បញ្ហានៃតួលេខស្រីដែលលំបាកបំផុតក្នុងការកែសម្រួល

វាហាក់ដូចជាកីឡានិងរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពគឺជាវិធីដ៏ត្រឹមត្រូវមួយចំពោះរូបកាយដ៏ស្រស់ស្អាត។ ប៉ុន្តែពិភពលោកមិនល្អឥតខ្ចោះទេ។ តើធ្វើយ៉ាងម៉េចដើម្បីពន្យល់ពីការពិតដែលថានារីវ័យក្មេងដែលនាំផ្លូវជីវិតត្រឹមត្រូវមិនតែងតែមានតួលេខល្អឥតខ្ចោះនោះទេ? ហើយនេះមិនមែនមានន័យថាកម្រមានទេ។ ហើយក្នុងចំណោមមិត្តភក្តិរបស់អ្នកប្រាកដណាស់ថាមានអ្នកដែលមានអ្វីគ្រប់យ៉ាងល្អជាមួយនឹងរាងកាយលើកលែងតែអ្នកតូចៗ "ប៉ុន្តែ" ។

មុនពេលអ្នកមានលក្ខណៈពិសេសមួយចំនួននៃតួលេខស្ត្រី, ដែលនៅ glance ដំបូងគឺមិនងាយស្រួលក្នុងការដោះស្រាយជាមួយ។ ស្វែងយល់ពីវិធីប្រកបដោយប្រាជ្ញានិងឆាប់រហ័សដើម្បីកុំឱ្យអ្នកខឹង។
ជង្គង់ពេញ
ភាគច្រើននៃពួកយើងនៅលើរាងកាយមានកន្លែងដែលខ្លាញ់ជាពិសេសចូលចិត្តកកកុញនិងស្នាក់នៅទីនោះរហូតដល់ចុងក្រោយ។ សិទ្ធិទាំងអស់ដែលជាសរីរាង្គឆ្លាតត្រូវមានបំរុងទុកស្បៀងអាហារក្នុងករណីមានការធ្វើកូដកម្មយូរអង្វែង។ ហើយប្រសិនបើគាត់បានសំរេចចិត្តថានំបន្ថែមលើកដំបូងគាត់នឹងដាក់មួយផ្នែកនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃការទុកដាក់សំរាមនៅលើភ្លៅរបស់គាត់បន្ទាប់មកបានអានដោយប្រុងប្រយ័ត្នពីរបៀបដើម្បីមិនសមរម្យគាត់ពីការថែទាំ irrepressible នេះ។

នៅក្នុងស្ថានភាពនេះ cardio ជួយ។ ចងចាំថាជាតិខ្លាញ់រលាកយ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងក្នុងពេលដំណាលគ្នានៅក្នុងតំបន់កាយសម្បទាទាំងអស់ទោះបីជាវាគឺជាជង្គង់ខាងក្រោយឬចង្កាទ្វេរ។ ដូច្នេះចូរជ្រើសរើសប្រដាប់ប្រដាដែលអ្នកចូលចិត្ត (ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណជិះកង់រាងពងក្រពើនិងហាត់ប្រាណ) ហើយអនុវត្តប្រាំដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់រយៈពេល 40-60 នាទី។ ជីពចរដ៏ល្អសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់គឺពី 60-70% នៃអតិបរមា (ដែនកំណត់ខាងលើត្រូវបានកំណត់ដោយរូបមន្ត (អាយុ 220) x 0,7) ។

មុនពេលហ្វឹកហាត់បែបនេះវាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើលំហាត់កម្លាំងជាមូលដ្ឋាននៅលើត្រគាកនិងគូទ (Squats, Lunges, deadlift - ជាជម្រើស) ដើម្បីបំបែកការរំលាយអាហារនិងបង្កើនដំណើរការនៃការដុតខ្លាញ់។ យកដំបៅដែលមានទំងន់តូចមួយ (ជាទូទៅវាអាស្រ័យលើកម្រិតនៃការរៀបចំរបស់អ្នក) ហើយធ្វើលំហាត់បីឬបួនសម្រាប់វិធីសាស្ត្របីឬបួនក្នុងវិធីនីមួយៗ (វិធីសាស្រ្តមួយគឺការធ្វើម្តងទៀត 15-20 ដង) ។ ហើយបន្ទាប់មកដើរនៅលើ cardio ។

លើសពីនេះទៀតវាត្រូវបានគេផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យទៅជួបអ្នកឯកទេសជាទៀងទាត់សម្រាប់ការម៉ាស្សានៃតំបន់ដែលមានបញ្ហា: ជារឿយៗភ្លៅត្រូវបានគេធ្វើការដើម្បីបំបែកលំហូរកូនកណ្តុរប៉ុន្តែពេលវេលាច្រើនត្រូវបានចំណាយទៅលើជង្គង់ដើម្បីបំបែកជាលិកាខ្លាញ់នៅទីនោះ។

ជើងកជើង
កំហុសដំបូងបង្អស់នេះគឺទីតាំងនៃឆ្អឹងនិងសរសៃភ្នែកនៃកជើងនិងកជើង។ ល្អឥតខ្ចោះ, រចនាសម្ព័ន្ធនេះមិនអាចត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរ។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការងារដែលយឺតយ៉ាវនៃប្រព័ន្ធឡាំហ្វាទិចដោយសារតែវាហើមហើយមូលហេតុទូទៅនៃជើងកជើងធ្ងន់។ លើសពីនេះកជើងត្រូវបានជាប់គាំងដោយផ្ទាល់នៅក្នុងសាច់ដុំជាច្រើន - ហើយអ្នកអាចបង្កើតវាបានយ៉ាងល្អ។

ចាប់ផ្តើមធ្វើការពង្រឹងសាច់ដុំនៃជើងកជើងនិងជើងទាបហើយប្រើសម្រាប់ពេលនេះដោយឥតគិតថ្លៃ។ អត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លះអាចត្រូវបានអនុវត្តចំពោះអ្នកដទៃ។ អ្វីៗដែលកើតឡើងដល់គំនិតរបស់អ្នកនិងមិនផ្តល់ការឈឺចាប់នឹងធ្វើ។ ធ្វើចលនារាងជារង្វង់ដោយជើងរបស់អ្នកកាត់វានិងអូសស្រោមជើង។ ដើរលើស្រោមជើងនិងជើងរបស់អ្នក។ ដាក់លើកំរាលឥដ្ឋនៃវត្ថុតូចៗហើយប្តូរវាពីកន្លែងមួយទៅកន្លែងមួយដោយប្រើម្រាមជើងរបស់អ្នក។ Katay ឈប់ឧទាហរណ៍ម្ជុលរមៀលធម្មតា។ ទាំងអស់នេះមិនត្រឹមតែពង្រឹងនិងរឹតបន្តឹងសាច់ដុំនៃកជើងនិងជើងទាបនោះទេប៉ុន្តែក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវប្រព័ន្ធលូបង្ហូរទឹក។ ហើយជ្រើសរើសថ្នាក់កាយសម្បទារាំរបាំបាឡេនិងក្បាច់រាំបុរាណនៅក្នុងក្លឹបហាត់ប្រាណនិងរាំរែកសាលារៀន។ មានការចាប់អារម្មណ៍យ៉ាងខ្លាំងចំពោះការវិវត្តនៃសាច់ដុំជើងនិងចង្កៀងហើយជើងដែលគេហៅថារបាំបាឡេត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយសាច់ដុំពន្លូតរឹងមាំហើយដូច្នេះមិនត្រូវបានបូមទេ។ ហើយដោយវិធីនេះ, សូមចងចាំ - នៅលើផ្ទៃខាងក្រោយនៃសាច់ដុំកំភួនជើងបូម, កជើងមើលទៅច្រើនឆើតឆាយ។

រូបរាងសុដន់
អ្នកដែលស្ថិតក្នុងប្រធានបទនេះនឹងយល់ថាវាមិនមានទំហំទេជាពិសេសដោយសារតែគ្មានមិត្តភ័ក្ត្រនៅក្នុងរសជាតិនិងពណ៌។ ហើយអំពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយនឹងសុដន់ប្រសិនបើជំនួសឱ្យការប្រញាប់ប្រញាលចូលទៅក្នុងមេឃរវើរវាយនោះវាគួរឱ្យសោកសង្រេងព្យួរដូចជាមិនមែនដើមកំណើត។

នៅទីនេះអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺសាមញ្ញណាស់: ការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយអាយុការស្រកទម្ងន់ខ្លាំងនិងការថែទាំមិនត្រឹមត្រូវសម្រាប់ផ្នែកនៃរាងកាយរបស់អ្នក - ហើយវាគ្មានការគាំទ្រទេ។

អាឡស់, ជាលិកាក្រពេញគឺជាការផ្តល់ឱ្យដែលមិនអាចផ្លាស់ប្តូរបាន។ ទោះជាយ៉ាងណាអ្នកអាចបូមឡើងសាច់ដុំនៃទ្រូងហើយ (កុំភ្ញាក់ផ្អើល) ផ្នែកខាងលើនៃខ្នង។ លំហាត់ដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់សាច់ដុំ pectoral គឺជាការជំរុញ។ តើមានការលំបាកក្នុងការឡើងពីជាន់? ចាប់ផ្តើមជាមួយជញ្ជាំង។ ធ្វើពាក្យដដែលៗតាមដែលអាចធ្វើបាន 4 ទៅ 5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ការធំធាត់ឡើងសាច់ដុំនឹងលើកមិត្តស្រីរបស់អ្នកបន្តិចប៉ុន្តែកុំរាប់អានលើអព្ភូតហេតុ។ ការនេះនឹងមិនគ្រប់គ្រាន់ទេជាពិសេសប្រសិនបើដោះរបស់អ្នកធំគ្រប់គ្រាន់។ ដូច្នេះរួមបញ្ចូលក្នុងការហាត់ប្រាណដែលបង្កើតសាច់ដុំខ្នង, ជាជម្រើសមួយ - ក្លាយទៅជាបំណងប្រាថ្នា, ការទាញ, ការឃោសនាបំផ្លើស។ មិនត្រូវភ័យខ្លាចក្នុងការបត់ជើងធ្មេញទេប្រសិនបើអ្នកមិនចូលរួមក្នុងការហាត់ប្រាណដ៏កាចសាហាវនោះវាមិនគំរាមកំហែងដល់អ្នកទេ។ ប៉ុន្តែស្បែកនាំអោយនៅលើគែមខាងលើនៃសុដន់ត្រូវបានរឹតបន្តឹងយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងការចំណាយនៃការកើនឡើងសាច់ដុំខ្នងនិងស្របតាមនេះនឹងរឹតបន្តឹងប្រធានបទនៃការសន្ទនាមួយបន្ថែមទៀតយ៉ាងតឹងរឹង។

ស្បែកជាទូទៅដើរតួសំខាន់នៅទីនេះ។ នាង - អាវធំធម្មជាតិរបស់យើង, ដែលត្រូវបានយកការថែទាំ។ ប្រសិនបើមិនមានការប្រឆាំងគ្នា, ធ្វើផ្កាឈូករ័ត្នខុសគ្នា (អ្នកត្រូវបញ្ចប់ការវះកាត់ដោយទឹកត្រជាក់), លាងសម្អាតនិងធ្វើអោយសំណើមរៀងរាល់ថ្ងៃហើយអ្នកនឹងឃើញថាទ្រូងនឹងមានជីវិត។

Halifeh
បញ្ហានេះកើតឡើងដោយសារតែលំហូរនៃកូនកណ្តុរត្រូវបានរំខាននៅក្នុងតំបន់ត្រគាកនិងកោសិកាកូនកណ្តុរមានកាកសំណល់តិចជាងអ្នកហើយនាងត្រូវការបំផុត។ ម្ហូបអាហារមិនល្អទម្លាប់អាក្រក់កំដៅការងារតិចតួច - សម្រាប់ប្រព័ន្ធឡាំហ្វាទិចនេះគឺជាបន្ទុកដ៏ធំមួយ។ នៅទីនេះវាចាំបាច់ដើម្បីធ្វើការវាយលុកលើផ្នែកទាំងអស់។

ការបណ្តុះបណ្តាលសៀគ្វីត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ 4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ អនុវត្តដូចខាងក្រោម: ធ្វើលំហាត់ប្រាណចំនួនបួនសម្រាប់ជើងនិងគូថ (អង្គុយ, រុំ, សួតក្នុងទិសដៅផ្សេងគ្នា, deadlift), មួយសម្រាប់ការត្រឡប់មកវិញនិងមួយសម្រាប់សារពត៌មាន, 12-15 ម្តងទៀត។ មានរង្វង់បែបប្រាំ។ នៅចុងបញ្ចប់នៃរន្ធនីមួយៗគួរតែត្រូវបានតាមដានដោយ cardio រយៈពេល 20 នាទីនៅជីពចរនៃ 60-80% នៃអតិបរមា។ ហើយនៅទីនេះសារព័ត៌មានឬត្រឡប់មកវិញ, ប្រហែលជា, អ្នកនឹងទទួលបានការចាប់អារម្មណ៍មួយ? ការពិតគឺថាការបង្ហាត់បង្រៀនបែបនេះបែកខ្ចាត់ខ្ចាយនូវលំហូរឈាមនិងលំហូរទឹកកាមនៅលើរាងកាយទាំងមូលហើយបង្កើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នកហើយនេះគឺជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីរុញច្រានឆ្ងាយពីកាកសំណល់ស្អំនិងធ្វើឱ្យត្រគាក។

ចំពោះកម្មវិធីនេះការម៉ាស្សាប្រឆាំងនឹង cellulite នៃភ្លៅគឺសមឥតខ្ចោះដើម្បីពង្រឹងប្រសិទ្ធភាពលើជាលិកា adipose ។ ហើយទីបំផុតព្យាយាមមិនឱ្យពឹងផ្អែកលើប្រូតេអ៊ីនអំបិលថែរក្សាហើយជាការពិតអាហាររហ័ស។ អាហារនេះ provokes cellulite, ដែលក៏ធ្វើឱ្យខូច hips ផងដែរ។

ភ្លៅខាងក្នុងខ្សោយ
នៅក្នុងតំបន់នេះគឺសាច់ដុំ adductor, ដែលមិនតែងតែធ្វើការត្រឹមត្រូវ។ ជាញឹកញាប់នៅពេលដែលអ្នកហ្វឹកហាត់ដូចពួកគេគំនិតផ្តួចផ្តើមនេះត្រូវបានរារាំងដោយ quadriceps វាមានទំហំធំនិងស្ម័គ្រចិត្តរួមបញ្ចូលនៅក្នុងការងារប្រសិនបើអ្នកអស់កម្លាំងហើយមិនធ្វើតាមការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ លើសពីនេះទៀតនៅក្នុងតំបន់នេះគឺជាស្បែកឆ្ងាញ់ណាស់, និង turgor របស់វាមានការថយចុះជាមួយនឹងអាយុ។

ដោយសារតែការប្រមូលផ្តុំធំ ៗ នៃកូនកណ្ណុរនិងការចំអិននៃ "គម្រប" ការម៉ាស្សាជាមួយផ្ទៃខាងក្នុងនៃភ្លៅត្រូវតែប្រុងប្រយ័ត្នយ៉ាងខ្លាំង - ទុកចិត្តលើអាជីវកម្មនេះតែអ្នកជំនាញប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកអាចធ្វើឱ្យទឹកដោះគោភ្លឺហើយជាការពិតណាស់មុនពេលដែលស្បែកត្រូវបានសម្អាតដោយកន្សែង។

វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យធ្វើការហ្វឹកហាត់ធំ ៗ ជាញឹកញាប់ (ឧទាហរណ៍: ទឹកភ្នែក): ពេលអ្នកដាក់ជើងធំជាងស្មាអ្នកប្តូរស្រោមជើងរបស់អ្នកក្នុងទិសដៅដូចគ្នានឹងជង្គង់របស់អ្នកហើយព្យាយាមបន្ថយអាងត្រគាករបស់អ្នកនៅលើបន្ទាត់កែងជើងដោយមិនងាករាងកាយ។ បូក - ការវាយប្រហារលើភាគី។ ទាំងអស់នេះនឹងពង្រឹងសាច់ដុំ adductor ។ ហើយខ្ញុំធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមគោលការណ៍ដែលបានពិពណ៌នានៅក្នុងផ្នែកអំពីជង្គង់ហើម។