អ្វីដែលមានផ្ទុកវីតាមីន?

វាមិនមែនជារឿងអាថ៌កំបាំងទេសំរាប់អ្នកដែលវីតាមីននៃក្រុមផ្សេងៗគ្នាគឺសំខាន់សម្រាប់រាងកាយមនុស្ស។ មានសំណួរមួយអ្វីដែលវីតាមីនចាំបាច់គឺអ្វីដែលគួរតែជាបរិមាណរបស់ពួកគេ។ ល។ តើអ្វីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីបរិភោគដូច្នេះមិនធ្វើឱ្យខូចខាតធ្ងន់ធ្ងរដល់រាងកាយ, ដែលនឹងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងកង្វះវីតាមីននៃក្រុមណាមួយ? គ្រាន់តែពីរបីទសវត្សរ៍មុនឱនភាពនៃសារធាតុរ៉ែនិងវីតាមីនមនុស្សបានចាត់ទុកថាជាបញ្ហាបុគ្គលប៉ុន្តែពេលវេលាបច្ចុប្បន្ននិងការសិក្សាវិទ្យាសាស្ដ្របានបញ្ជាក់ច្បាស់ថាការខ្វះខាតសារធាតុចាំបាច់ដល់រាងកាយនាំមកនូវបញ្ហាធំ ៗ ដល់មួយភាគបីនៃចំនួនប្រជាជនពិភពលោក។

សូម្បីតែកង្វះសំខាន់បំផុតនៃវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរដែលទាក់ទងទៅនឹងការអភិវឌ្ឍនៃរាងកាយហើយជាលទ្ធផលមួយចំនួនធំនៃការស្លាប់។ ជារៀងរាល់សប្តាហ៍នៅលើភពផែនដីយើងមានស្ត្រីប្រហែលមួយពាន់នាក់បាននិយាយលាពីជីវិតដោយសារតែភាពស្លកសាំងដែលបណ្តាលអោយកង្វះជាតិដែកប៉ុន្តែដោយសារតែកង្វះជាតិអ៊ីយ៉ូតនៅក្នុងរាងកាយនៅពេលដែលស្ត្រីម្នាក់មានកូនក្មេងមិនគ្រប់ខែលេចឡើង។

ចំពោះស្ត្រី, បញ្ហានៃការខ្វះខាតនៃសារធាតុរ៉ែនិងវីតាមីននៅក្នុងរាងកាយគឺជាបញ្ហាបន្ទាន់ខ្លាំងណាស់ព្រោះវាប៉ះពាល់ដល់រូបរាងនិងកត្តាសំខាន់ដូចគ្នាដទៃទៀត។ អ្វីដែលមានសារធាតុវីតាមីនចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយរបស់ស្ត្រី? វីតាមីនជាច្រើននៅក្នុងស្ថានភាពធម្មជាតិរបស់វាត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងផលិតផលធម្មជាតិជាច្រើនប្រភេទដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការទទួលទានត្រឹមត្រូវ - ក្នុងករណីនេះតុល្យភាពចាំបាច់នៃវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែនៅក្នុងរាងកាយនឹងត្រូវបានគេសង្កេតឃើញ។

ប្រសិនបើអ្នកឆាប់អស់កម្លាំងនិងមានភាពអស់កម្លាំងអ្នកនឹងមានកង្វះវីតាមីន B3 E ក៏ដូចជាប៉ូតាស្យូមនិងម៉ង់ហ្គាណែស។ អ្នកអាចកែប្រែស្ថានភាពដោយធ្វើពិពិធកម្មម៉ឺនុយរបស់អ្នកជាមួយគ្រាប់ធញ្ញជាតិ, beets, បៃតង, peas ពណ៌បៃតង, ផ្លែឈើក្រូចឆ្មារជាច្រើន, ចេកនិងគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងទទួលរងនូវការគេងមិនលក់, នេះបង្ហាញពីកង្វះវីតាមីន B, ក៏ដូចជាសារធាតុរ៉ែ - កាល់ស្យូមនិងប៉ូតាស្យូម។ បន្ថែមក្នុងចំណីអាហាររបស់អ្នកសាឡាត់ស្លឹកចេកនិងសណ្តែកសណ្តែកសាច់សត្វសាច់គោសាច់គោតម្រងនោមនិងថ្លើមត្រីស្រស់អង្ករសំរូបនិងធញ្ញជាតិផ្សេងទៀត។
ប្រសិនបើជាញឹកញាប់ឈាមហូរចេញពីច្រមុះរបស់អ្នកអ្នកទំនងជាមានអារម្មណ៍ថាកង្វះវីតាមីននៃក្រុម C, K និង R. បរិភោគប៉េងប៉ោះ, ស្ព, ម្រេចកណ្តឹងពណ៌បៃតង, ផ្លែសន្ទូចនិងវាក៏សមនឹងទទួលទានប្រេងត្រីដែរ។

ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះបញ្ហាធ្មេញញឹកញាប់ហើយពួកគេអស់សង្ឃឹមហើយនោះវាបង្ហាញពីកង្វះវីតាមីន D ក្នុងករណីនេះអ្នកគួរផឹកប្រេងត្រីម្ដងទៀតហើយក៏ផ្លាស់ប្តូរមុខម្ហូបរបស់អ្នកជាមួយថ្លើមប៊ឺនិងផលិតផលទឹកដោះគោត្រីទឹកសក់ , សណ្តែកដីនិង Walnut គ្រាប់ពូជ sunflower ។

តើអ្នកចាប់ផ្តាសាយញឹកញាប់ដែរឬទេ? ប្រហែលជាអ្នកកំពុងជួបប្រទះកង្វះវីតាមីន A និង B5 ។ បន្ថែមទៅលើការ៉ុតមើមជារៀងរាល់ថ្ងៃក៏ដូចជាបន្លែលឿងឬទឹកក្រូចសាឡាត់ត្រីត្រីផលិតផលទឹកដោះគោម៉ៅនិងសណ្តែក។

វាត្រូវបានគេដឹងថាខ្លាញ់ 1 ក្រាមមានកាឡូរីច្រើនជាងពីរដងក្នុងមួយក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាតនិងប្រូតេអ៊ីន។ ទោះបីជាយ៉ាងនេះក្តីអ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារជឿជាក់ថាវាមិនមែនជាចាំបាច់ក្នុងការលុបបំបាត់ជាតិខ្លាញ់ទាំងស្រុងនោះទេ។ អ្នកអាចប្រើវាតិចជាងមុនក្នុងករណីដែលវាមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ទេប៉ុន្តែវានឹងនាំមកនូវផលប្រយោជន៍ល្អ។ សុខភាពស្បែក, ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងសុខុមាលភាពរបស់សារពាង្គកាយទាំងមូលពឹងផ្អែកលើខ្លាញ់។ លើសពីនេះទៀតខ្លាញ់ជួយស្រូបយកវីតាមីនផ្សេងទៀតដែលមាននៅក្នុងផ្លែឈើនិងបន្លែ។ ជាឧទាហរណ៍យើងអាចដកស្រង់នូវការពិតដែលថាសាឡាត់ដែលមានជាតិខ្លាញ់តិចតួចនោះនឹងនាំមកនូវផលប្រយោជន៍ច្រើនជាងផ្លែសាឡាត់ដែលមិនត្រូវបានដាក់បញ្ចូល។

យើងសង្ឃឹមថាបន្ទាប់ពីបានអានអត្ថបទនេះអ្នកនឹងយល់យ៉ាងច្បាស់ថាតើចំណីអាហារមានវីតាមីន។