នៅក្នុងកាយសម្បទាមានការហាត់ប្រាណសម្រាប់សារព័ត៌មានភ្លៅកែងគូទ។ សាច់ដុំនៃផ្នែកខាងក្នុងនៃភ្លៅគឺពិតជាផ្នែកមួយនៃសាច់ដុំទាំងនោះនៃរាងកាយរបស់យើងដែលមានការលំបាកក្នុងការបូម។ ដូច្នេះតើត្រូវធ្វើយ៉ាងណានិងត្រូវធ្វើអ្វី? ចម្លើយគឺសាមញ្ញក្នុងនេះអ្នកនឹងជួយលំហាត់សមាធិសម្រាប់ផ្នែកខាងក្នុងនៃភ្លៅ។ យើងនឹងនិយាយអំពីពួកគេនៅថ្ងៃនេះ។
មុនពេលចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណអ្នកត្រូវចាំពីច្បាប់សាមញ្ញមួយចំនួន។ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រណាំងហាត់ប្រាណអ្នកត្រូវការការសម្តែងការកម្តៅសាច់ដុំក៏ដូចជាការលាតសន្ធឹង។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងរង្វង់នៃការបង្វិលក្បាលកន្ទុយរុញទៅមុខផ្នែកខាងក្រោយនិងខាង ៗ ក៏ដូចជាការវាយប្រហារលើជើងទាំងពីរទៅមុខ។ ការហាត់ប្រាណដែលមិនស្មុគ្រស្មាញមួយទៀតដែលត្រូវបានរចនាឡើងមុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ផ្នែកខាងក្នុងនៃភ្លៅគឺកំពុងដើរនៅខាងក្រៅ (ឆ្អឹងជំនីរ) នៃជើងអស់រយៈពេលពី 2 ទៅ 3 នាទី។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកឡើងកំដៅនិងរៀបចំសាច់ដុំសម្រាប់ការផ្ទុកធ្ងន់ធ្ងរបន្ថែមទៀត។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណចូរកុំភ្លេចប្រើទឹកគ្រប់គ្រាន់។ ដាក់ដបនៅជាប់ទឹកដែលនៅសល់។ នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ផ្នែកខាងក្នុងនៃត្រគាកការដកដង្ហើមគួរតែជាឯកសណ្ឋាន, ស្រូបយកច្រមុះ, ញើសតាមរយៈមាត់។ នេះគឺជាច្បាប់សាមញ្ញមួយចំនួន។
មានលំហាត់ប្រាណជាច្រើនសម្រាប់ផ្នែកខាងក្នុងនៃភ្លៅ។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងអត្ថបទនេះគឺមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតនៃពួកគេ។ សូមចំណាំថាប្រសិទ្ធភាពបំផុតប៉ុន្តែមិនមែនងាយស្រួលបំផុត។ បន្ទាប់ពីទាំងអស់បើប្រៀបធៀបទៅនឹងសាច់ដុំដទៃទៀតនៃរាងកាយរបស់យើងសាច់ដុំផ្ទៃក្នុងនៃភ្លៅមានតិចតួចណាស់។
1. ត្រូវត្រង់រាលដាលដៃស្មារបស់អ្នកនៅលើចង្កេះជើងរបស់អ្នកគែមទទឹង។ ផ្ទេរទម្ងន់នៃរាងកាយទៅជើងខាងឆ្វេង។ បត់ម្រាមជើងនៃជើងស្តាំឆ្ពោះទៅរកអ្នកធ្វើចលនាឆ្លងកាត់ដូច្នេះជើងខាងស្តាំត្រូវបានលើកឡើងពី 10 ទៅ 15 សង់ទីម៉ែត្រពីលើឥដ្ឋនៅផ្នែកខាងឆ្វេង។ បន្ទាប់មកផ្លាស់ប្តូរទំងន់រាងកាយរបស់អ្នកទៅជើងខាងស្តាំរបស់អ្នកហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតដោយប្រើជើងឆ្វេងរបស់អ្នក។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ 15-20 ដងសម្រាប់ជើងគ្នា។
នៅទីតាំងឈរជើងដែលរីករាលដាលយ៉ាងទូលំទូលាយខ្នងគឺសូម្បីតែដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់មើលជង្គង់មើលទៅខាងក្រៅ។ យឺតយ៉ាវ, លិចចុះក្រោមតាមដែលអាចធ្វើទៅបានប៉ុន្តែគិតគូរពីសមត្ថភាពរបស់អ្នក។ សាច់ដុំនៃផ្នែកខាងក្នុងនៃភ្លៅមិនគួរឈឺចាប់ទេ។ យើងអនុវត្តលំហាត់នេះ 10-15 ដង។
លំហាត់បន្ទាប់ទៀតត្រូវបានអនុវត្តផងដែរខណៈពេលកំពុងឈរ។ យើងបានរីករាលដាលជើងរបស់យើងយ៉ាងទូលំទូលាយជើងរបស់យើងឈរស្របគ្នា។ ធ្វើការអង្គុយនៅក្នុងលំដាប់នេះ: អង្គុយចុះយ៉ាងជ្រាលជ្រៅនៅលើជើងឆ្វេងរបស់អ្នកជើងខាងស្តាំរបស់អ្នកស្ថិតនៅខាងក្នុងនៃជើងរបស់អ្នក។ ដោយគ្មានការក្រោកឈរយើងរើទៅជើងខាងស្តាំយើងធ្វើឱ្យត្រង់ទៅឆ្វេង។ លំហាត់ធ្វើពី 10 ទៅ 15 ដងសម្រាប់ជើងនីមួយៗ។
4. នៅក្នុងទីតាំងអង្គុយនៅលើឥដ្ឋ, គ្មានខ្លាញ់នៅលើត្រឡប់មកវិញនៃដៃរបស់អ្នក, ជើងចេញត្រង់នៅពីមុខអ្នក។ បង្កើនជើងទាំងសងខាងពី 8 ទៅ 10 សង់ទីម៉ែត្រនៅលើឥដ្ឋហើយតាមដែលអាចធ្វើទៅបានត្រូវពត់វាឱ្យនៅចំហៀងហើយបន្ទាប់មកបន្ថយវា។ ក្នុងករណីន្រះជើងមិនគួរប៉ះឥដ្ឋ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះម្តងទៀត 10 ដង។ កុំភ្លេចថាចំនួនលំហាត់សម្រាប់បុគ្គលម្នាក់ៗធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមានអារម្មណ៍រីករាយកុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណ។
5. នៅក្នុងទីតាំងដែលស្ថិតនៅខាងឆ្វេងនៅលើផ្នែកខាងឆ្វេង, សូមពឹងផ្អែកលើដៃឆ្វេងនៅមុំ 90 ដឺក្រេមួយនៅខាងស្តាំអ្នក។ ជើងខាងស្ដាំត្រូវបានដាក់នៅខាងមុខជង្គង់ខាងឆ្វេងនៅលើកំរាលឥដ្ឋ។ ជើងឆ្វេងត្រូវបានពន្យារពេល។ លើកជើងខាងឆ្វេងនិងចុះទាបខណៈពេលដែលជើងនៅលើទំងន់។ ជើងគឺតឹងសាច់ដុំតឹងតែងណាស់។ ម្រាមជើងមើលទៅអ្នក។ ធ្វើឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរតូចមួយជាមួយនឹងជើងរបស់អ្នក។ ធ្វើដូចគ្នាសម្រាប់ជើងខាងស្តាំ។ លំហាត់នេះត្រូវបានធ្វើ 20 ដងសម្រាប់ជើងនីមួយៗ។
6. និយាយកុហកនៅលើឥដ្ឋដោយគ្មានខ្លាញ់នៅលើដៃ bent នៅកែងដៃ។ បង្កើនសូម្បីតែជើងពន្លូតឡើង 90 ដឺក្រេ។ បន្ទាប់មកធ្វើចលនាឆ្លងជង្គង់។ ជាជម្រើសចាប់ផ្តើមជើងមួយបន្ទាប់ពីមួយផ្សេងទៀតបន្ទាប់មកលើកជើងរបស់អ្នកទៅចំហៀងនិងជាថ្មីម្តងទៀតជើងរបស់អ្នកត្រូវបានទាត់ហើយដូច្នេះនៅលើ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 15 ដង។ វានឹងពិបាកសម្រាប់អ្នកដែលមានសារពត៌មានខ្សោយ។
7. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតដែលត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរសម្រាប់យើងទាំងអស់គ្នាដែលគេហៅថាកន្ត្រៃ។ ឈរនៅលើខ្នងរបស់អ្នក, ពឹងផ្អែកលើដៃកោងនៅកែងដៃ។ ជើងចំហៀងលើកឡើងនិងឆ្លាស់គ្នា។ លំហាត់នេះគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីអនុវត្ត 10-15 ដង។
នៅតែមានដំបូន្មានកាយសម្បទាសាមញ្ញ។ ដើរឱ្យបានញឹកញាប់, ឡើងទៅជាន់ដែលអ្នកចង់បាននៅលើជណ្តើរហើយមិននៅលើជណ្តើរយន្ត។ ក្នុងករណីនេះជើងនៅជង្គង់គួរតែត្រូវបានតម្រឹមទាំងស្រុង។ អ្នកអាចធ្វើឱ្យសកម្មភាពនេះស្មុគស្មាញដោយបោះជំហានទៅមុខ។
លទ្ធផលចង់បាននឹងត្រូវបានសម្រេចលឿនជាងមុនប្រសិនបើអ្នកធ្វើស្មុគស្មាញនេះនៅខាងក្នុងភ្លៅ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ប៉ុន្តែការធ្វើវា ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ នឹងមិនមានប្រសិទ្ធភាពទេ។ លំហាត់ខាងលើពង្រឹង, រឹតបន្តឹងនិងធ្វើឱ្យសាច់ដុំនៃផ្នែកខាងក្នុងនៃភ្លៅជួយជើងរបស់អ្នកដើម្បីរកមើលរូបរាងដ៏ទាក់ទាញនិងទន់ភ្លន់។ លំហាត់ទាំងនេះត្រូវបានធានាដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការតស៊ូដ៏លំបាកនេះសម្រាប់ភាពស្រស់ស្អាតនិងផ្លូវភេទជើងរបស់អ្នក។
មានតែស្រ្តីប៉ុណ្ណោះដែលមិនចាំបាច់ទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បានប៉ុន្តែគ្មាននរណាម្នាក់និយាយថាវាងាយស្រួលនិងសាមញ្ញនោះទេ។ មានការអត់ធ្មត់និងការស៊ូទ្រាំ។ ស្រមៃមើលលទ្ធផលចុងក្រោយនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យឈ្នះភាពខ្ជិលនិងផ្តល់កម្លាំងដល់លំហាត់។ គ្រាន់តែដឹងថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺស្ថិតនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។
ធ្វើវាទាំងអស់ដំបូងបំផុតសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ចូរបន្តទៅរកគោលដៅរបស់អ្នកហើយធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកនិងអ្នកដទៃទៀតរីករាយជាមួយនឹងរាងកាយតឹងរបស់អ្នក។