ក្នុងនាមជា "ក្មេងស្រីល្អ" អ្នកផ្តល់ឱ្យដោយខ្លួនឯងជារៀងរាល់ថ្ងៃនូវពាក្យមួយ: នៅអាហារពេលល្ងាចដើម្បីបរិភោគត្រីក្នុងអាហារសម្រន់ - ផ្លែឈើនិងសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចរៀបចំសាឡាត់ពណ៌បៃតង ... ប៉ុន្តែថ្ងៃចុងក្រោយនៅ - ចុងបញ្ចប់! - ត្រូវបានបង្កើតឡើងតាមរបៀបមួយដែលនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់អ្នកពេញចិត្តជាមួយនឹងផ្នែកមួយនៃ pasta ជាមួយទឹកជ្រលក់ជាតិខ្លាញ់មួយហើយនៅពេលល្ងាចអ្នកក្រលំបាកទាញស្លឹកសាឡាត់និងប៉េងប៉ោះពីហាមឃឺរដែលបានទិញដោយខ្លួនឯងព្រោះអ្នកមិនមែនជាក្មេងស្រីដូចគ្នាដែលតែងតែមានបន្លែស្រស់ៗនៅផ្ទះ។ អភ័យទោសឱ្យខ្លួនឯងភ្លាមៗ! យ៉ាងណាមិញប្រសិនបើអ្នកយល់ថាទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នកមិនអាក្រក់ទេ។ ដើម្បីរក្សាសុខភាពនិងស្ដើងវាមិនចាំបាច់ធ្វើឱ្យល្អឥតខ្ចោះទេ។ ដើម្បីទិញផលិតផលមានប្រយោជន៍តែប៉ុណ្ណោះហើយបដិសេធពីការទិញស្ករសដោយឯកឯងអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពីសាកលវិទ្យាល័យយូថាហ៍បានណែនាំមុនពេលញ៉ាំអាហារញ៉ាំសាំងវិច។ អានស្លាក! ការសិក្សាស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាយើងប្រើប្រាស់ជាតិស្ករចាប់ពី 3-8 គីឡូក្រាមក្នុងមួយឆ្នាំ! Maltose, dextrose glucose), fructose - ទាំងអស់នេះក៏ជាជាតិស្ករ។ សូម្បីតែការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកដូចជាការជំនួសនំប៉័ងពណ៌សជាមួយគ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងស្ពៃក្តោបធម្មតាជាមួយនឹងម៉ាផ្កាដូពីពូជស្រូវសាលីរឹងអាចប៉ះពាល់ដល់រាងកាយយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។ ហើយយើងនឹងជួយអ្នកជាមួយនេះផ្តល់ដំបូន្មានស្តីពីការរៀបចំផែនការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ក្នុងបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នកដើម្បីផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ, ត្រូវបានតស៊ូ, ប៉ុន្តែមិនធ្វើឱ្យពេកទាមទារឱ្យខ្លួនអ្នក។ ប្រហែលជាវាមិនអាចរាប់បញ្ចូលពីសាច់គោនិងអាហារសូកូឡារបស់អ្នកហើយវានឹងមិនដំណើរការទេជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានស្ត្រេសឥឡូវនេះ។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីទាំងអស់, ការកំណត់ដ៏តឹងរឹងណាមួយ, ដែលរួមបញ្ចូលទាំងរបបអាហារតិចតួច, សម្រាប់រាងកាយនិងនៅក្នុងខ្លួនវាផ្ទាល់រង្គើ។ ដើម្បីឆ្លើយតបទៅនឹងបញ្ហានេះគាត់ចាប់ផ្តើម "សន្សំ" ការរំលាយអាហារថយចុះហើយនៅពេលអនាគតវានឹងងាយស្រួលក្នុងការឡើងទម្ងន់ឡើងវិញហើយការកម្ចាត់គីឡូក្រាមគឺពិបាកជាង។ ដូច្នេះចេញពីខ្លាំង។ ជម្រើសរបស់យើងគឺមធ្យោបាយមាស!
គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល: ជាតិសរសៃ
តាមឧត្ដមគតិអ្នកបរិភោគអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតតែប៉ុណ្ណោះប្រសិនបើវាត្រូវបានផលិតចេញពីម្សៅពោតទាំងមូលដែលមានជាតិសរសៃដូច្នេះវាព្យាយាមកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។ នៅក្នុងពិភពលោកពិតណាស់នៅអាហារពេលព្រឹកអ្នកពិតជា«រក្សាភក្ដីភាព»ចំពោះគ្រាប់ធញ្ញជាតិហើយបរិភោគអាហារអង្ករប៉ុន្តែនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់និងពេលល្ងាចអ្នកមិនអនុវត្តតាមគោលការណ៍នេះជានិច្ចទេ។
មធ្យមមាស
ពិចារណាឡើងវិញនូវអាហារសម្រន់របស់អ្នកជំនួសឱ្យការស្ងួតធម្មតានិងការនំកែកឃឺសម្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលឬពោតលីងញ៉ាំ។ ស្ត្រីភាគច្រើនត្រូវការ 5 ទៅ 6 ដងនៃគ្រាប់ធញ្ញជាតិក្នុងមួយថ្ងៃ (មួយ serving - នំប៉័ងតូចមួយនំបុ័ងឆ្អិនកន្លះពែងឬប៉ាស្តា, ពោតលីងញ៉ាំ 3 ពែង) ។ ទន្ទឹមនឹងនេះមិនលើសពីពាក់កណ្តាលនៃពួកយើងទទួលបានផលិតផលទាំងនេះពីផលិតផលម្សៅដែលមិនចម្រាញ់។ យោងតាមការសិក្សាដែលធ្វើឡើងនៅសកលវិទ្យាល័យហាវ៉ាដបានឱ្យដឹងថាទោះជាការទទួលទានពីរឬបីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃបន្ថយហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូងឬការវិវត្តនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម 30 ភាគរយក៏ដោយ។ នៅពេលជ្រើសរើសផលិតផលធញ្ញជាតិត្រូវប្រាកដថាអានស្លាក: ម្សៅទាំងមូលគួរតែជាគ្រឿងបន្លាស់ទី 1 ។
បន្លែនិងផ្លែឈើ: វីតាមីន
តាមឧត្ដមគតិអ្នកអាចញ៉ាំផ្លែឈើឬបន្លែនៅពេលអាហារនីមួយៗដើម្បីឱ្យអ្នកទទួលបានរបបអាហារ 9 មុខក្នុងមួយថ្ងៃ។ នៅក្នុងពិភពលោកពិតអ្នកធ្វើការយូរដូច្នេះឱសថនិងផ្លែឈើដែលមានមុននឹងទទួលបានពេលវេលាដើម្បីក្លាយជាម៉ាស៊ីនត្រជាក់រហូតដល់អ្នកបានត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ដើម្បីចម្អិនអាហារពីពួកគេ។ និងពណ៌បៃតងស្រស់ៗដែលមាននៅក្នុងបញ្ជីរបស់អ្នកគឺស្លឹក salad, sandwiched រវាង slices នៃនំបុ័ងនៅក្នុងការ Sandwich មួយ។
មធ្យមមាស
បន្ថែមបន្លែទៅទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់។ ជំនួសសាំងវិចដែលធ្លាប់ស្គាល់ជាមួយសាឡាត់មាន់មានបៃតងនិងបន្លែ។ ដូច្នេះអ្នកអាចទទួលបាន 4-5 ដងនៃបន្លែ។ នេះគឺជាអប្បបរមាដាច់ខាតរបស់អ្នក។ មិនមាន "ការបំពេញអត្រានេះ" អស់រយៈពេលជាយូរមកហើយអ្នកអាចប្រឈមនឹងហានិភ័យនៃកង្វះសារធាតុសំខាន់ៗដូចជាអាស៊ីតហ្វូលិកជាដើម។ នៅក្នុងការស្រាវជ្រាវ, ស្ត្រីដែលបង្កើនការទទួលទានផ្លែឈើនិងបន្លែពី 2 ទៅ 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងដល់ទៅ 28% ។ ផ្នែកតូចជាងអ្នកគិតថា: ពួកគេម្នាក់ៗគឺ 1 ពែងនៃបន្លែស្រស់ឬ 1/2 ពែងផ្លែឈើស្រស់ឬបន្លែ។ លាយ 2 ពែងនៃ spinach ឬ arugula ជាមួយ 1/4 ពែងសណ្តែកបន្ថែម 1/2 ពែង broccoli និងប៉េងប៉ោះនិង carrots sliced 1/4 ពែងហើយនោះជាចំនួនទឹកប្រាក់ដែលអ្នកត្រូវការ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តសាឡាតចូរញ៉ាំនំសាំងវិចដែលមានសុដន់មាន់ទានិងផ្លែប៉េងប៉ោះនិងចានបន្លែ។ ហើយអ្នកជាថ្មីម្តងទៀតបានយ៉ាងងាយស្រួលឈានដល់គោលដៅរបស់អ្នកបន្ថែមទៅផលិតផលដែលបានរៀបរាប់មួយកែវទឹក 100% បន្លែនិងមួយ pear ។ ប្រសិនបើអ្នកលោតចេញនៅលើទីផ្សារគឺមិនតែងតែអាចធ្វើទៅបាន, ស្តុកទុកនៅលើផ្លែឈើទឹកកកនិងបន្លែ។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិវិទ្យាសាស្រ្តម្ហូបអាហារនិងកសិកម្មពួកគេអាចផ្ទុកវីតាមីនជាច្រើនដូចជាសារធាតុថ្មីប្រសិនបើវាត្រូវបានគេធ្វើឱ្យមានភាពចាស់ទុំនោះពួកគេនឹងមានសារធាតុជាច្រើនដែលមានប្រយោជន៍។
ផ្អែម: ប្រភពនៃកាឡូរីទទេ
តាមឧត្ដមគតិអ្នកជៀសវាងខូឃីស៍បង្អែមនិងសូកូឡាដូច្នេះកុំឱ្យឡើងទម្ងន់។ នៅក្នុងពិភពពិតអ្នកត្រូវបានខកចិត្តយ៉ាងខ្លាំង, បានចាកចេញសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចដោយគ្មានបង្អែម។
មធ្យមមាស
អ្នកអាចត្រូវបាន pampered ជាមួយនឹងអ្វីមួយក្នុងអំឡុងពេលអាហារពេលល្ងាចចុងប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមច្បាប់ពីរខាងក្រោម។ ដំបូងត្រូវជ្រើសរើសអ្វីដែលមានប្រយោជន៍ដូចជាសូកូឡាខ្មៅ 1/4 ពែងនិងផ្លែឈើស្ងួតឬរបារសម្បទា។ ទីពីរផ្នែកនេះគួរតែនៅតូច។ ចងចាំក្បួនបីបំណែក។ ការរីករាយបំផុតពីអាហារដែលអ្នកទទួលបានគ្រាន់តែខាំបិទសម្រាប់ពេលវេលាដំបូងនិងចុងក្រោយ។ បន្ថែមមួយទៀតនៅក្នុងរវាងហើយអ្នកនឹងរីករាយជាមួយបង្អែមក្នុងរង្វាស់ដូចគ្នានឹងខាំវាដប់ដងដែរ។ នៅតែចង់បានអ្វីមួយដើម្បីទំពារ? ស្ត្រីជាញឹកញាប់ប្រាថ្នាញ៉ាំបង្អែមដើម្បីពិសោធអារម្មណ៍នៃការសំរាកលំហែដែលបណ្តាលអោយមានការកើនឡើងកម្រិតជាតិស្ករនៅក្នុងឈាម។ ធ្វើឱ្យកម្រិតនេះស្ថិតស្ថេរដោយសង្កេតមើលរបបអាហារនិងចែកចាយអាហារអោយបានត្រឹមត្រូវ។ បរិភោគចេកក្នុងអាហារសម្រន់មុនពេលថ្ងៃត្រង់និងនំសាំងវិចមួយដែលមាននំបុ័ងទាំងមូល - នៅពេលរសៀល។
ផលិតផលពាក់កណ្តាលដែលបានបញ្ចប់: សុដន់និងខ្លាញ់លើស
តាមឧត្ដមគតិអ្នកមិនរាប់បញ្ចូលរបបចំណីអាហាររបស់អ្នកនូវចំណីអាហារនិងអាហារងាយស្រួលនោះទេព្រោះពួកគេមានជាតិអំបិលនិងខ្លាញ់ច្រើន។ នៅក្នុងពិភពពិតអ្នកអាចញ៉ាំស៊ុបស៊ុបនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់និងពេលល្ងាច - អាហារបង្កករហ័ស ៗ ដោយសារអ្នកមិនចង់ចំអិនអ្វីទាំងអស់។ អ្នកអាចបន្តប្រើផលិតផលពាក់កណ្តាលដែលបានផ្តល់ឱ្យថាពួកគេមិនមានជាតិសូដ្យូម 800 ក្រាមនិងជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត 3,5 ក្រាមក្នុងមួយមុខ (អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យកំណត់ការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេនូវ 2300 មីលីក្រាមនិង 18 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃរៀងៗខ្លួន) ។ លើសពីអំបិលក្នុងរបបអាហារអាចបណ្តាលឱ្យសម្ពាធឈាមកើនឡើងនិងជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត - កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ូលអាក្រក់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយក្រុមហ៊ុនផលិតមិនតែងតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះបញ្ហានេះទេ។ ជាការពិតណាស់! បន្ទាប់ពីទាំងអស់, អំបិលនិងខ្លាញ់ដោយជោគជ័យ "បន្លិច" រសជាតិបានសម្តែងបន្តិចនៃម្ហូប។ ឧទាហរណ៍គុយទាវមីកញ្ចប់មានផ្ទុកជាតិសូដ្យូម 1000 មីលីក្រាម។ ជាសំណាងល្អមិនមែនផលិតផលដែលពាក់កណ្តាលសម្រេចសុទ្ធសាធទេហើយសំខាន់បំផុត - សិក្សាស្លាកដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ ដោយវិធីកញ្ចប់តូចមួយអាចមានចំណែកទ្វេដងហើយបើអ្នកយកវាចេញអ្នកនឹងទទួលបានអំបិលនិងខ្លាញ់ជាពីរភាគ។ អាហារឆ្អិនស្រាប់និងផលិតផលពាក់កណ្តាលដែលបានបញ្ចប់មានជាតិខ្លាញ់និងអំបិលច្រើន។ ក្នុងករណីដែលអ្នកមិនមានពេលចំអិនចូរទុកបន្លែកកហើយកាត់ផ្លែឈើនៅក្នុងទូរទឹកកក។
សាច់ក្រហម: ជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតនិងកូឡេស្តេរ៉ុល
តាមឧត្ដមគតិអ្នកមិនបរិភោគសាច់ក្រហមដើម្បីជួយសង្រ្គោះបេះដូងរបស់អ្នកទេ។ នៅក្នុងពិភពពិតដោយបានទទួលរបបអាហារអស់រយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃអ្នកនឹងទទួលបាននូវអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់។
មធ្យមមាស
កុំបោះបង់ចោលនូវសាច់ពណ៌ក្រហមទាំងស្រុង។ នៅទីបំផុតសាច់គោគឺជាប្រភពមួយក្នុងចំណោមប្រភពដ៏ល្អបំផុតនៃវីតាមីនប្រូតេអ៊ីនស័ង្កសីជាតិដែកនិងវីតាមីន B ប៉ុន្តែអ្នកគួរមានកម្រិតមធ្យមដោយការញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនពេកអ្នកទទួលបានជាតិខ្លាញ់និងកូឡេស្តេរ៉ុលដែលស្ទះខ្លាំង។ ការស្រាវជ្រាវថ្មីមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Archives of Internal Medicine បានរកឃើញថាអ្នកដែលទទួលទានសាច់ក្រហមចំនួន 125 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ (សាច់គោឬសាច់អាំងតូចៗ) មានអត្រាស្លាប់ 30% ដោយសារជំងឺបេះដូងក្នុងរយៈពេល 10 ឆ្នាំ។ ការពិសោធន៍បានបន្ត។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃសប្តាហ៍អ្នកអាចញ៉ាំសាច់ក្រករហូតដល់ 540 ក្រាមឬ 6 ក្រាមនៃ 90 ក្រាម។ តើអ្នកគិតថាវាច្រើនទេ? ប៉ុន្តែនេះមិនមែនដូច្នោះទេដែលថាសាច់គោជាមធ្យមដែលអ្នកនឹងត្រូវបានបំរើនៅក្នុងភោជនីយដ្ឋាននោះនឹងមានទម្ងន់ 150 ក្រាមជានិច្ចជ្រើសរើសបំណែកដែលមានជាតិខ្លាញ់តិចតួច។
ផលិតផលទឹកដោះគោ: ជាតិកាល់ស្យូម
តាមឧត្ដមគតិអ្នកទទួលបានជាតិកាល់ស្យូមគ្រប់គ្រាន់, ការប្រើប្រាស់យ៉ាងហោចណាស់បីដងនៃផលិតផលទឹកដោះគោជាមួយនឹងមាតិកាជាតិខ្លាញ់ទាបជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ នៅក្នុងពិភពពិតអតិបរមាដែលអ្នកធ្វើគឺចាក់ក្រែមទៅក្នុងកាហ្វេព្រឹករបស់អ្នកហើយពិចារណានៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃថាតើអ្នកអាចរាប់ចំណែកនៃការ៉េមក្រែមសម្រាប់ "ទឹកដោះគោ" ។
មធ្យមមាស
ស្ត្រីជាច្រើនជឿថាពួកគេគួរញ៉ាំទឹកដោះគោឬញ៉ាំទឹកដោះគោមួយកែវក្នុងពេលបាយនីមួយៗបើមិនដូច្នោះទេពួកគេមិនទទួលបានកាល់ស្យូម 1000 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនេះមិនមែនជាករណីនេះទេ។ តាមការពិតអ្នកអាចទទួលកាល់ស្យូមច្រើនជាងនេះជាមួយនឹងបន្លែមួយចំនួនដូចជាស្ពៃក្តោប (179 មីលីក្រាមក្នុងមួយពែង) ឬសាឡាត់ចេក (158 មីលីក្រាមក្នុងមួយពែង) ។ អ្នកស្រូបយកច្រើនជាង 50% នៃសារធាតុនេះពីបន្លែស្លឹកងងឹតនិងពីផលិតផលទឹកដោះគោ - ប្រហែល 32% ។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងទឹកដោះគោទឹកដោះគោទឹកដោះគោមួយកែវឬទឹកដោះគោមានកាឡូរីទាបនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ដាក់ឈីសស្វ៊ីសនៅលើនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិមួយប្រឡាក់ចានសាច់គោជាមួយអាហារចាបសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចញ៉ាំសាឡាត់មួយសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចនិងចិត្តខ្លួនអ្នកជាមួយទឹកដោះគោទឹកដោះគោសម្រាប់បង្អែមហើយអ្នកនឹងហៅអត្រាប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកយ៉ាងងាយស្រួល។ កាល់ស្យូម។
ផលិតផលដែលគួរតែស្ថិតនៅក្នុងផ្ទះបាយរបស់អ្នកជានិច្ច
មិនមានពេលវេលាដើម្បីទម្លាក់ហាងនោះទេ? គ្មានបញ្ហាទេ! យ៉ាងណាមិញនៅក្នុងទូទឹកកករបស់អ្នកតែងតែមានផលិតផលមួយចំនួនដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពនិងអាហារដែលត្រៀមទុកជាមុន។
ប្រេង
ជំនួសឱ្យការរីករាលដាលវានៅលើនំបុ័ងយើងនឹងធ្វើឱ្យវាមានជាតិប្រូតេអ៊ីនសម្បូរបែបនិងទឹកជ្រលក់ pasta មិនគួរឱ្យជឿ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះបន្ថែមទៅ 1/3 ពែងនៃប្រេងសម្រាប់ 3 tbsp ។ លីត្រ។ ទឹកខ្មះនិងទឹកស៊ីអ៊ីវ។ កូរឱ្យក្នុងចំណិតជាមួយសាច់មាន់និងបៃតង។
ប៉េងប៉ោះ
ប្រើវាដូចជាទឹកដោះគោ។ អាស៊ីតប៉ូតាស្យូមផ្តល់ភាពទន់ភ្លន់ដល់ផលិតផលប្រូតេអ៊ីននិងគ្រឿងទេស - ក្លិនបិដោរដ៏អស្ចារ្យ។ ហើយអ្នកទទួលបាន 1 នៃបន្លែ។ ការស្ទាបស្ទារថ្ងៃមុនអាចក្លាយជាអាហារពេលព្រឹកដែលសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃប្រសិនបើអ្នកញែកពែងពាក់កណ្តាលវាប្រោះវាជាមួយទឹកសណ្តែករដូវវស្សាជាមួយនឹងស្ករក្លិននិងស្ករត្នោតតិចតួច។ បន្ទាប់មកពីរបីនាទីក្នុងកំរាលទឹកហើយដាក់វានៅលើចានមួយប្រោះជាមួយបំណែកនៃចេកឬផ្លែឈើស្រស់ៗ។ សម្បូរជាតិកាល់ស្យូមនិងប្រូតេអ៊ីន probiotics, វាតែងតែល្អសម្រាប់អាហារ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកលាយវាជាមួយ dill, អ្នកនឹងទទួលបានទឹកជ្រលក់ក្តៅដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ត្រី, សាច់មាន់ឬដំឡូងដុតនំ។
ត្រីសម្បុរ: អាស៊ីតអូមេហ្គា 3
តាមឧត្ដមគតិអ្នកញ៉ាំត្រីខ្លាញ់ 2 ផ្លែក្នុងមួយសប្តាហ៍ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់បេះដូងដូចជាត្រីសាម៉ុងឬត្រីសាម៉ុង។ នៅក្នុងពិភពលោកពិតណាស់អ្នកកម្រនឹងរកមើលនៅផ្នែកត្រីនៃហាងព្រោះត្រីក្រហមមិនមានតម្លៃថោកហើយបន្ទាប់ពីការរៀបចំនៅក្នុងផ្ទះបាយវាមានក្លិនជាក់លាក់មួយរយៈពេលយូរ! ជារៀងរាល់ថ្ងៃត្រូវប្រើថ្នាំអូមេហ្គា 3 ។ អាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated មានសុខភាពល្អបន្ថយការរលាកដែលអាចបណ្តាលឱ្យកើតជំងឺបេះដូងទឹកនោមផ្អែមនិងជំងឺមហារីក។