ការវាយតម្លៃនៃការសម្របខ្លួនទៅនឹងការបំពេញការងារ

នៅពេលចូលរួមការហាត់ប្រាណនៅក្នុងក្លឹបហាត់ប្រាណស្ត្រីជាច្រើនព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានច្រើន។ ពិតហើយសកម្មភាពម៉ូទ័រខ្លាំងគឺមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពប៉ុន្តែយើងមិនគួរភ្លេចថាដំណើរការនៃការសម្របខ្លួនទៅនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់បុគ្គលនីមួយៗមានលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួនរបស់វានោះទេ។ ដើម្បីកុំឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកអស់កម្លាំងក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ (ដែលមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព) អ្នកគួរតែដឹងពីវិធីសាស្រ្តជាមូលដ្ឋាននៃការវាយតម្លៃការសម្របខ្លួនទៅនឹងភាពតានតឹងផ្នែករាងកាយ។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកត្រួតពិនិត្យសុខុមាលភាពរបស់អ្នកក្នុងកំឡុងពេលថ្នាក់ហើយនឹងផ្តល់កម្រិតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ពិតណាស់ក្នុងអំឡុងពេលនៃដំណើរទស្សនកិច្ចទៅកាន់ក្លឹបហាត់ប្រាណអ្នកកត់សម្គាល់ថាសម្រាប់ស្ត្រីខ្លះវាអាចធ្វើទៅបានក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ទាំងមូលដើម្បីរក្សាលំហាត់ហាត់ប្រាណឱ្យបានច្រើនបំផុតហើយមនុស្សម្នាក់ៗត្រូវតែធ្វើការសម្រាកជាញឹកញាប់ហើយយូរដើម្បីស្តារភាពខ្លាំងនិងចង្វាក់ធម្មតានៃចលនាដង្ហើម។ កម្រិតខុសគ្នានៃការសម្របសម្រួលនៃសារពាង្គកាយចំពោះការផ្ទុករាងកាយដែលទទួលបានគឺអាស្រ័យទៅលើវិសាលភាពធំមួយលើអាយុភាពសម្បទាទម្ងន់ទម្ងន់រាងកាយវត្តមានឬអវត្តមាននៃជំងឺផ្សេងៗ។ ដោយហេតុនេះមនុស្សដែលខុសពីអាយុឬកាយសម្បទាដោយមានឆន្ទៈទាំងអស់របស់ពួកគេនឹងមិនអាចធ្វើការហាត់ប្រាណដូចគ្នាជាមួយអាំងតង់ស៊ីតេដូចគ្នា។ ដូច្នេះវិធីសាស្រ្តល្អបំផុតសម្រាប់ការជ្រើសរើសក្រុមសម្រាប់ការងារនៅក្នុងក្លឹបហាត់ប្រាណគឺជាជម្រើសរបស់មនុស្សដោយផ្អែកលើអាយុនិងលក្ខណៈបុគ្គលផ្សេងៗ។

ពិតណាស់ប្រសិនបើគ្រូបង្ហាត់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នកគឺជាអ្នកឯកទេសមានសមត្ថកិច្ចបន្ទាប់មកក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់គាត់នឹងពិនិត្យមើលសុខុមាលភាពរបស់វួដរបស់គាត់ដែលធ្វើលំហាត់។ ប៉ុន្តែក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះយើងមិនគួរភ្លេចថាការវាយតម្លៃនៃការសម្របខ្លួនទៅនឹងការបំពេញការងារគឺជាបញ្ហាផ្ទាល់ខ្លួន។ ដូច្នេះបន្ទាប់ពីដំណាក់កាលបន្ទាប់នៃការហ្វឹកហាត់កុំភ្លេចពិនិត្យនិងវាយតម្លៃស្ថានភាពនៃរាងកាយរបស់អ្នក។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើដូចនេះ? ជំរើសសាមញ្ញបំផុតនិងមានតំលៃសមរម្យបំផុតសម្រាប់ការវាយតម្លៃការសម្របសម្រួលរបស់មនុស្សទៅនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាការវាស់ស្ទង់អត្រាបេះដូង។ តួលេខនេះទាក់ទងទៅនឹងចំនួននៃការកន្ត្រាក់បេះដូងក្នុងមួយនាទី។

ដើម្បីដឹងតម្លៃនេះវាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីវាស់ជីពចររបស់អ្នក។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងរយៈពេលមួយចំនួនបន្ទាប់ពីលំហាត់នេះអត្រាជីពចរមានការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយគ្មានហេតុផលព្រួយបារម្ភទេព្រោះនេះជាបាតុភូតជីវសាស្ត្រធម្មតា។ ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយធ្វើការងារដោយសារតែការកាត់បន្ថយសាច់ដុំខណៈពេលដែលនៅក្នុងជាលិកាសាច់ដុំសារធាតុចិញ្ចឹមត្រូវបានកត់សុីយ៉ាងល្អិតល្អន់និងថាមពលដែលចាំបាច់សម្រាប់ចលនាត្រូវបានស្រង់ចេញ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លាកាន់តែច្រើននោះសារធាតុចិញ្ចឹមកាន់តែច្រើនដែលបំបែកដោយការចូលរួមនៃអុកស៊ីសែន។ ការកើនឡើងអត្រាចង្វាក់បេះដូងគឺជាការប្រែប្រួលខាងសរីរៈនៃសារពាង្គកាយដែលអនុញ្ញាតឱ្យបង្កើនបរិមាណនិងល្បឿននៃអុកស៊ីសែនបញ្ជូនទៅជាលិកាសាច់ដុំ។

ក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ការកើនឡើងសូចនាករនេះមិនគួរលើសពីតម្លៃជាក់លាក់ឡើយ។ ដូច្នេះនៅពេលមកលេងក្លឹបហាត់ប្រាណជាលើកដំបូងអត្រាបេះដូងដែលអាចអនុញ្ញាតបានមិនគួរលើសពី 60% នៃកម្រិតអតិបរមាដែលអាចធ្វើទៅបាន។ សម្រាប់រាងកាយរបស់មនុស្សពេញវ័យក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់នេះគឺជាតម្លៃអតិបរមាដែលអាចអនុញ្ញាតបាន 175 ដងក្នុងមួយនាទីហើយ 60% នៃតួលេខនេះនឹងមានចំនួន 105 ។ ដូច្នេះប្រសិនបើភាពញឹកញាប់នៃចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកលើសពីតម្លៃ 105 ក្នុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះអ្នកគួរតែបន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេ លំហាត់។ ប្រសិនបើតួលេខនេះទាបជាង 105, អ្នកមិនត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាហើយអ្នកគួរតែបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ។ នៅពេលដែលអ្នកចូលរៀនជាទៀងទាត់នៅក្នុងក្លឹបហាត់ប្រាណឬផ្នែកកីឡាកម្រិតនៃកាយសម្បទារាងកាយរបស់អ្នកនឹងបង្កើនអប្បរមានៃការហ្វឹកហាត់។ ពីរខែបន្ទាប់ពីការចាប់ផ្តើមថ្នាក់ធម្មតាតម្លៃនៃអត្រាបេះដូងអតិបរមា 65% អាចត្រូវបានប្រើដើម្បីវាយតម្លៃការសម្របខ្លួនទៅនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ កាត់ចំនួន 114 ដងក្នុងមួយនាទី។ ក្នុងរយៈពេលពីរខែទៀតតួលេខនេះគួរតែត្រូវបានកើនឡើងដល់ 70% (ចង្វាក់បេះដូង 123 ក្នុងមួយនាទី) និងក្រោយរយៈពេលមួយផ្សេងទៀតដូចជារហូតដល់ 80% (140 ដងក្នុងមួយនាទី) ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយទោះបីជារយៈពេលពីរម៉ោងក្រោយពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណជីពចររបស់អ្នកមិនទាន់បានថយចុះដល់តម្លៃធម្មតានៅពេលសម្រាកវាបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់អំពីការរំខានដល់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ ក្នុងករណីនេះអ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យហើយបញ្ឈប់ការហ្វឹកហាត់មុនពេលពិនិត្យសុខភាពពេញលេញនិងបង្កើតមូលហេតុនៃជម្ងឺនេះ។

អាស្រ័យលើការវាស់ស្ទង់ជីពចរអ្នកអាចវាយតម្លៃដោយឯករាជ្យអំពីការសម្របខ្លួននៃរាងកាយរបស់អ្នកទៅនឹងភាពតានតឹងផ្នែករាងកាយ។ ការធ្វើបែបនេះនឹងរួមចំណែកដល់ការកំណត់ត្រឹមត្រូវនៃសមត្ថភាពហាត់ប្រាណក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ហើយវានឹងជួយឱ្យអ្នកសម្រេចបាននូវផលប៉ះពាល់សុខភាពឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។