លំហាត់សម្រាប់ពួកសង្ឃដ៏ស្រស់ស្អាត

ក្មេងស្រីម្នាក់ស្រមៃចង់បានតួលេខដ៏ស្រស់ស្អាត។ ចំពោះហេតុផលនេះយើងធ្វើឱ្យខ្លួនយើងឈឺចាប់ដោយរបបអាហារនិងលំហាត់ផ្សេងៗ។ បុរសភាគច្រើនយកចិត្តទុកដាក់លើសត្វលា។ អត្ថបទនេះពិពណ៌នាអំពីរបៀបប្រើលំហាត់សាមញ្ញបំផុតនិងមិនស្មុគស្មាញដើម្បីធ្វើឱ្យវាទាក់ទាញទឹកចិត្តនិងភាពយឺតយ៉ាវ។
Squats

លំហាត់ទាំងអស់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ប៉ុន្តែវាត្រូវតែធ្វើឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ជើងគួរតែត្រូវបានដាក់នៅលើទទឹងនៃស្មា, ដៃនៅលើចង្កេះ។ យើងបញ្ចុះត្រគាកនិងពត់ជើងនៅជង្គង់រហូតដល់ឪពុករបស់អ្នកស្រដៀងនឹងជញ្ជាំង។ មុំនៅជង្គង់គឺ 90 ដឺក្រេ។ យើងសម្តែងការអង្គុយដោយគ្មានការរលូន។ អស់កម្លាំង, សម្រាក, បន្ត។ សម្រាប់លើកដំបូងកុំធ្វើវាបើមិនដូច្នេះទេនៅថ្ងៃបន្ទាប់អ្នកនឹងមិនចេញពីគ្រែ។

Mahinogami

លំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតក្រោយ - ជើង។ អ្នកនឹងត្រូវការកៅអីមួយដែលមានខ្នង។ ដាក់វានៅម្ខាងហើយសង្កត់លើខ្នងដោយដៃម្ខាង។ ដាក់ទីពីររបស់អ្នកនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់របស់អ្នក។ អនុវត្តការភ្នាល់លើកដំបូងបន្ទាប់មកជើងមួយទៀតឆ្ពោះទៅមុខនិងថយក្រោយ។ ត្រលប់ក្រោយគឺត្រង់កុំពត់។ ផងដែរនៅថ្ងៃដំបូងដើម្បីអនុវត្តពាក្យផ្ទួនជាច្រើនគឺមិនចាំបាច់ទាំងអស់ដោយល្មម។ អ្វីដែលអ្នកធ្វើជំនួសឱ្យ 50 100 ដងលទ្ធផលល្អបំផុតនឹងមិននាំមកទេ។ បន្ទាប់មកដាក់កៅអីនៅខាងមុខ។ សង្កត់លើគាត់ហើយអនុវត្តការប្រែប្រួលផ្សេងគ្នាបន្ទាប់មកមួយបន្ទាប់មកទៀតទាត់ជ្រុង។

Makhinogami ពីតំណែងងាយ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយទៀតសម្រាប់ការពង្រឹងសាច់ដុំគឺមិនត្រឹមតែជាបូជាចារ្យនោះទេប៉ុន្តែក៏ hips បាន។ ចុះក្រោមនៅខាងស្ដាំ។ ដៃស្តាំនៅក្រោមក្បាលដៃខាងឆ្វេងលើចង្កេះ។ លើកជើងខាងឆ្វេងឡើងរហូតដល់វាបង្កើតមុំ 90 ដឺក្រេ។ បន្ទាប់មកត្រលប់ទៅខាងឆ្វេងវិញហើយធ្វើដូចគ្នាទាំងអស់គ្នាដោយជើងខាងស្តាំ។

លើកពីទីតាំងដេក

សម្រាប់លំហាត់នេះអ្នកត្រូវដេកហើយចុចខ្នងរបស់អ្នក។ ដៃបានលាតសន្ធឹងតាមខ្លួន។ ជើងបានបត់នៅជង្គង់។ យើងចាប់ផ្តើមងើបត្រគាកយឺត ៗ តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ដើម្បីពង្រឹងប្រសិទ្ធភាពកាន់ទីតាំងនេះសម្រាប់ពីរបីវិនាទីទាប។

ផលប៉ះពាល់

ឈរតង់ស្នែង, ស្មាជើងស្មាទទឹងដាច់, ដៃនៅលើចង្កេះ។ ជួនកាលយើងដាក់ជើងខាងឆ្វេងរបស់យើងដាច់ពីគ្នាយើងអង្គុយបន្តិចនៅលើវាដៃទៅមុខមុនខ្លួនយើងសម្រាប់ពីរដើម្បីត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ គណនីពីរបន្ទាប់ទៅជើងខាងស្តាំ។ ដូចគ្នានេះផងដែរការវាយប្រហារទាំងនេះអាចត្រូវបានអនុវត្តមិនត្រឹមតែពីខាងទៅម្ខាងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ឆ្ពោះទៅមុខផងដែរ។

កង់

ការហាត់ប្រាណដ៏ល្អត្រូវបានចាត់ទុកជាកង់។ អ្នកត្រូវតែដេកលក់អ្នកអាចធ្វើវានៅលើគ្រែបានវាទន់ភ្លន់វាមិនសំខាន់ទេ។ ដៃលាតនៅតាមដងខ្លួន។ ជើងត្រូវបានលើកឡើងនិងកោងនៅជង្គង់។ យើងដើរតាមក្លែងក្លាយនៃចលនានៅលើកង់មួយយើងបង្កើនចង្កូតប្រឌិត។

អង្គុយជាមួយទម្ងន់

នៅពេលដែលអ្នកបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលជាមួយនឹងការអង្គុយធម្មតាវាហាក់ដូចជាងាយស្រួលនិងសាមញ្ញសម្រាប់អ្នកបន្ទាប់មកអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចជាការអង្គុយជាមួយនឹងទម្ងន់។ យើងត្រូវការទំងន់ពីរឬបីផោន។ វាគ្មានបញ្ហាទេប្រសិនបើអ្នកមិនមានអ្វីដូចនោះ។ អ្នកអាចប្រើល្បិចតិចតួច។ យកដបកន្លះលីត្រនិងចាក់ទឹកក្នុងខ្លួន។ នៅទីនេះអ្នកមាន dumbbells ។ យកដៃម្ខាង ៗ ហើយចាក់កាំរស្មី។

ជាការពិតណាស់នៅតែមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាច្រើនដែលមានគោលបំណងដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវរាងនៃត្រគាក, បូជាចារ្យ។ នៅទីនេះត្រូវបានរាយតែប៉ុណ្ណោះដែលមានប្រសិទ្ធភាពនិងអាចរកបានគ្រប់គ្នា។ ថ្នាក់អាចត្រូវបានប្រារព្ធធ្វើនៅផ្ទះ, មិនចាំបាច់រត់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណនិងក៏ចំណាយសម្រាប់វា។ ស្មុគ្រស្មាញទាំងមូលមិនចាំបាច់ទេសូមជ្រើសរើសសមយុទ្ធមួយចំនួនដែលអ្នកចូលចិត្តជាងគេ។ សូមចងចាំថាអ្នកត្រូវញាំត្រឹមត្រូវដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បានលឿន។ ជាពិសេសដើម្បីដកចេញផ្អែមនិងម្សៅ។ នាំជីវិតមានសុខភាពល្អ។ វាងាយស្រួលណាស់ដើម្បីឱ្យមានភាពស្រស់ស្អាតនិងរីករាយ។