ជាច្រើននៃកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញនៅក្នុងដំឡូងសំណព្វរបស់យើង, ផលិតផលនំ, ស្រូវ, ពោត។ ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទំងន់, ទាំងអស់នេះមិនគួរគ្រាន់តែត្រូវបានជៀសវាងរួមទាំងនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក, ប៉ុន្តែជាទូទៅត្រូវបានយកចេញពីម៉ឺនុយរបស់អ្នក, និងសម្រាប់រយៈពេលដ៏យូរមួយ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើមានហេតុផលខ្លះអ្នកមិនអាចធ្វើវាបានទេនោះវាល្អប្រសើរជាងក្នុងការជំនួសផលិតផលទាំងនេះដោយមានគ្រោះថ្នាក់តិច។ នំប៉័ងនំបុ័ងនឹងជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតចំពោះនំបុ័ងពណ៌សនិងអង្ករពណ៌សអាចត្រូវបានជំនួសដោយពណ៌ត្នោត។
ខ្ញុំត្រូវតែនិយាយថាជាមួយនឹង "កាបូអ៊ីដ្រាតអាក្រក់" មានហើយដូច្នេះនិយាយ "ល្អ" ។ យោងតាមរបបអាហារ Kovalkov កាបូអ៊ីដ្រាត "ល្អ" ត្រូវបានផ្ទុកទៅដោយសណ្តែកដីដូចជាសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែក។ ផលិតផលទាំងនេះគឺជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃប្រភេទកាបូអ៊ីដ្រាតនិងសរសៃធម្មជាតិដែលជាជាតិសរសៃដែលតាមធម្មតាមាននៅក្នុងនំបុ័ងប៉ុន្តែមានតែកិនស្រូវប៉ុណ្ណោះ។
របបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ Kovalkov ជំរុញចំណីអាហារដាច់ដោយឡែក។ នេះមានន័យថាអ្នកត្រូវទទួលជាតិខ្លាញ់កាបូអ៊ីដ្រាតនិងប្រូតេអ៊ីនដាច់ដោយឡែកពីគ្នា។ ឧទាហរណ៍សាច់គួរតែត្រូវបានបរិភោគនៅពេលតែមួយ, garnish - ខុសគ្នាទាំងស្រុង។ អ្នកត្រូវព្យាយាមញ៉ាំបន្លែច្រើនដូចជាស្ពៃក្តោបធម្មតា។ ស្ពៃក្តោបដែលសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃធម្មជាតិមានរសជាតិឆ្ងាញ់ហើយវាមានច្រើន។ ហើយវាអាចត្រូវបានផ្សំដោយសុវត្ថិភាពជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីនពិតប្រាកដ។ ខ្លាញ់និងការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេគួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយជាអប្បបរមាវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាប់ផ្តើមចំអិនម្ហូបសម្រាប់ប្តីប្រពន្ធនិងភ្លេចអំពីចៀន។
ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តតាមច្បាប់សាមញ្ញទាំងនេះអ្នកនឹងបាត់បង់ទំងន់យ៉ាងងាយស្រួលហើយនៅក្នុងវិធីនេះបន្ទុកលើរាងកាយរួមទាំងលំពែងនឹងត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ អ្នកអាចទិញពហុវិជ្ជាដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចំអិនចានឆ្ងាញ់និងមិនប្រើប្រេង។ ពហុជីវជាតិនេះបានពន្លត់ផលិតផលទាំងអស់នៅក្នុងទឹកផ្ទាល់របស់វាដែលជាលទ្ធផលមានទឹកជ្រលក់ធម្មជាតិដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់។ កុំភ្លេចថាម្ហូបអាហារណាមួយគួរត្រូវបានទំពារជាយូរមកហើយដោយប្រុងប្រយ័ត្នហើយវាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យញ៉ាំចំណីអាហារនៅក្នុងបំណែកធំ ៗ ជាទូទៅដោយអ្នកចំណីអាហារ។
ការញ៉ាំជាមួយរបបអាហារនេះមិនត្រូវបានគេហាមប្រាមទេលើសពីនេះទៅទៀតវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការញ៉ាំអាហារសម្រន់ប៉ុន្តែមានតែផ្លែឈើប៉ុណ្ណោះដែលកែលម្អភាពក្រពះពោះវៀននិងបំពេញអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន។ ហើយនៅក្នុងពួកគេមិនមានមាតិកាកាឡូរីបន្ថែម។
អ្នកត្រូវព្យាយាមញ៉ាំរាវច្រើនជាងទឹកស្អាតប៉ុន្តែអាល់កុលល្អសម្រាប់ការភ្លេចទាំងអស់។ វាត្រូវបានគេដឹងថាជាតិអាល់កុលបណ្តាលអោយមានផលប៉ះពាល់ផ្សេងៗប៉ុន្តែវាក៏ជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ដំណើរការនៃលំពែងផងដែរ។ ឈប់សូម្បីតែរយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃដោយខ្លួនឯងដោយស្រាបៀរដែលមានកាឡូរីច្រើនហើយអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថាទម្ងន់របស់អ្នកបានថយចុះ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានការប្រារព្ធពិធីនិងការបោះបង់ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងវាពិតជាពិបាកមែន។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការជ្រើសរើសស្រាស្រាល។ ដើម្បីឱ្យជាតិខ្លាញ់រលាយដូចជាពួកគេនិយាយនៅមុខភ្នែកនិងជាតិពុលត្រូវបានបញ្ចេញទៅល្អជាងអ្នកត្រូវផឹកច្រើនរហូតដល់ 3 លីត្រទឹកស្អាតល្អ។ ហើយក្នុងករណីណាក៏ដោយកុំអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។ ប្រសិនបើមាន - ផឹកពែងទឹកនិងបរិភោគនំបុ័ង។
ចំពោះសកម្មភាពរាងកាយវាចាំបាច់ណាស់ហើយវាមិនថាអ្នកមានរបបអាហារឬមិនមាន។ ហើយមិនចាំបាច់ល្ហិតល្ហៃខ្លួនឯងដោយការរត់ឆ្លងកាត់ឧទ្យានក្នុងភ្លៀងនិងត្រជាក់! ហើយហេតុអ្វីបានជាមិនទិញម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណដែលមានតំលៃថោកហើយមិនធ្វើឱ្យផ្ទះរត់នៅមុខទូរទស្សន៍? អ្នកមិនត្រឹមតែគាំទ្ររាងកាយរបស់អ្នកក្នុងរូបរាងដ៏អស្ចារ្យនោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជួយឱ្យសាច់ដុំមានសម្លេងជានិច្ចហើយអ្នកអាចកាត់បន្ថយកាឡូរីបានយ៉ាងងាយស្រួល។
របបអាហារ Kovalkov: ដំណាក់កាល "ការរៀបចំ" ។
ដំណាក់កាលនេះមានរយៈពេលប្រមាណជា 3 សប្តាហ៍ហើយនៅចុងបញ្ចប់នៃ 7 ថ្ងៃចុងក្រោយអ្នកនឹងមិនអាចរកឃើញទំងន់លើសទម្ងន់ 5 គីឡូក្រាមបានទេ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នាអ្នកត្រូវដកចេញប្រភេទផលិតផលមួយចំនួនចេញពីម៉ឺនុយ។
- ផ្អែមទាំងអស់: សូដា, ទឹកផ្លឈើដែលមានជាតិស្ករបន្ថែម, ការ៉េម, ទឹកឃ្មុំ, សូកូឡានិងបង្អែម។
- ផលិតផលទាំងនោះដែលបានឆ្លងកាត់ការកែច្នៃឧស្សាហកម្មរួមមានអង្ករចម្រាញ់។
- ពោត។
- ដំឡូង។
- គ្រឿងស្រវឹង។
ការយកចិត្តទុកដាក់គួរតែត្រូវបានប្តូរទៅរបបអាហារដូចខាងក្រោម:
- ផលិតផលធញ្ញជាតិគឺធុនធ្ងន់។
- សណ្តែក។
- Lentils ។
- ផ្លែឈើបន្លែ។
- ទឹកស្អាតស្រស់ដែលអ្នកត្រូវការផឹកវ៉ែនតា។
របបអាហារ Kovalkov: ដំណាក់កាល "ដំបូង" ។
ម៉ឺនុយសម្រាប់ជំហាននេះគួរតែជាអ្វីមួយដូចនេះ:
- អាហារពេលព្រឹក។ នៅពេលព្រឹកអ្នកអាចញ៉ាំទឹកដោះគោដែលមិនមានជាតិខ្លាញ់ក្រាម 200 ក្រាមនិងគ្រាប់ (មិនលើសពីមួយក្តាប់ទេ) ។
- អាហារពេលព្រឹកទី 2 ។ បន្ទាប់ពីប៉ុន្មានម៉ោងក្រោយញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកយើងញ៉ាំផ្លែប៉ោម។
- អាហារថ្ងៃត្រង់។ នៅពេលរសៀលយើងរៀបចំសាឡាត់ត្រសក់ជាមួយប៉េងប៉ោះម្រេចកណ្ដឹងម្រេចខ្ទឹមសនិងអូលីវ។ ដើម្បីបំពេញ salad នេះធ្វើតាមប្រេងអូលីវ។
- អាហារពេលល្ងាច។ នៅពេលល្ងាចយើងញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនពីរពីស៊ុតឆ្អិន។
សម្រាប់ថ្ងៃទាំងមូលអ្នកត្រូវការផឹកតែ 3 កែវ (បៃតង) ហើយញ៉ាំផ្លែប៉ោមមួយផ្លែ (បៃតង) ។
របបអាហារ Kovalkov: ដំណាក់កាលនៃ "ទីពីរ" ។
ដំណាក់កាលនេះទាក់ទងទៅនឹងការសម្អាតពោះវៀននិងការស្ដារឡើងវិញនូវ microflora ។ នៅលើពោះទទេជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកត្រូវការផឹកទឹកដែលរំញោចការផលិតអ័រម៉ូនពិសេសដែលរួមចំណែកដល់ការបំផ្លាញស្រទាប់ខ្លាញ់។
នៅក្នុងរបបអាហារនៅដំណាក់កាលនេះរួមមាន:
- ផលិតផលទឹកដោះគោ (ជាតិខ្លាញ់ទាប) ។
- ផ្លែឈើ។ បន្លែ។
- ត្រី។ បក្សី។
នៅដំណាក់កាល "ទីពីរ" ម៉ឺនុយគួរតែមានចំនួនដូចខាងក្រោម:
- យើងមានអាហារពេលព្រឹកជាមួយទឹកដោះគោជាតិខ្លាញ់ទាបក្នុងបរិមាណពីររយក្រាមកន្ទក់និងគ្រាប់។
- យើងមានអាហារថ្ងៃត្រង់ជាមួយបន្លែស្រស់ៗសាច់មាន់ត្រីឬឈីសដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
- អាហារជាមួយនឹង salad នៃបន្លែមួយដែលមានរដូវជាមួយ butter ។ មុនពេលចូលគេងយើងញ៉ាំពងឆ្អិនពីរ។
ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃយើងបរិភោគ 700 ក្រាមផ្លែឈើ។
របបអាហារ Kovalkov: ដំណាក់កាល "ទីបី" ។
នៅក្នុងដំណាក់កាលទីបីរបបអាហារមានគោលបំនងពង្រឹងលទ្ធផលដែលអាចសម្រេចបានដោយជោគជ័យមិនមែនគ្រាន់តែខុសពីក្បួនរបបអាហារូបត្ថម្ភ។ ពីម៉ឺនុយរបស់យើងយើងមិនរាប់បញ្ចូលស្ករ, ម្សៅ, ដំឡូង, អង្ករ peeled ។ វាត្រូវបានគេហាមឃាត់មិនឱ្យប្រើកាបូអ៊ីដ្រាតដែលស្មុគស្មាញក្រោយម៉ោង 6 ល្ងាចហើយលាយជាមួយខ្លាញ់។
បរិមាណជាតិខ្លាញ់សរុបដែលប្រើប្រាស់មិនគួរលើសពី 60 ក្រាមទេ។
នៅពេលដែលដំណាក់កាលទី 2 នៃរបបអាហាររបស់កូណូកូវកំពុងឈានដល់ទីបញ្ចប់នោះអ្នកនឹងឃើញថាអ្នកបានឈានដល់ទំងន់ដែលចង់បាន។ ដំណាក់កាលទីបីនឹងរួមបញ្ចូលលទ្ធផលហើយអ្នកនឹងមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភអំពីចំនួនដែលបានបាត់បង់នោះនឹងត្រឡប់ទៅកន្លែងរបស់ពួកគេវិញទេ។
របបអាហារ Alexei Kovalkov ត្រូវប្រកាន់យករយៈពេលយូរដោយមិនបាត់បង់អារម្មណ៍សុទិដ្ឋិនិយមសម្រាប់លទ្ធផលល្អឥតខ្ចោះ។