មាតិកា
តើខ្ញុំអាចបញ្ចុះទម្ងន់បានប៉ុន្មានក្នុងមួយសប្តាហ៍?
មុន 7 ថ្ងៃទាំងអស់ដែលមិនចាំបាច់មានពេលវេលាដើម្បីទិញសម្លៀកបំពាក់ថ្មីបាទនិងកន្លែងណាដើម្បីទទួលបានលុយសម្រាប់ការទិញបែបនេះ? វានៅតែមានសុបិន្តថា: "អូរបៀបសម្រកទម្ងន់លើ 3-5 គីឡូក្រាម?" វាបង្ហាញថាមិនមែនគ្រប់យ៉ាងមានសោកនាដកម្មដូចអ្នកអាចគិតនោះទេ។ មានរូបមន្តដែលមានប្រសិទ្ធភាពនិងគន្លឹះដែលនឹងរំលឹកអ្នកពីរបៀបធ្វើនេះដោយមិនចាំបាច់ទៅគ្លីនីកថ្លៃ ៗ ។
តើខ្ញុំអាចបញ្ចុះទម្ងន់បានប៉ុន្មានក្នុងមួយសប្តាហ៍?
វាគួរតែត្រូវបានគេយកភ្លាមទៅក្នុងគណនីដែលអ្នកអាចកម្ចាត់ទម្ងន់លើសបានតែនៅក្នុងដែនកំណត់ជាក់លាក់។ ពិតប្រាកដណាស់នៅផ្ទះបាត់បង់ 5 គីឡូប៉ុន្តែមិនមែន 20 ទេ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកបានជួបការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មដែលសន្យាលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យនោះអ្នកមិនគួរទុកចិត្តវាទេ។
ទោះបីជាមានឱកាសបែបនេះក៏ដោយក៏ពួកគេនឹងតម្រូវឱ្យអ្នកធ្វើការសម្រេចចិត្តសំខាន់ៗដូចជាបំផ្លាញសុខភាពរបស់អ្នកយកថ្នាំដែលមានគ្រោះថ្នាក់ឬទៅវះកាត់ដែលនឹងចំណាយប្រាក់ច្រើនជាងគ្រឿងតុបតែងថ្មីហើយអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកដែលមិនអាចទាយទុកជាមុនបាន។ អ្នកអាចរំពឹងថាអ្នកអាចស្រកទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយ 3-4 គីឡូក្រាមនិងមើលថាតើអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្តគឺត្រឹមត្រូវ។
តើអ្នកត្រូវធ្វើវិធានការអ្វីខ្លះដើម្បីយកកន្លែងដំបូង?
- កាត់បន្ថយបរិមាណកាឡូរីដែលបានប្រើ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនដែលបានមើលមាតិកាចំណីអាហារកាឡូរីពីមុនមកអ្នកគួរតែចាប់ផ្តើម។ ការសម្រកទម្ងន់ភ្លាមៗអាចមានប្រសិទ្ធភាពបន្ទាប់ពីអ្នកលះបង់អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់។ វាគួរឱ្យចងចាំថាជាតិខ្លាញ់បំបែកបានពីរកាឡូរីច្រើនជាងប្រូតេអ៊ីនឬកាបូអ៊ីដ្រាត។ បន្ទាប់ពីរាងកាយបញ្ឈប់ការទទួលបរិមាណកាឡូរីធម្មតាវានឹងយកទៅដុតអុកស៊ីតកម្មដែលជាជាតិខ្លាញ់។ កាត់បន្ថយបរិមាណអាហារខ្លាញ់ឱ្យបានតិចបំផុត: ប៊ឺសតូចនៅក្នុងបបរឬសាឡាត់នឹងគ្រប់គ្រាន់។ ប៉ុន្តែវាក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរដែលខ្លាញ់មិនបាត់ទាំងស្រុងពីរបបអាហារនោះទេខណៈដែលពួកគេដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់នៅក្នុងដំណើរការរំលាយអាហារនៃរាងកាយ។
តើខ្ញុំអាចបញ្ចុះទម្ងន់ដោយរបៀបណា? - ភ្លេចអំពីបង្អែមនិងបង្អែម។ ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាបរិមាណកាឡូរីនៃអាហារឆ្ងាញ់ដែលយើងចូលចិត្តមានទំហំធំដូច្នេះអ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅផ្ទះវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបោះបង់ចោលពួកគេ។ ស្ករមិនមែនសម្រាប់អ្វីដែលហៅថាការស្លាប់ផ្អែមទេ: កាបូអ៊ីដ្រាតនេះមានសមត្ថភាពក្នុងការព្យាបាលភ្លាមៗដោយរាងកាយ។ នេះមានន័យថាការញ៉ាំផ្អែមត្រូវបានពន្យារដោយគ្មានការពន្យាពេលក្នុងទម្រង់នៃផោនបន្ថែមនិងដោយបានអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនឯងលើសអ្នកអាចបំពេញបន្ថែមបាន 3 គីឡូក្រាមឬច្រើនជាងនេះ។ កាត់បន្ថយចំនួនស្លាបព្រាស្ករនៅក្នុងតែឬកាហ្វេហើយបើសិនជាអ្នកចូលចិត្តញ៉ាំភេសជ្ជៈទាំងនេះជាញឹកញាប់វាមានតម្លៃជាទូទៅការផឹកមិនសូវផ្អែម។
- អាហារពេលល្ងាចតាមកាលវិភាគ។ លើកទឹកចិត្តខ្លួនឯងឱ្យរៀបចំអាហារចុងក្រោយនៅម៉ោង 6 ព្រឹកដល់ម៉ោង 7 យប់។ កាឡូរីដែលបញ្ចូលរាងកាយបន្ទាប់ពីពេលនេះមិនអាចដំណើរការពេញលេញបានទេហើយអ្នកនឹងទទួលបាននូវទម្ងន់លើស។ កុំចិត្តដោយខ្លួនឯងជាមួយនឹងអាហារសម្រន់ពេលយប់។ ការស្រេកឃ្លានមិនអាចទទួលបាននឹងជួយយកឈ្នះលើទឹកដោះគោយ៉ាអួដែលមានជាតិកាឡូរីតិចដែលមានបរិមាណប្រូតេអ៊ីនមានប្រយោជន៍។ គាត់នឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យក្រពះមិនពេញចិត្ត "ជេរប្រមាថ" ។ លើសពីនេះទៀតភាពអត់ឃ្លាននៅពេលយប់គឺគ្មានអ្វីក្រៅពីការឆ្លុះបញ្ចាំងដែលកើតឡើងពីទម្លាប់នៃការចូលទៅក្នុងទូទឹកកកនោះទេ។
- ត្រួតពិនិត្យការចម្អិនអាហារ។ ប្រសិនបើអ្នកចម្អិនដោយខ្លួនឯងបន្ទាប់មកកាត់បន្ថយចំណង់អាហាររបស់អ្នកដោយសាមញ្ញ: កាត់បន្ថយចំនួនជ័រទឹកទឹកជ្រលក់និងគ្រឿងទេសដែលត្រូវបានប្រើ។ ស៊ុបដោយគ្មានអំបិល stew ដោយគ្មានម្រេច - វាជាការសង្ស័យថាអ្នកនឹងបរិភោគចានទាំងនេះនៅក្នុងផ្នែកដ៏ធំជាដែនកំណត់ចំនួនទឹកប្រាក់ដែលចាំបាច់ដើម្បីបំពេញការស្រេកឃ្លាន។ វិធីសាស្រ្តនេះនឹងជួយឱ្យអ្នកងាយបាត់បង់រហូតដល់ 5 គីឡូក្រាមនិងមានអារម្មណ៍ថាមានពន្លឺដូចជាស្លាប។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះសម្រាប់សប្តាហ៍នេះ
យើងសង្ឃឹមថាដំបូន្មានរបស់យើងនឹងជួយអ្នកឱ្យមានរូបរាងដ៏អស្ចារ្យក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបោះបង់កម្មវិធីនេះទេនោះក្នុងរយៈពេលមួយខែអ្នកនឹងអាចរីករាយក្នុងការចាកចេញ 10 គីឡូក្រាម។ ចាប់ផ្តើមអនុវត្តដោយខ្លួនឯងនិងមានអារម្មណ៍ថាមានស្តើងនិងទាក់ទាញ។