របបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រយៈពេលបីថ្ងៃ

ជារឿយៗវាកើតមានឡើងថាការត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការប្រារព្ធពិធីខ្លះអ្នកទទួលបានសម្លៀកបំពាក់ពេលល្ងាចដ៏ស្រស់ស្អាតដោយសុបិនចង់មើលទៅមិនអាចទ្រាំបានហើយភ្លាមៗនោះវាបានក្លាយទៅជាតូចពេក។ ឬការយល់ព្រមទៅលេងអាហារជាមួយមិត្តភក្តិអ្នកទាញខោខូវប៊យហើយផ្លេកបន្ទោរនៅលើពួកគេតាមរបៀបណាមួយមិនចង់ទៅរួមគ្នា។ អ្នកមានការភ័យរន្ធត់ប៉ុន្តែអ្នកអស់សង្ឃឹមជាមុន។ មានរបបអាហារ "រហ័ស" សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រយៈពេលបីថ្ងៃដែលយើងនឹងពិភាក្សាគ្នានៅខាងក្រោម។ វាប្រាកដជាជួយក្នុងរយៈពេលខ្លីដើម្បីកែតម្រូវតួលេខ។

ឥឡូវនេះបានអភិវឌ្ឍយ៉ាងច្រើននៃរបបអាហាររូបត្ថម្ភប្រព័ន្ធមួយដែលសន្យានឹងការសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលតែពីរថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ។ ជាញឹកញាប់វាអាស្រ័យលើការកើនឡើងការញ៉ាំត្រីសាឡាត់ពីបន្លែផ្សេងៗនិងសាច់ខ្លាញ់ទាប។ ចំពោះរបបអាហារនេះអ្នកចំណីអាហារសូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យផឹកគ្រប់ប្រភេទអាហារបំប៉ននិងសារធាតុចម្រុះនៃវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែដែលចាំបាច់ក្នុងការថែរក្សាភាពស្រស់ស្អាតនិងសុខភាពរយៈពេលវែង។ ខាងក្រោមនេះយើងនឹងរាយផលិតផលដែលត្រូវបានធានាដើម្បីជួយអ្នកកាត់បន្ថយទំងន់យ៉ាងហោចណាស់ 3 គីឡូក្រាមសម្រាប់រយៈពេល 3 ថ្ងៃ។ បន្ទាប់ពីអ្នកទទួលទានអាហាររយៈពេលបីថ្ងៃអ្នកអាចប្ដូរទៅរបបអាហារធម្មតាម្តងទៀត។ វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ថារបបអាហារធម្មតាទោះជាយ៉ាងណា presupposes ការល្មមនិងហេតុផលក្នុងអាហាររូបត្ថម្ភ។

ពិតណាស់យើងត្រូវតែចងចាំថាក្នុងរយៈពេលបីថ្ងៃរបបអាហារនឹងជួយសម្រកទម្ងន់ដោយគ្រាន់តែយកចេញពីទឹកប៉ុណ្ណោះ។ លើសពីនេះទៅទៀតរបបអាហារបែបនេះអាចត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាការថយចុះនៃបរិមាណនៃក្រពះប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ញ៉ាំច្រើនមុនរបបអាហារ។

ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នក "មានល្បឿនលឿន" របបអាហារសន្យាថានឹងបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ, បន្ទាប់មកនេះមិនគួរត្រូវបានគេជឿថា។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេផ្តល់របបអាហារជាមួយនឹងមាតិកាកាឡូរីទាបខ្លាំងនោះវានឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពឆក់។ នេះអាចនាំឱ្យមានការពិតដែលថានៅពេលដែលរបបអាហារបានបញ្ចប់រាងកាយនឹងព្យាយាមរក្សាទុកជាតិខ្លាញ់កាន់តែច្រើនដើម្បីនិយាយសម្រាប់ថ្ងៃវស្សា។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តថាមានរបបអាហារកាឡូរីទាបនោះអ្នកមិនគួរប្រើវាយូរជាងរយៈពេល 3 ថ្ងៃនោះទេ។ ហើយនៅពេលដែលអ្នកចាកចេញពីប្រព័ន្ធរបបអាហារចូរជៀសវាងពីការទទួលទានលើសលាននិងការហួសប្រមាណផ្សេងទៀតនៅក្នុងម៉ឺនុយការរំលាយអាហារអាចត្រូវបានរំញោចដោយភាពតានតឹងរាងកាយ។ ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់គឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការសម្របសម្រួលក្នុងអាហារូបត្ថម្ភនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នេះគឺជាមធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលអាចទុកចិត្តបាននិងយូរអង្វែង។

របបអាហារពីប្រភេទ "លឿន" គឺល្អសម្រាប់ករណីនីមួយៗនៅពេលដែលអ្នកត្រូវការសម្រកទម្ងន់ជាបន្ទាន់ហើយរបបអាហារ "រហ័ស" សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺជាឱកាសចុងក្រោយ។ ប៉ុន្តែពួកគេមិនចាំបាច់ត្រូវបានគេធ្វើបាប។ បន្ទាប់ពីការបំពេញរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹងអ្នកអាចចៀសវាងការញ៉ាំគីឡូក្រាមថ្មីៗដោយប្រើប្រព័ន្ធរបបអាហារនៃអាហាររូបត្ថម្ភដែលត្រូវបានណែនាំដោយអ្នកជំនាញខាងចំណីអាហារ។ វាចាំបាច់ក្នុងការជ្រើសរើសប្រព័ន្ធថាមពលទាំងនោះដែលសមស្របសម្រាប់តែរាងកាយរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ។ របបអាហារទាំងនេះមិនសមនឹងប្រភេទនៃ "រឹង" នោះទេពួកគេមិនកំណត់កម្រិតខ្លាញ់កាឡូរីនៃរបបអាហារនិងបរិមាណរបស់វាទេ។

ប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តលើរបបអាហាររហ័សពីប្រភេទ "រឹង" ដែលនឹងកាត់បន្ថយទម្ងន់របស់អ្នកសម្រាប់ករណីបន្ទាន់បន្ទាប់មកក្នុងករណីណាក៏ដោយអ្នកត្រូវការនិយាយជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតនិងស្ដាប់ដំបូន្មានរបស់គាត់។ វាត្រូវតែត្រូវបានគេចងចាំថារបបអាហារដ៏តឹងរឹងត្រូវបានបដិសេធមិនដាច់សំរាប់ម្ដាយវ័យក្មេងក៏ដូចជាសម្រាប់ស្ត្រីដែលបំបៅដោះនិងមានផ្ទៃពោះ។ គេគួរនិយាយផងដែរថារបបចំណីអាហារតិចតួចសម្រាប់កាឡូរីដែលមានកាឡូរី 700 ឬ 1000 កាឡូរីប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកដែលទទួលរងពីជំងឺខ្សោយបេះដូងឬជំងឺដំបៅក្រពះនៃសរសៃឈាមក្រពះ, សរសៃឈាមនិងបេះដូង។

របបអាហាររយៈពេល 3 ថ្ងៃសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

គួរកត់សំគាល់ថាក្នុងអំឡុងពេលបីថ្ងៃនេះចាំបាច់ត្រូវលប់ចោលអំបិលនិងអំបិលទាំងស្រុង។

ជម្រើសមួយ

នៅថ្ងៃដំបូងនៅពេលព្រឹកយើងញ៉ាំកាហ្វេឬតែញ៉ាំផ្លែក្រូចថ្លុងនិងនំប៉័ងអញ្ចឹងជាមួយប៊ឺសណ្តែកដីស្លាបព្រា។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចយើងរៀបចំនំបុ័ងអាំងខ្ទិះជាមួយនឹងត្រីធូណា, សាឡាត់ពណ៌បៃតងតែនិងកាហ្វេ។ នៅពេលល្ងាចជាពេលល្ងាចសូមស៊ីការ៉ាត់ឬសណ្តែក 200 ក្រាមសាច់តូចមួយ (ឆ្អិន) ផ្លែប៉ោមនិងឈីក្រុមគ្រួសារ (100 ក្រាម) ។

សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកនៅថ្ងៃទី 2 យើងញ៉ាំពងឆ្អឹងចេកក្រេកឃឺរយើងផឹកកាហ្វេឬតែ។ នៅពេលល្ងាចយើងញ៉ាំឈីស 200 ក្រាមដែលអាចជំនួសបានដោយធូណាសាឡាត់និងនំកែកឃឺ (6 ភី។ ) ជាមួយនឹងតែឬកាហ្វេ។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចយើងញ៉ាំការ៉ុតឬផ្កាខាត់ណាខៀវពីរសាច់ក្រកនិងផឹកទឹកដោះគោមួយពែង។

នៅថ្ងៃទីបីនៅពេលព្រឹកយើងញុំផ្លែប៉ោមមួយដុំ 1 ក្រាមឈីស (ផៃស៊ីដា) ក្រានីត (5 បន្ទះ) ។ យើងផឹកតែបៃតងឬកាហ្វេដោយមិនបន្ថែម។ នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់អ្នកអាចញ៉ាំនំបុ័ងអាំងឆ្អិនអង្រួនឆ្អិនឆ្អិនឆ្អិនឆ្អិនបៃតងនិងភេសជ្ជៈតែឬកាហ្វេ។ អាហារពេលល្ងាចនឹងមានស្ពៃ 200 ក្រាម (ពណ៌) ដែលអាចជំនួសដោយការ៉ុត។ យើងទទួលទានត្រីធូណាបាន 100 ក្រាមនៅពេលល្ងាចហើយផ្លែឈើណាដែលមានជាតិស្ករទាបនិងឈីសចំនួន 100 ក្រាម។

ជម្រើសទី 2 សម្រាប់ការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង

• អាហារពេលព្រឹក។ ក្រូចថ្លុងពាក់កណ្តាលស៊ុតឆ្អិនទន់ពែងតែមួយពែង។
• អាហារពេលព្រឹកទី 2 ។ បន្ទាប់ពីបីម៉ោងយើងបរិភោគ 150 ក្រាមនៃ curd ប៉េងប៉ោះមួយយើងផឹកតែ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់។ បន្ទាប់ពីបីម៉ោងផ្សេងទៀតយើងញ៉ាំម្តងទៀតចំនួនដូចគ្នានៃឈីក្រុមគ្រួសារយើងរៀបចំសាឡាត់ពណ៌បៃតងនិងលាងសម្អាតអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងជាមួយតែ។
• រហូតដល់ព្រឹកបន្ទាប់អ្នកអាចផឹកតែទឹកសុទ្ធនិងទឹកសុទ្ធ។

វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាដោយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវបំរែបំរួលនៃរបបអាហារវាចាំបាច់ក្នុងការផឹកទឹកសុទ្ធនៅទូទាំងរបបអាហារទាំងមូល។