នៅក្នុងបន្ទប់គេងអ្នកត្រូវលុបបំបាត់សំលេងរំខានផ្សេងៗ។ សម្លេងបន្ទប់ទាំងអស់គួរត្រូវបាន lulling និង muffled ។
វាំងនននៅលើបង្អួចមិនគួរអោយពន្លឺឆ្លងកាត់និងងងឹតទេ។
មុនពេលចូលគេងបន្ទប់គេងត្រូវការខ្យល់។
មុនពេលចូលគេងសូមងូតទឹកក្តៅ។
5. ការ ហៅទូរស័ព្ទរបស់នាឡិកាត្រូវការឱ្យឆ្ងាយពីខ្លួនវា។
បន្ទប់គេងមិនមែនជាកន្លែងសម្រាប់កុំព្យូទ័រនិងទូរទស្សន៍ទេ។
កុំផឹកសុរាមុននឹងគេង។ ហើយទោះបីជាអាល់កុលជួយដួលសន្លប់យ៉ាងឆាប់រហ័សក៏ដោយប៉ុន្តែការគេងមិនរឹងមាំទេហើយភាពស្រស់ស្អាតក៏មិនមានតម្លៃដែរ។ ការទូទាត់សម្រាប់ការសប្បាយដែលគួរឱ្យសង្ស័យគឺកាបូបនៅក្រោមភ្នែក, puffiness ។
កុំចូលគេងលើក្រពះដែលស្រេកឃ្លានឬចង្អៀត។
មុនពេលចូលគេងអ្នកត្រូវដកកាហ្វេអ៊ីននិងជាតិនីកូទីន។
យោងតាមលោក Claudia Schiffer នាងត្រូវការពេលដេក 12 ម៉ោងដើម្បីមើលទៅស្អាត។ យើងមានការគេងតិចជាងមុនហើយនេះជាធម្មតាគឺ 7 ឬ 8 ។ ហើយពេលនេះប៉ះពាល់ដល់សុខុមាលភាពរបស់យើងពេញមួយថ្ងៃក៏ប៉ុន្តែក៏មានរូបរាងរបស់យើងដែរ។ ទាំងនេះមិនមែនជាពាក្យទទេ, ការគេងដែលប៉ះពាល់ដល់ភាពស្រស់ស្អាត។ សូមព្យាយាមដេកនៅលើគ្រែចាស់មិនស្រួលឬពីរបីយប់មិនត្រូវដេកទេបន្ទាប់មកអ្នកនឹងឃើញថានៅក្រោមភ្នែកហាក់ដូចជារង្វង់ងងឹតហើយស្បែករលាក។
តើការដេកមានឥទ្ធិពលអ្វីទៅលើផ្នែកខាងក្រៅ? ក្នុងអំឡុងពេលគេងអ័រម៉ូនលូតលាស់អ័រម៉ូនមេសូតូនីនត្រូវបានផលិតនៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស។ ម៉េលូណាតូជួយរំញោចការផលិតជាតិកូឡាជែនដែលជាប្រូតេអ៊ីនដែលទប់ស្កាត់រូបរាងនៃស្នាមជ្រួញបង្កើតគ្រោងឆ្អឹងនៃស្បែកធ្វើឱ្យវាបន្ត។ យោងតាមទិន្នន័យចុងក្រោយបំផុត, melatonin ត្រូវបានផលិតឡើងក្នុងអំឡុងពេលគេងជ្រៅ។ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់, ពេលយប់នៅលើថ្នាំដេក, នាំមកនូវផលប្រយោជន៍តិចជាងការគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងធម្មជាតិ។
តើសុបិន្តអាចធ្វើអោយអ្នកក្លាយទៅជាស្ត្រីដែលគួរអោយចាប់អារម្មណ៍និងទ្រាំទ្រយ៉ាងដូចម្តេច?
វិធានមួយ
វាចាំបាច់ក្នុងការដេកលក់ហើយភ្ញាក់ឡើងក្នុងពេលតែមួយ។ និយាយម្យ៉ាងទៀតការគេងមិនគួរមកនៅពេលគ្មានកម្លាំងទេប៉ុន្តែនៅពេលវាដល់ពេលដេក។ នៅក្នុងសុបិន្តអ្នកត្រូវការលោតយ៉ាងស្ងប់ស្ងាត់និងរលូនប៉ុន្តែមិនបរាជ័យ។
វិធានពីរ
បង្កើតពិធីបុណ្យនៃការគេងរបស់អ្នក។ សូមឱ្យវាជារឿងតូចតាច: តែរុក្ខជាតិឬកែវទឹកដោះគោក្តៅជាមួយទឹកឃ្មុំ, ងូតទឹកស្នោមួយ, ម៉ាស្សាជើងជាមួយនឹងប្រេងក្រអូប។ អ្វីដែលសំខាន់នោះគឺថាវាធ្វើឱ្យអ្នកមានភាពកក់ក្តៅហើយនាំមកនូវភាពរីករាយ។ អ្នកអាចដាក់នៅលើមុខរបស់អ្នកនូវក្រែមដែលពេញនិយមជាមួយនឹងក្លិនបិដោររួមបញ្ចូលទាំងការសម្រាកតន្ត្រីការសម្តែងត្បាញ់ដែលធ្វើឱ្យធូរស្រាលពីយូហ្គាក្នុងរយៈពេលខ្លីដើម្បីគ្រាន់តែស្និយខ្លួនអ្នក។
អាថ៌កំបាំងនៃសកម្មភាពនេះគឺថាអ្នកធ្វើពិធីពិតប្រាកដមួយហើយកែសម្រួលរាងកាយអ្នកឱ្យគេងលក់។ លើសពីនេះទៀតវាគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អក្នុងការកម្ចាត់នូវគំនិតនិងការព្រួយបារម្ភដែលមិនចាំបាច់ដោយហេតុថានេះគឺជាមិត្តភក្តិដ៏ល្អបំផុតនៃការគេងមិនលក់។
ច្បាប់ទីបីសំខាន់
អ្នកត្រូវដេកនៅលើផ្ទៃខាងស្តាំ។ ហើយពីទីតាំងដែលរាងកាយអ្នកត្រូវការពេលដេកវាអាស្រ័យលើសពីអ្វីដែលយើងគិត។ ប្រសិនបើឆ្អឹងខ្នងនៅក្នុងក្តីសុបិន្តស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពខុសធម្មតាមួយនោះគ្រប់សរីរាង្គខាងក្នុងទាំងអស់ទទួលរងការឈឺចាប់អុកស៊ីសែនចាប់ផ្តើមឈាមរត់ឈាមត្រូវបានរំខាន។ ហើយនេះគឺជាវិធីមួយដោយផ្ទាល់ទៅរូបរាងដែលគ្មានសុខភាពល្អដល់ជំងឺ។ តើអ្វីទៅជាគ្រែ? ប្រសិនបើអ្នកគេងលើផ្ទៃទន់ខ្លាំងឆ្អឹងខ្នងនឹងមិនទទួលបានការគាំទ្រចាំបាច់នោះទេដែលមានន័យថាសាច់ដុំនៃកញ្ចឹងកខ្នងនឹងស្ថិតក្នុងភាពតានតឹងថេរ។
ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការគេងសូមកុំឈឺចាប់ដោយស្ងៀមស្ងាត់។ អ្នកត្រូវពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេសដែលប្រាប់អ្នកពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើ។ មានថ្នាំងងុយស្យុងធម្មជាតិនិងគីមីជាច្រើនប៉ុន្ដែវាមិនអាចប្រើបានដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជាឱ្យគ្រូពេទ្យទេ។ ប៉ុន្តែថ្នាំព្យាបាលធម្មជាតិអាចប្រើបានចំពោះមនុស្សគ្រប់គ្នា។
Hops
នឹងជួយសម្រាកប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ វាមិនអាចប្រើបានដោយស្ត្រីមានផ្ទៃពោះទេព្រោះវាបណ្តាលអោយមិនរំលាយអាហារ។
ជា root Valerian
អាចជួយបំបាត់ភាពភ័យខ្លាចនិងការគេងមិនលក់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការប្រើថ្នាំជ្រុលអាចបណ្ដាលឱ្យឈឺក្បាលនិងស្រវឹង។
Chamomile
ជម្រុញការសំរាកលំហែនិងជួយសម្រាលសរសៃប្រសាទ។ ប៉ុន្តែវាអាចបង្កឱ្យមានអាឡែរហ្សី។
ចំណង់ចំណូលចិត្ដ
ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់មនុស្សមានលំនឹង។ វាមិនអាចប្រើជាមួយនឹងថ្នាំដែលអាចដកសម្ពាធឈាមបានទេ។
អាហារូបត្ថម្ភនិងការគេង
ឥទ្ធិពលដ៏សំខាន់មួយនៅលើការគេងគឺជាអាហារដែលយើងបរិភោគមុនពេលគេង។ ការបន្ថែមអាហារពេលល្ងាចកាន់តែងាយស្រួលការដេកលក់កាន់តែខ្លាំង។ មុនពេលចូលគេងអ្នកគួរជៀសវាងពីស្រួច, ធញ្ញជាតិ, អាហារខ្លាញ់, ស៊ុត, សាច់ក្រហម។ ភេសជ្ជៈមិនចាំបាច់ប្រើប្រាស់ថ្នាំដែលមានប្រសិទ្ធភាពដូចជាកាហ្វេតែទឹកក្រូចស្រា។ ចំណង់ចំណូលចិត្តគួរតែត្រូវបានផ្តល់ទៅគ្រប់ផលិតផលទឹកដោះគោត្រីត្រីប៉ាស្តាននំបុ័ងពណ៌សបន្លែឆៅ។ ជម្រើសដ៏ល្អគឺត្រូវញ៉ាំ 2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
ដោយដឹងថាតើការគេងមានឥទ្ធិពលលើរាងកាយរបស់មនុស្សអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថាអ្នកមិនធ្វើតាមអនុសាសន៍ណាមួយពីអត្ថបទនេះ។ ធ្វើតាមដំបូន្មានទាំងនេះអ្នកអាចធានាខ្លួនឯងថាអ្នកគេងបានល្អនិងគេងបានស្រួល។