របៀបបរិភោគឱ្យបានត្រឹមត្រូវពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ

សកម្មភាពស្លូតត្រង់និងទម្រង់បែបបទកីឡាដ៏ល្អ - សម្រាប់មនុស្សជាច្រើនវាគឺជាក្តីសុបិន្តដែលហាក់ដូចជាមិនអាចសម្រេចបាន។ វាគ្មានអ្វីជាអាថ៌កំបាំងទេដែលមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃភាពជោគជ័យគឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃអាហាររូបត្ថម្ភដែលមានសុខភាពល្អនិងបន្ទុកកីឡាសមស្រប។ អាហារូបត្ថម្ភនិងកីឡាទទួលបានជោគជ័យលុះត្រាតែសមាសភាគពីរត្រូវបានបញ្ចូលគ្នាយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។

ប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តធ្វើតាមរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អសូមកុំភ្លេច - ការបណ្តុះបណ្តាលនឹងមានប្រសិទ្ធភាពលុះត្រាតែអ្នកបរិភោគត្រឹមត្រូវ។ ដូច្នេះតើនៅពេលណានិងតើបរិមាណអ្វីខ្លះដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីទទួលបានរូបរាងល្អបំផុតសម្រាប់រូបរាងរបស់អ្នក? ពិចារណាពីរបៀបញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ទីមួយ ពេលវេលា។ អាហារគួរផ្គូផ្គងនឹងការហ្វឹកហាត់របស់អ្នក។ ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺបញ្ចុះទំងន់វាត្រូវបានគេណែនាំអោយញ៉ាំមិនលើសពី 2-3 ម៉ោងមុននឹងទទួលបានការហ្វឹកហាត់និងមិនលើសពី 3 ម៉ោងក្រោយ។ ការបំពេញក្រពះភ្លាមៗមុនពេលរៀនអ្នកនឹងធ្វើឱ្យដំណើរការរំលាយអាហារកាន់តែអាក្រក់ហើយវានឹងពិបាកក្នុងការដោះស្រាយ។ សាច់ដុំនឹងត្រូវការលំហូរឈាមប៉ុន្តែក្រពះសម្រាប់ការរំលាយអាហារក៏ត្រូវការការផ្គត់ផ្គង់ឈាមផងដែរ។ ជាលទ្ធផលវានឹងមានការប្រើប្រាស់តិចតួចណាស់ពីការបណ្តុះបណ្តាល។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាមិនចាំបាច់ចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាលលើក្រពះទទេនោះទេ។ ការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនូវសកម្មភាពធ្វើឱ្យថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមដែលជាកត្តាថយចុះនៃកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងខ្លួនដែលនាំអោយវិលមុខនិងការដួលសន្លប់។ ដូច្នេះជម្រើសល្អបំផុតគឺត្រូវយកអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត (បន្លែធញ្ញជាតិនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ) 2-3 ម៉ោងមុនពេលចាប់ផ្ដើមកីឡា។

បន្ទាប់ពីថ្នាក់រៀនការញ៉ាំមិនត្រូវបានណែនាំទេលុះត្រាតែអ្នកកំពុងព្យាយាមបង្កើតសាច់ដុំ។ បន្ទាប់ពីផ្ទុកយ៉ាងច្រើននៅក្នុងសាច់ដុំ, ការសំយោគប្រូតេអ៊ីនសកម្មចាប់ផ្តើម, ជាលទ្ធផលនៃការកើនឡើងដ៏ធំមួយសាច់ដុំ។ ដូច្នេះវាត្រូវបានណែនាំឱ្យជៀសវាងការញ៉ាំចំណីអាហារយ៉ាងហោចណាស់ពីរម៉ោងបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់។ ត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹកក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ នេះបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារនិងការលុបបំបាត់នៃផលិតផលការរិចរិល, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវ thermoregulation ។ បោះបង់ចោលទឹកផ្អែមនិងសូដាដើម្បីឱ្យទឹកស្អាត។

ទីពីរ សមាសភាព។ អាហារនៅក្នុងរាងកាយប្រែទៅជាថាមពល។ ដូច្នេះអាហារគួរតែមានតុល្យភាព។ នេះមានន័យថានៅក្នុងរបបអាហារចាំបាច់ត្រូវមានប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងសមាមាត្រនៃ 1: 0,8: 4 (ប្រូតេអ៊ីន / ជាតិខ្លាញ់ / កាបូអ៊ីដ្រាត) ។

ប្រូតេអ៊ីន គឺជា "សម្ភារៈអគារ" សម្រាប់រាងកាយ, ដោយសារតែ ពួកវាជាផ្នែកនៃកោសិកាទាំងអស់របស់វា។ ប្រូតេអ៊ីនបង្កើតជាជាលិកាដូចជាស្បែកសាច់ដុំសក់និងក្រចក។ ប្រសិនបើរាងកាយខ្វះប្រូតេអ៊ីនដំណើរការរលួយចាប់ផ្តើមលេចធ្លោជាងដំណើរការសំយោគ។ ជាលិកាមិនត្រូវបានស្តារឡើងវិញ, អស់កម្លាំង, ភាពទន់ខ្សោយ accumulates, អភ័យឯកសិទ្ធិត្រូវបានថយចុះ, សមត្ថភាពផ្លូវចិត្តត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ តម្រូវការចាំបាច់នៃប្រូតេអ៊ីនគឺមិនល្អទេ - ប្រហែល 50 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រូតេអ៊ីនអាចជាសត្វឬបន្លែ។ ប្រូតេអ៊ីនសត្វមានផ្ទុកច្រើននៃអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗ។ ទាំងនេះគឺគ្រប់ប្រភេទសាច់សាច់ត្រីបសុបក្សីទឹកដោះគោនិងផលិតផលទឹកដោះគោ។ ប្រូតេអ៊ីនបន្លែមានបរិមាណជីវសាស្រ្តខ្ពស់។ ទាំងនេះគឺជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិស្រូវនិងធញ្ញជាតិ។

កាបូអ៊ីដ្រាតគឺជាប្រភពថាមពលសំខាន់សម្រាប់រាងកាយ។ នេះគឺជាប្រភេទ "សាំង" ដែលចាំបាច់សម្រាប់របៀបរស់នៅសកម្ម។ លើសពីនេះទៅទៀតពួកគេក៏បំពេញចិត្តអត់ឃ្លានផងដែរ។ ចំពោះមនុស្សដែលចូលរួមក្នុងកីឡាតម្រូវការសម្រាប់កាបូអ៊ីដ្រាតកំពុងកើនឡើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនេះមិនមានន័យថាអ្នកអាចញ៉ាំសូកូឡាកំប៉ុងនិងនំប៉័ងពណ៌សដោយចំនួនគីឡូក្រាមប្រសិនបើអ្នកចូលរួមលេងកីឡា។ ផលិតផលទាំងនេះមានជាតិខ្លាញ់និងស្ករច្រើនពេកដែលត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងឃ្លាំងផ្ទុកជាតិខ្លាញ់។ ដើម្បីធ្វើឱ្យការប្រើប្រាស់ថាមពលបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, បរិភោគផ្លែឈើ, បន្លែ, នំបុ័ងស្រូវសាលីទាំងមូល, ធញ្ញជាតិ។ ព្យាយាមញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់ 5 បន្លែនិងផ្លែឈើក្នុងមួយថ្ងៃ។

ខ្លាញ់ - ក៏ជាប្រភពនៃថាមពលនិងចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយរបស់យើង, TK ។ មិនត្រូវខ្លាចពាក្យថា "ខ្លាញ់" - ចងចាំថាអាស៊ីតខ្លាញ់មិនមានជាតិខ្លាញ់មិនអាចផលិតបានដោយរាងកាយហើយតាមការពិតពួកគេបន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ូនៅក្នុងឈាមនិងការពារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងបង្កើនការរំលាយអាហារ។ គ្រាន់តែកំណត់ការប្រើជាតិខ្លាញ់។ បំពេញតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់រាងកាយសម្រាប់ខ្លាញ់ដោយការប្រើប្រាស់ប្រេងបន្លែ (អូលីវផ្កាឈូករ័ត្នប្រេងគ្រាប់ល្ពៅ) ។ យកខ្លាញ់ផ្សេងពីរបបអាហាររបស់អ្នក - ជ្រើសរើសយកបក្សីដែលមានខ្លាញ់តិចជំនួសឱ្យសាច់និងសាច់ក្រក។ ចំអិនម្ហូបអាហារដែលមិនមែនជាឈើឬចំហុយ។
វីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែមានសារសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លា។ កង្វះរបស់ពួកគេបណ្តាលអោយខ្សោយសាច់ដុំ, ចុះខ្សោយនៃភាពស៊ាំ, ភាពចុះខ្សោយនៃស្ថានភាពកាយសម្បទា។ រាងកាយមិនអាចផលិតសារធាតុរ៉ែឬវីតាមីន។ ដូច្នេះរបបអាហាររបស់អ្នកគួរតែរួមបញ្ចូលនូវផ្លែឈើនិងបន្លែស្រស់ៗសាច់និងត្រីធញ្ញជាតិនិងផលិតផលទឹកដោះគោ។ វានឹងមិនត្រូវបាននាំអោយប្រើស្មុគស្មាញ multivitamin ពិសេសនោះទេ។

ទីបី ចំនួននេះ។ អ្នកនឹងមិនទទួលបានរូបរាងរាងកាយដែលចង់បានទេប្រសិនបើអ្នកបរិភោគមិនទៀងទាត់។ ការតមអាហារថ្ងៃហើយនៅពេលល្ងាចស្រក់លើ "ពីពោះ។ " វាគួរតែបរិភោគក្នុងពេលតែមួយហើយបរិមាណម្ហូបអាហារដែលប្រើក្នុងពេលតែមួយមិនគួរបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍ធ្ងន់និងងងុយដេកទេ។ ត្រូវប្រាកដថាញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក - វានឹងបញ្ចូលថាមពលអ្នកពេញមួយថ្ងៃ។ នៅពេលព្រឹកចូរញ៉ាំផ្លែឈើស្រស់ទឹកដោះគោធញ្ញជាតិទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់តិចនិងឈីក្រុមគ្រួសារនំប៉័ងស្រូវសាឡីនិងទឹកឃ្មុំ។ ប្រសិនបើអារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លានចាប់អ្នករវាងអាហារពេលព្រឹកនិងអាហារថ្ងៃត្រង់ចូរផឹកកាហ្វឺខ្លាញ់ទាប។ ម្ហូបដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចនឹងក្លាយជាសុដន់របស់ប្រទេសទួរគីឫសាច់មាន់ដែលមានបន្លែសំលៀកបំពាក់គឺសមរម្យសម្រាប់ប៉ាស្តាពីម្សៅទាំងមូលឬអង្ករដែលគ្មានរសជាតិ។ មុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកអាចមានអាហារសម្រន់ឧទាហរណ៍ជាមួយចេក។ មុនពេលចាប់ផ្ដើមថ្នាក់រៀនចូរផឹកទឹកក្រូចឆ្មារឬទឹកក្រូចច្របាច់លាយជាមួយទឹកសារធាតុរ៉ែ។ ហើយនៅពេលល្ងាចការស្រេកឃ្លានរបស់អ្នកនឹងបំពេញយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះនូវខ្ទឹមបារាំងត្រីដែលមានខ្ទឹមបារាំងនិងដំឡូងឆ្អិន។

ការទទួលទានត្រឹមត្រូវនៅពេលធ្វើការសម្បទាអ្នកនឹងទទួលបានលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បាន។ តាមដានបរិមាណនិងគុណភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ - ហើយអ្នកនឹងមានសុខភាពល្អនិងសកម្ម!