ធ្វើឱ្យរបបអាហារត្រឹមត្រូវ

វាច្បាស់ណាស់ថារបបអាហារមានគ្រោះថ្នាក់ហើយការចូលរួមក្លឹបហាត់ប្រាណនិងអ្នកចំណីអាហារមានតម្លៃច្រើនប៉ុន្តែអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់យ៉ាងច្រើន។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នករបបអាហារត្រឹមត្រូវ។ វាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការបង្កើតរបបអាហារសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។

1 ជំហាន។
ចូរវិភាគប្រព័ន្ធចំណីអាហាររបស់យើងស្ត្រីគ្រប់រូបមានប្រព័ន្ធម្ហូបអាហារផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្លួនទោះបីជាយើងគិតថាយើងញ៉ាំដោយគ្មានប្រព័ន្ធក៏ដោយ។ តាមវិធីណាក៏ដោយយើងញ៉ាំនៅពេលជាក់លាក់ណាមួយចូលចិត្តប្រើប្រាស់ផលិតផលទាំងនេះឬផលិតផលផ្សេង។

កំហុសចម្បងក្នុងអាហារូបត្ថម្ភ ។
បរិមាណអាហារដ៏ច្រើនឬនៅពេលយប់ដែលយើងហួស។ ប្រសិនបើវាកើតឡើងនៅពេលយប់នោះវានឹងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។

2. អាហារឆមាស។ ពេលដែលយើងមិនសូវចូលចិត្តញ៉ាំយើងកាន់តែទទួលបានការបម្រើ។ ហើយនេះគ្រាន់តែជាការផ្ទុកលើសទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះបើយើងបរិភោគផ្នែកតូចៗ។ នៅពេលដែលយើងចង់បាន, មាន, បន្ទាប់មកយើងត្រូវបានវាយប្រហារដោយ gluttony ពិតប្រាកដ។

អាហារសម្រាប់យប់។ ជិតដល់ពេលយប់រូបកាយរបស់មនុស្សត្រូវបានសម្រាក។ ហើយអ្វីដែលយើងបានញ៉ាំនៅពេលយប់ត្រូវបានពន្យារពេលដើម្បីឱ្យខ្លាញ់និងមិននាំមកនូវផលប្រយោជន៍។

4. ទឹកដោះតិចតួចក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដំណើរការរំលាយអាហារថយចុះ។ ដើម្បីជួសជុលម្ហូបអាហារអ្នកត្រូវការបន្ថែមរាវផ្សេងគ្នាច្រើនវាអាចជាស៊ុបការត្រៀមលក្ខណៈរុក្ខជាតិភេសជ្ជៈទឹកក្រឡុក។

5. ផ្លែឈើនិងបន្លែតិចតួច។ ហើយវាប្រែថាយើងញ៉ាំអាហារច្រើនហើយផ្លែឈើនិងបន្លែមានតិចតួចណាស់។ ប៉ុន្តែពួកវាមានឥទ្ធិពលល្អទៅលើស្ថានភាពនៃពោះវៀនដែលពួកគេសម្បូរទៅដោយវីតាមីនពួកគេមានកាឡូរីទាប។ ដោយមានកំហុសខាងអាហាររូបត្ថម្ភយើងបានតម្រៀបចេញឥឡូវនេះពួកគេត្រូវតែត្រូវបានជៀសវាងបានដោយការខិតខំរបស់ឆន្ទៈរបស់ពួកគេ។ យើងត្រូវធ្វើឱ្យរបបអាហារពិតប្រាកដនិងប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបៀបធ្វើវាគ្រាន់តែត្រូវការញ៉ាំអ្វីដែលយើងចូលចិត្ត។

គិតអំពីផលិតផលណាមួយដែលអ្នកពេញចិត្តលើកលែងតែពណ៌សនិងបង្អែម។ ឧទាហរណ៍អ្នកមិនអាចរស់នៅដោយគ្មានសាច់សាច់ត្រីក្រហមផ្លែឈើអ្នកមិនចាំបាច់ឱ្យវាឡើងទេ។ ការនេះនឹងមិនបង្កើនថាមពលទេហើយអាហារនេះនឹងជួយសង្រ្គោះអ្នកពីការរំខានអាហារ។

ជំហានទី 2 ។ ផលិតផលដែលមានគ្រោះថ្នាក់គឺជាផលិតផលមានប្រយោជន៍ ។
យកក្រដាសនិងប៊ិចមួយសន្លឹកហើយគូរសន្លឹកទៅជាជួរឈរពីរ។

ចំណងជើងជួរឈរដំបូងដូច្នេះ - ផលិតផលមានគ្រោះថ្នាក់។ នៅក្នុងវាចូលផលិតផលដែលអ្នកពេញលេញ, អ្នកដឹងថាខ្លួនអ្នកបានល្អប្រសើរជាងអ្នកដទៃ។ នៅទីនេះសរសេរអំពីអាហារដែលនាំឱ្យមានទម្ងន់នៅក្នុងក្រពះ។ វាអាចត្រូវបានត្រីចៀននិង mayonnaise ។

ជួរឈរទីពីរត្រូវបានគេហៅថាផលិតផលដែលមានប្រយោជន៍។ សរសេរផលិតផលដែលរួមចំណែកដល់ភាពសុខដុម។

សេចក្តីសន្និដ្ឋានដែលយើងធ្វើបែបនេះឬផលិតផលបង្កគ្រោះថ្នាក់ត្រូវបានគេដកចេញទាំងស្រុងឬតិចតួចដែលយើងចាកចេញហើយរបបអាហារមូលដ្ឋាននឹងត្រូវបានបង្កើតឡើងពីផលិតផលដែលមានប្រយោជន៍។

3 ជំហាន។ ចែកចាយម្ហូបអាហារដោយញ៉ាំ ។
កំណត់អាហារអ្វីដែលអ្នកនឹងញ៉ាំក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។ គូរតារាងមួយដែលប្រអប់ខាងលើជា "ម្ហូបអាហារដែលពេញនិយម" និង "អាហារដែលផ្តល់សុខភាព" ។ នៅខាងឆ្វេងយើងនឹងសរសេរ: អាហារពេលព្រឹក, អាហារពេលព្រឹកទី 2, អាហារថ្ងៃត្រង់, អាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាច។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នាអ្នកត្រូវពិចារណាពីប្រភេទការងារដែលអ្នកធ្វើទោះបីជាអ្នកនៅតែសកម្មឬរាងកាយឬផ្លូវចិត្តតើអ្នកទទួលបានកាឡូរីប៉ុន្មាន។ ឧទាហរណ៏, ការងារសកម្មត្រូវចំណាយកាឡូរីបន្ថែមទៀត, និងរាងកាយត្រូវការបញ្ចូលទៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃប្រូតេអ៊ីន (គ្រាប់, សាច់, ស៊ុតនិងដូច្នេះនៅលើ) ។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការងារស្ងប់ស្ងាត់កាបូអ៊ីដ្រាត (បន្លែ muesli, porridges) គួរតែត្រូវបានគេពេញចិត្តប្រសិនបើធ្វើការយ៉ាងលំបាកវានឹងកាន់តែប្រសើរឡើងដើម្បីបញ្ចូលប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាត។

កាបូអ៊ីដ្រាត (ផ្លែឈើ) ល្អសម្រាប់ការញ៉ាំដូចជាអាហារសម្រន់ផលិតផលទាំងនេះមិនចង់បានផ្សំជាមួយផលិតផលផ្សេងទៀត។ យកក្មេងស្រីដែលធ្វើការជាអ្នករត់តុនៅក្នុងភោជនីយដ្ឋានមួយពី 16 ម៉ោងរហូតដល់ 24 ម៉ោង។ នាងតែងតែនៅលើជើងរបស់នាងនាងមានកម្លាំងពលកម្មរាងកាយ។ នាងក្រោកឡើងនៅម៉ោង 13 ហើយញ៉ាំអាហារនៅម៉ោង 14 ហើយដោយសារនាងមានកាយសម្បទារឹងមាំនាងត្រូវការញ៉ាំអ្វីដែលមានប្រយោជន៍និងផ្តល់កម្លាំងដល់នាង។ នំបុ័ងអ្នកអាចធ្វើបានយ៉ាងឆាប់រហ័សប៉ុន្តែវាមិនមានប្រយោជន៍ទេហើយវាមិនមែនជាចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នកទេ។ វាគឺជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីជ្រើស cutlets សម្រាប់ប្តីប្រពន្ធនិង porridge ។

ក្មេងស្រីស្រឡាញ់កាហ្វេជាមួយទឹកដោះគោហើយទោះបីជានេះមិនមែនជាផលិតផលមានប្រយោជន៍ក៏ដោយយើងទុកវានៅម៉ោង 17 ។
អាហារថ្ងៃត្រង់នៅម៉ោង 20 គួរតែធ្វើឱ្យមានប្រយោជន៍។ សាច់ជាមួយបន្លែស្រស់គឺពិតជាសមរម្យ។
អាហារសម្រន់នៅម៉ោង 23 នៅពេលល្ងាចគួរមានភាពងាយស្រួលចេកមានភាពល្អប្រសើរពួកគេមានកាឡូរីនិងផ្លែឈើដែលចូលចិត្តរបស់ក្មេងស្រីដូច្នេះយើងរួមបញ្ចូលពួកគេនៅក្នុងរបបអាហាររបស់នាង។
ក្មេងស្រីនៅម៉ោង 1 ម៉ោងប៉ុន្តែជាធម្មតានៅពេលនេះនាងចូលចិត្តមានអ្វីផ្អែមល្ហែម។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចសូមជ្រើសរើសអ្វីដែលមានពន្លឺនិងឆ្ងាញ់ហើយថាពីចាននេះមិនមានទំនាញនៅក្នុងក្រពះនោះទេ។ ឧទាហរណ៏, casserole មួយនៃឈីក្រុម Fulham ជាមួយទឹកដោះគោទាបមានជាតិខ្លាញ់គឺសមរម្យ។

វាបានប្រែក្លាយចេញនៅទីនេះគឺដូចជាអាហារមួយ:
អាហារពេលព្រឹកនៅម៉ោង 14 ម៉ោង - porridge ជាមួយ cutlets, នំប៉័ង។
2 អាហារពេលព្រឹកនៅម៉ោង 17 - កាហ្វេជាមួយទឹកដោះគោនិងនំប៉័ងនំប៉័ងខ្មៅ។
អាហារថ្ងៃត្រង់នៅម៉ោង 20 - សាច់ជាមួយបន្លែស្រស់។
អាហារពេលល្ងាចនៅម៉ោង 23 នៅចេក។
អាហារពេលល្ងាចនៅម៉ោង 1 គឺជាអាហារឈីសឈីសដែលមានទឹកដោះគោជូរ។

ជំហានទី 4 ។ ម៉ឺនុយសម្រាប់រាល់ថ្ងៃ។
វាត្រូវតែធ្វើរៀងរាល់ថ្ងៃ។ នៅក្នុងម៉ឺនុយអ្នកអាចបញ្ចូលផលិតផលដែលអ្នកចូលចិត្តប៉ុន្តែអ្នកត្រូវដឹងពីវិធានការ។ កុំពិសារច្រើនពេករបបដែលត្រឹមត្រូវនឹងជួយសង្រ្គោះអ្នកពីការរំខានអាហារ។

5 ជំហាន។ យើងកំពុងរក្សាកំណត់ត្រាម្ហូបអាហារ ។
ការរក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃគឺជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារដោយមិនចាំបាច់មានកន្លែងដែលត្រូវទៅនោះទេ។ កុំកុហកខ្លួនឯងហើយសរសេរចុះនៅពេលណានិងអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ។ វាត្រូវបានបញ្ជាក់ជាយូរមកហើយថាអ្នកទាំងឡាយណាដែលរក្សាកំណត់ហេតុដូចនោះគឺមានលក្ខណៈស្រាលជាងមុន។ ចង្អុលបង្ហាញនៅក្នុងវាបរិមាណនិងពេលវេលានៃការញ៉ាំអាហារនិងជាតិរាវ។ ហើយវាជាធម្មជាតិក្នុងការបញ្ជាក់បរិមាណនិងទម្ងន់នៃរាងកាយ។ អ្នកអាចត្រូវបានគេថ្លឹងនិងវាស់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ដឹងខ្លួន។

វាមិនពិបាកក្នុងការក្លាយជាអ្នកចំណីអាហារដើម្បីធ្វើឱ្យរបបអាហារត្រឹមត្រូវសម្រាប់ខ្លួនអ្នកទេ។ អ្នកគ្រាន់តែចាំថាទម្លាប់នៃការញ៉ាំមិនផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗ។ ការនេះនឹងមិនចំណាយពេលមួយសប្តាហ៍ទេប៉ុន្តែច្រើនខែ។ ប៉ុន្តែរង្វាន់ដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការងារគឺជាលទ្ធផលនៃតួលេខដ៏ស្រស់ស្អាតមួយ។