ការបណ្តុះបណ្តាលកីឡា
ដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បានអ្នកត្រូវតែភ្ជាប់ខ្លួនអ្នកទៅនឹងការហាត់ប្រាណជាប្រព័ន្ធ។ វាអាចជាការហាត់ប្រាណ, ការហ្វឹកហាត់លើការក្លែងបន្លំ, កីឡាហ្គេមឬការហែលទឹក។ រឿងសំខាន់គឺថានៅក្នុងដំណើរការនៃការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំនៃខ្នងនិងដៃត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងហោចណាស់។
លំហាត់នៅផ្ទះ
សម្រាប់អ្នកដែលអាចបង្ខំពួកគេឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់និងហាត់ប្រាណនៅផ្ទះការហាត់សមសម្រាប់សាច់ដុំខ្នងផ្សេងៗត្រូវបានបង្កើតឡើង។ មុនពេលចាប់ផ្តើមនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវធ្វើឱ្យមានភាពកក់ក្តៅងាយស្រួលវិធីនីមួយៗគួរតែត្រូវបានធ្វើយឺត ៗ ដោយគ្មានចលនារំពេចជាមួយនឹងចន្លោះពេល 30 វិនាទី។
ហាត់ប្រាណ "ទូក" ។ ក្រវាត់លើក្រពះរបស់អ្នកសូមបត់ដៃរបស់អ្នកហើយចុចវានៅលើថ្ងាសរបស់អ្នកខណៈពេលដែលដកចេញនៅពេលតែមួយលើកស្មានិងជើងរបស់អ្នកត្រូវប្រាកដថាជួសជុលទីតាំងសម្រាប់ពីរបីវិនាទី។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 12-15 ដង។
នៅទីតាំងដដែលពង្រីកដៃរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅមុខខណៈពេលដំណាលគ្នាលើកដៃម្ខាងនិងជើង។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 12-15 ដង។ ដើម្បីបង្កើនបន្ទុកចូរយកដំបៅនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។
ហាត់ប្រាណ "kitty" ។ ឈរនៅលើអង្ករទាំងអស់ដាក់ដៃនិងជង្គង់របស់អ្នកនៅមុំខាងស្តាំទៅនឹងរាងកាយធ្វើឱ្យស្ទ្រីមនៃការបម្រុងទុករបស់អ្នកឡើងនិងចុះ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 12-15 ដង។
នៅក្នុងទីតាំងដូចគ្នានេះដែរក្នុងពេលដំណាលគ្នា straighten ដៃម្ខាងនិងជើង, ពត់ខ្នងរបស់អ្នក។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 12-15 ដង។
ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកពត់ជើងដៃរបស់អ្នកស្របទៅនឹងខ្លួនប្រាណរបស់អ្នកលើកអាងត្រគាករបស់អ្នកពត់កោងខ្នងនិងសង្កត់លើស្មារបស់អ្នក។ ចាក់សោរទីតាំងពីរបីវិនាទី។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 12-15 ដង។
អង្គុយនៅលើឥដ្ឋ, ផ្អៀងនៅលើដៃត្រង់នៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក, ជើងត្រង់, ហែកឆ្អឹងអាងត្រគាកពីជាន់នេះ, បង្វែរក្បាលរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ។ ចាក់សោរទីតាំងពីរបីវិនាទី។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 12-15 ដង។
ម៉ាស្សា
ដើម្បីឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពនិងឆាប់រហ័សដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជាតិខ្លាញ់នៅខាងក្រោយរួមជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណខាងលើអ្នកត្រូវការម៉ាស្សា។ ប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ផ្ទៃបញ្ហានៃការត្រឡប់មកវិញគឺជាការម៉ាស្សាវេជ្ជសាស្រ្តដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ។ ការហ្វឹកហាត់ម៉ាស្សាពេញលេញនេះនឹងជួយកាត់បន្ថយបរិមាណទ្វេដងឱ្យបានច្រើនជាង 3 សង់ទីម៉ែត្រ។
ការម៉ាស្សាជាមួយនឹងម៉ាស្សាដោយដៃក៏ផ្តល់លទ្ធផលវិជ្ជមាន។ វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងដល់ឈាមនៃសរសៃឈាមស្បែក, ជំរុញសកម្មភាពសកម្មនៃក្រពេញស្បែក, ស្បែកក្លាយយឺតនិងយឺត។
រមៀលនៅលើផ្ទៃរឹងមួយនឹងជាការបន្ថែមដ៏ល្អបំផុតដើម្បីម៉ាស្សា។ ការធ្វើឱ្យអ្នកវិលជុំវិញ 10-20 នាទីអ្នកនឹងបង្កើនល្បឿននៃការកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ឆ្អឹងខ្នង។
របបអាហារតឹងរ៉ឹង
ផ្នត់ខ្លាញ់នៅលើខ្នងរបស់ស្ត្រីម្នាក់កកកុញអស់រយៈពេលជាច្រើនខែសូម្បីតែប៉ុន្មានឆ្នាំក៏ដូច្នេះអ្នកត្រូវសម្របខ្លួនទៅនឹងអាហារដែលមានរយៈពេលយូរ។ ផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវរយៈពេលពីរឬបីខែហើយបន្តិចម្តងដោយគ្មានការផ្ទុកលើសគោលដៅទៅរកគោលដៅរបស់អ្នក។
ការទម្លាក់ជាតិខ្លាញ់នៅលើខ្នងនិងក្រពះត្រូវបានរងផលប៉ះពាល់ជាចម្បងពីការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនហួសប្រមាណ។ ដូច្នេះវាគួរតែត្រូវបានដកចេញពីម្សៅរបបអាហារ, ផ្អែម, ក៏ដូចជានំបុ័ងពណ៌ស។ ក៏កំណត់ការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់និងជាតិខ្លាញ់រួមមានផ្លែឈើនិងបន្លែច្រើនក្នុងរបបទទួលទានទឹកប្រហែល 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
រៀនដើម្បីរាប់កាឡូរីនិងព្យាយាមដុតកាឡូរីច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកបានប្រើបើមិនដូច្នេះទេអ្នកនឹងមិនឃើញលទ្ធផលឆាប់ៗទេ។ ដូច្នេះការចាប់ផ្តើមចូលរួមក្នុងកីឡាខ្លាំង ៗ ភ្លាមៗត្រូវមានរបបអាហារ។
សូមចងចាំថាមានតែការដាក់បញ្ចូលនូវរាល់អនុសាសន៍ទាំងអស់ដែលអាចធ្វើបានរបស់អ្នកអាចបំបាត់ចោលនូវស្នាមខ្លាញ់អាក្រក់ទាំងនេះ។ និងការរក្សាអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវនិងដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្មអ្នកនឹងភ្លេចជាយថាហេតុអំពីពួកគេ។