Squats គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតសម្រាប់គូទ។ ចលនារាងកាយសាមញ្ញឥតខ្ចោះបូម ass និងយ៉ាងឆាប់រហ័សផ្តល់ឱ្យវាមានសម្លេងដ៏ល្អ។
ប៉ុន្តែជាញឹកញាប់ ass assagged មកនៅក្នុងសំណុំជាមួយសាច់ដុំខ្សោយនៃ hips និងជើងមួយ។ បើសិនជាអ្នកដឹកនាំរបៀបរស់រវើកអសមត្ថភាពមួយ, ដូចជាការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឆាប់ឬក្រោយមកអ្នកនឹងយកឈ្នះ។ ដូច្នេះវាជាការប្រសើរក្នុងការយកខ្លួនរបស់អ្នកស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រងមុនពេលវាយឺតពេលហើយប្រើដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់សម្រាប់ត្រគាកជើងនិងគូថ។
ដើម្បីសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធិភាពលឿនបំផុតសូមប្រើលំហាត់ហ្វឹកហាត់ដែលមានបច្ចេកទេសទាំងបីខាងក្រោម។ ធ្វើលំហាត់នីមួយៗ 12 ដង 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ សំពាធប្រចាំថ្ងៃក៏មិនមានតម្លៃដែរហើយវានឹងមានការលំបាកជាពិសេសដោយមិនមានទម្លាប់។ ខឹងសម្បារដោយខ្លួនឯងប៉ុន្តែដោយមានចំណែកនៃប្រាជ្ញា - រថភ្លើងក្នុងមួយថ្ងៃឬពីរថ្ងៃ។
ប្រភេទលំហាត់
អនុសាសន៍ទាំងនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យឆាប់រហ័សនិងងាយស្រួលក្នុងការបូមសឹក។ កុំខ្ជិលនិងធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងបើមិនអីញ្ចឹងពេលវេលានិងការខំប្រឹងប្រែងអាចត្រូវបានខ្ជះខ្ជាយ។ ក្រុមប្រឹក្សាទាំងនេះត្រូវបានគេធ្វើតេស្តក្នុងការអនុវត្តអស់រយៈពេលជាងមួយទសវត្សរ៍មកហើយហើយវិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពថែមទៀតមិនមានទេ!
squatting មូលដ្ឋាន
គូថៈយកខ្នងតូចបន្តិចបត់ខ្នងខ្នង។ ស្រមៃមើលថាតើអ្នកនឹងអង្គុយលើកៅអី។ ត្រគាកគួរតែស្របទៅនឹងផ្ទៃរាបស្មើនិងជង្គង់គួរតែត្រូវបានយ៉ាងច្បាស់នៅខាងលើស្រោមជើង។ ដាក់ជើងនៅទទឹងនៃស្មានិងពង្រីកស្រោមជើងបន្តិចបន្តួច។ ដើម្បីផ្ទេរទម្ងន់នៃរាងកាយឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាននៅលើកែងជើង (ដើម្បីពិនិត្យមើលព្យាយាមបំបែកស្រោមជើងពីជាន់មួយដែលពឹងផ្អែកលើកែងជើង) ។ ដក់ដំបងដលនៅលើផ្នកខាងកយនិងពនឱ្យកដលឱ្យបានើនបំផុតតាមដលអាចធ្វើបាន។ ហើយអ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺត្រូវរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ដូចគ្រាប់កាំភ្លើងដើម្បីធានានូវភាពតានតឹងល្អដល់សាច់ដុំខ្នងនិងពោះ។ ការអង្គុយអោបគ្នាជាមូលដ្ឋានអាចជួយរក្សារូបរាងមិនត្រឹមតែកន្ទុយនិងជើងតែប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងចុចនិងផ្នែក។
ជើងកែង
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់គូថតំបន់ភ្លៅនិងតំបន់ត្រែវ។ នឹងធ្វើឱ្យតួលេខរបស់អ្នកដូចជាអ្នកលេងកីឡាវាយកូនបាល់ហើយអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្លៀកសំពត់ខ្លីនិងខ្លី!
រាលដាលជើងរបស់អ្នកឆ្លងកាត់ទទឹងស្មារបស់អ្នកនិងបណ្តើរស្រោមជើងរបស់អ្នកចេញទៅខាងក្រៅ, ដៃបត់នៅលើត្រគាករបស់អ្នក។ អង្គុយចុះបន្តិចដើម្បីឱ្យភ្លៅគឺស្របទៅនឹងផ្ទៃជាន់។ បង្កើននិងបន្ថយ heels នៅក្នុងទីតាំងនេះចំនួនដងដែលត្រូវការ។
ជង្គង់ត្រង់
មធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដើម្បីរឹតបន្តឹងត្បាញ់ត្រគាកនិងសាច់ដុំរបស់សារព័ត៌មាន។ ប្រសិនបើអ្នកមានក្រពះរាបស្មើប៉ុន្តែខ្វះការធូរស្បើយវិធីសាស្រ្តនេះនឹងធ្វើការងាររបស់វាបានយ៉ាងឆាប់រហ័សហើយផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវរូបរាងសិចស៊ីរបស់អ្នក។
ដើម្បីរីករាលដាលជើងទៅទទឹងស្មាសូមបត់ដូងនៅខាងក្រោយនៃកញ្ចឹងកហើយធ្វើកន្លែងអង្គុយជាមូលដ្ឋាន។ ត្រង់ជើងរបស់អ្នកដោយលើកជង្គង់ខាងឆ្វេងរបស់អ្នកឡើងលើខណៈដែលចង្អុលកែងដៃខាងស្តាំរបស់អ្នក។ ត្រលប់ទៅកន្លែងអង្គុយជាមូលដ្ឋាននិងធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចគ្នានឹងត្រឹមជង្គង់ខាងស្តាំនិងកែងខាងឆ្វេង។ ធ្វើម្តងទៀតម្តងទៀតតាមការចាំបាច់។
តួលេខដ៏ស្រស់ស្អាតមិនមែនជាអំណោយទានពីលើឡើយហើយមិនមែនជាអំណោយទាននៃវាសនាទេ។ នេះគឺជាលទ្ធផលនៃការងារប្រចាំថ្ងៃនិងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងដែលទោះជាយ៉ាងណាអាចចូលទៅដល់មនុស្សគ្រប់រូប!