យើងពន្លឿនការរំលាយអាហារ
ហា្កធ្វើឱ្យវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ដោយសារតែការធម្មតានៃការរំលាយអាហារ។ នោះមិនមែនដោយការប្រើកាឡូរីនិងឥទ្ធិពលលើរាងកាយនោះទេប៉ុន្តែដោយការជះឥទ្ធិពលដល់ប្រព័ន្ធអេកូទាំងមូល។ នៅក្នុងយូហ្គាមានអាស៊ីតជាច្រើនដែលប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធអ័រម៉ូននិងផ្លូវភេទក្រពេញ Adrenal ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការប្រតិបត្តិពួកសៀមពួកគេត្រូវបាន "ម៉ាស្សា" ហើយទទួលបានអុកស៊ីសែនដ៏ខ្លាំងក្លា។ វាគឺដោយសារផលលំបាកនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណយូហ្គាជួយស្ដារសារធាតុរំលាយអាហារឡើងវិញ។ ឥរិយាបថដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដែលប៉ះពាល់ដល់ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតនិងគ្រប់គ្រងការរំលាយអាហារត្រូវបានដាក់បញ្ច្រាស។ Sarvan-gassan, shershasana, halasana - អ្នកដែលឈរនៅពេលជើងស្ថិតនៅលើកំពូល។
ហាត់ប្រាណសាច់ដុំ
ការអនុវត្តយូហ្គាគឺជាចលនាមួយដែលជាសកម្មភាពរាងកាយដែលពិតជានឹងប៉ះពាល់ដល់តួលេខ។ ភារកិច្ចមួយចំនួនអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីបង្កើតតំបន់ជាក់លាក់។ នេះនិងអាសននៅលើសារព័ត៌មាននិងឥរិយាបថជាច្រើននៅលើតុល្យភាព។ យ៉ាងណាមិញអ្នកត្រូវតែរក្សាវ៉ុលចាប់ពី 30 វិនាទីទៅមួយនាទីកន្លះ។ លំហាត់បែបនេះបង្ហាត់រាងកាយនិងបេះដូងឱ្យប្រសើរជាងរត់រយៈពេល 40 នាទី។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយកុំភ្លេចថាហា្កមិនមែនជាសម្បទាហើយវាមិនគួរមានកម្រិតសាច់ដុំទេ។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវរាងកាយមិនឈឺចាប់ទេទោះបីជាសាច់ដុំកំពុងធ្វើការយ៉ាងពេញលេញក៏ដោយ។ ការទទួលយកទីតាំងមិនធម្មតានៃរាងកាយរបស់យើង។ ភារកិច្ចរបស់អ្នកគឺត្រូវដឹងថាតើសាច់ដុំមានភាពតឹងតែងព្រោះពួកគេធ្វើការ (នៅពេលអនុវត្តសូន្យអំណាច) និងមួយណាដែលគ្រាន់តែជា "សម្រាប់ក្រុមហ៊ុន" ។ ក្រុមចុងក្រោយនៃសាច់ដុំហើយអ្នកត្រូវការដើម្បីដឹកនាំដំណើរការនៃការសំរាកលំហែ។
Chaturangadand-asana
លិចចុះមុខចុះក្រោមដូងនៅលើឥដ្ឋនៅកម្រិតទ្រូង, ជើងដែលដាច់ពីគ្នាបន្តិច។ នៅលើការដកដង្ហើមសូមលើករាងកាយឡើងលើពីរបីសង់ទីម៉ែត្រដោយសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើដៃនិងម្រាមជើង។ រាងកាយស្របទៅនឹងជាន់ជង្គង់តប់ប្រមល់។
Vrksh-asana
ឈរតង់សឹកជើងជាមួយគ្នាមេដៃនិងកែងជើងប៉ះគ្នា។ ពត់ជើងឆ្វេងនិងដាក់ជើងនៅភ្លៅខាងស្តាំម្រាមដៃ "មើល" ។ តុល្យភាពលើជើងខាងស្តាំលើកដៃលើកឡើង: បាតដៃរួមគ្នា, កែងដៃនៅត្រចៀក។ រក្សាការបង្ករឱ្យមានរយៈពេលពីរបីវិនាទី។ ជារឿយៗយើងសុបិន្តថានៅពេលណាដែលរាងកាយរបស់យើងមិនត្រូវការសម្រកទម្ងន់នោះទេសុខភាពគឺល្អធម្មតា។ ក្នុងករណីនេះយូហ្គានឹងគ្មានអំណាច។
- Asanas សម្រាប់ការពង្រឹងសារពត៌មាន
Paripurna Navasana
អង្គុយត្រង់, ជើងលាតសន្ធឹងទៅមុខ។ បញ្ច្រញទ្រូងថយចុះបន្តិចខណៈកំពុងលើកជើងទាំងសងខាង។ តុល្យភាពនៅលើគូទ។ ទាញដៃរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅមុខស្របទៅនឹងកំរាលព្រំដូងទៅគ្នាទៅវិញទៅមក។ ដកដង្ហើមយ៉ាងពិតប្រាកដ។
Ardha Navasana
អង្គុយចុះទាញជើងរបស់អ្នកទៅមុខ។ បង្រួមម្រាមដៃរបស់អ្នកហើយដាក់វានៅលើខ្នងរបស់អ្នក។ ហុឹងឱ្រយរាងកាយរបស់អ្នកងើបឡើងវិញខណៈអ្នកលើកជើងរបស់អ្នកជង្គង់របស់អ្នកតឹងតែង។ តុល្យភាពនៅលើគូទ។ រក្សាជើងរបស់អ្នកនៅមុំ 30-35 ដឺក្រេពីជាន់។
- Asanas សម្រាប់ការពង្រឹង hips និងជើង
Utthita tricon asana
ក្រោកឈរឡើង។ នៅលើការបំផុសគំនិត, លោតធំទូលាយដាច់ពីគ្នា, និងលាតដៃរបស់អ្នកទៅចំហៀងនៃបន្ទាត់ស្មានេះ។ បត់ស្ដាំ 90 ដឺក្រេទៅខាងស្តាំ។ រុញដើមទៅស្តាំ។ ចាប់ដៃស្តាំដោយកជើងខាងស្តាំនិងទាញដៃខាងឆ្វេងឡើង។ រកមើលម្រាមដៃនៅខាងឆ្វេងដៃរបស់អ្នក។
Virabhadr-asana
ក្រោកឈរឡើង។ នៅលើការបំផុសគំនិត, លោតដ៏ធំទូលាយដាច់និង stretch ដៃរបស់អ្នកចេញទៅភាគីនៅលើស្មាស្មា, ឡើងដុំ។ លើកដៃរបស់អ្នកឡើងលើក្បាលរបស់អ្នកហើយភ្ជាប់វា។ បង្វិលជើងខាងស្តាំនិងដងខ្លួនស្តាំទៅ 90 ដឺក្រេ។ ញញឹមពត់ជង្គង់ខាងស្តាំ 90 ដឺក្រេ។
កែម្ហូប
គ្រូបង្រៀនយោគារដ៏ឈ្លាសវៃនឹងមិនដែលដាក់លក្ខខណ្ឌដ៏អាក្រក់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងឡើយហាមឃាត់ពួកគេឱ្យញ៉ាំអាហារខ្លះ។ នេះមិនចាំបាច់ទេគ្រាន់តែដោយសារតែរយៈពេលពីរខែនៃការហ្វឹកហាត់ទៀងទាត់អាហាររបស់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរដោយខ្លួនឯង។ អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមកត់សម្គាល់ឃើញផលិតផលណាដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលនិងសុខុមាលភាពដែលចាំបាច់ហើយវាគ្មានអ្វីក្រៅពីទំនាញនៅក្នុងក្រពះនោះទេ។ បន្តិចម្តងធញ្ញជាតិបន្លែនិងផ្លែឈើជាច្រើនទៀតនឹងលេចឡើងនៅលើម៉ឺនុយរបស់អ្នកហើយសាច់និងផលិតផលកំប៉ុងនឹងកាន់តែតិច។ វាអាចទៅរួចដែលថានៅទីបំផុតអ្នកនឹងផ្លាស់ប្តូរម្ហូបអាហារបួស។ រៀបចំសម្រាប់ការពិតដែលថាអ្នកទាំងស្រុងបោះបង់ចោលគ្រឿងស្រវឹងឬកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់របស់វាទៅអប្បបរមា។ ហើយនេះក៏មានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់តួលេខនេះផងដែរដោយសារតែភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលដែលជាអាហារដែលមានកាឡូរីច្រើនបំផុត។
Agnisara Kriya (បច្ចេកទេសនៃការ«បន្សុតដោយភ្លើង»)
បច្ចេកទេសនេះធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារនិងថ្លើមអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកញ៉ាំតិចខណៈពេលដែលទទួលបានបរិមាណសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើនបំផុតពីអាហារ។ អង្គុយចុះ, ដូចដែលបានបង្ហាញនៅក្នុងរូបថត។ សង្កត់ចង្ការបស់អ្នកយ៉ាងតឹងនៅទ្រូងរបស់អ្នកហើយញ៉ាំយ៉ាងខ្លាំង។ ទ្វេរដង 25 ដងជាមួយនឹងចលនាមុតស្រួចទាញនៅក្នុងះ។ យឺតនិងហើមម្តងទៀត exhale ។ ធ្វើវដ្តម្តងទៀតយ៉ាងហោចណាស់បីដង។ នៅថ្ងៃឈប់សម្រាកមួយនៅពេលដែលអ្នកមិនចាំបាច់ប្រញាប់ប្រញាល់គ្រប់ទីកន្លែងអ្នកមិនរៀបចំកិច្ចប្រជុំជាមួយមិត្តភក្តិនិងអាហារពេលល្ងាចនៅញាតិសន្តានរបស់អ្នកទេហើយបដិសេធគម្រោងស្តង់ដារ "អាហារពេលព្រឹក - អាហារថ្ងៃត្រង់ - អាហារថ្ងៃត្រង់" ។ ដាក់លើចានមួយចំនួនជាមួយឱសថស្រស់បន្លែផ្លែប៊ឺសផ្លែឈើស្ងួត។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ, យកអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកចង់បានជាមួយអាហារ។ កុំភ្លេចផ្គត់ផ្គងឱ្យរាងកាយមានទឹករាវឬតែបៃតង។ នេះជាឱកាសដ៏ល្អមួយដើម្បីឱ្យរាងកាយសម្រាកពីអាហារធ្ងន់ ៗ ។ អនុវត្តពីគោលការណ៍នេះ: អ្នកអាចទទួលទានអ្វីដែលអ្នកចង់បានហើយនៅពេលអ្នកចង់បាន។ វាអាចជាការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការយល់សម្រាប់អ្នកទាំងឡាយណាដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីរបបអាហារនិងការកំណត់ខ្លួនឯងនៅក្នុងអ្វីគ្រប់យ៉ាង។ "តើវា" ទាំងអស់ "យ៉ាងដូចម្តេច? ហើយប្រសិនបើខ្ញុំចង់ញ៉ាំនំខេកមួយយប់នោះ? "ជឿខ្ញុំប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមពេលព្រឹកជាមួយយូហ្គាអ្នកនឹងមិនចង់បានអ្វីទាំងអស់។ នៅពេលអ្នកអាចញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងហើយជានិច្ចកាលនោះអ្នកមិនត្រូវការហួសកំរិតទេ។
ជំហាននៃការដំបូងក្នុងយូហ្គាមួយ
សម្រាប់មេរៀនមួយអ្នកមិនអាចកំណត់ថាតើយូហ្គាសមាធិយឺតយ៉ាវគឺត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នកឬវាដល់ពេលដែលត្រូវទៅថ្នាក់ឡាតាំង។ ហាត់យូហ្គាយ៉ាងហោចណាស់មួយខែ។
ចុះឈ្មោះសម្រាប់សាលាយោគៈ
ប្រសិនបើអ្នកមិនមានឱកាសទៅរៀនអ្នកអាចហាត់យូហ្គាដោយខ្លួនឯងដោយប្រើវិឌីអូ។ ប៉ុន្តែនៅដំណាក់កាលដំបូងវាមានភាពងាយស្រួលក្នុងការទាក់ទងជាមួយគ្រូបង្រៀនដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងការបង្កើតកម្មវិធីដ៏ល្អមួយបង្រៀនអ្នកអំពីរបៀបអនុវត្ត asanas ត្រឹមត្រូវនិងសម្រាក។ ជាញឹកញាប់តែប៉ុណ្ណោះពីខាងក្រៅអ្នកអាចវាយតំលៃពីរបៀបដែលអ្នកអនុវត្តចលនាទាំងអស់។
ធ្វើវាអោយបានទៀងទាត់
កាន់តែប្រសើរជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ កម្មវិធីដ៏ល្អមើលទៅដូចនេះ: ម្ដងឬពីរដងក្នុងមួយសប្ដាហ៍អ្នកចូលរួមក្នុងសាលនិងនៅថ្ងៃដែលអ្នកនៅផ្ទះ។ ល្អប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសយកកម្មវិធីពីរប្រភេទ: បំពេញ (ចាប់ពី 1 ម៉ោង) និងខ្លី (30 នាទី) ។
កុំរង់ចាំលទ្ធផលរហ័ស
អ្នកនឹងមិនបាត់បង់ទំងន់យ៉ាងសកម្មហើយរាងកាយរបស់អ្នកនឹងមិនផ្លាស់ប្តូរទេបន្ទាប់ពីវគ្គជាច្រើន។ ប៉ុន្តែក្នុងមួយខែអ្នកដឹងភ្លាមៗថាមានការផ្លាស់ប្តូរ។ បើទោះបីជាអ្នកបានចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងកីឡាពីមុនមកអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថារាងកាយបានកាន់តែល្អ។ បន្តិចម្ដងៗអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមស្រកទម្ងន់ទោះបីអ្នកហាក់ដូចជាមិនបានប្រឹងប្រែងពិសេសដើម្បីធ្វើដូច្នេះក៏ដោយ។
រៀនស្តាប់ពីរាងកាយរបស់អ្នក
ក្រុមអ្នកទទួលទានអាហារដែលបានសិក្សាពីចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់កុមារបានឈានទៅដល់ការសន្និដ្ឋានថាកុមារអាយុក្រោម 1 ឆ្នាំពីផលិតផលផ្សេងៗគ្នាជ្រើសរើសយ៉ាងត្រឹមត្រូវនូវអ្វីដែលពួកគេត្រូវការ។ ប៉ុន្តែក្នុងរយៈពេល 3 ឆ្នាំបានបាត់បង់សមត្ថភាពនេះ។ យើងបានភ្លេចពីរបៀបដើម្បីដឹងថាអ្វីដែលយើងត្រូវការ។ ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក - នេះគឺជាគន្លឹះដើម្បីទទួលបានភាពជោគជ័យ។