ហើយភាពអស់កម្លាំងយូរអង្វែងនាំទៅដល់ការវិវត្តនៃភាពអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ។ ការអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃអាចជាមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ។ រោគសញ្ញានៃភាពអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃអាចមានភាពខុសប្លែកគ្នាហើយមិនតែងតែអាចធ្វើទៅបាននោះទេ។
សញ្ញាសំខាន់នៃការអស់កម្លាំង។
- ភាពទន់ខ្សាយទូទៅ,
- អស់កម្លាំង,
- អារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភ,
- ការផ្លាស់ប្តូរនៃអារម្មណ៍,
- ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់
- ឆាប់ខឹង,
- ងងុយគេង,
- ស្ថានភាពក្រីក្រនៃសុខភាព,
- ជួនកាលញាក់។
តើអ្នកអាចស្ដារកម្លាំងឡើងវិញបានដោយរបៀបណា?
នៅពេលដែលសញ្ញាដំបូងនៃការហើមពោះត្រូវលេចឡើងអ្នកត្រូវតែស្តារសុខភាពនិងកម្លាំងឡើងវិញហើយទុកពេលឱ្យវាទុកពីរបីម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ថ្នាក់ជំនួស។
ក្នុងកំឡុងពេលនៃថ្ងៃធ្វើការផ្លាស់ប្តូរជាទៀងទាត់។ បន្ទាប់ពី 50 នាទីនៃការធ្វើការងារ, សម្រាក 10 នាទី, ប្តូរទៅប្រភេទមួយផ្សេងទៀតនៃសកម្មភាព។ បន្ទាប់ពីការងារផ្លូវចិត្តវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការធ្វើការងាររាងកាយ។ នេះអាចជាការដើរយូរ, ធ្វើការនៅផ្ទះ, កីឡា។ អ្នកអាចជួបជាមួយមិត្តភក្តិទៅរោងភាពយន្តទៅរោងកុនសូមដើរនៅសួនច្បារ។ ចំណាប់អារម្មណ៍ថ្មីនឹងធ្វើអោយអារម្មណ៍កាន់តែប្រសើរឡើងនិងដោះស្រាយភាពអស់កម្លាំង។ រកឃើញបទពិសោធន៍ល្អ ៗ ជាច្រើនក្នុងជីវិត។ អ្នកដែលសើចបង្កើនអត្រាចរាចរឱ្យបាន 22 ភាគរយ។ នេះមានន័យថាជាលិកានិងសរីរាង្គទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមនិងអុកស៊ីសែនបន្ថែម។
រក្សាភ្នែកលើរបបអាហារ។
ក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកត្រូវពិសារទឹកស្អាតប្រមាណ 1 លីត្រកន្លះ។ ទឹកលុបបំបាត់ជាតិអាល់កុលលើសនិងត្រឡប់តុល្យភាពទឹកអាស៊ីត - សុភាពរាបមួយ។ ទឹករួមចំណែកដល់ការបញ្ចេញផលិតផលរំលាយអាហារចេញពីរាងកាយមនុស្សទឹកគឺជាសារធាតុរំលាយដ៏ល្អបំផុតនៅលើផែនដី។
ផ្តល់ការគេងធម្មតា។
សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនគេត្រូវការគេងពី 6 ទៅ 8 ម៉ោង។ នៅពេលអ្នកមានចំណង់និងកម្លាំងដើម្បីបង្កើតបន្ទាប់មកអ្នកមានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីគេង។ វាមានប្រយោជន៍សម្រាប់សិស្សសាលាដើម្បីទទួលបានការគេងបន្តិចបន្តួចក្នុងកំឡុងពេលថ្ងៃជាមួយចង្វាក់នៃជីវិតរបស់ពួកគេ។ អ្នកអាចគេងនិងមនុស្សចាស់ក្នុងពេលថ្ងៃប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនអាចគេងពេលយប់បានទេអ្នកគួរតែគេងពេលថ្ងៃ។ ការគេងមិនលក់ការខ្វះការគេងធ្វើឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលនិងស្កប់ស្កល់ការដេកមិនសូវស្ងប់ស្ងាត់នឹងធ្វើឱ្យអ្នកឆាប់ខឹងនិងអស់កម្លាំង។ ការគេងល្អអាចប៉ះពាល់អារម្មណ៍និងសុខភាពរបស់យើង។ ទៅគ្រែក្នុងពេលតែមួយ។ បង្កើតលក្ខខណ្ឌសម្រាប់ការគេងធម្មតាការពារបន្ទប់ពីសំលេងរំខានផ្សេងៗ។ ត្រូវបើកខ្យល់មុនពេលចូលគេងហើយនេះជាទម្លាប់របស់អ្នក។ ជាពិសេសយកចិត្តទុកដាក់ទៅអត្ដសញ្ញាណកាយសម្បទាផ្លូវដង្ហើម, ធ្វើការអប់រំកាយជាមួយនឹងធាតុនៃយូហ្គា។
បោះបង់ចោលបារីនិងគ្រឿងស្រវឹង។
ការជក់បារីជំនួសអុកស៊ីសែនកាបូនម៉ូណអុកស៊ីដឧស្ម័នដែលមានគ្រោះថ្នាក់ហើយបង្អាក់លំហូរអុកស៊ីហ៊្សែនចូលទៅក្នុងខ្លួន។ វានឹងមិនងាយស្រួលទេក្នុងការបោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់ប្រសិនបើអ្នកជក់បារីយូរ។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចព្យាយាមជក់បារីតិចតួច។ គ្រឿងស្រវឹងដើរលើមនុស្សម្នាក់ក្នុងនាមជាអ្នកជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តវាមិនបន្ថែមកម្លាំងទេប៉ុន្តែវានាំឱ្យអស់កម្លាំង។ ភាពអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃគឺដូចជាស្ថានភាពស្ត្រេសយូរអង្វែងស្រាគ្រឿងស្រវឹងគ្មានប្រយោជន៍នៅទីនេះទេហើយវានឹងនាំឱ្យមានការខូចខាតកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។
ប្រើជាតិកាហ្វេអ៊ីនតិចជាងមុន។
គាត់គ្រាន់តែផ្តល់ការកើនឡើងជាបណ្តោះអាសន្ននៅក្នុងសកម្មភាពហើយបន្ទាប់មកត្រូវបានអមដោយការបង្កើនភាពអស់កម្លាំង។
ម្ហូបអាហារគួរតែមានពេញលេញនិងទៀងទាត់។
អាហារគួរផ្ទុកខ្លាញ់សត្វនិងបន្លែបរិភោគផ្លែឈើនិងបន្លែស្រស់បោះបង់របបអាហារដែលហត់នឿយ។ កុំញ៉ាំផលិតផលពាក់កណ្តាលនិងបង្អែម។ លុបបំបាត់ចំណីអាហារដែលមានសារជាតិថែរក្សាថ្នាំលាប។
មើលទូរទស្សន៍តិចជាង។
នៅពេលដែលអ្នកមើលទូរទស្សន៍ដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍អ្នកនឹងឆាប់រកឃើញថាខ្លួនអ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពមិនសូវខឹងនិងមិនប្រុងប្រយ័ត្ន។ សម្រាកល្អប្រសើរជាងមុនដើរយ៉ាងសកម្ម, ដើរ, អាន។ ប្រើ "Ay-Kew" - នេះគឺជាសារធាតុបន្ថែមសកម្មជីវសាស្ត្រដែលផលិតពីសារ៉ាយដែលបង្កើនអាហារបំប៉នជាមួយនឹងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលជួយបង្កើនសកម្មភាពខួរក្បាល។ សូមឱ្យយើងស្ងប់។ យើងស្តាប់តន្ត្រីដ៏ស្ងប់ស្ងាត់ហើយយើងនឹងនិយាយការអធិស្ឋានដែលនឹងនាំអ្នកមកកំសាន្ត។ ស្រមៃមើលខ្លួនឯងនៅលើភ្នំនៅលើឆ្នេរសមុទ្រដែលជាកន្លែងដែលអ្នកនឹងត្រូវបានស្ងប់ស្ងាត់និងល្អ។
ដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងនឹងល្អដើម្បីយកថ្នាំ "Aktivin" ថ្នាំនេះត្រូវបានផលិតចេញពីគ្រាប់ផ្លែទំពាំងបាយជូរ។ វាជាអង់ទីអុកស៊ីដង់ដ៏ខ្លាំងក្លាបំផុតវាភ្ជាប់អាតូមសេរី។ យ៉ាងណាមិញវាត្រូវបានបង្ហាញថាភាពតានតឹងនិងសកម្មភាពបំផ្លិចបំផ្លាញនៃរ៉ាឌីកាល់សេរីមានឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់សុខភាពមនុស្ស។ ពួកគេពន្លឿនដំណើរការចាស់ហើយនៅក្នុងកោសិការំខានដំណើរការរំលាយអាហារ។
ប្រសិនបើអ្នកយល់ពីស្ថានភាពហើយចាប់ផ្តើមធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដើម្បីឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពរបស់អ្នកនោះអ្នកនឹងដោះស្រាយបញ្ហាអស់កំលាំងរ៉ាំរ៉ៃយ៉ាងឆាប់រហ័សប៉ុន្តែប្រសិនបើពេលវេលាត្រូវបានបាត់បង់ការកែតម្រូវយូរជាងនេះនឹងត្រូវបានទាមទារ។ វានឹងត្រូវការអនុសាសន៍និងការត្រួតពិនិត្យពីគ្រូពេទ្យមានបទពិសោធន៍។
យើងបានរៀនពីរបៀបដើម្បីកម្ចាត់អស់កម្លាំងនិងឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ។ ដើម្បីសង្រ្គោះខ្លួនអ្នកពីភាពអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃអ្នកត្រូវកាត់បន្ថយចំនួននៃការផ្ទុក។ ភាពតានតឹងរារាំងផលិតកម្ម seratonin ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះអារម្មណ៍សម្រាប់ផលិតកម្មថាមពលនៅក្នុងខ្លួន។ វាចាំបាច់ក្នុងការចាត់វិធានការដើម្បីឱ្យភាពតានតឹងមិនមានលក្ខណៈគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចដោះស្រាយបាននោះអ្នកត្រូវទាក់ទងអ្នកឯកទេស។ ធ្វើរាំកីឡា។ ក្នុងអំឡុងពេលកីឡា endorphin ត្រូវបានផលិតដែលនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលបន្ថែមទៀតនិងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ។
ត្រូវមានសុខភាពល្អ!