របបអាហារនៃរបបអាហារនេះត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយបន្លែស្រស់ៗជាច្រើនដូច្នេះអ្នកនឹងមិនខ្វះជាតិវីតាមីននោះទេ។ ម៉ឺនុយត្រូវបានជ្រើសរើសដូច្នេះអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាននឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នករងទុក្ខទេ។ មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃរបបអាហារ - អង្ករដែលមិនត្រឹមតែមានសារធាតុចិញ្ចឹមនោះទេប៉ុន្តែក៏ជួយសំអាតរាងកាយនៃជាតិពុលផងដែរ។
របបអាហារត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់មួយសប្តាហ៍ក្នុងអំឡុងពេលដែលអ្នកគួរជៀសវាងពីភេសជ្ជៈកាបូនទឹកនិយមផ្អែមនិងអាល់កុល។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីអនុវត្តសំណុំលំហាត់រាងកាយសម្រាប់របបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធិភាពបន្ថែមទៀត។
បញ្ជីគំរូសម្រាប់សប្តាហ៍នេះ:
ថ្ងៃចន្ទ
អាហារពេលព្រឹក : 150 ក្រាមនៃស្ពស្រស់ 1 កញ្ចក់នៃទឹកសារធាតុរ៉ែ។
អាហារថ្ងៃត្រង់ : 4 ស្លាបព្រានៃអង្ករឆ្អិន, សាឡាត់ពី carrots ស្រស់ដឹងគុណ, ស្លៀកពាក់ជាមួយប្រេងអូលីវ, 1 កែវនៃទឹកសារធាតុរ៉ែ។
អាហារ : 150 ក្រាមនៃត្រីឆ្អិន, slice នៃនំបុ័ង, salad នៃពណ៌បៃតងមួយ។
ថ្ងៃអង្គារ
អាហារពេលព្រឹក : បបរជ័រទឹកដោះគោ 1 កែវទឹកផ្លែប៉ោម។
អាហារថ្ងៃត្រង់ : 200 ក្រាមនៃឆ្អិនត្រី, salad នៃផ្លែប៉ោម, pears, ពណ៌ទឹកក្រូច 1 កែវទឹកក្រូច។
អាហារពេលល្ងាច : 200 ក្រាមនៃសាច់ឆ្អែតមានខ្លាញ់តិចសាច់គោនំប៉័ង 4 ស្លឹកខាត់សាឡាត់កាត់តាមទឹកក្រូច 1 ពណ៌ទឹកក្រូច។
ថ្ងៃពុធ
អាហារពេលព្រឹក : ផ្លែល្ហែមផ្លែប៉ោមស្រស់ផ្លែប៉ោមក្រូចចេក 1 កែវទឹកក្រូច។
អាហារថ្ងៃត្រង់ : 250 ក្រាមនៃសណ្តែកឆ្អិន, salad ស្ព, រដូវកាលជាមួយទឹក lemon, ចំណែកនៃនំបុ័ង 1 កញ្ចក់ទឹករ៉ែ។
អាហារ : 250 ក្រាមនៃផ្សិតចៀន 1 ដំឡូងតូច 1 កែវទឹករ៉ែ 1 កែវ។
ព្រហស្បតិ៍
អាហារពេលព្រឹក : 1 កែវទឹកផ្លែប៉ោម 1 ផ្លែប៉ោម 1 ក្រូច។
អាហារថ្ងៃត្រង់ : 200 ក្រាមផ្កាខាត់ណាផា្កស្ពជាមួយអង្ករ 1 ផ្លែប៉ោមធំមួយនៃនំបុ័ងមួយ 1 កែវទឹករ៉ែមួយ។
អាហារពេលល្ងាច : 2 ដំឡូងឆ្អិន, 200 ក្រាមត្រីឆ្អិន, នំប៉័ងមួយនំបុ័ង។
ថ្ងៃសុក្រ
អាហារពេលព្រឹក : ចានបបរតូចមួយនៅក្នុងទឹកដោះគោទឹក 1 កែវទឹក។
អាហារថ្ងៃត្រង់ : ស្ពៃខៀវនៃស្ពៃក្តោបពណ៌សនិងស្ពៃសមុទ្រនំប៉័ង 1 កំប៉ុងទឹកក្រឡុក។
អាហារពេលល្ងាច : សាឡាត់ស្រស់: ស្ពៃក្តោប, សាឡាត់ពណ៌បៃតងដែលមានរដូវប្រាំងជាមួយប្រេងបន្លែចំណិតនំបុ័ង 1 កែវទឹកអំបិល។
ថ្ងៃសៅរ៍
អាហារពេលព្រឹក : 150 ក្រាមនៃ carrots ស្រស់ chopped, ជាមួយនឹងប្រេងបន្លែ, 1 នៃនំបុ័ងទាំងមូល, 1 កែវទឹករ៉ែ។
អាហារថ្ងៃត្រង់ : សាឡាត់នៃ carrots ស្រស់ស្ព, សាឡាត់, celery, slice នៃនំបុ័ង 1 កញ្ចក់ទឹកផ្លែប៉ោមមួយ។
អាហារ : អង្ករឆ្អិន 100 ក្រាម, សាឡាត់, ក្រូចថ្លុងពាក់កណ្តាល, 1 កែវទឹករ៉ែ។
ថ្ងៃអាទិត្យ
អាហារពេលព្រឹក : ផ្លែល្ហុងផ្លែប៉ោមផ្លែព្រីងអំបូរ 1 កែវទឹកសារធាតុរ៉ែ។
អាហារថ្ងៃត្រង់ : អង្ករ 150 ក្រាមជាមួយផ្លែឈើនិងទឹកឃ្មុំ 1 ស្លាបព្រាទឹក 1 កែវ។
អាហារ : 150 ក្រាមនៃឆ្អិនត្រី, 200 ក្រាមនៃ salad ពី kale សមុទ្រ slice នៃនំបុ័ង 1 កញ្ចក់ទឹករ៉ែ។