ការផ្លាស់ប្តូរសកល
នៅត្រីមាសទី 1 ការផ្ទុះអរម៉ូនកើតឡើង។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងចំណង់ចំណូលចិត្តផ្នែកចំណីអាហារវាអាចនឹងមានការស្ងប់ស្ងាត់: ដោយសារតែ toxemia, អ្នកមិនចង់បានអ្វីទាំងអស់។ នៅក្នុងនេះទោះជាយ៉ាងណាគុណសម្បត្តិរបស់វា។ ដើម្បីបំបាត់ចំណង់ចំណូលចិត្តធ្វើម្ហូបដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់យើងត្រូវការប្រហែលពី 40-60 ថ្ងៃ (គ្រាន់តែនេះច្រើននិងយូរអង្វែង toxicosis) ។ ដូច្នេះក្រោយពីត្រលប់មកវិញអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមពីកោសិកា: កុំទាញអាហារលឿនប៉ុន្តែលាយជាមួយត្រីឆ្អិន។ ចំពោះកំទេចកំទីអវត្តមាននៃចំណង់អាហាររបស់អ្នកនៅពេលចាប់ផ្តើមមានផ្ទៃពោះនឹងមិនប៉ះពាល់ដល់គាត់យ៉ាងខ្លាំងនោះទេ: តាមទ្រឹស្តីគាត់នឹងមានទុនគ្រប់គ្រាន់របស់អ្នក។ ប៉ុន្តែស្ទើរតែប្រាកដជាចាប់ផ្តើមទទួលយកការត្រៀមលក្ខណៈវីតាមីនស្មុគស្មាញសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ពិតណាស់ដោយគ្មានការញ៉ាំអ្នកមិនគួរទុកខ្លួនឯងឡើយ: ស្វែងរកផលិតផលដែលមិនបណ្តាលឱ្យមានការស្អប់ខ្ពើម។ វាល្អបំផុតប្រសិនបើវាគឺជាផលិតផលទឹកដោះគោត្រី (តែមិនមានទំហំធំទេ - វាកកកុញបារតដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់) ផលិតផលអនុផលអាហារសាច់ធញ្ញជាតិបន្លែនិងផ្លែឈើ។ រឿងសំខាន់គឺមិនត្រូវជ្រើសរើស "គីមីសាស្ត្រ": ម្ហូបអាហារកំប៉ុង, ផ្លែប៉ោម ... គ្រាន់តែភ្លេចអំពីបន្ទះសៀគ្វីនិងក្រុមហ៊ុន។ ះថាក់ដល់អ្នកនិងទារករបស់អ្នកក៏ជាអាហារដលអាចបណា្ខលឱ្យមានការបង្កគដូចជាីឆាសាច់ស៊ុតទឹកដោះឆាះដលមិនបានសាតនិងឈីសផ្សិត។ នៅសល់ - គ្មានការរឹតបន្តឹង! តើគ្មានការពុលទេ? ចងចាំច្បាប់: ក្នុងត្រីមាសទី 1 អ្នកត្រូវទទួលបានប្រហែល 2500 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងរយៈពេល 2 - 3000 នៅលើកទីបី - 2700 ។ ហើយមិនមែនដោយការចំណាយនៃម្សៅទេប៉ុន្តែដោយសារតែត្រីប៊័របន្លែធញ្ញជាតិ។
សរុប, បាទច្រើនទៀត!
មានករណីមិនគួរទទួលយកពីរក្នុងរយៈពេលបីត្រីមាស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាគឺជាលើកទី 2 ហើយដែលកុមារលូតលាស់ខ្លាំងបំផុត។ ឆ្អឹងតូចត្រូវការជាតិកាល់ស្យូមគ្រប់គ្រាន់ខួរក្បាល - នៅក្នុងផូស្វ័រនិងស័ង្កសីនិងសារពាង្គកាយទាំងមូលរបស់ទារក - នៅក្នុងប្រូតេអ៊ីន។ ចុងក្រោយគឺសំខាន់បំផុត: ពីរាល់ 3 ក្រាមនៃជាតិប្រូតេអ៊ីនដែលប្រើដោយអ្នក 1 ក្រាមទៅដល់ការសាងសង់នៃរាងកាយនៃកំទេចកំទី។ ហើយវាជាការចាំបាច់ដែលថា "ឥដ្ឋ" ទាំងអស់គួរមានគុណភាពខ្ពស់។ ផលិតផលទឹកដោះគោបន្ថែមពីលើប្រូតេអ៊ីនសត្វដ៏មានតំលៃនឹងផ្តល់ឱ្យកាល់ស្យូមនិងវីតាមីន B ។ លើសពីនេះទៅទៀតគ្មានខ្លាញ់នៅលើ kefir: មានប្រសិទ្ធភាព lacto និង bifidobacteria នឹងការពារអ្នកពីបញ្ហាជាមួយនឹងការរំលាយអាហារឧទាហរណ៍ពីការទល់លាមក។ តាមវិធីនេះឥឡូវនេះស្បូនរីកលូតលាស់ចាប់ផ្តើមចុចនៅលើ diaphragm មួយដូច្នេះក្រហាយទ្រូងមិនត្រូវបានដកចេញ។ លទ្ធផល - ទឹកដោះគោមួយកែវជាអាហារសម្រន់មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលមាននៅក្នុងត្រីនឹងជួយឱ្យទារកលូតលាស់ល្អ។ ហើយជាតិដែកពីសាច់ក្រហមនិងបសុបក្សីគឺស្រស់ស្អាតនិងមានសុខភាពល្អ។ microelement នេះគឺទទួលខុសត្រូវសម្រាប់ការដឹកជញ្ជូនអុកស៊ីសែនពីសុក, ការពារភាពស្លកសាំងនៃស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ អ្នកទាំងពីរនឹងមានថ្ពាល់ទុំ! ប៉ុន្តែមិនត្រឹមតែសត្វកំប្រុកត្រូវការទារកប៉ុណ្ណោះទេ។ គាត់ត្រូវការវីតាមីនដែលសម្បូរទៅដោយផ្លែឈើនិងបន្លែឆៅគ្រាប់ផ្លែឈើស្ងួត។ ដូច្ន្រះជារឿយៗជារឿយៗធ្វើឱ្រយអ្នកទទួលផលចំណីជាមួយសាឡាត់ផ្លែឈើជាមួយនឹងការស្លៀកពាក់ទឹកដោះគោ។ ក្រៅពីការប្រកួតប្រជែងប្រេងបន្លែដែលមិនបានច្រោះគឺអូលីវល្ពៅ។ មួយស្លាបព្រាក្នុងមួយថ្ងៃទាំងស្រុងគ្របដណ្តប់តម្រូវការរបស់អ្នកជាមួយវីតាមីនអ៊ីនិងខ្លាញ់ដែលមានប្រយោជន៍ - អាស៊ីតអាមីណូសំខាន់។ ម៉ាញ៉េស្យូមនិងស័ង្កសីដែលត្រូវការសម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងសមុទ្រកាឡូរីសណ្តែកនិងមើម។ និងយកកាបូអ៊ីដ្រាតជាមួយ crumb នៃ buckwheat, oatmeal, macaroni ពីស្រូវសាលី durum ។ តើទម្ងន់របស់អ្នកធម្មតាទេ? ជាមធ្យមអ្នកត្រូវការជាតិប្រូតេអ៊ីន 100 ក្រាមជាតិខ្លាញ់ 80 ក្រាមនិងកាបូអ៊ីដ្រាត 400 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ឆាប់ងើបឡើងវិញ? កាត់បរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតដល់ 150 ក្រាម។
ងាយស្រួលប៉ុន្តែមានជីវជាតិ
ឥឡូវនេះយើងមិនចាំបាច់ផ្ទុកលើសចំណុះនៃអាហារក្រពះនោះទេ។ ការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសត្រូវបានបង់ទៅឱ្យ polysaccharides - កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញដែលនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលស្មើភាពគ្នា។ គ្រាប់គ្រាប់ពូជនិងផ្លែឈើស្ងួត - នោះហើយជាអ្វីដែលគួរតែនៅលើតុជានិច្ច! មុនពេលសម្រាលកូនភារកិច្ចសំខាន់មួយរបស់អ្នកគឺដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែននៃជាលិកា។ ជាមួយនឹងវាអ្នកអាចដោះស្រាយដោយការបោះបង់សាច់បីសប្តាហ៍មុនពេលកាលបរិច្ឆេទដែលរំពឹងទុក។ ហើយសម្រាប់ពីរសប្តាហ៍ - ទៅកាន់នំបុ័ងពីម្សៅនៃការកិនធុនធ្ងន់។ អ្នកដែលមានក្រឡតែមិនត្រូវការកាឡូរីបន្ថែមពីផ្អែមនិងរមៀល។ កុំមានខ្លាញ់នៅលើទឹកដោះគោ: កាល់ស្យូមច្រើនពេកអាចមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានទៅលើការបត់បែននៃឆ្អឹងរបស់កំទេចកំទី។ ទទួលទានយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំដងក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុន្តែក្នុងផ្នែកតូចៗ។ នៅក្នុងពាក់កណ្តាលដំបូងនៃថ្ងៃ - ចានកាឡូរីខ្ពស់និងនៅក្នុងទីពីរ - ការរំលាយបានយ៉ាងងាយស្រួល។ បន្ទាប់មកអ្នកនឹងចូលមកដល់កាលបរិច្ឆេតដ៏គួរឱ្យស្រឡាញ់, លើកទឹកចិត្តនិងពោរពេញទៅដោយថាមពល។
ក្រូចថ្លុងដែលមានអាល់ម៉ុង
- 1 សាឡាត់ bunch
- ក្រូចថ្លុង 1
- 1/2 ខ្ទឹមបារាំងក្រហម
- អាល់ម៉ុនជាច្រើន
- parsley
- 1 tbsp ។ ស្លាបព្រានៃប្រេងអូលីវ
ការរៀបចំ:
ស្លឹកនៃសាឡាត់និង parsley, ហែកដៃរបស់អ្នក, ក្រូចត្លុង (ប្រសិនបើអ្នកអាចប្រើពណ៌ទឹកក្រូចមួយ), peel បិទស្បែកពី lobule គ្នា។ កាត់ចូលទៅក្នុង slices និង onions - ចិញ្ចៀនអាពាហ៍ពិពាហ៍ពាក់កណ្តាលស្តើង។ លាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់, អំបិល, sprinkle ជាមួយអាល់ម៉ុនកំទេច។ រដូវកាលជាមួយប្រេងអូលីវ។
Okroshka ជាមួយទឹកដោះគោជូរ
- 1 ត្រសក់
- 1 ដំឡូងឆ្អិន
- 50 ក្រាមនៃសាច់ឆ្អិន
- 1/2 ស៊ុតឆ្អិនរឹង
- 5-7 Radishes
- ខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមបារាំងឆ្អិនឆ្អឹងខ្ទឹមស
- អំបិល
- កែវទឹកដោះគោយ៉ាអួ
- • 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេមួយនៃ Cream sour
ការរៀបចំ:
បន្លែស្អាត, កាត់ចូលទៅក្នុងគូប, salting ។ បន្ថែមនៅទីនោះ radish កំទេចនិងពណ៌បៃតង។ កាត់សាច់និងពាក់កណ្តាលនៃស៊ុតភ្ជាប់ជាមួយបន្លែ។ Pour kefir រដូវកាលជាមួយ Cream sour, កូរ។
Pancakes
- 5 tbsp ។ ស្លាបព្រានៃម្សៅ
- 1 ស៊ុត
- ទឹកដោះគោ 1 ពែង
- 1 tbsp ។ ស្លាបព្រាប្រេងបន្លែ
- 1/2 ទឹកពែង
- អំបិល
សម្រាប់ការបំពេញ:
- 150 ក្រាមនៃទួរគីឆ្អិន
- 20 ក្រាមនៃប្រេង
- bunch នៃ spinach មួយ 50 ក្រាមនៃឈីស
ការរៀបចំ:
ដុតនំ pancakes នេះ។ Spinach protushi បន្ថែមឈីសឆ្អិននិងសាច់ឆៃ។ រុំរន្ធដាក់ក្នុងខ្ទះ។ បាចជាមួយឈីសនិងដាក់ក្នុងឡហើយវារលាយ។