អ្វីដែលអាហារអាចនិងមិនអាចបរិភោគបានក្នុងរបបអាហារ?

បុរសម្នាក់និងស្ត្រីម្នាក់ជាពិសេសតែងតែចង់មើលទៅស្អាត។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់នាងដើម្បីឱ្យនាងមើលឃើញការកោតសរសើររបស់នាងដើម្បីស្តាប់ការសរសើរដើម្បីដឹងថានាងមិនអាចទ្រាំទ្របាន។ ដូច្នេះពួកគេទៅលេងល្បែងណាមួយដើម្បីមើលទៅទាក់ទាញបន្ថែមទៀត។

ដោយសារតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណអសកម្មផលិតផលគ្រឿងសំអាងដែលមានតំលៃថ្លៃនិងមិនតែងតែមានប្រសិទ្ធិភាពអាហារបំប៉នខ្សែក្រវ៉ាត់នៃអព្ភូតហេតុ - រញ្ជួយទៅនឹងនីតិវិធីប្លាស្ទិចរ៉ាឌីកាល់។ តើរបបអាហារណាដែលស្ត្រីមិនយកចិត្តទុកដាក់។ អាហារដែលសម្បូរបែបនេះបានកំណត់របបអាហារដល់ផលិតផលពីរប្រភេទនិងប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតនិងរបបអាហារសម្រាប់ក្រុមឈាម។ ស្ត្រីដឹងអំពីបរិមាណកាឡូរីនៃអាហារភាគច្រើននៅក្នុងទូទឹកកករបស់ពួកគេក្រៅពីតម្លៃកាឡូរីនៃសត្វឆ្កែនោះដែលពួកគេបានញ៉ាំរួចទៅហើយលើរបបអាហារទាំងនេះ។ អំពីគុណប្រយោជន៍និងផលប្រយោជន៍របស់ពួកយើងច្រើនហើយជាញឹកញាប់និយាយថាអ្នកចំណីអាហារគ្រូពេទ្យឯកទេសខាងក្រពះពោះវៀននៅក្នុងប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយ។ ប៉ុន្តែវាទាំងអស់ដុះទៅជារឿងមួយ: ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់អ្នកត្រូវការរបបអាហារនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណវាជាការច្បាស់លាស់, ពួកគេគឺជាការចាំបាច់, ដើម្បីរក្សារាងកាយនៅក្នុងសម្លេង។ ដូច្នេះនៅពេលដែលស្រកទំងន់ស្បែកមិនហ៊ុំព័ទ្ធផ្នត់ប៉ុន្ដែវានឹងក្លាយទៅជាយឺតនិងស្រស់ស្អាត។ លំហាត់ប្រាណបែប Aerobic អាចជួយកាត់បន្ថយស្រទាប់ជាតិខ្លាញ់ហើយការហាត់ប្រាណដោយទម្ងន់ផ្តល់នូវរូបរាងស្រស់ស្អាតដល់ស្ត្រី។ ចុះយ៉ាងណាចំពោះរបបអាហារ?

ដំបូងអ្នកត្រូវគិតពីអត្ថន័យនៃពាក្យនោះ។ នេះបើយោងតាមវចនានុក្រម SI ។ Ozhegova, របបអាហារគឺជារបបអាហារពិសេស។ របៀបថាមពល! ហើយមិនមែនជាការធ្វើកូដកម្មអត់ឃ្លានឬអូសទាញនំប៉័ងនំប៉័ងបីថ្ងៃទេ។ អ្នកត្រូវញ៉ាំប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់អាហារទាំងអស់អាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់នោះទេ។ ចូរយើងស្វែងយល់ថាតើផលិតផលអ្វីខ្លះដែលអ្នកអាចញ៉ាំនៅពេលដែលមានរបបអាហារហើយក្នុងករណីដែលអ្នកមិនអាចធ្វើបាន។

ការប្រើប្រាស់ជាតិស្ករនិងអំបិលច្រើនពេកមិនអាចទទួលយកបានទេអំឡុងរបបអាហារ។ អំបិលមិនមែនដោយគ្មានមូលហេតុដែលគេហៅថាមរណភាពស។ ដោយប្រើវាលើសពីបទដ្ឋានអ្នកដោយហេតុនេះកកកុញនៅក្នុង slag រាងកាយនិងជាតិពុល។ ស្ករនិងផលិតផលទាំងអស់ដែលមានដូចជាការកកស្ទះការកាប់ចាក់និងផលិតផលនំបុ័ងការកែច្នៃការ៉េមជាដើម។ ការប្រើប្រាស់ជាមួយប្រូតេអ៊ីនឬម្សៅស្ករធ្វើឱ្យជាតិរំលាយនិងជាមួយនឹងផ្លែឈើវាធ្វើឱ្យអាស៊ីតឈាម។

ដកចេញពីរបបអាហារដែលអ្នកត្រូវការផលិតផលពាក់កណ្តាលដែលបានបញ្ចប់និងចំណីអាហារកំប៉ុង។ ថ្នាំការពារជាតិគីមីនិងថ្នាំបន្ថែមផ្សេងទៀតដែលមាននៅក្នុងសមាសភាពរបស់វាដែលបម្រើឱ្យពង្រីកអាយុកាលផលិតផលនៃផលិតផល acidify យ៉ាងខ្លាំងនិង slag រាងកាយ។

អាហារដែលជក់បារីបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ នៅក្នុងការផលិតសាច់ក្រកនិងផលិតផលប្រើជាតិខ្លាញ់ក្នុងផ្ទៃ, ខាញ់, ស្បែក, សណ្តែក, លួងលោមទាំងអស់នេះជាមួយនឹងរសជាតិនិងរសជាតិរសជាតិ។ ខ្លាញ់ដែលមាននៅក្នុងអាហារទាំងនេះមានកូឡេស្តេរ៉ុលដែលរារាំងសរសៃឈាមបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

Mayonnaise ។ បានរៀបចំនៅផ្ទះវាមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនហើយក្នុងផលិតកម្មទាំងអស់មានស្ថេរភាពដូចផ្សំឡើងនិងជំនួសរសជាតិ។ Margarine សត្វនិងខ្លាញ់សិប្បនិម្មិតនឹងមានផលប៉ះពាល់ដល់នាវា។

អ្នកដែលយកចិត្តទុកដាក់មិនត្រឹមតែអំពីតួលេខរបស់ពួកគេប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងអំពីការថែរក្សាសុខភាពរបស់ពួកគេត្រូវតែរៀនអានស្លាកផលិតផល។ យ៉ាងណាមិញស្លាករបស់ទំនិញគឺមានសារៈសំខាន់ដូចមនុស្សដែលលិខិតឆ្លងដែនរបស់គាត់ដែរ។ គ្រឿងផ្សំដែលបង្កើតបានជាផលិតផលមិនត្រឹមតែបង្ករឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយនិងអាចបង្កឱ្យមានប្រតិកម្មដែលមិននឹកស្មានដល់បំផុត។

ឧទាហរណ៍:

• E102, E104, E110, E122, E123, E128, E155 - ការក្អកជំងឺហឺតប្រតិកម្មអាឡែហ្ស៊ីនិងការអាភីស៊ី
• Е200, Е216-219, Е321 - ស្បែកឆាប់ខឹង, នាំឱ្យស្ពឹក, ស្បែកក្រហម, ជំងឺស្បែក
• Е223, Е220, У221-Е228, Е252, Е420-Е421, Е627 - ជំងឺក្រពះពោះវៀន, រលាកនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ
• E621 - ឈឺក្បាល
• E173 - ជំងឺតម្រងនោម។

តើអ្វីទៅដែលនៅតែជារបបអាហារសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ឬគ្រាន់តែព្យាយាមញ៉ាំត្រឹមត្រូវ? បន្លែផ្លែឈើធញ្ញជាតិប្រេងអូលីវនំប៉័ងស្រូវសាលីទាំងមូល។ និងដូចជាផលិតផលទឹកដោះគោជូរ, អាហារសមុទ្រ, សាច់ខ្លាញ់ទាបនិងត្រី។

បន្លែនិងផ្លែឈើដែលមានបរិមាណកាឡូរីទាបមានសម្បូរវីតាមីនរ៉ែនិងធាតុដានដែលមានប្រយោជន៍ដល់រាងកាយ។ ជាតិសរសៃដែលមាននៅក្នុងខ្លួនវាមានប្រសិទ្ធិភាពចំពោះប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដែលធ្វើឱ្យវាជាប្រភេទនៃការកេះសម្រាប់វា។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិមានប្រយោជន៍ដល់មនុស្សគ្រប់គ្នាប៉ុន្តែមានប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតគឺធញ្ញជាតិ buckwheat ស្រូវមីលីនិងស្រូវសាលី។

ប្រេងអូលីវនៃការចុចត្រជាក់មាន bunch ទាំងមូលនៃសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍។ វាផ្ទុកវីតាមីននិងធាតុដានស្ទើរតែទាំងអស់ដែលចាំបាច់សម្រាប់បុរសដែលត្រូវបានស្រូបយកបានយ៉ាងល្អដោយរាងកាយរបស់មនុស្សការពារការវិវត្តនៃជំងឺបេះដូងសរសៃឈាម atherosclerosis ជួយក្នុងការព្យាបាលសរីរាង្គរំលាយអាហារពង្រឹងក្រពេញឆ្អឹងនិងជំរុញការកម្ចាត់កូលេស្តេរ៉ូល។

ឈីសគឺជាផលិតផលមួយក្នុងចំណោមផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានប្រយោជន៍បំផុត។ សារធាតុរ៉ែនៅក្នុងសមាសភាពរបស់ខ្លួនរួមចំណែកដល់ការបង្កើតនិងការពង្រឹងឆ្អឹង។ អាស៊ីតអាមីណូការពារជំងឺថ្លើមវីតាមីន B ពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺសរសៃឈាម។

ឥឡូវនេះសូមនិយាយអំពីប្រភេទទឹកដែលអ្នកគួរផឹកនៅលើរបបអាហារ។ ទឹកស្អាតយកជាតិពុលនិងជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។ ទឹកផ្លែឈើដែលច្របាច់បញ្ចូលគ្នាយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះស្រេកទឹកស្រូបយកវីតាមីននិងសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនរួមចំណែកដល់ការពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំគឺមានអំណោយផលសម្រាប់សន្លាក់និងសម្លេងនៃរាងកាយទាំងមូល។ ប៉ុន្តែទឹកក្រឡុកពីកញ្ចប់កញ្ចប់ទឹកដោះគោនិងសូដាជាច្រើនក៏ដូចជាការបញ្ចុះទឹកនោមនិងទឹកដោះគោគួរតែត្រូវបានគេដកចេញ។ គ្រឿងស្រវឹងក៏ត្រូវបានហាមឃាត់ផងដែរ។ ជាតិអាល់កុលខ្លួនឯងមិនមានកាឡូរីខ្ពស់ទេលើកលែងតែស្រានិងស្រាក្រឡុកខ្លះវាបង្កើនចំណង់អាហារហើយមនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងអំពីផលប៉ះពាល់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។

បន្ថែមពីលើផលិតផលខ្លួនឯងវិធីសាស្ត្រនៃការរៀបចំធ្វើឱ្យពួកគេមិនសមស្របសម្រាប់របបអាហារ។ ឧទាហរណ៍: ដំឡូងមានបរិមាណកាឡូរីទាបប៉ុន្តែមានកាល់ស្យូមខ្ពស់។ ផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តចំអិនឆ្អិនដុតនំប៉័ងជំនួសឱ្យដុតនិងជក់បារី។

ដើម្បីធានាថារបបអាហារមិនក្លាយទៅជាស្ត្រេសសម្រាប់រាងកាយនោះអ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូរបន្តិចបន្តួចនូវអាហារដែលមានជាតិកំប៉ុងនិងមានប្រយោជន៍បន្ថែមទៀត។ ស្វែងរកការជំនួសសម្រាប់ផលិតផលទាំងនោះដែលមានគ្រោះថ្នាក់ប៉ុន្តែស៊ាំដូច្នេះ។ សាច់ចៀនឬសាច់ចៀនជំនួសដោយសាច់មាន់ឆ្អិនឬត្រីការ៉េមជាមួយទឹកដោះគោទឹកកកកូកាកូឡាសម្រាប់ទឹកផ្លែឈើធម្មជាតិឬទឹករ៉ែធម្មជាតិស្ករសម្រាប់ផ្លែឈើស្ងួត mayonnaise នៅក្នុងសាឡាត់សម្រាប់ទឹកដោះគោធម្មជាតិឬប៊ឺ។ នេះនឹងមានប្រសិទ្ធិភាពផលជន៍មិនត្រឹមតែនៅលើតួលេខនោះទេប៉ុន្តែនៅលើសុខភាពទូទៅ។

ហើយសំខាន់ជាងនេះទៅទៀតប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមរបបអាហារឬមិនធម្មតាចូរស្តាប់រាងកាយអ្នកជានិច្ច។ វាមានភាពត្រឹមត្រូវជាងអាហាររូបត្ថម្ភនិងអ្នកជំនាញអាហាររូបត្ថម្ភនឹងប្រាប់អ្នកថាតើអាហារអ្វីដែលអ្នកអាចនិងមិនអាចញ៉ាំអំឡុងរបបអាហារនៅពេលអ្នកត្រូវញ៉ាំនិងរបៀបដែលផលិតផលនេះឬផលិតផលនោះដំណើរការលើរាងកាយ។