្លើងឆេះបន្លែកំប៉ុងផ្អែម។ ផ្អែមបង្កើតអ័រម៉ូនអាំងស៊ុយលីនគាត់មានទំនួលខុសត្រូវក្នុងការបង្កើតអំបូរជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែក។ ជាតិអាំងស៊ុយលីនកាន់តែច្រើនត្រូវបានគេបញ្ចេញហើយក្រាស់កាន់តែច្រើន។ អ្នកនឹងមិនត្រូវបានគំរាមកំហែងដោយអង្ករឬស្រូវ។ ទឹកដោះគោអាចជំនួសជំហានមួយសម្រាប់អ្នកវាមិនផ្អែមទេប៉ុន្តែវាមានជាតិស្ករដែលមានគ្រោះថ្នាក់។ កាន់តែប្រសើរជាងនេះអ្នកផលិតផលទឹកដោះគោនិងទឹកដោះគោមិនឱ្យផឹក។

ទទួលភ្ញៀវទីបី។
យកអាហារកែច្នៃចេញពីរបបអាហារ។
នៅទីនេះយើងនឹងនិយាយអំពីប៉ាស្តាអ្នកអាចរួមបញ្ចូលនៅទីនេះ: ទឹកក្រឡុក, compotes អាហារកំប៉ុងទាំងអស់កូកានិងបន្ទះសៀគ្វី។ ដើម្បីធានាថាផលិតផលទាំងនេះអាចត្រូវបានរក្សាទុកជាយូរណាស់ពួកគេបន្ថែមអ្វីដែលមិនសមស្របសម្រាប់មនុស្សដែលចង់សម្រកទំងន់។ អ្វីទាំងអស់ដែលអាចទិញបាននៅក្នុងឃ្លាំងគឺអង្ករសណ្តែកបាយ។

ការទទួលស្វាគមន៍លើកទីបួន។
កាបូអ៊ីដ្រាតតិចតួច។
សូមព្យាយាមបន្ថយបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតប្រចាំថ្ងៃ។ ទាំងអស់នេះនឹងនាំទៅរកការពិតដែលថារាងកាយនឹងបាត់បង់ជាតិទឹកច្រើននិងអាចបាត់បង់ទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំង។ បែបនេះវិធីសាស្រ្តឆក់មួយអាចត្រូវបានអនុវត្តម្តង។ ប្រសិនបើអ្នកចង់អង្គុយយូរលើរបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីតទាបនោះអ្នកនឹងធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់។ សរីរាង្គសម្រាប់ជាប្រយោជន៍នៃសេដ្ឋកិច្ចនៃកងកម្លាំងដែលភ្ជាប់នឹងកង្វះខាតថាមពលនឹងធ្លាក់ចូលទៅក្នុងភាពធុញទ្រាន់។ អ្នករំពឹងថាការធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ការបាត់បង់កម្លាំង, ងងុយដេក។ ជាមួយនឹងកាបូអ៊ីដ្រាតសម្រាប់មួយខែនិងពាក់កណ្តាលអ្នកអាចរង់ចាំ។ ប៉ុន្ដែយ៉ាងហោចណាស់ក៏ត្រូវប្រើអង្ករនិងអង្ករបន្តិចបន្តួចដែរហើយបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវការថាមពលសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់របស់អ្នក។

ពិធីជប់លៀងទី 5 ។
ផ្លាស់ទីបន្ថែមទៀត។
របបអាហារមួយមិនគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការបញ្ចុះទម្ងន់ទេអ្នកត្រូវការការហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំឬប្រាំមួយដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ វិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពគឺនេះអ្នកត្រូវបំបែកម៉ោងម៉ោងក្នុងថ្នាក់ជា 2 ថ្នាក់សម្រាប់កន្លះម៉ោង - សម្រាប់ពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាច។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចហ្វឹកហាត់ 2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃសូមរៀបចំការហ្វឹកហាត់នៅពេលល្ងាច។ មិនត្រូវអស់រយៈពេលមួយម៉ោងនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណទាល់តែធ្វើការនៅលើផ្លូវរយៈពេល 20 នាទី។ បន្ទាប់មកសូមទៅកាន់ម៉ាស៊ីនជួរដេកផ្សេងទៀតហើយធ្វើវារយៈពេល 20 នាទីបន្ទាប់មកទៅគ្រូបង្វឹកអេលីបែលចុងក្រោយសម្រាប់រយៈពេល 20 នាទី។ កម្រិតនៃការសិក្សាគួរតែខ្ពស់។

ពិធីជប់លៀងទី 6 ។
ចងចាំអំពីប្រូតេអ៊ីន។
ប្រូតេអ៊ីនគឺជាអាហារសម្រាប់សាច់ដុំរបស់អ្នក។ ថាសាច់ដុំមិនមាន "skukozhilis" អ្នកត្រូវការនាំយកជាតិប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នកក្នុងមួយថ្ងៃទៅ 1,6 ក្រាមក្នុងរាងកាយគីឡូក្រាម។ បញ្ហាទាំងមូលគឺថាចានសាច់មានជាតិខ្លាញ់ច្រើន។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីក្លាយទៅជា? អ្នកត្រូវប្ដូរទៅប្រូតេអ៊ីនម្សៅ។ យកបរិមាណប្រូតេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃ, លាយវានៅលើទឹកហើយបំពេញវាក្នុងដប។ យកវាទៅជាមួយអ្នកដើម្បីធ្វើការនិងផឹកភេសជ្ជៈនេះ 5-6 ដងជាមួយនឹងការសម្រាកមួយនៅម៉ោងបី។ ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ញ៉ាំសាច់ឆ្អិនឬនំប៉័ង។

ពិធីជប់លៀងទី 7 ។
សារធាតុរាវបន្ថែមទៀត។
ទឹកគឺចាំបាច់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ អ្នកកាន់តែទទួលជាតិប្រូតេអ៊ីនកាន់តែច្រើនអ្នកត្រូវពិសារទឹក។ បង្កើនបរិមាណប្រចាំថ្ងៃជាទម្លាប់ដោយពីរលីត្រកន្លះ។ ផឹកតែ 10 កែវតែកុំភ្លេចថាអ្នកត្រូវផឹកទឹកនៅតែ។

ការទទួលស្វាគមន៍លើកទីប្រាំបី។
រាល់ពេលផ្លាស់ប្ដូរកាឡូរី។
អ្នកត្រូវរាប់ច្រើនប៉ុន្តែវាមានតម្លៃ។ រកឃើញថតនៃផលិតផលអាំងតង់ស៊ីតេថាមពលនិងគណនាការទទួលកាឡូរី។ កាត់បន្ថយឬបន្ថែមអាហារ។ ឧទាហរណ៏, បីថ្ងៃជាប់ៗគ្នាអ្នកត្រូវបរិភោគ 1500 កាឡូរី, ដែលអ្នកចែកទៅជា 4 ទទួលភ្ញៀវ។ បន្ទាប់មកសម្រាប់មួយថ្ងៃ, បង្កើនមាតិកាកាឡូរីនៃម្ហូបអាហារទៅ 1900 កាឡូរី។ ហើយត្រឡប់មកវិញរយៈពេលបីថ្ងៃទៅ 1500 កាឡូរី។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានភាពយឺតយ៉ាវខូចនិងមិនមានភាពរឹងមាំទេនោះចូរកាត់បន្ថយចំនួនថ្ងៃដែលឃ្លាននៅក្នុងវដ្តមួយទៅពីរ។

ពិធីជប់លៀងទី 9 ។
បន្ថែម។
នៅពេលដែលយើងញ៉ាំតិចតួចរាងកាយរបស់យើងបាត់បង់សារធាតុជាច្រើនដែលមានប្រយោជន៍រ៉ែវីតាមីន។ អ្នកត្រូវការទិញបរិវេណចម្រុះនិងវីតាមីនចម្រុះ។ ទិញជាតិសរសៃនិងបន្ថែមម្សៅនេះទៅនឹងប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នក។ អ្នកត្រូវការទិញអាហារបំប៉ន - អាមីណូអាស៊ីត glutamine ។ ប្រសិនបើត្រូវទទួលយក, គ្រាន់តែការត្រៀមលក្ខណៈពន្លឺ diuretic នៅលើមូលដ្ឋានលូតលាស់។

ពិធីជប់លៀងទី 10 ។
កាត់បន្ថយអំបិល។
មានវិធីបញ្ចុះទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សបណ្តេញទឹកឱ្យលើសពីខ្លួនប្រាណ។ ទឹកត្រូវបានពន្យារដោយសារអំបិលដូច្នេះអ្នកត្រូវញ៉ាំជាតិប្រៃតិច។ និងដើម្បីឱ្យមានភាពត្រឹមត្រូវទាំងស្រុងមិនមានទាំងអស់។ ហើយនៅទីនេះយើងនឹងនិយាយមិនត្រឹមតែអំពីត្រីនិងត្រសក់។ អំបិលជាច្រើនគឺនៅក្នុងទឹកជ្រលក់និងស្លៀកពាក់, mustard, ketchup, mayonnaise ។ អំបិលត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងផលិតផលកំប៉ុង។ អានស្លាកនិងកន្លែងដែលមានអំបិលសូដ្យូមបន្ទាប់មកផលិតផលទាំងនេះមិនសមនឹងអ្នកទេ។ នៅផ្ទះកុំប្រើអំបិលអ្វីដែលការកំចាត់អំបិលក្នុងរបបអាហារអាចផ្ទុកបាន 4 ផោន។
យើងបានរៀនពីបច្ចេកទេសដប់អំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សហើយប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមបច្ចេកទេសដប់ហើយអ្នកទទួលបានជោគជ័យយើងអាចអបអរសាទរដល់អ្នក។ សូមចាំថាអ្នកចាំបាច់ត្រូវទៅហាត់ប្រាណនៅថ្ងៃស្អែកហើយឥឡូវនេះដើម្បីគាំទ្រសមិទ្ធផលរបស់អ្នក