តើការសម្រកទម្ងន់លឿនប៉ុណ្ណាបន្ទាប់ពីថ្ងៃឈប់សម្រាក?

ថ្ងៃឈប់សម្រាកគឺនៅពីក្រោយហើយជាលទ្ធផលអ្វីដែលនៅសល់, ក្រពើដែលមានមនុស្សច្រើនពេក, ហោប៉ៅទទេ, រូបភាពនេះត្រូវបានខកចិត្ត។ ហើយជាមួយនេះអ្នកត្រូវធ្វើអ្វីមួយ។ លុយអាចរកបានប៉ុន្ដែចុះយ៉ាងណាចំពោះខ្លាញ់នៅចង្កេះនិងកន្លែងផ្សេងទៀត? វាដល់ពេលដែលត្រូវរកស៊ី។

តើការសម្រកទម្ងន់លឿនប៉ុណ្ណាបន្ទាប់ពីថ្ងៃឈប់សម្រាក?

នៅរដូវត្រជាក់ជាមួយអាហារដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីដោះស្រាយយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ន។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់នៅពេលនេះយើងកំពុងជួបប្រទះការខ្វះខាតដ៏ធំនៃវីតាមីននិងសារធាតុចិញ្ចឹម។ បើទោះជាការកាត់បន្ថយរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃបន្តិចក៏ដោយក៏បញ្ហានេះនឹងជះឥទ្ធិពលអាក្រក់ទៅលើសុខុមាលភាពរាងកាយនិងផ្លូវចិត្ត។ កុំភ្លេចថាជាលិកាខ្លាញ់ផលិតអ័រម៉ូនឡេស្តូនអ័រម៉ូននេះត្រូវបានចូលរួមក្នុងការកំណត់ទម្ងន់រាងកាយចំណង់អាហារនិងសុខភាពផ្លូវចិត្ត។ ហើយប្រសិនបើអ្នកបាត់បង់ទំងន់ភ្លាមវាអាចធ្វើអោយអតុល្យភាពអ័រម៉ូនដែលមានផលវិបាកអាក្រក់។

តើខ្ញុំគួរដាក់អ្វី?

បន្ទាប់ពីថ្ងៃឈប់សម្រាកអ្នកគួរតែបរិភោគអ្វីមួយដែលពន្លឺមិនមានជាតិខ្លាញ់ឧទាហរណ៍ផ្លែឈើបន្លែទឹកដោះគោគ្មានជាតិខ្លាញ់ជាមួយ muesli ។ ផឹកទឹកច្រើនដែលមិនមានជាតិកាបូនវាអាចជួយរំលាយអាហារដកជាតិពុលចេញពីរាងកាយនិងបង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារបានវាត្រូវការដុតខ្លាញ់។

អំបិលគឺជាជាតិពុលស

ប្រសិនបើអាចធ្វើបានសូមកំណត់ការទទួលទានអំបិល។ ដូចដែលអ្នកបានដឹងអំបិលរំញោចចំណង់អាហារ។ សញ្ញាថាកាលពីថ្ងៃម្សិលមិញអ្នកញ៉ាំអំបិល - អារម្មណ៍នៃការស្រេកទឹកស្ងួតមាត់ពេលហើម។ ដូច្នេះនៅពេលព្រឹកអ្នកគួរតែផឹកទឹកនោម: តែបៃតងឬ chamomile តែក្នុងបរិមាណធំប្រហែល 3 ពែង។ សំណងនេះនឹងយកសារធាតុរាវទាំងអស់ចេញពីរាងកាយ។ នៅថ្ងៃនេះញ៉ាំបាយ។ លះបង់ផលិតផលសូត្រនិងអំបិលសូដាសាច់ក្រកស៊ុប។ អំពីអាហារបំពងគឺល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបំភ្លេចមុនថ្ងៃឈប់សម្រាកផ្សេងទៀតនិងបានប្រើអាហារដើម្បីចម្អិនសម្រាប់គូស្វាមីភរិយាឬឆ្អិន។ បញ្ជីនៃ "ផលិតផលហាមឃាត់" នឹងត្រូវបានបំពេញបន្ថែមជាមួយ mayonnaise និងអាល់កុល។ ជាតិអាល់កុលនឹងផ្ទុករាងកាយដែលមានកាឡូរីច្រើនហួសហេតុហើយធ្វើឱ្យចំណង់អាហារឡើងកម្តៅ។ Mayonnaise គឺមានះថាក់និងខ្លាញ់។

ស្រាសំប៉ាញ

ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាជាតិអាល់កុលខ្ជះខ្ជាយរាងកាយ។ វាធ្វើឱ្យថយចុះដល់ការរំលាយអាហារ, ទប់ស្កាត់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ នៅពេលដែលការស្រាវជ្រាវរបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអង់គ្លេសបានបង្ហាញថាការញ៉ាំជាតិអាល់កុលជាមួយនឹងអាហារមានកាឡូរីខ្ពស់នោះសារពាង្គកាយនេះនឹងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់យ៉ាងច្រើនហើយលេបវាច្រើននៅក្នុងខ្លួន។ ដូច្នេះបន្ទាប់ពីថ្ងៃឈប់សម្រាកអ្នកចាំបាច់ត្រូវតមអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនដែលជាកន្លែងដែលអ្នកត្រូវញ៉ាំបន្លែសាច់សុទ្ធផលិតផលទឹកដោះគោ។ ផឹកទឹកឱ្យបានើនដោយមិនមានជាតិកាហ្វេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតទឹកក្រហឹកឬទឹករុក្ខជាតិជាប្រចាំឬផឹកទឹកបន្លែលាយជាមួយទឹក។ កុំផឹកសូដាកាហ្វេតែខ្មៅទឹកផ្លែឈើ។

ជម្រើសត្រឹមត្រូវ

ទិដ្ឋភាពសំខាន់ក្នុងរបបអាហារណាមួយគឺជាជម្រើសត្រឹមត្រូវ។ ក្រូចពីរនិងកែវទឹកក្រូចសម្រាប់តម្លៃថាមពលគឺស្មើ។ មានតែទឹកមួយកែវតែប៉ុណ្ណោះដែលមិនអាចស្រវឹងបានទេប៉ុន្តែក្រូច 2 អាចត្រូវបានគេបរិភោគ។

ហេតុអ្វីបានជាស្ត្រីជប៉ុនមិនទទួលបានខ្លាញ់បន្ទាប់ពីថ្ងៃឈប់សម្រាក:

• បរិភោគផ្នែកតូច;
• ការព្យាបាលដោយកំដៅតូចផ្តល់នូវសុវត្ថិភាពខ្ពស់នៃវីតាមីន។
• ជំនួសឱ្យនំបុ័ងបរិភោគបាយ។
• ផលិតផលចម្បងគឺ: បន្លែសណ្ដែកស្រូវត្រីត្រីផ្លែក្រូចនិងតែបៃតង។ ពួកគេផ្តោតលើអាហារសមុទ្រនិងត្រី។ ស៊ុតមួយត្រូវបានគេបរិភោគក្នុងមួយថ្ងៃទឹកដោះគោ½ពែង;
• តែបៃតងសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C និង E មានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មសម្បូរបែបផ្តល់ឱ្យមនុស្សមានភាពរស់រវើកនិងយុវវ័យ។
• ដុតនំពីម្សៅអង្ករ, បង្អែមតូចៗធ្វើពីផ្លែឈើ។
• ភាពស្រស់ស្អាតនិងភាពសុខដុមនៃការបម្រើ។

ដើម្បីសម្រកទម្ងន់បន្ទាប់ពីថ្ងៃបុណ្យអ្នកគួរតែផ្លាស់ប្តូរនំបុ័ងផ្ទះបាយនំភីលេនីនិងសឺរាំងរបស់អ្នកនៅក្រោមអាវរោមសត្វបន្ទាប់មក 7 គីឡូក្រាមនឹងទៅដោយគ្មានការខ្ជះខ្ជាយលើរាងកាយរបស់អ្នក។