តើអ្នកចង់ធ្វើពិពិធកម្មជីវិតរបស់អ្នកនិងបន្តការបណ្តុះបណ្តាលដែរឬទេ? ដូច្នេះហេតុអ្វីបានជាអ្នកមិនព្យាយាមលេងយូហ្គា? នៅទីនេះអ្នកមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប់គ្នាចំនួន 24 និងលំហាត់ដកដង្ហើមជាច្រើនទៀតដែលនឹងជួយពង្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីថ្នាក់អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយនិងមានសុខភាពល្អ។ ការណែនាំនៃយោគៈនេះមានគុណសម្បត្តិមួយចំនួនដូច្នេះសព្វថ្ងៃនេះយើងគ្រាន់តែនិយាយអំពីពួកគេ។ ដូច្នេះហេតុអ្វីបានជាអ្នកគួរតែហាត់យូហ្គា?
តើបច្ចេកទេសនេះសមស្របសម្រាប់ស្រ្តីមានផ្ទៃពោះឬទេ?
វាមានតំលៃកត់សម្គាល់ថាមិនមែនស្ត្រីទាំងអស់សុទ្ធតែសមរម្យសម្រាប់បច្ចេកទេសនេះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាបេះដូងនិងសម្ពាធឈាមនោះវាមានប្រយោជន៍ប្រើបច្ចេកទេសខុសគ្នា។ លំហាត់ប្រាណអាចបណ្តាលឱ្យវិលមុខនិងបាត់បង់ស្មារតី។
នៅពេលចាប់ផ្តើមនៃការមានផ្ទៃពោះពេក, មិនត្រូវបានអនុវត្តទៅឆ្ងាយជាមួយនឹងប្រភេទនៃយូហ្គានេះ។ ជាពិសេសអនុវត្តទៅអ្នកដែលមិនបានធ្វើរឿងនេះពីមុន។ យ៉ាងណាមិញរាងកាយរបស់អ្នកមិនទាន់ត្រៀមខ្លួនរួចរាល់សម្រាប់សង្វារដុះវែងបែបនេះទេហើយវាអាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ការលូតលាស់នៃផ្លែឈើ។ ប្រសិនបើការមានផ្ទៃពោះជារឿងធម្មតានោះប៊ីកក្រាមនឹងជួយបំបាត់ការឈឺចាប់និងពង្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នកជាពិសេសសាច់ដុំនៃសន្លាក់ត្រគាក។
គោលការណ៍គ្រឹះនៃយូហ្គាហាត់ប្រាណ
Bikram Yoga ត្រូវបានគេហៅថា "ហា្កយ៉ាក្តៅ" ។ វាត្រូវបានគេយូរមកហើយមានការពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំងនៅអាមេរិក។ ទិសដៅរួមបញ្ចូលសូជាមួយយូហ្គា។ អ្នករកឃើញនៃបច្ចេកទេសនេះគឺជាម្ចាស់ជើងឯកកីឡាជាតិឥណ្ឌា Bikram Chowdhary ។
នៅពេលគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍បានកើតឡើងជាមួយអត្តពលិកហើយគាត់មិនអាចធ្វើចលនាធម្មតាបានទេគាត់បានចាប់ផ្តើមបង្កើតលំហាត់ថ្មីមួយសម្រាប់ការងើបឡើងវិញ។ បុរសវ័យក្មេងនេះបានកំណត់គោលដៅមួយដើម្បីងើបឡើងពីមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃយូហ្គា។ គាត់បានបង្កើតឯករាជ្យសំណុំនៃការហាត់សមដើម្បីស្ដារកម្លាំងរបស់គាត់។
Bikram Yoga គឺពឹងផ្អែកលើខ្យល់ក្តៅនៃបន្ទប់ឬចំហាយទឹកដែលធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់សាច់ដុំរឹងមាំ។ នេះអាចកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការរងរបួសក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នរណាម្នាក់អាចប្រើបច្ចេកទេសនេះដោយមិនមានជំនាញកីឡាពិសេស។ ការហាត់ប្រាណនីមួយៗរៀបចំសាច់ដុំសម្រាប់លំហាត់បន្ទាប់។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ដើម្បីអនុវត្តគ្រប់ពេលវេលានិងជាប់លាប់។
បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណនីមួយៗរាលដាលហើយរាងកាយឡើងកំដៅខ្លួនឡើងខួរក្បាលរបស់មនុស្សទទួលបានអុកស៊ីហ៊្សែនច្រើនឡើងហើយនេះបង្កើនការបញ្ចេញជាតិពុលពីរាងកាយរួមជាមួយញើស។ វគ្គសិក្សាជាទៀងទាត់ពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការងារនៃការដកដង្ហើមនិងប្រព័ន្ធសាច់ដុំ។ Aptootdelenie នាំឱ្យបាត់បង់ទំងន់។
Bikram Yoga ស្ដារឡើងវិញនិងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់យើងស្រស់ស្រាយ។ ជួយព្យាបាលរបួសផ្លូវចិត្តនិងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។ អ្នកអាចធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកមានភាពបត់បែនបន្ថែមនិងផ្តល់កម្លាំងដល់រាងកាយ។ ភាពស្មុគស្មាញនៃលំហាត់បង្កើតទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងនិងការប្រមូលផ្តុំ។ អ្នកនឹងកាន់តែមានគោលបំណងជាងមុន។ បច្ចេកទេសយោហ្គាជួយដោះស្រាយបញ្ហាភាពតានតឹង។ វាត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់អ្នកដែលត្រៀមខ្លួនដើម្បីញើសដើម្បីសុខភាពនិងឆាប់បញ្ចុះទម្ងន់។
បច្ចេកទេសយូហ្គាប៊ីគីម
ថ្នាក់ទាំងអស់នៃ bikram គួរប្រព្រឹត្តទៅនៅក្នុងបន្ទប់ដែលគេឱ្យឈ្មោះថានៅ 37-40 ដឺក្រេ។ ការបណ្តុះបណ្តាលមានចំនួន 26 អាសាន។ អនុវត្តលំហាត់នៅក្នុងរបៀបអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។ មុនពេលហ្វឹកហាត់យើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកផឹកទូកនេសាទយ៉ាងហោចណាស់ 1 ។ ហើយបន្ទាប់ពីទទួលយកទឹកមួយលីត្រផ្សេងទៀត។ ដោយសារតែនៅក្នុង 10-15 នាទីបន្ទាប់ពីសម័យ, សម្លៀកបំពាក់របស់អ្នកនឹងត្រូវបានសើមទាំងអស់។ វគ្គបណ្តុះបណ្តាលនេះមានរយៈពេល 90 នាទី។ លំដាប់គឺជានិច្ចកាលដូចគ្នាដូច្នេះឆាប់ៗនេះអ្នកនឹងរៀនទាំងអស់គ្នាដោយបេះដូង។ លំហាត់ប្រាណដោយប្រុងប្រយ័ត្នអាចអភិវឌ្ឍផ្នែកទាំងអស់នៃរាងកាយរបស់អ្នក។
ការសិក្សាស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាមនុស្សម្នាក់ប្រើប្រាស់តែ 50% នៃសួតរបស់គាត់ប៉ុណ្ណោះ។ ហើយអរគុណដល់យូហ្គាប៊ីកឡាមអ្នកលាតសួតនិងបង្កើនសមត្ថភាពរបស់ពួកគេវានឹងផ្តល់ឱកាសកាន់តែច្រើនដល់អ្នក។ អ្នកនឹងធ្វើឱ្យឈាមរត់ឈាមនិងអុកស៊ីសែនហូរចូលខួរក្បាល។ ដោយសារបច្ចេកទេសនេះមនុស្សម្នាក់អាចបំបាត់ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃក្នុងសន្លាក់និងខ្នង។
បច្ចេកទេសនៃការប្រតិបត្តិ
វាគឺមានតំលៃពិចារណាសមយុទ្ធបន្តគ្នាទាំងអស់ដើម្បីត្រៀមខ្លួនសម្រាប់អ្វីដែលកំពុងរង់ចាំយើងនៅក្នុងថ្នាក់។ យើងនឹងមិនរៀបរាប់ឱ្យបានពេញលេញអំពីលំហាត់ដែលគ្រូបង្វឹករបស់អ្នកនឹងធ្វើនោះទេយើងនឹងប្រាប់អ្នកពីអ្វីដែលពួកគេធ្វើជាមួយរាងកាយរបស់អ្នក។
អ្នកអាចចាប់ផ្ដើមលេងយូហ្គាគ្រប់អាយុ។ កាន់តែច្រើនដែលអ្នកព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះលទ្ធផលរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរ។ ប៉ុន្តែកុំប្រញាប់។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានធ្វើបន្តិចម្តង ៗ ។ អ្នកអាចធ្វើជាម្ចាស់សូម្បីតែតំណែងពិបាកបំផុត។
- ប្រាណាយ៉ាម៉ា។ លំហាត់ទី 1 មានបំណងដកដង្ហើម។ វាជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាកនិងធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់។ លំហាត់ប្រាណរក្សាសម្ពាធឈាម។
- Ardha Chandrasana ។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំរបស់ពោះត្រូវបានពង្រឹងហើយវាជួយក្នុងការព្យាបាលឆ្អឹងខ្នង។
- អាថ៌កំបាំង។ សូមអរគុណចំពោះការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះសាច់ដុំនៃជើងត្រគាកនិងឆ្អឹងអាងត្រគៀកត្រូវបានទាញដោយស្ត្រី។ ឈឺចាប់នៅខាងក្រោយ។
- Garurasana ។ វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននៃរាងកាយរបស់អ្នក, រឹតបន្តឹងដៃនៃដៃ, ពោះនិងឆ្អឹងអាងត្រគាកនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរាចរឈាម។
- Dandayamana-Yanushirasana ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះជួយដល់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងពង្រឹងសរសៃពួរនិងសរសៃពួរ។
- Dandayaman-Dhanurasan ។ អរគុណចំពោះឥរិយាបថនេះបង្កើនភាពបត់បែនឆ្អឹងខ្នងហើយការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅសួតនិងបេះដូងរបស់មនុស្សត្រូវបានជំរុញ។
- Tuladandasana ។ អ្នកធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមឈាមរបស់រាងកាយទាំងមូល, ការពារបញ្ហាជាមួយប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងរឹតបន្តឹងសាច់ដុំរបស់សត្វ។
- Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimottanasana ។ ការបង្កើតជួយដោះស្រាយជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងបង្កើនការចងចាំរបស់អ្នក។
- Trikanasana ។ នឹងជួយក្នុងការឈឺចាប់និងបញ្ហាអំឡុងពេលមករដូវ។ ជួយឱ្យមានការឈឺចាប់នៅក្នុងឆ្អឹងអាងត្រគាក។
- Dandayamana-Bibhaktapada-Yanushirasana ។ ជួយថែរក្សាសុខភាពធម្មតា, ព្យាបាលជំងឺផ្តាសាយនិងបន្ថយការឈឺចាប់ជាមួយនឹងការឈឺក្បាលប្រកាំង។ ជាទូទៅព្យាបាលប្រព័ន្ធនៅក្នុងខ្លួន។
- តាដាសាណា។ ការធ្វើឱ្យសាច់ដុំឡើងឆ្អឹងកាន់តែមានតុល្យភាពនិងមានឥរិយាបថ។ សម្រាកភាពមិនស្រួលនៅក្នុងពោះ។
- Padangustasana ។ ជួយដើម្បីរកតុល្យភាពខាងវិញ្ញាណមានអារម្មណ៍ថាមានទំនាក់ទំនងរវាងរាងកាយនិងចិត្ត។ ពង្រឹងសន្លាក់ទន់ខ្សោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការប្រមូលផ្តុំរបស់អ្នក។
- Shavasana ។ រៀបចំសម្រាប់លំហាត់នៅលើឥដ្ឋ។
- Pavanmuktasana ។ ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃបំពង់រំលាយអាហារ, ការពារការឈឺចាប់នៃការញ័រនិងការទល់លាមក។
- អង្គុយ។ វាជួយសម្អាតជាតិពុល។
- ប៊ុងសាណាណា។ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការងាររបស់សរីរាង្គមួយចំនួននៅក្នុងរាងកាយពង្រឹងឆ្អឹងខ្នង។
- Salabhasana ។ សូមអរគុណដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះដែលគូទនិងភ្លៅរបស់អ្នកមានភាពទោរទន់ទៅ។
- ផឺណាឡាសាឡាសាណា។ លំហាត់ប្រាណធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង។
- Dhanurasan ។ ជួយជាមួយនឹងការឈឺខ្នងនិងពង្រឹងសាច់ដុំឆ្អឹងខ្នង។
- Supta Vayrasan ។ វាធ្វើឱ្យសាច់ដុំនៃខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរឹតតឹងសាច់ដុំនៃពោះនិងភ្លៅហើយវាក៏រារាំងក្លនលូនផងដែរ។
- Ardha-Kurmassan ។ សម្រាករាងកាយ, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចងចាំនិងជាការការពារនៃជំងឺហឺត។
- Wasted ។ ជួយយ៉ាងពេញលេញក្នុងការបើកទ្រូងនិងជួយបន្ថយភាពតានតឹង។
- Sanangasana ។ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាមទៅខួរក្បាលពង្រឹងសាច់ដុំនៃខ្នង។
- Yanushirasana-Pashimottanasana ។ ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការបត់បែនឆ្អឹងកងខ្នងបង្កើនឈាមរត់ឈាម។
- Ardha-Matsuendrasana ។ ធ្វើឱ្យឆ្អឹងខ្នងឆ្អឹងខ្នងទាំងស្រុងនិងធ្វើឱ្យឈាមរត់នៅក្នុងរាងកាយកាន់តែប្រសើរឡើង។
- Kapalbhati នៅ Vairazan ។ ការបង្កើតចុងក្រោយដែលផ្តល់នូវភាពច្បាស់លាស់នៃចិត្តនិងយកជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។
Bikram Yoga គឺជាបច្ចេកទេសស្មុគស្មាញមួយប៉ុន្តែអ្នកនឹងដោះស្រាយវា។ វាអាចជួយឱ្យអ្នករកឃើញលទ្ធភាពថ្មីនៃរាងកាយរបស់អ្នក។