របបអាហារស្រូវ, ការលុបបំបាត់ជាតិពុល

ប្រសិនបើរបបអាហារត្រូវបានគេប្រើ, ការបញ្ចេញជាតិប្រម៉ាត់ត្រូវបានធានា។ យ៉ាងណាមិញសេចក្តីថ្លៃថ្នូររបស់ស្រូវគឺថាគ្រាប់ធញ្ញជាតិនេះសម្បូរជាតិសរសៃ។ នៅក្នុងក្រពះវាហើមនិងរាលដាលនៅលើពោះវៀនស្រូបយកជាក្រាសក្រពះពីរាងកាយ។ អត្ថប្រយោជន៍មួយទៀតនៃស្រូវ - វាបង្ហាញសំណើមលើស។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នាវាមានជីវជាតិខ្លាំងណាស់អ្នកអាចគ្រប់គ្រងបរិមាណគ្រាប់ធញ្ញជាតិបាន។ អង្ករសម្បូរទៅដោយប៉ូតាស្យូមនិងកាល់ស្យូមដូច្នេះគាំទ្រដល់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ វាធ្វើនិយ័តកម្មតុល្យភាពផូស្វ័រនិងម៉ាញ៉េស្យូមនៅក្នុងរាងកាយ។

មនុស្សខ្លះទួញសោកថារបបអាហារមិនជួយ។ បញ្ហានេះកើតឡើងប្រសិនបើពួកគេបរិភោគអង្ករស។ ការពិតគឺថាវាត្រូវបានកែច្នៃ - សារធាតុរ៉ែទាំងអស់ដែលមានក្នុងបំពង់ត្រូវបានបម្លែងពីវា។ ជាលទ្ធផលវានៅតែមានរសជាតិឆ្ងាញ់ប៉ុន្តែផលិតផលចម្រាញ់ដែលមានភាគច្រើននៃកាបូអ៊ីដ្រាត។ ជាពិសេសកាឡូរីនិងគ្មានជំនួយគឺអង្ករចំហុយនៃការចម្អិនអាហារបន្ទាន់។

ការលាងសុីកកើតឡើងនៅព្លដ្លមិនូវបានើស់និងអង្ករ។ កាលពីមុនអង្ករបែបនេះពិបាកក្នុងការទិញ។ ប៉ុន្តែសព្វថ្ងៃនេះវាអាចត្រូវបានទិញនៅហាងធំ ៗ ណាមួយ។ ភាពស្រស់ស្អាតនៃរបបអាហារស្រូវគឺថាវាមិនត្រូវការសកម្មភាពក្នុងមួយនាទីនិងការរឹតត្បិតតឹងរ៉ឹងទេ។ លក្ខខណ្ឌតែមួយគត់ - ដើម្បីផឹករហូតដល់ពីរលីត្រនៃជាតិរាវដូច្នេះជាការមិនឱ្យមានជាតិទឹករាងកាយ។ អ្នកក៏ត្រូវយកអំបិលបន្តិច។ អំបិលរក្សាទឹកនៅក្នុងកោសិកាហើយយើងគ្រាន់តែត្រូវការប្រសិទ្ធិភាពផ្ទុយ - ការដកចេញពីកាកសំណល់។

ថ្ងៃចន្ទ

អាហារពេលព្រឹក: 3 ស្លាបព្រាកាហ្វេ 5 ស្លាបព្រាកាហ្វេ។ អ្នកអាចចម្អិននៅលើទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ នៅក្នុងខាំនេះ - ផ្លែប៉ោមមួយ។

អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: នំបុ័ងនំប៉័ងដែល មាន នំប៉័ង មួយ ដុំ។ តែរុក្ខជាតិឬទឹកដោះគោ 100 មីលីលីត្រ (ទឹកដោះគោគ្មានជាតិខ្លាញ់) ។

អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបអង្ករ 50 ក្រាមបន្លែ 100 ក្រាមនិងសាច់មាន់ 100 ក្រាម។ ដើម្បីរក្សាវីតាមីនកុំចំអិនឱ្យលើសពី 20 នាទី។ Sprinkle ជាមួយឱសថ។

អាហារសម្រាកពេលរសៀល: នំបុ័ងអង្ករជាមួយប៉េងប៉ោះនិងឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាបខ្លាញ់ទាប (10 ក្រាម) ។

អាហារពេលល្ងាច: អង្ករឆ្អិន 50 ក្រាមលាយជាមួយចំណិតផ្លែប៉ោមនិងទំពាំងបាយជូរ។ Pour សម្រាប់ juiciness 100 មីលីលីត្រនៃ serum ។

ថ្ងៃអង្គារ

អាហារពេលព្រឹក: សាឡាត់ផ្លែឈើពីគីវី, ម្នាស់ម្នាស់ចេកចំនួន 100 ក្រាមនិងចំណិតក្រូចថ្លុង។ ផ្លែឈើនិងផ្លែឈើដទៃទៀតនឹងធ្វើ។ ដើម្បីចំអិនចំណី 100 ក្រាម។

អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: នំសាំងវិចនៃនំប៉័ងធញ្ញជាតិស្លឹកសាឡាត់និងត្រីធូណា 50 ក្រាម។

អាហារថ្ងៃត្រង់: 50 ក្រាមជ្រូក។ ក្នុងនាមជាឈីសឆ្មាប្រេងឆានៅខ្ទឹមបារាំង 1 ខ្ទឹមបារាំងបន្ថែមទំពាំងបាយជូរបន្លែនិងខាត់ណាខៀវ។ យើងទុកឱ្យវាអង្គុយរយៈពេលប្រាំនាទីនៅលើភ្លើងយឺត។

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: នំប៉័ងមួយដុំជាមួយគ្រាប់ល្ពៅនិងឈីសឈ្ងុយ (30 ក្រាម) ជាមួយឱសថ។

អាហារពេលល្ងាច: 5 tbsp ។ ស្លាបព្រានៃ Cream លាយជាមួយ 5 ស្លាបព្រានៃស្រាពណ៌សនិងនៅក្នុងការចាក់នេះ stew 200 ក្រាមនៃសមុទ្របាស។ អង្ករសំរូប 30 ក្រាមក្នុងមួយ garnish ។

ថ្ងៃពុធ

អាហារពេលព្រឹក: លាងបន្លែស្រូវទឹកដោះគោជាមួយគ្រាប់ពូជឆ្មានិងលាយជាមួយបំណែកនៃម្នាស់ឬម្នាស់។

អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: នំប៉័ងអង្ករស៊ុតពាក់កណ្តាលឆ្អិនប៉េងប៉ោះនិងសាឡាត់ 1 ក្រូចត្លុង។

អាហារថ្ងៃត្រង់: ចៀននៅលើប្រេងបន្លែ 50 ក្រាមនៃ peas ពណ៌បៃតងនិងគំនិត។ លាយជាមួយបបរចំណី 100 ក្រាម។ Sprinkle ជាមួយឈីសដឹងគុណនិង parsley chopped ។

ញ៉ាំអាហារពេលល្ងាច: សាំងវិច មួយ ដុំដែលមានត្រីជក់។ Salad ជាមួយឱសថ (100 ក្រាម), ស្លៀកពាក់ជាមួយប្រេងអូលីវ។

អាហារពេលល្ងាច: អង្ករ 50 ក្រាមស្លាបព្រា 2 ស្លាបព្រាក្រាម 50 ក្រាម (អ្នកអាចដំបងក្តាម) ។ ក្នុងនាមជាទឹកជ្រលក់លាយស្លាបព្រានៃប្រេង rapeseed ជាមួយស្លាបព្រានៃទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោមមួយនិងស្លាបព្រាកាហ្វេពាក់កណ្តាលស្លាបព្រា។

ព្រហស្បតិ៍

អាហារពេលព្រឹក: ឆ្អិនអង្ករសំរូប 100 ក្រាមលាយជាមួយបន្លែ 100 ក្រាម។ ក្នុងនាមជាប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីនមួយ - 30 ក្រាមនៃ Ham មានជាតិខ្លាញ់តិចឬសាច់មាន់ឆ្អិន 100 ក្រាម។

អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: តែរុក្ខជាតិដែលគ្មានជាតិស្ករនិងញ៉ាំនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិជាមួយឈីសអាឌីហែម។

អាហារថ្ងៃត្រង់: រំពុះអង្ករ 40 ក្រាមជាមួយអង្កររមៀត។ Salad - slices នៃពណ៌ទឹកក្រូចប៉េងប៉ោះនិងគំនិតពណ៌បៃតងដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។ យើងបានធ្វើឱ្យការបំពេញមួយពែងនៃទឹកដោះគោទឹកដោះគោនិងទឹកដោះគោពាក់កណ្តាល។ Sprinkle ជាមួយឱសថ។

អាហារសម្រានពេលរសៀល: សា ន់វិចជាមួយសាឡាត់, ប៉េងប៉ោះមួយដុំនិងស៊ុតឆ្អិនកន្លះ។ នំបុ័ងអង្ករជាមួយឈីក្រុមគ្រួសារនិង watercress chopped ។

អាហារពេលល្ងាច: បបរចំណី 100 ក្រាម, ផ្លែឈើស្ងួត 50 ក្រាម (ផ្លែល្ហុង, ផ្លែល្ហុងស្ងួត, ផ្លែប៉ោម, ផ្លែទំពាំងបាយជូរ) ដែលត្រាំក្នុងទឹកក្តៅនិងកំទេច។ លាយជាមួយបបររុំរាវក្នុងកន្សែងនិងទទូច 15 នាទី។

ថ្ងៃសុក្រ

អាហារពេលព្រឹក: កាត់ចូលទៅក្នុងបំណែក 150 ក្រាមនៃល្ពៅដាក់នៅក្នុងខ្ទះ frying មួយបន្ថែមផ្លែប៉ោមមួយអង្ករ 50 ក្រាមនិង stew ។ រដូវកាលជាមួយនឹងស្លាបព្រានៃទឹកឃ្មុំនិង pinch នៃ cinnamon មួយ។

អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: នំសាំងវិចជាមួយកន្ទក់និងត្រីតូចមួយ។

អាហារថ្ងៃត្រង់: កាត់ខ្ទឹមបារាំងប៉េងប៉ោះ 2 និងកូនកណ្តុរតូច 1 ។ យើងសារភាពនៅក្នុងប្រេង rapeseed, ចាក់នៅក្នុងទំពាំងបាយជូរបន្លែនិងបន្ថែមអង្ករ 50 ក្រាម។ យើងចំអិនរយៈពេល 10 នាទី។ ដោយឡែកពីគ្នា, រៀបចំ 150 ក្រាម cod ។

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: សាំងវិចមួយដែលមានទឹកក្រូចមួយកែវ។

អាហារពេលល្ងាច: យើងកាត់ម្រាមជើងពីរប៉េងប៉ោះនិងយកសាច់។ លាយអង្ករឆ្អិនជាមួយខ្ទឹមសនិងខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹម។ យើងបានប្រមូលប៉េងប៉ោះប្រឡាក់ជាមួយប្រេងនិង 180 ដឺក្រេដុតនំនៅក្នុងឡសម្រាប់រយៈពេល 20 នាទី។

ថ្ងៃសៅរ៍

អាហារពេលព្រឹក: ភាគច្រើនចូលចិត្តពីខាងលើ។

អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: ទឹកដោះគោដែលមានបំណែកនៃផ្លែឈើនិងនំប៉័ងស្រូវ។

អាហារថ្ងៃត្រង់: កាត់ចូលទៅក្នុងគូប 150 ក្រាមសាច់ចៀមឆ្មានិងម្រេចផ្អែម។ អំពូលនិងរង្វង់ចង្កៀងតូចៗដែលមានរាង zucchini ។ ទាំងអស់នេះត្រូវបានខ្សែអក្សរនៅលើ skewers និងបានដាក់នៅលើដុតនេះ។ ចាប់តាំងពីភារកិច្ចរបស់យើង - ការដកយកចេញនៃកាកសំណល់, porridge អង្ករពីអង្ករសំរូបគឺជាចាំបាច់។

អាហារសម្រន់: ទឹកប៉េងប៉ោះប៊ុនគ្រាប់ធញ្ញជាតិមួយដែលមានខ្ទឹមបារាំងតូចមួយពីសណ្តែកសៀង។

អាហារពេលល្ងាច: អង្ករ 50 ក្រាមដាំនៅលើទំពាំងបាយជូរបន្លែ។ បន្ថែមស្លាបព្រានិងផ្លែទំពាំងបាយជូរមួយស្លាបព្រា 15 នាទីមុនពេលដែលអាចរកបានពេញលេញ។ Chop ពាក់កណ្តាលម្រេចនៃការ chili និងពាក់កណ្តាលអំពូលមួយ។ លាយជាមួយទឹកស៊ីអ៊ីវហើយបន្ថែមខ្ញីដែលមានជាតិខ្ញីនៅផ្នែកខាងចុងនៃកាំបិត។ លាយអង្ករជាមួយបន្លែ។ Fry 2-3 បង្គានិងបង្កើតជាម្ហូបដ៏ស្រស់ស្អាត sprinkled ជាមួយឱសថ។

ថ្ងៃអាទិត្យ

អាហារពេលព្រឹក: ធញ្ញជាតិ 100 ក្រាមជាមួយម្សៅអង្ករចាក់ 150 មីលីលីត្រនៃទឹកដោះគោយ៉ាអួដោយគ្មានជាតិស្ករ។

អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: នំបុ័ងអង្ករជាមួយស៊ុតឆ្អិន 1 ក្រូចត្លុងប៉េងប៉ោះនិងស្លឹកសាឡាត់។

អាហារថ្ងៃត្រង់: ឆ្អិនអង្ករ 40 ក្រាម។ លាយជាមួយបំណែកនៃ kiwi ពាក់កណ្តាលផ្លែប៉ោមនិងពីរម្នាស់ម្នាស់។ ស្លាបព្រានៃដំឡូងបារាំងឈ្ងុយ។ ទាំងអស់នេះត្រូវបានបន្ថែមទៅសាឡាត់អង្ករ។ ក្នុងនាមជាសាច់មួយបំពេញសំបកសាច់មាន់ឬមួយនៃ slice នៃសាច់មាន់ (30 ក្រាម) ។

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: សាំងវិចមួយដែលមានពណ៌បៃតងនិងឈីសចំនួន 30 ក្រាម។

អាហារពេលល្ងាច: កាត់ផ្លែប៉ោមពាក់កណ្តាលម្រេចផ្អែម 1 ក្ដាន់សាច់និងលាយជាមួយអង្ករឆ្អិន 40 ក្រាម។ ម្ហូបនេះត្រូវបានពោរពេញទៅដោយ yoghurt បន្ថែមតូចមួយទឹកជ្រលក់ Tabasco និង sprinkle ជាមួយឱសថ។

របបអាហារស្រូវសម្រាប់ការយកចេញនៃជាតិពុលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ពីរសប្តាហ៍។ ដើម្បីថែរក្សានូវលទ្ធផលដែលសម្រេចបាននាពេលអនាគតម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកអាចរៀបចំថ្ងៃអង្ករមួយសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។