លំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការវះកាត់សុដន់

ក្តីសុបិន្តរបស់ក្មេងស្រីទាំងអស់គឺជាសុដន់ដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។ ពួកយើងមួយចំនួនមានសំណាងដែលមានសុដន់ស្រស់ស្អាតតាំងពីកំណើតហើយអ្នកខ្លះទៀតរងការឈឺចុកចាប់ដោយបញ្ហាដែលសុដន់របស់ពួកគេមិនល្អនិងមិនមានរាងធំ។ ដូចដែលអ្នកបានដឹង - ទ្រូងធំ, ស្តង់ដារនៃសម្រស់នារី, ក៏ដូចជាសញ្ញាដ៏ធំនិងការយកចិត្តទុកដាក់ពីការអាណិតអាសូរពីបុរស។ ចូរពិចារណាពីលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតសម្រាប់ការបង្កើនសុដន់និងបង្កើនការរួមភេទរបស់ពួកគេ។

ភាពល្អប្រសើរនៃភាពស្រស់ស្អាតដ៏ស្រស់ស្អាតត្រូវបានច្រៀងដោយអ្នកនិពន្ធនិងវិចិត្រករជាច្រើនគ្រប់វ័យនិងប្រជាជន។ ហើយនៅសម័យរបស់យើងតម្រូវការក្នុងចំណោមបុរសត្រូវបានប្រើដោយស្ត្រីដែលមានទំហំគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃអាវទ្រនាប់របស់ពួកគេឬជានឹងនិយាយថាអ្វីដែលនៅក្នុងវា។ 90-60-90 នៅទីនេះគាត់គឺជាក្មេងស្រីដ៏ល្អ។ ប៉ុន្តែយើងមួយចំនួនមិនសប្បាយចិត្តសោះជាមួយកំពូល 90 របស់យើង។ "ខ្ញុំមានទ្រូងតូចមួយតើខ្ញុំអាចប្រយុទ្ធប្រឆាំងរឿងនេះបានយ៉ាងដូចម្តេច?" ។ បញ្ហាដ៏ស្រួចស្រាវនិងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍សម្រាប់ក្មេងស្រីដែលមានរូបរាងតិចតួចនៃទ្រូង។ ជាការពិតណាស់នៅសម័យរបស់យើងគុណវិបត្តិនិងកំហុសណាមួយអាចត្រូវបានតុបតែងដោយជំនួយពីការវះកាត់កែសម្ផស្ស។ នៅទីនោះអ្នកនឹងត្រូវបន្ថែមអ្វីដែលអ្នកត្រូវការហើយថែមទាំងត្រូវដកចេញផងដែរ។ ប៉ុន្តែក្នុងករណីរបស់យើងយើងនឹងព្យាយាមឆ្លងកាត់ជំនួយពីគ្រូពេទ្យវះកាត់ប្លាស្ទិចនិងនៅផ្ទះដើម្បីនាំយកទម្រង់របស់យើងទៅជាល្អឥតខ្ចោះ។ ឥឡូវនេះដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះមានចំនួនលំហាត់ហ្វឹកហាត់ដ៏ស្មុគស្មាញជាច្រើនដែលអ្នកអាចបង្កើនកម្រិតនៃការធ្លាក់ចុះរបស់អ្នកសូម្បីតែពីរសង់ទីម៉ែត្រ។ និងដង្ហើមដោយមោទនភាពដោយមោទនភាពដោយមិនច្បាំងដណ្ដប់កុំរួមភេទខ្លាំងជាង។ ហើយដូច្នេះ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតសម្រាប់ការកើនឡើងនៃសុដន់។

នៅក្នុងវេនដំបូងនិងភ្លាមៗលំហាត់ទាំងនេះត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសាច់ដុំនៃទ្រូងរបស់ស្ត្រី។ អ្វីដែលនាំឱ្យមានការពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះហើយដូច្នេះការសន្និដ្ឋានថានេះបានធ្វើឱ្យការធ្លាក់ចុះរបស់យើងគឺកាន់តែច្រើនយឺតនិងរាងមូលដោយរូបរាងរបស់វា។ ដូចដែលត្រូវបានគេស្គាល់នៅក្នុងសាច់ដុំនៃសាច់ដុំបែបនេះមិនមានរចនាសម្ព័ន្ធរបស់ពួកគេគឺជាលិកាទាំងស្រុងដូច្នេះវាមិនមានតម្លៃវាដើម្បីបូមពួកវាដោយមានការវះកាត់។

ដូច្នេះសូមចូលទៅលំហាត់ដោយផ្ទាល់។ ប៉ុន្តែវាត្រូវមានតម្លៃចងចាំថាមុនពេលការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយការធ្វើលំហាត់ប្រាណពន្លឺខ្លីត្រូវការ។ បញ្ជីនៃលំហាត់នេះមិនគួរត្រូវបានអនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃទេប៉ុន្តែ 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

1. រុញច្រញពីឥដ្ឋ។ នៅទីតាំងផ្ដេកអ្នកគួរលាតដៃចុះក្រវាត់ជុំវិញជើងជើងជាមួយគ្នា។ បាច់ប្រហែល 15 ទៅ 20 ដងភាគច្រើននៃបន្ទុកត្រូវបានរីករាលដាលទៅដល់សាច់ដុំនៃទ្រូង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះមានប្រសិទ្ធភាពពង្រឹងសាច់ដុំនៃធ្មេញទ្រូង។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយកៅអី។ វាត្រូវបានធ្វើ 6 ដងសម្រាប់វិធីសាស្រ្ត 3 ។ អ្នកត្រូវការវាងខ្នងរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងកៅអីខណៈពេលអ្នកលាតដៃ (នៅ 45 ដឺក្រេ) រួចបត់ដៃរបស់អ្នកហើយបន្ថយចុះក្រោមយឺត ៗ ហើយលើកវាឡើងវិញ។

3. ចំណោតនៅទិសដៅផ្សេងគ្នា។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះអ្នកចាំបាច់ត្រូវអង្គុយលើកៅអីមួយឱ្យត្រង់ ៗ តាមដែលអាចធ្វើបានឥរិយាបថរបស់អ្នកបត់ដៃរបស់អ្នកនៅលើត្រគាករបស់អ្នកនិងដោយផ្ទាល់ធ្វើឱ្យបត់នៃទ្រូងក្នុងទិសដៅផ្សេងគ្នា។ 3 ទៅ 15 ដង។

លំហាត់ប្រាណដោយប្រើទូរស័ព្ទដៃ។ នៅទីនេះវាគួរអោយកត់សំគាល់ថានេះគឺជាលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការវះកាត់សុដន់។ ផ្នែកខាងក្រោយគួរតែត្រង់។ នៅក្នុងដៃអ្នកត្រូវការប្រើអំពើបាប (អតិបរមាទៅ 5 គីឡូក្រាម) ហើយឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានដើម្បីចាប់ផ្តើមចលនាដោយប្រើអំពើបាបទាំងនេះ។ នៅទីនេះអ្នកក៏អាចរួមបញ្ចូលនូវសារពត៌មាននៃការហៅទូរស័ព្ទដៃពីខ្លួនអ្នក។ ដេកនៅលើឥដ្ឋជាមួយខ្នងរបស់អ្នកយកដំបៅនៅក្នុងដៃរបស់អ្នកហើយរុំសាច់ដុំទាំងអស់នៃទ្រូងលើកពួកគេឡើងពីខ្លួនឯងហើយបន្ថយវា។ លំហាត់ទាំងពីរនេះត្រូវធ្វើក្នុង 3 ឈុត 8 ដង។ លំហាត់ទីបីជាមួយនឹងការនិយាយសម្រាកដែលយើងចាត់ទុកថាជាជំពូកនេះគឺជាការហាត់ប្រាណមួយដែលមានបំណងពង្រីកសាច់ដុំដូចគ្នានេះ។ វាត្រូវបានប្រតិបត្តិ 2 ដងសម្រាប់ 12 វិធីសាស្រ្ត។ ទីតាំងចាប់ផ្តើម - អ្នកកំពុងអង្គុយលើកៅអីមួយដែលមានឥរិយាបថសូម្បីតែនៅក្នុងដៃដូចជានៅក្នុងដងពីមុនទាំងអស់ដែលហៅថាការហៅចេញ។ អ្នកត្រូវបង្កើតកូនដោយប្រើបន្ទុកតាមដែលអាចធ្វើទៅតាមទិសដៅផ្សេងគ្នា។

នៅជិតជញ្ជាំង។ ទីតាំងចាប់ផ្តើម - អ្នកឈរនៅជិតជញ្ជាំងដោយចុចលើវាជាមួយនឹងខ្នងរបស់អ្នកដើម្បីបញ្ចប់។ និងរាប់ដល់ 10, បិទដោយដៃយ៉ាងខ្លាំងដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខទ្រូង, straining សាច់ដុំនៃទ្រូង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគួរតែត្រូវបានធ្វើរហូតដល់អ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំ pectoral របស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង។ ដូចគ្នានេះផងដែរអ្នកអាចឈរនៅពីមុខជញ្ជាំងនិងដុំថ្មនៅលើវាចាប់ផ្តើមក្លៀកទ្រូងមិនមានខ្លាញ់ទៅមុខ។ ក្នុងករណីនេះមានវិធីសាស្រ្ត 5 យ៉ាង។

អង្គុយនៅតុ។ អង្គុយនៅតុដោយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើវា។ ហើយរាល់ 10 ទៅ 15 វិនាទីដោយមានជំនួយពីសាច់ដុំទ្រូងបង្កើតសម្ពាធតាមរយៈដៃនៅលើតុ។

ទាំងនេះគឺជាលំហាត់ជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការបង្កើនសុដន់របស់អ្នកឱ្យមានប្រសិទ្ធិភាព។ វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់នេះជាការពិតដ៏សំខាន់មួយដែលថាប្រសិនបើអ្នកក្រោយពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណខាងលើមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំឆ្អឹងរបស់អ្នកហើយពួកវាមានការប្រែប្រួលនិងឈឺចាប់តិចតួច។ នេះមានន័យថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានផលប្រយោជន៍ដល់ពួកគេ។ ដោយវិធីនេះចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការផ្ទុកតិចតួចនៅលើសាច់ដុំនៅទីនេះដូចជានៅក្នុងកីឡាលទ្ធផលគឺមានសារៈសំខាន់មិនមែនបរិមាណ។ ដូច្ន្រះសូមកុំពត់ដំបងដ្រលធ្វើឱ្រយសាច់ដុំរបស់អ្នកចូលជ្រុងមួយ។ បង្កើនការផ្ទុកដោយផ្អែកលើកម្រិតនៃការសម្របសម្រួលនៃសាច់ដុំ pectoral ទៅនេះឬការហាត់ប្រាណនោះ។ មានតែធ្វើវារលូនដោយគ្មានការលោតផ្លោះៗនិងការផ្លាស់ប្តូរ។

ស្មុគ្រស្មាញនេះនឹងជួយអ្នកក្នុងការបង្កើនសម្លេងនៃសុដន់របស់អ្នកនិងសម្រេចបាននូវការកើនឡើងគួរអោយកត់សំគាល់របស់ពួកគេ។ ប៉ុន្តែកុំប្រញាប់ប្រញាល់ពេកព្រោះរចនាសម្ព័ន្ធសាច់ដុំមិនលូតលាស់លឿនតាមដែលយើងចង់បានទេ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណជាប្រចាំនិងហត់នឿយប្រចាំថ្ងៃជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណ, គ្មានអ្វីផ្សេងទៀតទេដូចជាអារម្មណ៍នៃភាពអស់កម្លាំងនិងកម្លាំងហត់នឿយដែលអ្នកនឹងមិនរង់ចាំ។ សាច់ដុំដូចជាខ្លួនយើងបន្ទាប់ពីធ្វើការងារពិបាកមួយត្រូវការអ្នកដទៃ។ យ៉ាងណាមិញរវាងថ្នាក់ដែលពួកគេអាចពង្រឹងនិងលូតលាស់។ បន្ទុកនេះបង្ហាញឱ្យឃើញនូវលក្ខណៈចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំរបស់ពួកគេ។ ដូច្នេះដូចដែលយើងបាននិយាយខាងលើចូរប្រើស្មុគ្រស្មាញនេះរៀងរាល់ថ្ងៃឬពីរ។ គ្រាន់តែកសាងនៅខាងមុខនៃកាលវិភាគច្បាស់លាស់សម្រាប់សប្តាហ៍និងសម្គាល់ថ្ងៃនៅពេលដែលអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមថ្នាក់។ ព្យាយាមបិទរឿងនេះនៅពេលអនាគត។ ហើយជារង្វាន់អ្នកនឹងដឹងថាទំហំនៃអាវទ្រនាប់ធម្មតារបស់អ្នកបានក្លាយជាតូចមួយសម្រាប់អ្នក។ ហើយសម្លឹងមើលខ្លួនឯងនៅក្នុងកញ្ចក់អ្នកពិតជាភ្ញាក់ផ្អើលក្នុងការកោតសរសើរខ្លួនឯង។

សូមអានផងដែរ នូវអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើដើម្បីដុះសុដន់