របបអាហារផ្លែឈើអាចបាត់បង់ទំងន់បានយ៉ាងងាយស្រួល
តាមពិតបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនពេករួមជាមួយនឹងជាតិស្ករ fructose និងគ្លុយកូសអាចនាំអោយមានរូបរាងមិនល្អថ្មី។ Fructose ទប់ស្កាត់ផលិតកម្មអាំងស៊ុយលីនដែលទាក់ទាញចំណាប់អារម្មណ៍។ ថ្មីៗនេះរបបអាហារមានប្រជាប្រិយភាពដែលផ្លែឈើនិងទឹកផ្លែឈើត្រូវបានគេអនុញ្ញាតឱ្យទទួលទានអាហារត្រឹមតែថ្ងៃត្រង់: ក្នុងករណីនេះការរំលាយកាបូអ៊ីដ្រាតកើតឡើង 2-3 ដង។ ទម្លាប់ជាភាសាដ៏ទៃមុនពេលចូលគេងដើម្បីស្និទ្ធិដោយខ្លួនឯងជាមួយនឹងផ្លែឈើ (ជាពិសេសនេះសំដៅទៅលើប្រភេទចេកឬផ្អែម ៗ ) គឺជាវិធីសាមញ្ញបំផុតដើម្បីនាំមកនូវគីឡូរុញ។ ដោយវិធីមួយចំនួននៃសារធាតុចិញ្ចឹមគឺទាបជាងទាំងស្រុងទៅនឹងនំ។ នៅទីនេះឧទាហរណ៍ផ្លែបឺរៈមានទំហំតូចមានកាឡូរីប្រមាណ 300 កាឡូរីហើយ 1/3 នៃផ្លែឈើនេះមានខ្លាញ់ធម្មតា។ នេះជាអ្នកនិងលទ្ធផលប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងរបបអាហារផ្លែឈើ! ដូច្នេះសម្រាប់គោលបំណងទាំងនេះអ្នកចាំបាច់ត្រូវជ្រើសរើសយកផ្លែឈើដោយយកចិត្តទុកដាក់!
ទំពាំងបាយជូរមានប្រសិទ្ធភាពបំបាត់ជាតិខ្លាញ់
ជាការពិតអ្នកអាចបរិភោគត្រីមុនពេលអាហារពេលព្រឹកបរិភោគអាហារសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាចប៉ុន្តែខ្លាញ់ដែលអ្នកបានញ៉ាំមុននឹងនៅតែផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអុិនឈ៍បន្ថែមទៀតនៅចង្កេះនិងត្រគាក។ ជាការពិតណាស់គ្មាននរណាម្នាក់នឹងជំទាស់នឹងការពិតដែលថាទឹកផ្លែឈើដែលមានផ្លែល្ហុងផ្លែល្ហុងផ្លែល្ហុង (ជាពិសេសគឺក្រូចឆ្មានិងក្រូចឆ្មារ) មានប្រយោជន៍ណាស់សម្រាប់តួលេខនេះ។ វាជួយកែលម្អការបំប្លែងសារជាតិប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារប៉ុន្តែអ្វីៗទាំងអស់នេះកើតឡើងតែនៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំវានៅកន្លែងណាមួយក្នុងរយៈពេល 10 ទៅ 15 នាទីនៃអាហាររបស់អ្នកហើយជាការពិតមិនមែននៅក្នុងទម្រង់ដ៏បរិសុទ្ធរបស់វាទេប៉ុន្តែបានលែងលះជាមួយបរិមាណដ៏ច្រើននៃទឹកផឹក។ ប៉ុន្តែវាចាំបាច់ក្នុងការចងចាំថាវេជ្ជបញ្ជានេះត្រូវបានបដិសេធយ៉ាងពិតប្រាកដចំពោះអ្នកដែលទទួលរងពីបញ្ហាដែលទាក់ទងនឹងក្រពះ។
Muesli គឺជាផលិតផលដ៏ល្អបំផុតដើម្បីទទួលបានរូបរាងស្ដើង
ការពិត, muesli មានបរិមាណសូលុយស្យែលដ៏ច្រើនដែលយើងទាំងអស់គ្នាដឹងថាមានប្រសិទ្ធភាពល្អចំពោះការរំលាយអាហារនិងអនុញ្ញាតឱ្យមានអារម្មណ៍យូរដូចជាមនុស្សដែលញ៉ាំអាហារល្អ។ វាគ្រាន់តែជាបរិមាណ caloric មាតិកា muslyuzh មិនខុសគ្នាច្រើនពីនំដូចគ្នានំឬការ៉េម: 300-400 កាឡូរីនៅក្នុង flakes ពោត - ប្រហែល 360 កាឡូរីក្នុង 100 ក្រាម។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកប្រើ muesli សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក, អាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាច, នាពេលអនាគតខាងមុខនៅខាងមុខអ្នកនៅក្នុងកញ្ចក់នឹងជាពិតប្រាកដ។ ហើយមៀនលីដែលចៀនជាមួយផ្លែឈើស្ងួតមិនអាចប្រៀបធៀបទៅនឹងចំណីអាហារបានទេដោយសារតែនៅក្នុង 100 ក្រាមនៃបន្លែដូចគ្នាមានប្រហែល 300 កាឡូរីហើយ babanochips មានប្រហែល 400 កាឡូរី។
នំប៉័ងនំប៉័ងខ្មៅនិងនំប៉័ងពោតមានសមាសធាតុនៃកាឡូរីតិចតួច
តាមការពិតភាពខុសគ្នាមិនល្អទេ។ បរិមាណកាល់ស្យូមនៃនំប៉័ងពណ៌សមានចំនួនប្រហែល 230 កាឡូរីក្នុង 100 ក្រាមនៅពេលដែលមានពណ៌ខ្មៅ - 190-200 កាឡូរី។ នៅទីនេះរឿងសំខាន់គឺមានភាពខុសគ្នាទាំងស្រុង: នៅក្នុងនំបុ័ងខ្មៅមានកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគ្រស្មាញច្រើន។ ដូច្នេះបើសិនជាអ្នកញ៉ាំនំបុ័ងធញ្ញជាតិ 1-2 ដុំតូចៗ (នេះគឺប្រហែល 50-100 ក្រាម) ហើយវាល្អបំផុតដែលវាត្រូវបានផលិតចេញពីការធ្វើតេស្តគ្មានជាតិខ្សោយហើយតួលេខរបស់អ្នកនឹងមិនធ្វើឱ្យគ្រោះថ្នាក់ទេ។ ប៉ុន្តែដូចកាបូអ៊ីដ្រាតភាគច្រើនវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំនំបុ័ងតែនៅពេលព្រឹក!
សាឡាត់បន្លែមានស្ទើរតែគ្មានកាឡូរី
នៅទីនេះការពិតទាំងអស់វាអាស្រ័យលើអ្វីដែលបន្លែត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរូបមន្តសម្រាប់សាឡាត់នេះនិងរបៀបស្លៀកពាក់ឈុតឬសាឡាដនោះ។ ឧទាហរណ៏ខ្ញុំចង់កត់សម្គាល់ការពិតដែលចង់ដឹងចង់ឃើញថាជាធម្មតានិង beets សំណព្វទាំងអស់របស់យើងបើទោះបីជាការពិតដែលថាវាមានតែកាឡូរីចំនួន 90 ដោយសារតែការកើនឡើងនៃមាតិកានៃម្សៅនិង isahars អាចបន្ថែមលើសទម្ងន់ដែលមិនចង់បាន។ ហើយជារឿយៗទម្លាប់របស់យើងក្នុងការ "ទទួលទានសាឡាត់ឆ្ងាញ់ជាមួយផ្កាឈូករ័ត្នផ្កាពោតឬប្រេងអូលីវ (ជាង 900 កាឡូរីក្នុង 100 ក្រាម) ក៏ដូចជាទឹកជ្រលក់ដែលត្រៀមរួចជាស្រេចមានផលប៉ះពាល់មិនល្អ" ។ និយាយអំពី "salads ស្លៀកពាក់" ចុងក្រោយទឹកជ្រលក់ត្រូវបានធ្វើឡើងជាធម្មតានៅលើមូលដ្ឋាននៃ mayonnaise ដែលនៅក្នុងមាតិកា caloric របស់ខ្លួនស្មើនឹង 250-350 កាឡូរីក្នុង 100 ក្រាម។
Sugary substitute មិននាំឱ្យមានរូបរាងនៃផោនបន្ថែម
តាមពិតទឹកដោះគោធម្មជាតិទាំងអស់ (អាសុីតសុីតូលីនហ្វ្រូសសាយ។ ល។ ) មិនមានកាឡូរីតិចជាងស្ករធម្មតាទេ។ ដោយវិធីនេះផ្អែមសំយោគទាំងអស់ហាក់ដូចជាបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍មិនសមរម្យនៃភាពទន់ភ្លន់។ តាមទម្លាប់របស់វារាងកាយរបស់មនុស្សត្រូវបានដឹកនាំដើម្បីដឹងថាទាំងមូលជាប្រភពបន្ទាន់នៃកាបូអ៊ីដ្រាតមួយ។ ដូច្នេះដោយសង្ស័យថា "ការបោកប្រាស់" រាងកាយចាប់ផ្តើមទាមទារកាន់តែច្រើន។ ការអនុវត្តពីនេះអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានត្រូវបានពង្រឹងយ៉ាងខ្លាំង។ ដោយវិធីមួយចំនួននៃការជំនួសស្ករត្រូវបានបន្ថែមពិសេសដើម្បីចិញ្ចឹមសត្វ (ឧទាហរណ៍, saccharin) ហើយនេះត្រូវបានធ្វើដើម្បីបង្កើនកំណើននៃ overhang នេះ។ ដូច្នេះអ្នកនៅតែត្រូវគិតនិងយល់ថាជំនឿដែលជួនកាលអំពីផលិតផលនោះជួនកាលមានតម្លៃ។
"ខ្លាញ់" មិនតែងតែមានន័យថារបបអាហារនោះទេ
ជាការពិតមិនត្រឹមតែជាតិខ្លាញ់អាចនាំអោយមានការឡើងទម្ងន់និងភាពមិនពេញចិត្ត។ ភ័ស្តុតាងដែលមិនអាចប្រកែកបាននេះគឺជាការសិក្សាពិសេសដែលរយៈពេល 9 ឆ្នាំត្រូវបានធ្វើឡើងដោយវេជ្ជបណ្ឌិតស៊ុយអែត។ សូមអរគុណដល់ការសិក្សាទាំងនេះដែលអាចពន្យល់ពីគំរូដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយដោយសារតែស្ត្រីដែលទទួលទានផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបផ្ទុយទៅនឹងស្ត្រីដែលបានញ៉ាំផលិតផលដែលមានជាតិខ្លាញ់ស្តង់ដារនោះបានបង្កើនទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំង។ ហើយរឿងទាំងអស់នេះត្រូវបានពន្យល់យ៉ាងងាយដោយការពិតដែលថាសមាសភាពនៃផលិតផលដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបរួមមានបរិមាណដ៏ច្រើននៃម្សៅអ៊ីហារ៉ាសដែលជាការពិតវាប៉ះពាល់ដល់បរិមាណកាឡូរី។ លើសពីនេះទៅទៀតផលិតផលទាំងនោះសុទ្ធតែមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនពេក។ តួនាទីដ៏ធំមួយត្រូវបានលេងដោយកត្តាអាការៈកោសិកា: ឧទាហរណ៍អ្នកដែលមើលឃើញលើកញ្ចប់សិលាចារឹក "0% ខ្លាញ់" អាចញ៉ាំបានច្រើនជាងមុនដោយរាប់រយភាគរយថាគាត់ "អង្គុយ" លើផលិតផលសម្រាប់សម្រកទម្ងន់។
Margarine នៅក្នុងការប្រៀបធៀបជាមួយប្រេងមានជាតិខ្លាញ់តិច
ការពិត, រឿងព្រេងទាំងនេះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អាចបែកខ្ចាត់ខ្ចាយបានយ៉ាងងាយស្រួលដែលប្រេងនិង margarine នៅក្នុងសមាសភាពរបស់វាមានប្រភេទខុសៗគ្នានៃខ្លាញ់ប៉ុន្តែក្នុងចំនួនដូចគ្នានៃកាឡូរីនិងជាតិខ្លាញ់។ ដូច្នេះប្រេងឬការរំលោភបំពានប៊ឺរាំងមិនមានតំលៃទេ!
សារាយនិងសាឡាត់មិនមានកាឡូរីទេដូច្នេះវាសមស្របបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
ដោយបន្ថែមរបបអាហាររបស់អ្នកជាមួយនឹងផលិតផលទាំងនេះអ្នកនឹងមិនមានលទ្ធភាពស្រកទម្ងន់ទេក្នុងបរិមាណតិចប៉ុន្តែកាឡូរីនៅក្នុងផលិតផលទាំងនេះអាចរកបាន។ លើសពីនេះទៀតបន្លែទាំងនេះមិនពេញទេហើយពួកវាតែងតែត្រូវបានបំពេញបន្ថែមជាមួយនឹងចំណីអាហារកាឡូរីឬមានអារម្មណ៍ថាមានអារម្មណ៍អត់ឃ្លាន។ ដូច្នេះវាគ្មានប្រយោជន៍ទេក្នុងការអង្គុយតែលើផលិតផលទាំងនេះ!