ស្ត្រីភាគច្រើននៃពិភពលោកនៅក្នុងក្តីសុបិន្តភ្ញាក់ផ្អើលរបស់ពួកគេដើម្បីមានតួលេខដ៏ស្រស់ស្អាតសម្បុរដែលមានសុខភាពល្អសក់ឡូយនិងក្រចកវែង។ ដើម្បីសម្រេចគោលដៅនេះពួកគេត្រៀមខ្លួនសម្រាប់អ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដូចជាការធ្វើទារុណកម្មខ្លះដោយខ្លួនឯងដោយរបបអាហារទន់ខ្សោយអ្នកដទៃប្រើការវិវត្តន៍ថ្មីៗបំផុតរបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រក្នុងវិស័យគ្រឿងសំអាងទស្សនាកន្លែងស្ប៉ានិងក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរដើម្បីសម្រកទំងន់ខណៈអ្នកផ្សេងជ្រើសរើសជម្រើសអភិរក្សបន្ថែមទៀត - កីឡាដែលជួយ មិនត្រឹមតែសម្រកទម្ងន់និងទទួលបានតួលេខដ៏អស្ចារ្យនោះទេប៉ុន្តែក៏រក្សាសម្លេងរាងកាយរបស់អ្នក, ពង្រឹងសុខភាពរបស់អ្នក។
នៅពេលនេះជម្រើសនៃកីឡារបស់ពួកគេផ្ទាល់មិនមែនជាបញ្ហាទេ។
ស្ថិតិបានបង្ហាញថាជាង 30% នៃស្ត្រីនៅក្នុងប្រទេសរបស់យើងជ្រើសរើសថ្នាក់រៀននៅក្នុងហាត់ប្រាណ។ ពួកគេជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតួលេខរបស់អ្នក, ពង្រឹងសុខភាពរបស់អ្នកនិងបាត់បង់ទម្ងន់លើស។
ប៉ុន្តែកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងទាំងអស់ដើម្បីធ្វើឱ្យតួរលេខរបស់អ្នកក្លាយទៅជាល្អឥតខ្ចោះមួយនឹងគ្មានប្រយោជន៍ទេបើគ្មានអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវក្នុងកំឡុងពេលសកម្មភាពកីឡា។
តើម្ហូបអាហាររបស់ស្ត្រីគួរមើលនៅពេលហ្វឹកហាត់នៅកន្លែងហាត់ប្រាណយ៉ាងដូចម្តេច?
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតដែលត្រូវចងចាំនោះគឺថាក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណនៅក្នុងហាត់ប្រាណអ្នកត្រូវតែគិតគូរថាបរិមាណកាឡូរីដែលទទួលបានគួរតែតិចជាងការដុត។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនចាំបាច់ទៅយ៉ាងខ្លាំងនិងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកចុះខ្សោយទៅនឹងរបបអាហារដែលធូររលុងនិងការផ្ទុករាងកាយធុនធ្ងន់ក្នុងពេលតែមួយ។ ពីនេះវាដូចខាងក្រោមថាអាហារូបត្ថម្ភរបស់ស្ត្រីដែលបានចូលរួមក្នុងការពិសោធន៏គួរតែមានតុល្យភាព។ រាងកាយត្រូវតែទទួលបានប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាត។
យើងត្រូវតែចងចាំពីគំរូតូចមួយ: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកាន់តែច្រើនការប្រើថាមពលរបស់រាងកាយកាន់តែច្រើនហើយវាគួរតែមាននៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកដែលមានប្រូតេអ៊ីនដែលអាចជួយឱ្យឆាប់រើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងសាច់ដុំ។ ខ្លាញ់បង្កើនការស៊ូទ្រាំនៃសារពាង្គកាយនៅក្រោមភាពតានតឹងយូរនិងជាប្រភពថាមពលដ៏សំខាន់។ កាបូអ៊ីដ្រាតគឺជាថាមពលបម្រុងសំខាន់នៃរាងកាយរបស់មនុស្សរួមចំណែកដល់ការផលិត glycogen ។
ការហាត់ប្រាណក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបានគេប្រើប្រហែល 2 ទៅ 2,5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃដូចនៅក្នុងដំណើរការនៃការលេងកីឡាបរិមាណសារធាតុរាវដែលមានបរិមាណច្រើនត្រូវបានយកចេញពីរាងកាយដោយធម្មជាតិនៅក្នុងទម្រង់នៃញើស។ ដើម្បីបញ្ឈប់ការស្រេកទឹករបស់អ្នកអ្នកគួរប្រើទឹកផ្លែឈើធម្មជាតិឬភេសជ្ជៈវីតាមីន។
វាជាការល្អបំផុតក្នុងការញ៉ាំអាហារផ្សេងៗនៅពេលដែលហាត់ប្រាណនៅក្នុងហាត់ប្រាណប្រើប្រាស់ផ្លែឈើស្រស់និងបន្លែពណ៌បៃតងប៉ុន្តែក៏មិនរាប់បញ្ចូលផលិតផលនំប៉័ងនិងសាច់ពីរបបអាហាររបស់អ្នកផងដែរព្រោះវាមានប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតចាំបាច់។ ជម្រើសអាហារគួរតែត្រូវបានទាក់ទងយ៉ាងហ្មត់ចត់។ នៅពេលទិញផលិតផលនៅក្នុងឃ្លាំងនិងផ្សារទំនើបអ្នកគ្រាន់តែអានសមាសភាពនិងយកចិត្តទុកដាក់ដល់កាលបរិច្ឆេទផុតកំណត់! បើមិនដូច្នោះទេអ្នកមានហានិភ័យមិនទទួលបានផលិតផលធម្មជាតិនិងស្រស់ប៉ុន្តែការពុល!
ក្នុងករណីណាក៏ដោយក្នុងអំឡុងពេលកីឡាមិនត្រូវញៀនស្រាទេ! ទីមួយ "ពស់ពណ៌បៃតង" ខ្លួនឯងគឺជាកាឡូរីខ្លាំងហើយទីពីរដោយការប្រើប្រាស់ជាតិអាល់កុលអារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លានកាន់តែមុតស្រួចហើយអ្នកអាចទទួលទានអាហារសម្រន់ដោយមិនមានផលិតផលអាហារល្អ ៗ ហើយភ្លាមៗនោះត្រូវឆ្លងកាត់លទ្ធផលកីឡាទាំងអស់។
កុំភ្លេចថាក្នុងកំឡុងពេលប្រឹងប្រែងខាងរាងកាយអ្នកត្រូវការប្រើប្រាស់វីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែជាប្រភេទ។ អ្នកអាចប្រើនិងវីតាមីនចម្រុះបានប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការគណនាអត្រារបស់អ្នក។
យោងតាមទស្សនាវដ្តី Focus របស់អាល្លឺម៉ង់ផលិតផលដែលមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់សុខភាពរបស់មនុស្សគឺផ្លែស្ត្របឺរីស៊ីលក្រហមបៃតងនិងទឹកដោះគោ។
ស្ត្រប៊េរីមានផ្ទុកបរិមាណវីតាមីន C ជាច្រើនដែលពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងជួយសម្របខ្លួនបានយ៉ាងរហ័សទៅតាមសកម្មភាពរាងកាយ។
ម្ទេសក្រហមជួយកែលម្អមេតាបូលីសនៅក្នុងរាងកាយដោយហេតុនេះបានរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់ដែលលើសទម្ងន់។
តែបៃតងត្រូវបានគេស្គាល់ជាយូរមកហើយសម្រាប់លក្ខណៈសម្បត្តិឱសថរបស់វាដែលជាដោយសារតែមាតិកានៃ catechin ។ សារធាតុជីវសាស្ត្រនេះបំបែកគ្នាម៉ូលេគុលជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងរាងកាយនិងជំរុញការសម្រកទម្ងន់។
ទឹកដោះគោមានប្រូតេអ៊ីននិងវីតាមីនជាច្រើនប្រភេទរួមទាំងជាតិកាល់ស្យូមដែលត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងដំណើរការនៃការពង្រឹងឆ្អឹង។
ហើយស្ត្រីជាទីស្រឡាញ់សូមកុំភ្លេចថានឹងមិនមានលទ្ធផលភ្លាមៗណាមួយនៅក្នុងបន្ទប់ហាត់ប្រាណនៅចង្កេះរបស់អ្នកទេ។ ដើម្បីមានតួលេខដ៏ល្អអ្នកត្រូវពិគ្រោះជាមួយគ្រូបង្វឹកហើយធ្វើតាមការណែនាំរបស់គាត់ហើយបន្ទាប់មកបន្ទាប់ពីមិត្តភក្តិរបស់អ្នកនឹងច្រណែននឹងតួលេខដ៏ស្រស់ស្អាតរបស់អ្នក!