តួលេខតិចតួចបន្ទាប់ពីមានផ្ទៃពោះ

ការមានផ្ទៃពោះគឺរង់ចាំពេលវេលា។ ប៉ុន្តែមិនមានអកម្មទាំងអស់។ ផ្លាស់ទី! អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ល្អ។ ហើយអ្នកអាចសម្រាលកូនបានយ៉ាងឆាប់រហ័សហើយត្រឡប់ទៅរកទម្រង់វិញភ្លាមៗបន្ទាប់ពីរូបរាងនៃកំទេចកំទីចូលទៅក្នុងពន្លឺ។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់, តួលេខស្ដើងបន្ទាប់ពីមានផ្ទៃពោះ - ការធានានៃភាពស្រស់ស្អាតជាស្ត្រីជារៀងរហូត!

ដោយគ្មានការហើម!

ជាធម្មតានៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃជើងហើម, ដោយសារតែទំងន់របស់អ្នកកើនឡើង។ បរិមាណសារធាតុរាវកំរិតមធ្យមកំរិតអំបិលនិងផ្កាឈូកខៀវស្រងាត់នឹងធ្វើអោយអ្នកហើម។ កុំជ្រៀតជ្រែកនិងការពារវិធានការការពារ។

អង្គុយចុះនៅលើកៅអី។ ដាក់ជើងមួយនៅលើវាដូច្នេះថាជើងហួសពីគែម។ គូសរង្វង់មូលមួយជាលើកដំបូងចូលទៅក្នុងមួយបន្ទាប់មកទៅម្ខាងទៀត។ ឥឡូវនេះសូមទាញសុក្គូរបស់អ្នកដោយខ្លួនឯង។ ឆ្លងទៅចុងម្ខាងទៀតនៃលេងជាកីឡាករបម្រុងនិងធ្វើជើងមួយទៀតផងដែរ។

ដំបូន្មានរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត

គ្រូពេទ្យឯកសណ្ឋានដឹងដោយចេតនានៅពេលទទួលភ្ញៀវនីមួយៗចាប់អារម្មណ៍នឹងស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នកតាមការកំណត់ទំងន់សម្ពាធលទ្ធផលនៃការវិភាគ។ ដោយផ្អែកលើការសង្កេតទាំងនេះ, វេជ្ជបណ្ឌិតផ្តល់នូវអនុសាសន៍បុគ្គល។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានរឿងធម្មតា។

មានអារម្មណ៍ទន់ខ្សោយ? បន្ទាប់ពីការពត់ក្បាលត្រូវបានបង្វិល? ផ្អាកលំហាត់កាយនិងវាស់សម្ពាធ។ កុំលះបង់សុខភាពរបស់អ្នកដោយខ្លួនឯងដោយសារតែអ្នកមានផ្ទៃពោះក្រោយពេលមានផ្ទៃពោះ។

ដោយប្រើថ្នាំញៀនការមើលនិងការគំរាមកំហែងនៃការវិភាគវេជ្ជបណ្ឌិតត្រូវបានគេណែនាំយ៉ាងខ្លាំងឱ្យបញ្ឈប់ការសាក។ ឥឡូវនេះអ្នកត្រូវការសម្រាកបន្ថែមទៀត, ដេក។ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាគិតអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, បន្ទាប់មកសម្រាប់តែការសំរាកលំហែ។

ផ្តោតលើអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ភ្ញាក់ឡើងយ៉ាងរឹងមាំ, ពោរពេញទៅដោយថាមពល? ដូច្នេះអ្នកអាចធ្វើចលនាយ៉ាងរហ័សនិងហើរដោយដៃរបស់អ្នក, ធ្វើការជាមួយសាច់ដុំនៃត្រគាករបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីការហាត់កាយសម្ព័ន្ធអារម្មណ៍គួរតែកើនឡើង។ តើវាខុសទេ? តើអ្នកអស់កម្លាំងហើយចង់ដេក? វាបង្ហាញថាលំហាត់នៃលំហាត់នេះមិនសមនឹងអ្នកទេ។ ឬអ្នកត្រូវកាត់បន្ថយបន្ទុក។

មានច្បាប់ជាមូលដ្ឋានចំនួនបីសម្រាប់សាកថ្មនិងសម្រាប់តួលេខតិចតួចបន្ទាប់ពីមានផ្ទៃពោះ។ ប្រសិនបើពួកគេត្រូវបានអនុវត្ត, ឥទ្ធិពលនៃលំហាត់នឹងកាន់តែខ្លាំង។ សាកល្បងវា!

វាជាការល្អបំផុតក្នុងការអនុវត្តនៅក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។ ក្រោកពីព្រលឹមហើយទៅឧទ្យានដែលនៅជិតបំផុត។ តើអ្នករស់នៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នកទេ? អ្នកមានសំណាងណាស់! ចូរសាកថ្មនៅលើវាលស្មៅនៅក្នុងទីធ្លា។ ជំនួសមុខរបស់អ្នកសម្រាប់ព្រះអាទិត្យពេលព្រឹក, ដកដង្ហើមយ៉ាងពេញលេញនិងចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការឡើងកំដៅផែនដីបន្តិច។ រាងកាយនឹងត្រូវបានពោរពេញដោយអុកស៊ីសែនហើយនឹងទទួលបានវីតាមីនឌីដ៏មានតម្លៃ។

តើអ្នកដឹងទេថាមានចំណុចសំខាន់ៗនៅលើជើង? ប្រសិនបើពួកគេមានឥទ្ធិពលលើសុខភាពល្អនោះនឹងមានភាពប្រសើរឡើង។ បន្ទាប់ពីសាករួចសូមដោះស្បែកជើងហើយដើរដោយជើងទទេនៅលើស្មៅ។ ដោយវិធីនេះទឹកនៃទឹកសន្សើមក៏មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។

អំឡុងពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, អ្នកបាត់បង់បរិមាណសារធាតុរាវយ៉ាងច្រើន។ ដូច្ន្រះវានឹងមិនមនទឹកខា្ល្រចលើសពីឧស្ម័នដ្ររ។ ធ្វើនៅលើ sip មួយ (មិនមានច្រើនទៀត!) នៅក្នុងរវាងលំហាត់។ ព័ត៌មានជំនួយមិនឱ្យផឹកបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណរយៈពេលមួយម៉ោងក៏លែងប្រើទៀតហើយ។ បន្តិចម្តង ៗ អ្នកអាចធ្វើបាន!

ដើម្បីទៅលេងអាងទឹកស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវការការគាំទ្រពីគ្រូពេទ្យរោគ។ ក្នុងករណីខ្លះវេជ្ជបណ្ឌិតអាចនឹងបដិសេធមិនផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវវិញ្ញាបនប័ត្រត្រឹមត្រូវ។

ជាមួយនឹងការដុះផ្សិតដែលជារឿយៗធ្វើអោយម្តាយព្រួយបារម្ភអ្នកពិតជាមិនអាចទៅអាងទឹកបានទេ។ វាចាំបាច់ដើម្បីព្យាបាលជំងឺ។

ប្រសិនបើអ្នកទើបដាក់នៅលើការអភិរក្សមាន spotting បន្ទាប់មកអ្នកមិនអាចហែលទឹកប៉ុន្តែសូម្បីតែងូតទឹកមួយ។

ការបំពុលជាតិពុលគឺជាការបង្ក្រាបធ្ងន់ធ្ងរប្រឆាំងនឹងហែលទឹក។

តើអ្នកមានជំងឺស្បែកដែរឬទេ? តើអ្នកមានអាឡែរហ្សីដែរឬទេ? កុំយកឱកាស។ យ៉ាងណាមិញអ្នកនិងគ្រូពេទ្យមិនអាចព្យាករណ៍ថាតើក្រពេញនេះនឹងមានប្រតិកម្មយ៉ាងណាចំពោះសារធាតុក្លូរីនឬសារធាតុផ្សេងទៀតដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីសម្លាប់មេរោគ។ ត្រូវចូលរួមមានតែគ្រូបង្រៀនដែលមានជំនាញក្នុងក្រុមសំរាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដែលមានរយៈពេលមួយអាណត្តិ។

នៅក្នុងទំនាញសូន្យ

រៀនដើម្បីទទួលបានសួតខ្យល់ពេញលេញ, កាន់វានិង exhale ដោយកម្លាំងមួយ។ នេះនឹងជួយគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមអំឡុងពេលពលកម្ម។ ទីតាំងចាប់ផ្តើមគឺឈរនៅលើបាត។ យកដង្ហើមវែងៗនិងដង្ហើមចេញ។ ប្រមូលផ្តុំខ្យល់ពេញហើយជ្រមុជទឹកក្រោមទឹក។ សូមព្យាយាមអង្គុយចុះនៅបាតបាតនៃអាងទឹកដកដង្ហើមនិងសម្រាកសាច់ដុំទាំងអស់។ តើអ្នកហែលទឹកបានល្អទេ? ក្នុងករណីនេះការមុជទឹកគឺជាការបន្តដំណើរដ៏អស្ចារ្យនៃការហាត់ប្រាណ។ រឿងសំខាន់, មើល, ថាដង្ហើមគឺជាឯកសណ្ឋាន, មិនបាត់បង់ចង្វាក់បេះដូង។ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការចងចាំពីការហែលទឹកកាលពីអតីតកាលនិងដើម្បីយកឈ្នះអាងទាំងមូលជាមួយនឹងសត្វក្តាន់។ ឥឡូវនេះមិនមែនជាពេលបង្កើតការស៊ូទ្រាំទេ។ ភារកិច្ចពិតប្រាកដរបស់អ្នកគឺសម្រាកលំហែកាយនិងហែលទឹក។

យើងហែលនៅនឹងកន្លែង

សមយុទ្ធនេះបង្ហាត់សាច់ដុំនៃជើងនិងគូទ, ពង្រីកឆ្អឹងខ្នង, រៀបចំប្រព័ន្ធដកដង្ហើមសម្រាប់ការសម្រាល។

ដេកនៅក្នុងទឹកនៅលើក្រពះរបស់អ្នក, ចាប់ handrail ឬគែមនៃអាងនេះ។ ធ្វើការយ៉ាងជិតស្និទ្ធជាមួយជើងត្រង់របស់អ្នកឡើងលើនិងចុះក្រោម។ ព្យាយាមធ្វើចលនាតូចនិងលឿន។ ដកដង្ហើមជ្រៅ ៗ បន្ទាប់មកទម្លាក់ក្បាលរបស់អ្នក, ដកដង្ហើមរបស់អ្នកហើយញ៉ាំបន្តិចម្តង ៗ ចូលក្នុងទឹក។ លើកក្បាលអ្នក។

មុនពេលទៅអាងទឹកសូមនិយាយជាមួយគ្រូបង្រៀនស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដទៃទៀតដែលចូលថ្នាក់។ ត្រូវប្រាកដថាត្រូវយកមកពិចារណាពីអនុសាសន៍របស់ពួកគេ។

3 ម៉ោងមុនពេលហាត់ប្រាណមិនអាចបរិភោគបានឬវានឹងពិបាកសម្រាប់អ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ យកអ្វីមួយដែលងាយស្រួលជាមួយអ្នក - ទឹកដោះគោជូរឬផ្លែឈើខាំបន្ទាប់ពីថ្នាក់។

ចាប់អារម្មណ៍លើសីតុណ្ហាភាពទឹក។ វាគឺជាការចង់ដឹងថាវាមិនធ្លាក់នៅក្រោម 29C ។ ជម្រៅអាងហែលទឹកគួរតែមានដូចទឹកហូរទៅដល់កណ្តាលទ្រូង។ ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តធ្វើកាយសម្បទាអាងទឹកនៅលើទឹកធំមួយ (សមុទ្រទឹកទន្លេ) កុំទៅឆ្ងាយពីច្រាំងហើយទុកឱ្យនរណាម្នាក់នៅជិតអ្នកជានិច្ច។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាឈឺសរុបនៅខាងក្រោយខ្នងឬទាញពោះខាងក្រោម - ចូរចេញទៅរកដីហើយសំរាក។ កុំរង់ចាំសម្រាប់ការបញ្ចប់នៃវគ្គនេះ! វាក៏ចាំបាច់ផងដែរក្នុងការចាកចេញពីអាងទឹកក្នុងពេលមានកម្តៅទំងន់។ យកផ្កាឈូកក្តៅមួយរុំដោយខ្លួនឯងនៅក្នុងកន្សែងមួយ។ អ្នកអាចស្ថិតនៅក្នុងទឹកមិនលើសពី 45 នាទី។

រោងម៉ាស៊ីនកិន

ដោយមានជំនួយពីលំហាត់នេះអ្នកនឹងកែតម្រូវឥរិយាបថរបស់អ្នកដោះសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នកនិងរៀនពីរបៀបដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ឈរនៅក្នុងទឹកនៅលើទ្រូងរបស់អ្នក, រីករាលដាលដៃរបស់អ្នកធំដាច់ពីគ្នានិងយកពួកគេត្រឡប់មកវិញ។ បង្វែរខ្នងរបស់អ្នកយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។ ដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅហើយសង្កត់ដង្ហើម។ ពិពណ៌នារង្វង់។ ពត់និងយឺត ៗ នូវការបញ្ចូល (តាមឧត្ដមគតិអ្នកត្រូវរាប់ដល់ 7) ។

រាំជាមួយទារក

វាសម្រាកបានល្អឥតខ្ចោះចង្កេះដើមទ្រូងនិងអភិវឌ្ឍសន្លាក់ត្រគាក។ ហើយគាត់រក្សាខួរក្បាលរបស់គាត់ជាសម្លេង។

ខណៈពេលដែលកំពុងដេកលើទ្រូងក្នុងទឹក, រីករាលដាលជើងរបស់អ្នកទៅទទឹងស្មារបស់អ្នក។ សង្កត់ដៃរបស់អ្នកនៅជុំវិញពោះរបស់អ្នក។ បង្វិលត្រគាកនៅក្នុងរង្វង់មួយទៅស្តាំបន្ទាប់មកទៅខាងឆ្វេង។ ធ្វើម្តងទៀតចលនាដូចគ្នា, ពត់ជង្គង់បន្តិច។ សូមព្យាយាមដើម្បីគូរតួរលេខប្រាំបីផងដែរ។

ដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់ហ្ស៊ិសមីនិចចូរចុះឈ្មោះសម្រាប់វគ្គសិក្សារបស់ម្តាយនាពេលអនាគត។ គ្រូបង្រៀននឹងប្រាប់គ្រប់យ៉ាងនិងបង្ហាញ។

វាគួរផ្តល់អាទិភាពដល់ក្រុមដែលមានស្ត្រីមួយចំនួនតូចមកទស្សនា។ បន្ទាប់មកគ្រូបង្រៀននឹងអាចយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគ្រប់រូប។ ប្រសិនបើមានអ្វីមិនច្បាស់សូមសួរ។ មិនទទួលបានធាតុណាមួយទេ? សួរអ្នកឯកទេសឱ្យបង្ហាញអ្វីដែលជាអ្វី។ ក្រុមអ្នកជំនាញនិយាយថា: ឌេតប៊ុលមិនមានប្រតិកម្មអ្វីឡើយហើយហេតុដូច្នេះវាសមនឹងអ្វីៗទាំងអស់។ គ្រាប់បាល់ប៉ះពាល់ដល់រាងកាយដោយទន់ភ្លន់ការផ្ទុកក្នុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺហួសហេតុដូច្នេះគ្រាប់បាល់នេះគឺល្អបំផុតសូម្បីតែសម្រាប់អ្នកដែលជៀសវាងការផ្ទុកកីឡាខ្លាំង។

ជាការពិតណាស់ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការប្រភេទសកម្មភាពឬការគ្រប់គ្រងខ្លះដើម្បីចាប់ផ្តើមមេរៀនសិក្សារាងកាយការសរសេរទៅក្រុមនឹងដោះស្រាយបញ្ហាដោយភាពខ្ជិល។ ប៉ុន្ដែមានមនុស្សជាច្រើនដែលចេះស្ទាត់ជំនាញហើយបន្ដរស់នៅក្នុងផ្ទះ។ វាជាការច្បាស់ណាស់សម្រាប់ការនេះអ្នកត្រូវទិញសមល្មម។ កុំប្រញាប់ប្រញាល់យកលេខមួយ។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តបានណែនាំឱ្យយកចិត្តទុកដាក់លើស្រមោល។ វាត្រូវបានគេដឹងថាពណ៌ដែលប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពនៃម្តាយនាពេលអនាគតហើយពួកគេម្នាក់ៗមានលក្ខណៈព្យាបាលរបស់វា។ ឧទហរណ៍ពណ៌ក្រហមបង្កើនភាពរឹងមាំ, ភាពស៊ូទ្រាំ, ភាពស៊ាំ ទឹកក្រូចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើមុខងារតម្រងនោមនិងតុល្យភាពអ័រម៉ូន។ ពណ៌លឿងជួយបន្ថយភាពរំជើបរំជួលភាពតានតឹងរំញោចសកម្មភាពខួរក្បាល។ ពណ៌បៃតងគឺមានប្រសិទ្ធិភាពជាមួយនឹងភាពអស់កម្លាំងនិងឆាប់ខឹង; ពណ៌ខៀវកាត់បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំ; ស្វាយបង្កើនកម្លាំង។

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមលំហាត់សមយុទ្ធមួយនៅលើ fitbole អ្នកត្រូវលាតរាងកាយទាំងមូល។ ជាដំបូងធ្វើការម៉ាស្សាដោយដៃដោយដៃកដៃស្ត្រូមចង្កេះជើង។ បន្ទាប់មក - កាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់សន្លាក់, ដើម្បីរៀបចំឱ្យពួកគេសម្រាប់ការផ្ទុក។ ហើយមានតែបន្ទាប់ពីនេះ stretch សាច់ដុំនៅលើបាល់។

ដាក់បាល់នៅជិតនឹងជញ្ជាំង។ សូមអង្គុយនៅលើជញ្ជាំងដើម្បីឱ្យជញ្ជាំងនេះស្ថិតនៅម្ខាង។ ដើរយឺត ៗ ចុះក្រោមរហូតដល់អ្នកលូកដៃលើខ្នងរបស់អ្នក (ដោយជើងជង្គង់នៅជង្គង់នៅលើឥដ្ឋ) ។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នកនិងសម្រាក។ ស្នាក់នៅក្នុងទីតាំងនេះអស់ជាច្រើននាទី។ ការកាន់នៅលើជញ្ជាំងអង្គុយចុះយឺត ៗ នៅលើឥដ្ឋបន្ទាប់មកឡើង។

សម្រាកនៅលើបាល់

ដោយបានស្ទាត់ជំនាញនេះអ្នកនឹងរៀនពីរបៀបបំបាត់ការឈឺចាប់ភ្លាមៗនៅពេលធ្វើការ។ ក្នុងពេលនេះគ្រាន់តែរីករាយនឹងខ្លួនឯង។

ចូរលុតជង្គង់ចុះដាក់ដៃនិងក្បាលលើបាល់។ ការបើកបរពីខាងស្ដាំទៅឆ្វេងនិងពីខ្នងទៅក្រោយវិញសូមព្យាយាមសម្រាកស្មារបស់អ្នកទ្រូងនិងខ្នងចុះក្រោមតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ អ្នកអាចលោតលើបាល់បាន។ ការញ័រភ្លឺនឹងបន្ធូរប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ, បន្ថយការឈឺចាប់, បន្ថយភាពតានតឹង, ធ្វើឱ្យដំណើរការកោសិកា។

Doll-tumbler

លំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងដោយសាច់ដុំឆ្អឹង (ការការពារនៃការរលាកក្នុងកំឡុងពេលសម្រាលកូន!) ពង្រឹងកម្លាំងខ្នង។

ទីតាំងចាប់ផ្តើម: អង្គុយលើបាល់ដែលមានជើងលែងលះ។ សូមដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់របស់អ្នក, ផ្អៀងទៅមុខនៅលើ exhale របស់អ្នក, និងង់ជាមួយ inhalation ។ ធ្វើវា 3-8 ដង។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចទៅកាន់ជម្រាលទៅម្ខាង។ នៅពេលដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួននៅលើសន្លឹកអាត់ចូរអង្គុយលើឥដ្ឋពឹងលើបាល់ហើយសម្រាក។ បិទភ្នែករបស់អ្នក, ស្រមៃខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងទារកនាពេលអនាគតនៅក្នុងធម្មជាតិ: នៅលើការឈូសឆាយជាមួយស្មៅពណ៌បៃតងនិងផ្កាភ្លឺឬនៅលើឆ្នេរ។ ចងចាំពីអារម្មណ៍នៃក្ដីអំណរនិងសុភមង្គល។ មានអារម្មណ៍ថាសន្តិភាពខាងមុខមានមកនូវសន្តិភាពនិងភាពសុខដុម។ ការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិនេះមានសារៈសំខាន់ណាស់: អំឡុងពេលការងារវានឹងជួយអ្នកសម្រាក។ តើអ្នកបានសំរាកទេ? ធ្វើវិធីសាស្រ្តបន្ថែមទៀត។ ទោះជាយ៉ាងណាជៀសវាងភាពអស់កម្លាំង។

ជើងនៅពីលើក្បាល

តើអ្នកទទួលរងការហើមទេ? តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាធ្ងន់នៅក្នុងជើងរបស់អ្នកដែរឬទេ? យើងផ្តល់ជូននូវលំហាត់ប្រាណមួយដែលមានបំណងបន្ធូរសាច់ដុំជើងនិងឆ្អឹងខ្នង។

និយាយកុហកនៅលើដី, ដៃទៅភាគី, ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើបាល់។ តាហ្សរក្សានៅលើឥដ្ឋកុំលើកវាដូចជាបន្ទាយខាងក្រោម។ កុំប៉ះពាល់ដល់ខ្នងរបស់អ្នក។ បាច់ច្របាច់នៅលើឥដ្ឋហើយរក្សាក្បាលរបស់អ្នកឱ្យត្រង់កុំងាកទៅចំហៀង។ បើសិនជាការស្ទាបអង្អែលរឺកោសិកាយឺត ៗ ជ្រៀតជ្រែកសូមយកវាចេញ។ រមៀលបាល់ជាមួយសាច់ដុំកំភួនជើងសម្រាក។