របបអាហារអំឡុងពេលបំបៅដោះ

គោលបំនងនៃរបបអាហារនេះគឺដើម្បីផ្តល់អោយមាតាដែលបំបៅដោះកូននូវសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់ជាមួយនឹងតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភខ្ពស់។ ក្នុងករណីនេះនាងនឹងមិនស្រេកឃ្លានហើយដំណាលគ្នានោះទម្ងន់របស់នាងនឹងថយចុះជាលំដាប់។ លើសពីនេះទៅទៀតការកាត់បន្ថយនេះនឹងមិនក្លាយជាឧបសគ្គចំពោះការផលិតទឹកដោះគោដែលមានគុណភាពខ្ពស់នោះទេ។ របបអាហារក្នុងអំឡុងពេលបំបៅដោះកូនមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ម្តាយនិងសុខភាពរបស់ទារក។

តើអ្វីដែលមានប្រយោជន៍?

កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ។ ពួកវាត្រូវបានផ្ទុកនៅក្នុងធញ្ញជាតិ។ ការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយនាំទៅរកការខ្វះស្ករក្នុងឈាមរបស់ម្តាយដូច្នេះនាងគួរតែទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតគ្រប់គ្រាន់ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយរាល់ 2-3 ម៉ោងដើម្បីញ៉ាំចំណីអាហារដែលសំបូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតវានឹងជួយរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមអោយមានកម្រិតនិងគ្រប់គ្រងភាពអត់ឃ្លាន។ នៅចន្លោះអាហារគឺការញ៉ាំជាតិស្ករសាមញ្ញក្នុងទម្រង់ជានំទឹកឃ្មុំនំមានជាតិខ្លាញ់ទាបដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់និងផ្លែឈើស្រស់។ ប្រយ័ត្នតែជាមួយក្រូចតែប៉ុណ្ណោះ - វាអាចបង្កអោយមានអាឡែរហ្សីនៅក្នុងកុមារ។

រាវ។ ផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 8 កែវក្នុងមួយថ្ងៃ។ ជាពិសេសបន្ទាប់ពីការបំបៅអ្នកគួរផឹកយ៉ាងហោចណាស់មួយពែង។ អង្គធាតុរាវគឺជាកត្តាសំខាន់មួយដែលកំណត់បរិមាណទឹកដោះគោ។ កំណត់ការប្រើប្រាស់ទឹកផ្លែឈើនិងភេសជ្ជៈកាហ្វេកាហ្វេនិងជាតិអាល់កុល។

កាល់ស្យូម។ នេះគឺជា "សម្ភារៈសំណង់" សម្រាប់ឆ្អឹងនិងធ្មេញរបស់កូនអ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិកាល់ស្យូមព្រោះវាត្រូវបានលាងសម្អាតចេញពីខ្លួនរបស់ទារកក្នុងកំឡុងពេលបំបៅដោះ។ ផឹកយ៉ាងហោចណាស់ 600 មីលីលីត្រ។ ទឹកដោះគោស្រស់ក្នុងមួយថ្ងៃ។

ប្រូតេអ៊ីន។ កុំខ្លាចក្នុងការធ្វើវាលើសពីនេះដោយប្រើអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន។ អ្នកគួរទទួលទានយ៉ាងហោចណាស់ 30-60 ក្រាមនៃសាច់ប្រចាំថ្ងៃ។ ប្រូតេអ៊ីនក៏សំបូរទៅដោយសាច់មាន់ត្រីសណ្តែកឈីសនិងស៊ុតផងដែរ។ វាពិបាកក្នុងការដាំខ្លាញ់ពីអាហារប្រូតេអ៊ីន។ ប៉ុន្តែវានឹងមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសំរាប់អ្នកនិងកូនរបស់អ្នក។

ស័ង្កសី។ ជាលទ្ធផលនៃការចិញ្ចឹមរាងកាយបាត់បង់សូលុយស្យុងរបស់វាដូច្នេះវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីចាត់វិធានការដើម្បីស្ដារកម្រិតធម្មតានៃស័ង្កសី។

ជាតិដែក។ អាចត្រូវបានយកជាអាហារបន្ថែម។ ជាតិដែកក៏សម្បូរទៅដោយធញ្ញជាតិផងដែរ - buckwheat គឺជាមេដឹកនាំក្នុងចំណោមពួកគេ។ ជាតិដែកក្នុងរាងកាយគួរតែគ្រប់គ្រាន់ហើយបើមិនដូច្នេះទេអ្នកនឹងប្រឈមនឹងភាពស្លកសាំង។ វាអាចមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់។

អាស៊ីតខ្លាញ់ធម្មជាតិ។ វាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍខួរក្បាលនិងចក្ខុវិស័យរបស់កុមារ។ ប្រភពនៃអាស៊ីតទាំងនេះគឺត្រីត្រីគោស្រូវសាលីនិងគ្រាប់។

តើអ្វីដែលមានគ្រោះថ្នាក់?

ខ្លាញ់។ ការប្រើប្រាស់ជាតិខ្លាញ់ច្រើនហួសកម្រិតនៃកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃនិងមិនរួមចំណែកដល់ការបង្កើនគុណភាពនៃការគ្រប់គ្រងទម្ងន់រាងកាយ។ នៅពេលដែលហាត់ប្រាណអំឡុងពេលបំបៅដោះកូនវាពិបាកក្នុងការតាមដានទម្ងន់។ ការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ធ្វើឱ្យកិច្ចការនេះស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចនោះទេ។

គ្រឿងស្រវឹង។ វាត្រូវតែលុបបំបាត់ទាំងស្រុង។ អាល់កុលអាចបញ្ជូនទៅទារកតាមរយៈទឹកដោះម្តាយហើយដូច្នេះការប្រើវាគួរតែត្រូវបានបញ្ឈប់។ នេះក៏បណ្តាលឱ្យបាត់បង់ជាតិទឹកនិងបន្ថយបរិមាណទឹកដោះគោ។ លើសពីនេះទៅទៀត, ការសេពសុរាអាចមានផលប៉ះពាល់ដល់កុមារ។ ប្រសិនបើម្តាយត្រូវបានបង្ខំឱ្យលេបថ្នាំដែលមានជាតិអាល់កុលការថែទាំរបស់នាងគួរតែមានតិចតួចបំផុត។ លេបថ្នាំគួរតែមានបន្ទាប់ពីការបំបៅដើម្បីអាចដកអាល់កុលចេញពីរាងកាយរហូតដល់ការបំបៅបន្ទាប់។

ឧទាហរណ៍ការបែងចែកអាហារមួយថ្ងៃ

អាហារពេលព្រឹក: 1-2 ពែងនៃម្សៅអង្ករជាមួយទឹកដោះគោស្កូវ 1-2 នៃពែងធញ្ញជាតិឬ 3-4 ចំណិតនំបុ័ងជាមួយទឹកឃ្មុំឬសាច់គោស៊ុតឆ្អិនឬ 1 ឈីនៃឈីផ្លែឈើស្រស់ឬ 1 ពែងនៃផ្លែឈើ salad 1-2 នៃពែងទឹក។

អាហារពេលព្រឹកលើកទី 2: នំមួយដុំជាមួយទឹកដោះគោឆ្អិនទឹកដោះគោ 1 ពែងលាយទឹក 1-2 កែវ។

អាហារថ្ងៃត្រង់: 2-4 នំបុ័ងនំបុ័ង 1 ផ្លែបឺរខ្នុរតូច 2 slices នៃសាច់ខ្លាញ់ទាបផ្នែកមួយដ៏ធំនៃ salad បន្លែផ្លែឈើស្រស់ដើម្បីជ្រើសរើសពី 1-2 វ៉ែនតានៃទឹក។

អាហារថ្ងៃត្រង់: សាំងវិចជាមួយប៊័រសណ្តែកដីនិង celery 1-2 កែវទឹក។

អាហារ: 90-150 ក្រាមនៃសាច់ក្រហមសាច់មាន់ឬសាច់សណ្តែកដែលមានគ្រឿងផ្សំ (ឬត្រី 180-300 ក្រាម) អាំងសាច់ស៊ុតនិងឈីសដំឡូងឆ្អិនឬ 1 ពែងអង្ករឬប៉ាស្តាបន្លែស្រស់ឬបន្លែផ្លែឈើស្រស់ឬផ្លែសាឡាត់ផ្លែឈើ , 1-2 កែវទឹក។

អាហារពេលល្ងាច: 1-2 ស្លីននំបុ័ងជាមួយយៈសាពូនមីឬទឹកឃ្មុំ 1 កែវទឹកដោះគោតូចឬទឹកដោះគោយ៉ាអួ។

នេះសំខាន់ណាស់!

1. ញ៉ាំនំបុ័ងនិងធញ្ញជាតិឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៅចន្លោះពេលទៀងទាត់ពេញមួយថ្ងៃ។

ផឹកទឹកមុននិងរវាងអាហារ។

ផឹកយ៉ាងតិច 600 មីលីលីត្រ។ ទឹកដោះគោស្រស់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

4. យ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ, ញ៉ាំអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន។