ពួកវាត្រូវបានដាក់នៅលើរាងកាយរបស់យើងនៅក្នុងកន្លែងដែលមិនស្រួលបំផុត: នៅលើពោះត្រគាកគូទនៅលើចង្កាដែលមិនបន្ថែមទៅទាក់ទាញ។ ផងដែរទាំងអស់នេះគឺមើលមិនឃើញសម្រាប់ខ្លួនអ្នកបន្ថែមគីឡូក្រាម។ ហើយនៅចំណុចមួយដែលអ្នកដឹងថាជញ្ជីងនៅលើជញ្ជីងត្រូវទៅខាងស្តាំនៃទីតាំងដែលអ្នកចង់បាន (ក្នុងទិសដៅនៃការកើនឡើង) ហើយខោខូវប៊ែនសរបស់អ្នកដែលអ្នកពេញចិត្តគឺអ្នកដែលមានការលំបាក។ ហើយនិទាឃរដូវឆាប់។ សំណួរសួរថាតើត្រូវធ្វើអ្វី? តើការសម្រកទម្ងន់លឿនប៉ុណ្ណាមុនពេលចាប់ផ្តើមនៃរដូវ?
បន្ទាប់ពីរដូវរងាររាងកាយត្រូវបានធុញទ្រាន់នឹងការខ្វះព្រះអាទិត្យ, កក់ក្ដៅជាគោលការណ៍អារម្មណ៍ហើយដូច្នេះមិនសប្បាយណាស់ដូច្នេះវាមិនមានតំលៃផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងទៅរបបអាហារដ៏តឹងរឹង។ ដំបូងត្រូវរាប់ចំនួនកាឡូរីនៅក្នុងអាហារដែលអ្នកញ៉ាំវាមិនលើសពី 1500 កាឡូរីទេ។ ជ្រើសរើសអាហារដែលមានកាឡូរីតិចអ្នកត្រូវកាត់បន្ថយបរិមាណអាហារដែលត្រូវបរិភោគដោយពាក់កណ្តាលបរិភោគអាហារតូច។ វាចាំបាច់ក្នុងការផឹកទឹកពីរលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃដែលវាអាចជួយយកក្រដាសចេញពីរាងកាយហើយក្រពះត្រូវបានប្រើដើម្បីទទួលទានអាហារតិច។
មានរបបអាហារជាច្រើនដែលមានគោលដៅក្នុងការសម្រកទំងន់។ ប៉ុន្តែវាមិនត្រឹមតែចាំបាច់ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏មិនធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់អ្នកដែរដើម្បីធានាថាសារធាតុរ៉ែនិងវីតាមីនចូលក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ សម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សមុនពេលចាប់ផ្តើមនៃនិទាឃរដូវនឹងអនុញ្ញាតឱ្យរបបអាហារដែលបានរចនាឡើងសម្រាប់បួនថ្ងៃ។ របបអាហារពណ៌ទឹកក្រូចដែលគេហៅថានេះរួមបញ្ចូលទាំងផលិតផលនៃផ្កាពណ៌ទឹកក្រូចនិងលឿងរបបអាហារចម្បងមានបន្លែនិងផ្លែឈើ។
នៅថ្ងៃដំបូង: សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកចូរផឹកទឹកមួយកែវទឹកក្រឡុកញ៉ាំ 1 ផ្លែល្ហុងផ្លែប៉ោមឬទឹកក្រូចនិងពងក្រពើពីពង។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់, salad បន្លែនៃប៉េងប៉ោះនិងម្ទេសឬអាចត្រូវបានជំនួសដោយប្រាំពីរបំណែកនៃ prunes; សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចមួយស៊ុតឆ្អិននិងពណ៌ទឹកក្រូចគឺគ្រប់គ្រាន់។
ថ្ងៃទី 2: សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកតែឬកាហ្វេក៏ដូចជាឈីក្រុមគ្រួសារ 200 ក្រាមឬឈីសរឹង។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចយើងញ៉ាំទឹកក្រូចឬក្រូចឆ្មារនិងស៊ុតឆ្អិនពីរ។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចយើងញ៉ាំទឹកដោះគោយ៉ាអួរទឹកផ្លែប៉ោមឬទឹកក្រូច។
ថ្ងៃទីបី: តែសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់, សាឡាត់បន្លែបានធ្វើឡើងជាមួយនឹងប៉េងប៉ោះស្រស់ត្រសក់និងម្ទេសជាមួយបំណែកនៃឈីសនិងទឹកក្រូចមួយ; អាហារពេលល្ងាចគួរតែជាទឹកដោះគោជូរឬទឹកដោះគោ។
ថ្ងៃទីបួន: សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក, ចាននៃម្សៅអង្ករនិងស៊ុតឆ្អិនមួយ; នៅពេលអាហារពេលល្ងាចអ្នកអាចញ៉ាំបន្លែផ្លែប៉េងប៉ោះនិងត្រសក់និងសាច់ត្រីឆ្អិន។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចសូមញ៉ាំផ្លែក្រូចពីរផ្លែ។
របបអាហារបែបនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់ពី 1 ទៅ 2 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលខ្លីប៉ុន្តែយើងត្រូវចាំថារាងកាយត្រូវការជាតិរ៉ែនិងវីតាមីនដែលនៅក្នុងរបបអាហារនេះមិនមានគ្រប់គ្រាន់ទេដូច្នេះវាមិនត្រូវធ្វើយ៉ាងយូរ។ អ្នកអាចធ្វើម្តងទៀតវគ្គសិក្សានេះទៀងទាត់។
ការចាប់ផ្តើមនៃនិទាឃរដូវនេះមានន័យថាដំណើរការធម្មតានៃការកម្ចាត់គីឡូក្រាមដែលបានប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងរដូវរងារហើយរាងកាយគ្រាន់តែត្រូវការជំនួយប៉ុណ្ណោះ។ វាចាំបាច់ក្នុងការមិនរាប់បញ្ចូលនំដុតនំក្រេកនំប៊ុនសណ្តែកជាតិអាល់កុលប៊័រពីអាហាររបស់អ្នកហើយជំនួសវាជាមួយស្លឹកសាឡាមកាបោតដែលវាមានអត្ថប្រយោជន៍ខ្លាំងដល់រាងកាយផងដែរ។ សាច់អាចជំនួសឱ្យត្រីខ្លាញ់។ វាមានប៉ោមជាច្រើននៃប៉េងប៉ោះស្ពៃដែលមានជាតិសរសៃដែលរំខានដល់ការស្រូបយកកាបូអ៊ីដ្រាតដោយកាត់បន្ថយចំនួនកាឡូរីដែលទទួលបាន។
អ្នកក៏អាចអង្គុយលើរបបអាហាររបស់ kefir ផងដែរ។ វាជាការល្អសម្រាប់ការទម្លាក់ផោនបន្ថែមមុនពេលនិទាឃរដូវ។ អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់រហូតដល់ទៅប្រាំគីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលខ្លី។ អ្នកអាចធ្វើវាម្តងទៀតក្នុងរយៈពេល 1,5 ខែ។ លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍របស់ kefir នឹងត្រូវបានបំពេញបន្ថែមជាមួយនឹងផ្លែឈើនិងផ្លែឈើស្រស់ៗ។
កុំភ្លេចថែរក្សាសុខភាពរបស់អ្នកហើយមើលទៅស្រឡូននិងទាក់ទាញនៅគ្រប់ពេលឆ្នាំ!