តើអ្នកត្រូវដឹងអ្វីខ្លះសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង?
ជំហានដំបូងបំផុតដែលនឹងត្រូវបានផ្តល់ឱ្យដល់អ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធដំបូងគឺជាកូនភ្លោះតាមបណ្តោយ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះមានន័យថាជើងមួយស្ថិតនៅពីមុខហើយទី 2 ស្ថិតនៅផ្នែកខាងក្រោមបញ្ឈរយ៉ាងតឹងរឹង។ ហើយមធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅដែលបានគ្រោងទុកអាចត្រូវបានពង្រីកពីសាមញ្ញ ៗ ទៅជាស្មុគស្មាញ។
ដូចអ្នកចំណូលថ្មីទាំងអស់ដែរក្នុងការស្ទាត់ជំនាញជំនាញអ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមតូច។ ហើយអ្នកគួរតែយល់ភ្លាមៗពីចំណុចដែលថាវាមិនអាចទៅរួចនៅលើកន្ទុយឱ្យបានត្រឹមត្រូវមួយសប្តាហ៍ឬមួយខែ។ មានតែក្មេងតូចឬមនុស្សពេញវ័យដែលអាចបត់បែនខុសពីធម្មតាប៉ុណ្ណោះដែលអាចធ្វើដូច្នេះបាន។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមិនមានផ្ទៃខាងក្រោយហាត់ប្រាណនៅពីក្រោយស្មារបស់អ្នកនិងមិនធ្វើការអូសបន្លាយវាត្រូវចំណាយពេលរាប់ខែដើម្បីធ្វើជាអ្នកជំនាញបច្ចេកទេសនេះ។
ក្បួនច្បាប់ចម្បងសម្រាប់អ្នកទាំងឡាយណាដែលមាននៅលើភ្លើងដើម្បីអង្គុយនៅលើ twine ក្នុងរយៈពេលខ្លី:
- អត់ធ្មត់
- កុំប្រញាប់ប្រញាល់រត់ឈ្នះ
- ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវភាពទៀងទាត់ - លះបង់មេរៀនយ៉ាងហោចណាស់ 4 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។
- ការហ្វឹកហាត់នីមួយៗគួរតែមានរយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទី។
- នៅពេលដែលការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរកើតមានឡើងលំហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបានបញ្ចប់ហើយរាងកាយមិនគួររងរបួសទេ។
- បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលចំណាយពេលសម្រាក, ដូច្នេះសាច់ដុំអាចងើបឡើងវិញ។
សំណុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ stretching មានប្រសិទ្ធិភាព
- មុនពេលដែលអ្នកអង្គុយនៅលើខ្សែកោង, អ្នកត្រូវតែលះបង់ខ្លួនឯងដើម្បីរៀបចំពេញលេញ។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការធ្វើចលនានេះ: អង្គុយចុះពត់ជើងឆ្វេងដូច្នេះវាអាស្រ័យលើផ្ទៃខាងក្នុងភ្លៅ។ ដាក់នៅជុំវិញចង្កេះរបស់អ្នកនិងគ្មានខ្លាញ់ទាបតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដោយគ្មានការបង្វិលជើងស្តាំរបស់អ្នក។ ធ្វើ 20 inclines និងបន្តទៅពង្រីកជើងទីពីរ។
- នៅទីតាំងដដែលដាក់ជើងខាងឆ្វេងនៅខាងក្រៅភ្លៅនិងធ្វើចលនាស្រដៀងគ្នា 20 ដង។ បន្ទាប់មកផ្លាស់ប្តូរជើងរបស់អ្នកនិងធ្វើវដ្តលំហាត់ម្តងទៀត។
- សម្រាប់ការពង្រីកសាច់ដុំឆ្អឹង, សូមអង្គុយនៅឥរិយាបទឈុតនិងបិទជើង។ ដក់ដូងរបស់អ្នកលើវាហើយរាលដាលជង្គង់របស់អ្នកដោយកែងដៃរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនស្រួលដុត។
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់: សូមអង្គុយជាមួយជើងរបស់អ្នកឱ្យវែងហើយព្យាយាមពត់រាងកាយឱ្យបានទាបបំផុតតាមដែលអាចធ្វើបានដើម្បីដាស់ជើងអ្នកដោយដៃរបស់អ្នក។ ចាក់សោរទីតាំងអស់ 5 វិនាទីហើយង់។
- យកទីតាំងអង្គុយនៅពេលពត់ជង្គង់ខាងស្តាំដើម្បីឱ្យកែងជើងអាចទៅដល់គូទ។ ជើងទីពីរគួរតែរក្សាត្រង់ ៗ ដោយបង្កើតជាមុំខាងស្តាំរវាងអវយវៈ។ ធ្វើឱ្យមានទំនោរទាបឆ្ពោះទៅមុខ, ព្យាយាមដូងដើម្បីចាប់យកជើងជើងឆ្វេងមួយ។ ធ្វើរង្វិលជុំម្តងទៀតនៅក្នុងទីតាំងកញ្ចក់។
- បន្ទាប់មកឈរនៅលើជង្គង់របស់អ្នក, រុញជើងដាច់ឆ្ងាយដូច្នេះថា heels គឺនៅលើជ្រុងនៃឆ្អឹងអាងត្រគាក។ លិចតែលើស្រោមជើង។ ការជួយតិចតួចដោយខ្លួនឯងដោយប្រើដៃរបស់អ្នកលើកនិងបន្ថយរាងកាយប្រសិនបើអ្នកចង់ប៉ះលើកំរាលឥដ្ឋ។
- សកម្មភាពដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតគឺមានដូចខាងក្រោម: អង្គុយលើជើងមួយដែលបានកំណត់ទាំងស្រុងផ្នែកម្ខាងទៀត។ ក្នុងករណីន្រះសូមចង្អុលម្រាមជើងឱ្រយអ្នកហើយកុំពត់ជើង។ បន្ទាប់មកក្រោកឡើងនិងធ្លាក់ចុះ, មានអារម្មណ៍ថាតើទម្ងន់នៃរាងកាយបានចុចលើ stretching ។ ធ្វើពាក្យដដែលៗ 30 ដងនិងធ្វើស្មុគស្មាញមួយសម្រាប់ពាក់កណ្តាលទៀតនៃរាងកាយ។
មើលលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធិភាពដើម្បីអង្គុយនៅលើភ្លោះអាចមាននៅលើវីដេអូ: