លើសពីនេះទៀតជាលិកាក្លាយទៅជារឹងមាំពីខាងក្នុងនិងក្លាយជាយឺត។ ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់, ការយកចេញ slag ត្រូវបានធានា។
អ្នកអាចប្រើស្មុគ្រស្មាញនេះដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់វានឹងជួយកម្ចាត់កោសិកាសូលុយស្យែលឬការលូតលាស់របស់វាអាចបញ្ឈប់បាន។
1. ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក, ពត់ជង្គង់របស់អ្នក, ចងដៃរបស់អ្នកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក។ ហើយរាលដាលផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយយឺត ៗ ខណៈពេលដែលរឹតបន្តឹងគូទនិងសាច់ដុំពោះ។ ខោអាវនិងស្មាសម្រាក។ កុំប្រញាប់, រាប់រហូតដល់ 10, ចុះទៅក្រោម។ លើកលើកម្តងទៀត 20 ដង។
2. កុហកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នក, ទាញដៃទាបរបស់អ្នកនិងដាក់ក្បាលរបស់អ្នកនៅលើដៃរបស់អ្នក។ ចំពោះរាងកាយមានស្ថេរភាពរីឯម៉្យាងទៀតដៃខ្លាញ់ប្រឆាំងនឹងឥដ្ឋ។ ពត់ជង្គង់របស់អ្នក។ យឺត ៗ ពីជើងនៅលើដីពីចម្ងាយ 20 សង់ទីម៉ែត្រនិងទាបជាង។ ធ្វើនីតិវិធីម្តងទៀត 20 ដង។ នៅលើផ្នែកម្ខាងទៀតត្រឡប់និងជាមួយជើងផ្សេងទៀតធ្វើឡើងវិញឡើង។
3. កុហកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នក, ដាក់ក្បាលរបស់អ្នកនៅលើដៃរបស់អ្នក outstretched ។ គ្មានខ្លាញ់នៅលើឥដ្ឋជាមួយនឹងដៃឥតគិតថ្លៃរបស់អ្នក។ ពត់ជើងនៅជង្គង់លើកជើងឡើងលើយឺត ៗ ពី 40 ទៅ 45 សង់ទីម៉ែត្រហើយបន្ទាប់មកបន្ថយវា។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 40 លើកបន្ទាប់មកត្រលប់ទៅម្ខាងទៀតហើយលើកជើងមួយទៀត។
និយាយកុហកនៅលើខ្នងដៃខ្ទាស់ដៃនៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នកលត់ជង្គង់។ ចង្កាខាងឆ្វេងនៅលើជង្គង់ខាងស្តាំដាក់វាក្រពះនិងគូថរឹតបន្ដឹងហើយយឺត ៗ ។ ក្នុងករណីនេះបង្វែររាងកាយបន្តិចទៅជង្គង់ខាងឆ្វេង។ រហូតដល់ដប់រាប់ហើយបន្ទាប់មកយឺត ៗ ជើងនិងរាងកាយ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណ 2-5 ដង។ បន្ទាប់មកផ្លាស់ប្តូរជើងរបស់អ្នកនិងចិញ្ចឹមរាងកាយបន្តិចបង្វែររាងកាយទៅជង្គង់ខាងស្តាំ។
អង្គុយលើឥដ្ឋសូមឱ្យដៃអ្នកចុះក្រោម។ ងាករាងកាយទៅត្រគាកខាងស្តាំ (ជើងខាងស្តាំត្រូវបានពង្រីកទៅមុខ) ពត់ជើងខាងឆ្វេងក្នុងពេលដំណាលគ្នានិងឆ្លងកាត់ជើងខាងស្តាំដើម្បីឱ្យជង្គង់នៃជើងខាងឆ្វេងប៉ះនឹងជាន់។ ទាញជើងឆ្វេងនិងធ្វើចលនាដូចគ្នាជាមួយនឹងជើងខាងស្តាំរបស់អ្នក។ ស្មាមិនបត់ឬហែកដៃរបស់អ្នកចេញពីកំរាលឥដ្ឋអំឡុងពេលចលនា។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងផ្នែកនីមួយៗ 10 ទៅ 12 ដង។
6. កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក, រាលដាលដៃរបស់អ្នកចេញទៅភាគី។ ពត់ជើងពត់នៅជង្គង់។ បង្វិលជើងទៅខាងឆ្វេងបន្ទាប់មកទៅខាងស្តាំព្យាយាមជង្គង់ដែលស្ថិតនៅពីបាតទៅដល់ជាន់។ ដៃនិងស្មាត្រូវបានគេចុចទៅជាន់។ ក្នុងទិសនីមួយៗធ្វើ 10 ដង។
នៅលើជង្គង់សូមក្រោកឈរភ្ជាប់ជង្គង់របស់អ្នកលាតដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក។ នៅខាងត្រគាកខាងស្តាំទម្លាក់ដៃរបស់អ្នកទៅខាងឆ្វេង។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ឥឡូវអង្គុយលើភ្លៅខាងឆ្វេងរំកិលដៃក្នុងទិសដៅផ្សេងទៀត។ លំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 10-15 ដង។
8. លិចនៅខាងឆ្វេងហើយជាមួយនឹងកែងដៃខាងឆ្វេងសូមសម្រាកលើកម្រាលជើងទាញជើងដែលបិទជិតហើយណែនាំពួកគេឱ្យទៅខាងឆ្វេង។ លើកហើយបន្ទាប់មកអោយជើងរបស់អ្នកចុះ 10 ដងបង្វែរទៅម្ខាងទៀតហើយធ្វើចលនាដូចគ្នា 10 ដង។
និយាយកុហកនៅលើខ្នងដៃរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងនៅលើដើមទ្រូងជង្គង់។ នៅលើកែងដៃលើកនិងរំកិលជើងខាងឆ្វេងតាមជើងស្តាំដោយមិនផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃដៃនិងដោយមិនបង្ខូចពួកវា។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងដើម។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណ 8-12 ដងសម្រាប់ជើងនីមួយៗ។
ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកលត់ជង្គង់របស់អ្នកនៅលើជង្គង់ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ ការលើកទ្រនាប់ស្មាទាំងពីរនិងជើងទាំងពីរក្នុងពេលតែមួយធ្វើឱ្យបត់ស្តាំទៅខាងស្តាំដោយព្យាយាមប៉ះកែងដៃខាងឆ្វេងជាមួយនឹងកែងដៃនៃជើងខាងស្តាំបើកខ្សែក្រវ៉ាត់ស្មា។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតក្នុងទិសដៅផ្ទុយ។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណខណៈពេលកំពុងអង្គុយនៅលើស្មារបស់អ្នកពត់ជង្គង់របស់អ្នកប៉ះថ្ងាសរបស់អ្នកជាមួយនឹងជង្គង់របស់អ្នកហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។ ធ្វើលំហាត់នេះ 10-15 ដង។
អង្គុយចុះ។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋទាញជើងមួយនៅពីមុខអ្នកហើយពត់ជើងផ្សេងទៀតនៅក្នុងជង្គង់ទុកទៅចំហៀង។ ហាលនៅលើជើងជើងបង្វិលនិងលើកជើងផ្សេងទៀតឡើងហើយបន្ទាប់មកបន្ទាបវា។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយជើងនីមួយៗ 8-10 ដង។
មធ្យោបាយដ៏ល្អដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានភាពល្អឥតខ្ចោះគឺពីការកោសិកាដើម្បីកម្ចាត់វា។ មេរៀនទាំងនេះនឹងចំណាយពេលបន្តិច។ វាសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ
ជាទៀងទាត់។
បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់រយៈពេលមួយខែជ្រើសរើសអត្រាបើកបរអតិបរមា។ នេះត្រូវបានធ្វើដូចនេះ: នាទី 2-3 គួរតែជាការបើកបរយឺត, បន្ទាប់មកអ្នកឡើងល្បឿនហើយបន្ទាប់ពីប្រាំនាទីល្បឿនអតិបរមាដែលអ្នកវាយ។ រាងកាយតឹងតែងណាស់នៅពេលម៉ូតូដំណើរការជើង។ ហើយក្នុងចង្វាក់នេះដើម្បីទៅអ្នកត្រូវការពេល 3-4 នាទី។ បន្ទាប់មកក្នុងរយៈពេលមួយនាទីដែលមានល្បឿនអតិបរមាបន្ទាប់មកសម្រាកពីរនាទីហើយធ្វើម្តងទៀត។