របបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពនិងវិធីសម្រកទម្ងន់

របបអាហារមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺមួយដែលអ្នកស្រកទម្ងន់ហើយក្នុងពេលតែមួយអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួល។ យើងទាំងអស់គ្នាសុទ្ធតែជាបុគ្គលហើយរបបអាហារត្រូវបានជ្រើសរើសដោយខ្លួនឯងតាមរបៀបដែលដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានអមដោយការប្រឹងប្រែងតិចតួច។ ប្រធានបទនៃអត្ថបទរបស់យើងនៅថ្ងៃនេះគឺ "របបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនិងវិធីសម្រកទម្ងន់" ។

ប៉ុន្តែសូម្បីតែរបបអាហារដែលធ្ងន់ធ្ងរបំផុតក៏នឹងមិនមានប្រសិទ្ធភាពដែរប្រសិនបើអ្នកមិនលេងកីឡាស្របគ្នា។ ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់អ្នកត្រូវអនុវត្តវិធានការស្មុគ្រស្មាញជាដំបូងអ្នកត្រូវតែអនុវត្តតាមចំណីអាហារញ៉ាំត្រឹមត្រូវនិងហាត់ប្រាណនៅពេលតែមួយធ្វើចលនាកាន់តែច្រើន។ វាជាការចាំបាច់ដើម្បីម៉ាស្សាជាទៀងទាត់យកនីតិវិធីទឹក។ វិធានការទាំងអស់នេះនឹងជួយមិនត្រឹមតែសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេតែថែមទាំងជួយឱ្យមានរូបរាងដ៏អស្ចារ្យផងដែរ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, វាជាការសំខាន់ដើម្បីឈានដល់ទំងន់ដែលចង់បានដើម្បីរក្សាវា, ហើយសម្រាប់ការនេះវាចាំបាច់ក្នុងការបរិភោគត្រឹមត្រូវបន្ទាប់ពីការបញ្ចប់របបអាហារ។ បប់មកទំងន់លើសលងើនកើតឡើងយសារកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ។ ការញ៉ាំអាហាររហ័សការញ៉ាំភាពតានតឹងការបរិភោគអាហារស្ងួតអាហារពេលល្ងាចមុនពេលចូលគេងទាំងអស់នេះនាំឱ្យមានទម្ងន់លើស។

ដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានអមដោយការរៀបរចនាសម្ព័ន្ធឡើងវិញនៃរាងកាយទាំងមូលដូច្នេះវាជាការសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់បន្តិចម្តងងាកទៅអាហារស្រាលដើម្បីកុំឱ្យតានតឹងលើរាងកាយ។ វាក៏មានសារៈសំខាន់ដែរក្នុងការតាក់តែងខាងផ្លូវចិត្តអោយបានត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើក្នុងរបបអាហារដែលអ្នកមានអារម្មណ៍មិនសូវស្រួលមិនស្រួលនោះរបបអាហារនេះមិនសមស្របនឹងអ្នកទេអ្នកគួរតែជ្រើសរើសរបបអាហារផ្សេងទៀត។ ជ្រើសរើសរបបអាហារដែលមានចំណីអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តវានឹងជួយឱ្យវាអនុលោមតាមវា។ នេះគឺជាអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ គឺជារបបអាហារដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកាត់បន្ថយទម្ងន់កែលម្អរាងកាយនិងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ មូលដ្ឋាននៃរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេគឺអាហារសមុទ្រត្រីបន្លែចំនួនផ្លែឈើជាច្រើនគ្រាប់នំបុ័ង rye ។ ពីប្រេងបន្លែតែប្រេងអូលីវ - ពីរស្លាបព្រាប៉ុណ្ណោះក្នុងមួយថ្ងៃ។ បរិមាណទឹកដោះគោតិចតួចត្រូវបានអនុញ្ញាត។ នៅក្នុងរបបអាហារស្ទើរតែគ្មានផលិតផលសាច់រួមមានសាច់មាន់។ របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេអនុញ្ញាតឱ្យការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង, ចំណង់ចំណូលចិត្តត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យស្រាក្រហម។ របបអាហារនេះអាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់ពេលវេលាដែលគ្មានកំណត់ដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺថាអាហារប្រចាំថ្ងៃមានលក្ខណៈប្រែប្រួល។

ម្ហូបប្រហាក់ប្រហែលសម្រាប់មួយថ្ងៃ: អាហារពេលព្រឹក - ផ្លែឈើស្រស់កែវទឹកឬទឹកស្អាត។ អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: សាឡាត់សមុទ្រជាមួយអូលីវ, ចំណិតនំបុ័ង។ ទឹកមួយកែវ។ អាហារថ្ងៃត្រង់ - អាហារពីរដែលមានបន្លែនិងម្រេចអង្ករសាឡាត់បន្លែជាមួយប្រេងអូលីវនំប៉័ងនំប៉័ងនិងស្រាក្រហម។ ម្រេចអាចត្រូវជំនួសដោយនំត្រីឆ្អិន។ អាហារពេលល្ងាចមិនមានទេ។ អាហារបន្ទាប់គឺរបបអាហារ "ផលិតផល 10" ។ ខ្លឹមសារនៃរបបអាហារគឺដើម្បីកំណត់របបអាហាររបស់អ្នកទៅនឹងអាហារចំនួន 10 ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប៉ុន្តែម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃគួរតែមានផលិតផលទាំងនេះ។ ពួកគេអាចត្រូវបានរួមបញ្ចូលគ្នានៅក្នុងវិធីផ្សេងគ្នា, ចំអិននៅក្នុងវិធីផ្សេងគ្នា, ជៀសវាងការ frying ។ បរិមាណអាហារសរុបដែលបរិភោគមិនគួរលើសពី 1,5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ផលិតផលទាំង 10 នេះរួមមាន: សាច់មាន់។ ស៊ុត kefir ។ ពីបន្លែ - ប៉េងប៉ោះ, cucumbers, ស្ពពណ៌ឬពណ៌ស aubergines, zucchini ។ ហើយក៏ផ្សិតពីផ្លែឈើ - ផ្លែប៉ោម។ ក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកអាចប្រើអំពូលមធ្យមមួយខ្ទឹមស្លាបព្រាកាហ្វេមួយស្លាបព្រាមួយស្លាបព្រានៃប្រេងអូលីវនំប៉័ងនំប៉័ងពណ៌ទឹកក្រូចតែបៃតង។ ប្រចាំថ្ងៃរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកបរិមាណដ៏ធំនៃពណ៌បៃតង - parsley និង dill ។ អរគុណចំពោះរបបអាហារនេះអ្នកអាចសម្រកទំងន់ទំងន់ដល់ 1,5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។

បន្ទាប់មក, ឧទាហរណ៍នៃ របបអាហារប្រូតេអ៊ីនមួយ , វាត្រូវបានគេហៅផងដែរថារបបអាហារសាច់មួយ។ មូលដ្ឋាននៃរបបអាហារនេះគឺសាច់។ បន្ថែមពីលើសាច់ផលិតផលដូចខាងក្រោមត្រូវបានអនុញ្ញាតិនៅក្នុងរបបអាហារនេះដូចជាត្រីស៊ុតនិងបន្លែ។ ដោយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារនេះអ្នកត្រូវធ្វើតាមក្បួនជាច្រើន: ដំបូងអ្នកត្រូវញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំដងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងផ្នែកតូចៗ។ ទី 2 អ្នកមិនអាចញ៉ាំអាហារនិងផឹកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីអាហារនោះអ្នកអាចផឹកតែពាក់កណ្តាលម៉ោងបន្ទាប់ពីបរិភោគ។ អ្នកមិនអាចញ៉ាំបានបន្ទាប់ពីម៉ោង 7 យប់។ ការចម្អិនអាហារគឺអាចធ្វើទៅបានតែនៅក្នុងប្រេងអូលីវប្រេងដែលនៅសល់ត្រូវបានគេដកចេញ។ របបអាហារមិនរាប់បញ្ចូលផលិតផលដូចខាងក្រោមនេះទេ: ផលិតផលនំបុ័ងនិងម្សៅធញ្ញជាតិជាច្រើនបន្លែគួរតែត្រូវបានដកចេញពីការ៉ុតដំឡូងនិងពោត។ វាចាំបាច់ក្នុងការមិនរាប់បញ្ចូលផលិតផលទឹកដោះគោក៏ដូចជាស្ករនិងផ្អែមផ្លែឈើភេសជ្ជៈភេសជ្ជៈផ្អែមនិងកាបោនភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល។ រយៈពេលនៃរបបប្រូតេអ៊ីនមិនត្រូវលើសពី 10 ថ្ងៃ។ ប្រសិនបើរបបអាហារត្រូវបានរំខានដោយហេតុផលណាមួយនោះអ្នកមិនគួរបន្តវាទេព្រោះការហាមឃាត់របបអាហារនឹងមិននាំឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពនោះទេវាជាការប្រសើរជាងក្នុងការធ្វើវាម្តងទៀត។

អាហារប្រូតេអ៊ីនមានប្រសិទ្ធភាពគឺជារបបអាហារប្រូតេអ៊ីន - វីតាមីន។ សូមអរគុណដល់របបអាហារនេះអ្នកអាចបាត់បង់ប្រាំផោនក្នុងដប់ថ្ងៃ។ មូលដ្ឋាននៃរបបអាហារគឺប្រូតេអ៊ីននិងអាហារវីតាមីន។ វាចាំបាច់ក្នុងការដកចេញនូវកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់ចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នក។ អ្នកមិនអាចបរិភោគ mayonnaise, Cream sour, ទឹកជ្រលក់ជាច្រើន, រដូវវាមានបំណងដកចេញអំបិលឬនាំយករបស់វាទៅអប្បបរមា។

ចំនួនអាហារគឺប្រហែល 6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃរៀងរាល់ 2 ម៉ោងកន្លះ។ ហើយអាហារប្រូតេអ៊ីននិងវីតាមីនគួរតែត្រូវបានយកចេញដាច់ដោយឡែក។ ពីភេសជ្ជៈទៅរបបអាហារមានរួមបញ្ចូលតែទឹករ៉ែធម្មជាតិតែបៃតងនិងរុក្ខជាតិតែគ្មានជាតិស្ករ។ បរិមាណទឹករាវដែលប្រើប្រាស់ក្នុងមួយថ្ងៃគួរមានយ៉ាងហោចណាស់ពីរលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ភេសជ្ជៈផ្សេងទៀត: ទឹកកាបូណាតទឹកក្រូចឆ្មាភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលដើម្បីដក។ ម៉ឺនុយប្រហាក់ប្រហែលនៃរបបប្រូតេអ៊ីនវីតាមីន។ ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកមួយកែវទឹកអំបិលហើយបន្ទាប់ពី 15 ទៅ 20 នាទីស៊ុតឆ្អិនពីរ - អាហារប្រូតេអ៊ីន។ អាហារពេលព្រឹក - ក្រូចថ្លុងមួយ - ម្ហូបអាហារវីតាមីន។ អាហារថ្ងៃត្រង់: 200-250 ក្រាមនៃសាច់ឆ្អិនឬដុតនំ - អាហារប្រូតេអ៊ីន។ អាហារសម្រន់: ផ្លែប៉ោមស្រស់ពីរឬដុតនំ - អាហារវីតាមីន។ អាហារពេលល្ងាចមិនយឺតជាង 6 ល្ងាច - ត្រីឆ្អិនឬឆ្អិន 200 ក្រាម - អាហារប្រូតេអ៊ីន។ បីម៉ោងមុនពេលចូលគេង - ម្ហូបអាហារវីតាមីនពណ៌ទឹកក្រូចធំមួយ។ អ្នកអាចរួមបញ្ចូលជាអាហារប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកអាហារបំប៉នឈីសដែលមានជាតិខ្លាញ់តិចឈីសមិនមែនប្រភេទខ្លាញ់ឈីស។ ដើម, បន្លែឆ្អិនឬឆ្អិនអាចត្រូវបានប្រើជាអាហារវីតាមីន: ត្រសក់, beets, carrots, ប៉េងប៉ោះ, zucchini ជាដើម។ ហើយផ្លែឈើទាំងអស់ក៏មិនរាប់បញ្ចូលផ្លែឈើផ្អែមខ្លាំងណាស់មិនអាចទំពាំងបាយជូរចេកប៉េសម៉ាមនជាដើម។

ចំពោះអ្នកដែលស្រឡាញ់ផលិតផលទឹកដោះគោមាន របបអាហារឈីស ។ ឈីសឈីសគឺជាផលិតផលដែលមានប្រយោជន៍វាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីចម្អិនអាហារដែលឆ្ងាញ់និងមានសុខភាពល្អពីវា។ នេះគឺជាម៉ឺនុយប្រហាក់ប្រហែលនៃរបបអាហារបំប៉នសម្រាប់មួយថ្ងៃ។ អាហារពេលព្រឹក: 30gr នៃពោតពោតនិងទឹកដោះគោ 100 មីលីកែវទឹករ៉ែ។ អាហារថ្ងៃត្រង់: ឈីក្រុមគ្រួសារជាមួយម្រេចប៊ុលហ្គារីផ្អែមបាសនំបុ័ងកែវទឹកក្រូច។ ដើម្បីធ្វើឈីសដែលមានម្រេចផ្អែមអ្នកត្រូវការ 200 ក្រាមឈីក្រុមគ្រួសារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបខ្លាញ់ 100 ក្រាមឈីសមានជាតិខ្លាញ់ 250 ក្រាមម្រេចប៊ុលហ្គារីខ្ទឹមបារាំងពណ៌បៃតងដើម្បីភ្លក់រសជាតិនៃស្លឹកម្រេចបៃតងអំបិលនិងម្រេចខ្មៅ។ សូមថ្លែងអំណរគុណយ៉ាងជ្រាលជ្រៅឈីសនៅលើ grater ពិន័យនិងលាយជាមួយ curd បន្ថែមម្រេចផ្អែមកាត់ចូលទៅក្នុងគូបគំនិតពណ៌បៃតងអំបិលនិងម្រេច។ នៅលើចានដាក់ចេញស្លឹក salad លាងនិងស្ងួតហួតហែងជាមួយកន្សែងក្រដាសដាក់កំដៅ curd នៅលើកំពូលតុបតែងជាមួយនឹង onions ពណ៌បៃតងនិងបំណែកនៃម្រេចផ្អែម។ អាហារពេលល្ងាច: នំប៉័ងមួយពែងជាមួយប៊ឺសអ្នកអាចយកនំបុ័ងពីម្សៅណាមួយនិងសាច់ក្តាមប្រហែល 30 ក្រាមទឹកកែច្នៃមួយកែវ។ របបអាហារឈីសដែលមានរយៈពេលមិនលើសពីមួយសប្តាហ៍។

ក្នុងចំណោមអ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់, របបអាហារតែមួយមុខមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងណាស់។ Monodieta ខុសពីអ្នកដទៃទៀតដែលថាមនុស្សម្នាក់ពេញមួយថ្ងៃបរិភោគផលិតផលតែមួយ។ រយៈពេលនៃរបបអាហារ mono គឺប្រហែលប្រាំថ្ងៃទៀតមិនមានទៀតទេព្រោះរាងកាយមិនទទួលវីតាមីនចាំបាច់ទាំងអស់។ វាមានរបបអាហារដែលសម្បូរបែបជាច្រើន: ឪឡឹកអូអំបិលផ្លែប៉ោម lactic ដំឡូងកំប៉ុងចំណីអាហារសូកូឡាជាដើម។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមឧទាហរណ៍របបទឹកដោះគោអ្នកគួរតែផឹកទឹកដោះគោមួយលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃកញ្ចក់រៀងរាល់ 3 ម៉ោងម្តង។ របបអាហាររបស់ផ្លែប៉ោម - អ្នកត្រូវការថ្ងៃទាំងមូលក្នុងការញ៉ាំតែផ្លែប៉ោមក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់។ ត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន: តែបៃតងឬរុក្ខជាតិទឹកសុទ្ធ។ ប៉ុន្តែវាគួរតែត្រូវបានគេចងចាំថារបបអាហារ mono - គួរត្រូវបានជ្រើស, ដែលបានផ្ដល់ឱ្យការអត់ធ្មត់នៃផលិតផលដោយរាងកាយ។ ហើយវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការប្រើរបបអាហារបែបនេះជាការតមអាហារថ្ងៃ។ របបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺការសម្អាតរបបអាហារ។ ឧទាហរណ៏, របបអាហារនៅក្នុងមូលដ្ឋាន, ដែលរួមបញ្ចូលទាំងអង្ករព្រៃ។ ថ្ងៃមួយអ្នកត្រូវចំអិនស្រូវព្រៃ 180gr, ផ្លែឈើស្ងួត 100 ក្រាម, បន្លែ 300 ក្រាម, ប្រេងអូលីវ 1 ស្លាបព្រា, ទឹកក្រូចឆ្មា។ ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារបំបាត់ការលាងសម្អាតជាតិទឹកដែលមានជាតិទឹកច្រើនគឺទឹករ៉ែតែបៃតងនិងទឹកដោះគោរុក្ខជាតិ។ ឥឡូវនេះអ្នកដឹងអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងអំពីរបបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនិងវិធីសម្រកទម្ងន់ដែលជម្រើសរបបអាហារគឺជារបស់អ្នក!