ប្រធានបទនៃអត្ថបទនាពេលបច្ចុប្បន្នរបស់យើងគឺ "រូបមន្ត, របបអាហារ, ផលិតផលអាហារ" ។
ជាថ្មីម្តងទៀតអ្នកមកដល់បង្អួចដូចគ្នានិងសម្លឹងមើលផ្លែផ្លែបៃតង។ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ណាស់។ និងឆ្ងាញ់ប្រហែលជា។ ប៉ុន្តែនេះគឺពណ៌ទឹកក្រូច?! វាច្បាស់ជាឆ្ងាញ់ណាស់ ...
ប៉ុន្តែពាក់កណ្តាលម៉ោងមុនអ្នកបានធ្លាក់ចូលទៅក្នុងពិភពដ៏អស្ចារ្យនៃការដើរទិញឥវ៉ាន់ដោយទិញខោខោខូវប៊យនិងខោអាវ។ ដូច្នេះផ្លែឈើពណ៌ទឹកក្រូចឬបៃតងចំពោះអ្នកម្តងទៀតមិនមែនសម្រាប់កាបូបរបស់អ្នកទេ។
ប៉ុន្ដែតើអ្នកចង់បាននិងស្វាយនិងល្ហុងនិងម្នាស់និង feijoa ។ បាទ, អ្វីដែលពិតជាមាន - សូម្បីតែផ្លែប៉ោមពណ៌ក្រហមចង់បាន, នាំចូលមិនមែនមកពី PRC នេះ! ប៉ុន្តែនៅក្នុងហោប៉ៅនៃខ្យល់នៅក្នុងកាបូបដែលបានក្រឡាប់ហាសិបនិងនៅលើជ្រុងនៃសំណាញ់ដែលគួរឱ្យស្អប់ខ្ពើមពីដែលដើម្បីកម្ចាត់មិនមានភាពងាយស្រួល! ប៉ុន្តែអ្នកមានរបបអាហារម្តងទៀតហើយអ្នកមិនចង់ធ្វើអ្វីៗគ្រប់បែបយ៉ាងជាមួយចំណីអាហារ ...
តើអ្វីដែលអ្នកអាចបរិភោគមានប្រយោជន៍ច្រើនឡើងនិងបន្ថែមទៀតដើម្បីកុំឱ្យស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពរាក់?
ពីជីវិតរបស់កខ្វក់
ទេនោះមិនមែនជាអ្វីដែលអ្នកគិតអំពីទន្សាយនោះទេ! ដោយសារតែការនិយាយរបស់យើងនឹងទៅអំពីម្ហូបអាហារដែលមានតំលៃសមរម្យនិងមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ដូចជា carrots និងស្ព។ ហើយអ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើមុខមាត់បែបនេះទេខ្ញុំជាទីស្រឡាញ់។ ដំបូងយើងដាក់ធុងគ្រប់ធានារ៉ាប់រងដែលផ្តល់ឱ្យយើងដើម្បីដឹងគុណដល់ការ៉ុតនៅលើក្រឡតែមួយហើយទំពាវាបានយូរតាមដែលអ្នកចង់បានក្នុងកំឡុងពេលថ្ងៃ។ ខ្ញុំអាចនិយាយថាវានឹងនៅចុងបញ្ចប់នៃស្ថានភាពនេះ។ ការ៉ុតមិនសូវចូលចិត្តនឹងរលាយចូលទៅក្នុងអាងហើយមុនពេលអ្នកនឹងក្លាយជាភីហ្សាដ៏ធំមួយដែលត្រូវបានបញ្ជូនទៅផ្ទះ។ ជាមួយនឹងការរំខានជក់បារី! ក្រោមកញ្ចក់ "Chinzano" ។ ហើយទាំងអស់នេះសម្រាប់ពាក់កណ្តាលម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ដូច្នេះយើងនឹងទៅវិធីផ្សេងទៀត។ ដូចដែលអ្នកបានឃើញរួចមកហើយនៅក្នុងតារាងចំណុះកាឡូរីនៃអាហារ 100 ក្រាមនៃការ៉ុតឆៅមាន 33 កាឡូរីហើយនៅក្នុងស្ពៃ - 28 កាឡូរី។ អ្វីដែលយើងត្រូវការ! វាត្រូវចំណាយពេលតែបន្តិចបន្តួចប៉ុណ្ណោះនិងពេលវេលាតិចតួច - ដើម្បីទៅកន្លែងដែលមានរូបមន្តសម្រាប់សាឡាត់និងចានពីស្ពៃនិង carrots ។ ក្នុងពេលនេះអ្នកនឹង "google" ខ្ញុំនឹងចែករំលែករូបមន្តដែលខ្ញុំចូលចិត្តពីបន្លែទាំងនេះ។ សាឡាត់ដែលអ្នកអាចញ៉ាំជារៀងរាល់ថ្ងៃដែលអ្នកមិនធុញទ្រាន់នឹងមិនបន្ថែមដងខ្លាញ់នៅលើក្រពះរបស់អ្នកទេហើយវានឹងមិនបន្ថយក្រដាសក្នុងកាបូបរបស់អ្នកទេ (ទោះបីជាអ្នកមិនមានអ្វីសោះនៅទីនោះក៏ដោយ) ។
Salad 1. កិនស្ពៃនិង carrots ក្នុងបរិមាណស្មើគ្នាបន្ថែមអំបិលបន្ថែមពីរស្លាបព្រាកាហ្វេនៃទឹកឃ្មុំមួយម្រេចតិចតួចចាក់ស្រក់ពីរបីនៃ vinegar, vodka ពនឺនិងម៉ាស់ទាំងមូលនៃចំណុចទាញឆើតឆាយស្ទះស្ទើរតែរបស់ខ្ញុំរួចហើយ។
Salad 2. កិន carrots នៅលើ grater បន្ថែមបន្ថែមទៀត braised ឬចៀននៅលើ onions ប្រេងបន្លែ។ sprinkle ជាមួយ ziri, coriander, ម្រេច។ មួយទឹក lemon តិចតួច - និង voila!
ពណ៌ក្រហម - ពណ៌នៃបដិវត្ដន៍!
វាជាពេលវេលាដើម្បីផ្លាស់ប្តូរតួរលេខរបស់អ្នកក្នុងល្បឿនបដិវត្តមួយ។ ជាការប្រសើរណាស់, ប្រភេទនៃបដិវត្តន៍អាចធ្វើបានដោយគ្មាន beetroot ដ៏ស្រស់ស្អាត, ភ្លឺនិងមានប្រយោជន៍របស់យើង! Hippocrates ក៏បានរៀបរាប់នៅក្នុងស្នាដៃរបស់គាត់អំពីលក្ខណៈសម្បត្តិឱសថនៃដំណាំជា root នេះ។ យ៉ាងណាមិញ beet នឹងមិនត្រឹមតែជួយអ្នកដោះស្រាយបញ្ហានៃក្រពះពោះវៀននោះទេប៉ុន្តែវានឹងស្តារអេម៉ូក្លូប៊ីនរបស់អ្នកហើយវាក៏នឹងមិនឱ្យអ្នកហត់នឿយផងដែរព្រោះវាមានកាឡូរី 100 ក្រាមក្នុង 100 ក្រាម! ហើយជាការពិតណាស់នៅកម្រិតហិរញ្ញវត្ថុរបស់អ្នក, សម្រស់ពណ៌ក្រហមនឹងមិនឈឺចាប់ដូចជាម្នាស់ណាទេ (ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកស្រុកស៊ីបេរី) ។ ពី beet, អ្នកអាចចំអិនម្ហូបដ៏អស្ចារ្យនៃចានផ្សេងគ្នាដូចជា borsch, beetroot, botnitnik, salad beetroot ជាមួយខ្ទឹម, salad beetroot ជាមួយ Walnut ។ បាទនិងអ្វីដែលខ្ញុំអាចធ្វើបាន - beets ហ៊ានសូម្បីតែឆ្អិននិង sprinkled បន្តិចជាមួយអំបិល!
ដោយធំ
ដូច្នេះយើងកសាងតួរលេខរបស់យើងបន្តិចម្ដងៗយើងប្រមូលរូបភាពក្មេងស្រីតូចដែលមានការចុះសម្រុងបន្តិចម្តង ៗ ។ តើអ្នកបានផោនពីរបីផោនហើយត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ដើម្បីបន្តការសន្សំសំចៃរបបអាហាររបស់យើងដែរឬទេ? បន្ទាប់មកខ្ញុំស្នើឱ្យអ្នកសាកល្បងបបរខ្លះ! តើវាកើតឡើងជាមួយ semolina ជាមួយដុំពក? កុំប្រញាប់ទៅក្នុងអនុស្សាវរីយ៍ដ៏អស្ចារ្យ។
ដំបូង, ពីបង្អួចជាមួយនឹងតុក្កតាមួយ, សូមស្នាក់នៅឆ្ងាយ, ប្រសិនបើផែនការរបស់អ្នកសម្រាប់តួលេខមួយដ៏ស្ដើងមិនបានផ្លាស់ប្តូរ។ យើងដើរដោយសេចក្តីក្លាហានឆ្ពោះទៅរកគ្រាប់ធញ្ញជាតិដូចជាធុងទឹកអញ្ចាញស្រូវអង្ករស្រូវនិងគុជខ្យង។
ទីពីរយើងមិនចំអិនបបរនៅលើទឹកដោះគោ។ ហើយនេះគឺជាច្បាប់ដ៏សំខាន់មួយ។ យើងចង់មានធ្មែញតូចមួយ - យើងចំអិនក្រុមនៅលើទឹកយើងចង់ឱ្យមានកន្ទុយធំនិងក្រឡុក - យើងចំអិនទឹកដោះគោ។ សារៈសំខាន់គឺសាមញ្ញ។
ទីបីយើងមិនបន្ថែមជាតិស្ករណាមួយឡើយ។ យោងទៅតាមទ្រឹស្តីមួយចំនួនស្ករត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុងបបរជានុយសម្រាប់កុមារតូចៗ។ មិនគ្រប់កុមារទាំងអស់នឹងញ៉ាំបបរមិនសូវបរិភោគហើយបន្ទាប់ពីវាវាមានប្រយោជន៍សម្រាប់ក្រពះ។ ដូច្នេះ - គ្មានជាតិស្ករ។ នៅចុងបញ្ចប់យើងដាក់ទឹកឃ្មុំ។ សូម្បីតែល្អប្រសើរជាងមុន - យើងទំពារ porridge ជាមួយគ្រឿងទេសនេះ។
ហើយវាគឺមានតំលៃចងចាំ nuances មួយចំនួន។ Buckwheat ឥឡូវនេះមិនមែនជាធញ្ញជាតិដែលថោកបំផុតនោះទេ។ អង្ករ - តឹង។ Oats មុនពេលចម្អិនអាហារត្រាំសម្រាប់ពេលយប់អំបោះអំបោះមិនមែនជាជម្រើសដ៏មានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់បបរទេ។
BERRY ម្តងទៀត
វាមិនមានអាយុច្រើនទេ។ ផ្ទុយពីនេះ។ ឆាប់ណាស់ជាមួយនឹងផោនបន្ថែមរបស់អ្នកនឹងទៅហើយពីរឆ្នាំទៀតបន្ថែមទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកមិនឈ្លោះប្រកែកជាមួយដំបូន្មានរបស់យើង។
តើអ្វីទៅជា berry សំណព្វរបស់អ្នក? Raspberry? Cherry? ផ្លែស្ត្របឺរី? ហើយអ្នកដឹងថាអ្នកអាចញ៉ាំវាបានពេញមួយឆ្នាំ? និងឥតគិតថ្លៃពិត។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការបើកទូទឹកកកនិងទទួលបានកាបូបនៃផ្លែប៉ោមសំណព្វរបស់អ្នក។
មួយក្នុងចំណោមអ្នកស្គាល់គ្នាខ្ញុំកំពុងស្ថិតនៅក្នុងការបែកខ្ចាត់ខ្ចាយខាងហិរញ្ញវត្ថុហើយប្រថុយបាត់បង់អ្វីដែលនៅសល់គឺតួលេខរបស់គាត់។ ហើយនាងបានរត់គេចខ្លួនអ្នកនឹងមិនជឿថាកញ្ចប់មួយនៃ currant ខ្មៅងងឹត, stocked ដោយចៃដន្យនៅចុងខែសីហា។
នៅចុងបញ្ចប់នៃរដូវក្តៅនេះអ្នកត្រូវតែប្រមូលឆន្ទៈនៅក្នុងទីមួយ - ទិញឬប្រមូលនៅក្នុងសួនដាក់ធុងមួយនៃ berries សំណព្វរបស់អ្នក។ ខ្ចប់ដោយកាបូបតូចៗហើយបោះចោលក្នុងទូទឹកកក។ ខ្ញុំសន្យាថានៅក្នុងត្រជាក់, រដូវរងារសាច់ប្រាក់ស្តុកដូចជាការស្តុកទុក berry នឹងត្រូវបានរក្សាទុកនិងការបំរុងទុកមាសរបស់អ្នក។
ទំហំតូច
ហើយម្តងទៀតអ្នកមិនបានគិតថាអ្វីដែលត្រូវនិយាយអំពី! ចូរយើងនិយាយអំពីទំហំនៃការបរិភោគ។ សូមចងចាំថាអ្នកកាន់តែច្រើនបរិភោគអាហារកាន់តែច្រើនអ្នកនឹងត្រូវទិញ។ ផលិតផលកាន់តែច្រើនដែលអ្នកត្រូវទិញ - មានលុយច្រើនទៀតដែលអ្នកត្រូវបង់។ លេខគណិតវិទ្យាគឺសាមញ្ញហើយភារកិច្ចរបស់យើងគឺកាកសំណល់មិនចាំបាច់។
យើងកាត់បន្ថយទំហំនៃចំណែករបស់យើង។ វាជារឿងសាមញ្ញណាស់! យើងយកគ្រឿងអលង្ការតូចបំផុតដែលស្អាតជាងគេហើយបរិភោគវា។ តើអ្នកចង់បន្ថែម? អ្នកអាចធ្វើបាន។ ប៉ុន្តែអ្នកដាក់វាតែ 2 ដងបើវាជាបបរ។ 4 ដងប្រសិនបើ beet នេះ; និង 6 ដងប្រសិនបើវាគឺជាស្ពៃក្តោរឬការ៉ុត។
ច្បាប់ចំបងនៃសេដ្ឋកិច្ច
ចុងក្រោយខ្ញុំចង់ណែនាំអ្នកអំពីវិធីសាស្ត្រសំខាន់នៃការសម្រកទម្ងន់ដោយមិនចាំបាច់ចំណាយបន្ថែម។
នៅពេលក្រោយអ្នកចំណាយពេល 100 ក្រដាសប្រាក់លើកចុងក្រោយដើម្បីទទួលបានខូឃីឈីសនៃ mayonnaise កាបូបសូកូឡានំបុ័ងពណ៌សនិងនំមួយចំនួន - ចងចាំច្បាប់សំខាន់នៃសេដ្ឋកិច្ច។ អ្នកមិនចាំបាច់ទៅគ្រប់ទីកន្លែងទេ! បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់ផលិតផលទាំងអស់ដែលបានចុះបញ្ជីដោយខ្ញុំគឺមិនត្រូវបានជ្រើសរើសសម្រាប់អ្នកទេ។ ដូច្នេះយើងថែរក្សាតួលេខនេះយើងសន្សំបាន 100 រូប។
តារាងបញ្ជីផលិតផលសន្ធឹកសន្ធាប់ដែលមិនផ្លាស់ប្តូរសហរដ្ឋអាមេរិក
ដូច្នេះនេះគឺជាបញ្ជីផលិតផលដែលអ្នកអាចទិញបានដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់កាបូបនិងតួលេខរបស់អ្នក:
Carrots, ស្ព, beets, ដំឡូង
ធញ្ញជាតិជាប់គាំងពី berry រដូវ, បន្លែ
peas លុបចោល roe caviar
នំបុ័ងកែវនំបុ័ង
ឈីសឈីស, ខ្លាញ់គ្មានខ្លាញ់ kefir, Cream sour 10% -fat
ផ្លែប៉ោម, pears, ក្រូច, ក្រុម Blackpool
ផ្សិតស្រស់ផ្សិតពីរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ
សណ្តែក, សណ្តែកពណ៌បៃតង
ការធ្វើដំណើរត្រេកអរចំពោះអ្នកជាទីស្រលាញ់របស់ខ្ញុំជាទីស្រឡាញ់នៅក្នុងពិភពនៃម្ហូបអាហារដែលមានជីវភាពធូរធារ! ត្រូវប្រាកដថាឆាប់ៗនេះអ្នកអាចមានលទ្ធភាពសន្សំប្រាក់ដើម្បីទិញផ្លែឈើដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់។ ឬប្រហែលជាពណ៌ទឹកក្រូច!
រូបមន្តរបបអាហាររបបអាហារ - ឥឡូវអ្នកដឹងពីវាទាំងអស់!