មនុស្សជាច្រើនត្អូញត្អែរថាពួកគេពិបាកក្នុងការធ្វើកិច្ចការបឋម ៗ នៅជុំវិញផ្ទះហើយការធ្វើដំណើរទៅហាងលក់គ្រឿងទេសមានភាពហត់នឿយដូចជាថ្ងៃធ្វើការជាមួយនឹងការធ្វើការបន្ថែមម៉ោង។ អនុសាសន៍របស់គ្រូពេទ្យគឺសាមញ្ញប៉ុន្តែប្រញាប់ប្រញាល់អនុវត្តវានៅពេលអ្នកមានរួចទៅហើយ - វាយឺតពេលហើយ។ ចំពោះភាពតានតឹងរាងកាយអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះអ្នកត្រូវត្រៀមខ្លួនស្ទើរតែតាំងពីកំណើត។ ដោយសារតែអង្គការមួយដែលបានទទួលការបណ្ដុះបណ្ដាលអាចទទួលយកបានយ៉ាងងាយស្រួលជាមួយនឹងការកើនឡើងភ្លាមៗនៅក្នុងបន្ទុក។
នៅក្នុងពេលវេលាដ៏សំខាន់នេះខ្ញុំចង់មិនត្រឹមតែមានសុខភាពល្អ, ប៉ុន្តែក៏ស្រស់ស្អាត។ រក្សាទម្រង់បែបបទរបស់អ្នកនិងត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការសម្រាលកូនអ្នកនឹងត្រូវបានជួយដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។
ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណកោសិកាទាំងអស់នៃរាងកាយរបស់យើងត្រូវបានពាសដោយអុកស៊ីហ៊្សែមហើយការរំលាយអាហារត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម។ ចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះវាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសចាប់តាំងពីពេលនេះអុកស៊ីសែនចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃសរីរាង្គរបស់វាដែលធ្វើការពីរ។ ប្រសិនបើស្ដ្រីមានផ្ទៃពោះផ្លាស់ទីតិចតួចនោះនៅពេលដែលកង្វះអុកស៊ីហ៊្ស្រិមទទួលរងការឈឺចាប់ដំបូងបំផុតទារករបស់នាងនៅក្នុងពោះ។
ហ្វឹកហាត់រាងកាយរបស់អ្នកមិនចាំបាច់កីឡាធ្ងន់ធ្ងរទេអ្នកអាចអនុវត្តយ៉ាងហោចណាស់ក៏បន្ទុកបឋម។ វាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះទាំងអស់ដើម្បីធ្វើកាយសម្ព័ន្ធពិសេស។ បើទោះបីជាអ្នកអនុវត្តតែ 10 នាទីប៉ុន្តរាល់ថ្ងៃផលប្រយោជន៏នឹងទទួលបាន។
អ្នកអាចចូលរៀនថ្នាក់រៀនអ័រមៀរឃីក។ ថ្នាក់រៀនក្នុងទឹកមានអត្ថប្រយោជន៍ណាស់សំរាប់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះ។ ដំបូងវាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណព្រោះទម្ងន់មិនមានអារម្មណ៍ពេញលេញនៅក្នុងទឹក។ ទី 2 មានការហ្វឹកហាត់ធម្មជាតិនៃការដកដង្ហើម: នៅពេលដែលម្តាយលិចចូលក្នុងទឹកដោយដកដង្ហើមខ្លីៗទារកត្រូវបានគេប្រើដើម្បីបញ្ឈប់ការប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែនជាបណ្តោះអាសន្ន។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ដែលទឹកអាងដែលអ្នកជ្រើសរើសជាញឹកញាប់ត្រូវបានសម្អាតឱ្យបានល្អមិនមែនដោយក្លរីនទេប៉ុន្តែដោយប្រើអ៊ីយ៉ុងប្រាក់។
ធ្វើយូហ្គា។ គ្រូបង្រៀនដែលមានបទពិសោធន៍និយាយថាដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់ការបច្ចេកទេសនេះក្នុងទម្រង់ស្រាល ៗ អាចជួយស្ត្រីនិងនៅពេលណាដែលមានផ្ទៃពោះប៉ុន្តែមានតែក្រោមការណែនាំរបស់គ្រូបង្វឹក។ ការពិតគឺថាសាប៊ូមួយចំនួន (រមួល, ពត់ទៅមុខទៅជើង) ត្រូវបាន contraindicated ទៅម្តាយនាពេលអនាគត។ នៅក្នុងថ្នាក់រៀនការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសត្រូវបានផ្តល់ឱ្យការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវបច្ចេកទេសសម្រាកកាយនិងការអភិវឌ្ឍនៃសាច់ដុំពោះនិងមាត់។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាច្រើនមានបំណងបំបាត់ឆ្អឹងខ្នងដែលក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះជាញឹកញាប់ធ្វើឱ្យស្ត្រីមានផ្ទៃពោះបារម្ភ។
របបស្ត្រីមានផ្ទៃពោះក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរ។ ការគេងវាជារឿងចាំបាច់ (ហើយប្រាប់ស្វាមីនិងសាច់ញាតិថា "វាចាំបាច់"!) រហូតដល់ 12 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ពេលវេលានេះរួមបញ្ចូលទាំងការគេងថ្ងៃនិងថ្ងៃ។ ការធ្វើជាផ្ទះក៏ចាំបាច់ដែរ។ សកម្មភាពរាងកាយជាទូទៅសម្រាប់ម្ដាយដែលគ្មានអ្នកស្ម័គ្រចិត្ត - ដើរនិងដើរនៅក្នុងខ្យល់អាកាស។ ជាការពិតណាស់ប្រសិនបើដើរឆ្ងាយអ្នកមិនអាចឈប់បានទៀតទេដូច្នេះសូមអង្គុយនៅលើឧទ្យាននៅលើលាមកឬយ៉ាងហោចណាស់នៅលើយ៉រ។ ផ្តល់ឱ្យរាងកាយស្រស់ខ្យល់! គាត់ត្រូវការអុកស៊ីសែនច្រើនជាងនេះឆ្ងាយណាស់។ សូមចងចាំថាការបង្កើនគុណភាពនៃរាងកាយជាមួយនឹងវីតាមីននិងមីក្រូរ៉ែចាំបាច់សម្រាកនិងសុខភាពសម្រាប់អ្នកគឺជាការងារសំខាន់បំផុត។ ហើយវាមានសារៈសំខាន់ជាងបញ្ហានៅកន្លែងធ្វើការនិងកខ្វក់។ ចងចាំថាអ្នកមានការឈប់សំរាកលំហែមាតុភាពសូមជួយមិត្តរួមការងារនៅពេលនេះ - គំនិតផ្តួចផ្តើមផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ អ្នកមិនជំពាក់អ្វីទៅនរណាម្នាក់! កិច្ចការផ្ទះអាចធ្វើបាននិងស្វាមី។ តើវាដំណើរការដែរឬទេ? វាមិនអីទេអ្នកបានធ្វើការនិងគ្រប់គ្រងដើម្បីចម្អិននិងសម្អាតសូម្បីតែនៅត្រីមាសទី 2 នៃការមានផ្ទៃពោះ។ ហើយគាត់នឹងដោះស្រាយបញ្ហានេះការងារពីរបីសប្តាហ៍នៅជុំវិញផ្ទះមិនបានសម្លាប់នរណាម្នាក់នៅឡើយទេ។
កុំភ្លេចអំពីអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។ កុំបិទភ្នែករបស់អ្នកទៅក្រពះរបស់អ្នក។ ជួបជាមួយមិត្តភក្តិនិងសាច់ញាតិ។
បន្តិចបន្ដិចបន្ដិចបន្ដិចហើយពន្លឺនឹងជាទារកដែលគេរង់ចាំយូរ។ របៀបដែលគាត់ស្គាល់ពិភពលោកគឺពឹងផ្អែកលើអ្នកហើយតែអ្នកប៉ុណ្ណោះ។ ត្រៀមលក្ខណៈរង់ចាំមិនយូរទេ។