ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅក្នុងអំណាចរបស់អ្នកដើម្បីលើកសុដន់របស់អ្នកធ្វើឱ្យពួកគេមើលឃើញធំជាងមុនផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវទំរង់ចំណីអាហារ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវការរឹតបន្តឹង pectoral ។ បង្កើនសម្លេងសាច់ដុំអាចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលស្ត្រីអាចធ្វើបានជាទៀងទាត់នៅផ្ទះ។
№1។ ឈរនៅជិតជញ្ជាំងឬអង្គុយលើកៅអីមួយដែលមានរាងស្តើង។ ការបង្កើនកាំបិតត្រូវបានសង្កត់លើផ្ទៃរាបស្មើបើមិនដូច្នោះទេសាច់ដុំខ្នងជាជាងទ្រូងនឹងត្រូវបានដំណើរការ។ ភ្ជាប់បាតដៃនៅពីមុខទ្រូង។ ដៃ Nadavlivaytena ជាមួយកម្លាំងដូចថាសាច់ដុំ pectoral ជាប់លាប់គួរឱ្យកត់សម្គាល់។ រាប់ដល់ 10 និងផ្លាស់ទីដូងរបស់អ្នកបន្តិចឆ្ពោះទៅមុខ។ ជាថ្មីម្តងទៀតដាក់ដៃរបស់អ្នកនិងរាប់ទៅ 10ti.I ជាថ្មីម្តងទៀត - ខណៈពេលដែលអ្នកមានដៃគ្រប់គ្រាន់។ បន្ទាប់ពីនោះសម្រាកបាតដៃដុសនិងដៃ 2 ដងទៀតធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត។
№2។ ឈរនៅមាត់ទ្វារដែលបានសម្រាកនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។ ចង្អុលបង្ហាញពី 1 នាទី។ បន្ទាប់មកពត់បន្តិចនៅក្នុងការបើក, ដូច្នេះផ្ទុកនៅលើ pectorals បានកើនឡើងនិងចុចសម្រាប់ 1 នាទីបន្ថែមទៀត។
№3។ ធ្វើលំហាត់ប្រហាក់ប្រហែលគ្នានៅជិតជញ្ជាំង។ ព្យាយាមរាលដាលជញ្ជាំង។ កុំពត់ច្រើនពេកបើមិនដូច្នេះទេការផ្ទុកអតិបរមានឹងស្ថិតនៅខាងក្រោយមិនមែនសាច់ដុំនៃទ្រូងទេ។ មានវិធីសាស្រ្តបីយ៉ាងសម្រាប់រយៈពេលពីរនាទី។
№4។ អង្គុយចុះនៅលើកំរាលឥន្ទ្រីដោយដាក់នៅលើដៃរបស់អ្នក។ លើកកដៃនៅពេលតែមួយជាមួយដៃទាំងសងខាងយ៉ាងតឹងរឹងឡើងលើខណៈកំពុងធ្វើឱ្យទ្រូងទ្រូងសង្កត់បន្តិចហើយបន្ថយវា។ ទម្ងន់នៃអំពៅគួរត្រូវបានជ្រើសរើសតាមរបៀបដែលម៉ាស៊ីនទី 7 ដល់ទី 8 ត្រូវបានផ្តល់ឱ្យដោយការលំបាក។ ផ្តោតលើវិធីសាស្រ្តបីទៅប្រាំបីដង។
№5។ យកដំបៅក្នុងដៃទាំងពីរហើយឈរតង់។ យឺត ៗ ពីត្រគាកបន្តិចម្តង ៗ ដោយដៃដែលលាតសន្ធឹងអ្នកបង្កើនដំបៅក្នុងទិសដៅឆ្ពោះទៅទិសឡើង - ឆ្អឹងទ្រូងនៃទ្រូង។ ជួសជុលទម្ងន់និងយឺត។ ដៃស្ដាំ - ឆ្វេងស្តាំឆ្វេង។ ធ្វើការសំដែងចំនួន 6 ដង។
№6។ អង្គុយដោយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់លើកៅអី។ នៅក្នុងដៃរបស់ពួកគេ - មិនប្រែប្រួល។ រក្សាវានៅពីមុខទ្រូងរបស់អ្នក។ ពត់ផ្នែកខាងស្តាំសង្កត់វាទៅជ្រុង។ ប្រាំបីដង, រាលដាលចេញដោយដៃជាមួយនឹងការថ្ងូរ: កុំហែកកែងដៃរបស់អ្នកពីចំហៀង! នៅក្នុងវិធីបន្ទាប់ទៀតសូមលើកដៃឡើងដោយនិយាយថា "រហែក" នូវកែងដៃពីដើម - ដៃត្រូវបត់នៅកែងដៃនៅមុំខាងស្តាំ។ វិធីសាស្រ្តពីរសម្រាប់ដៃលែងលះចំនួន 12 ។ លំហាត់ប្រាណអាចជួយពង្រីកសាច់ដុំនិងធ្វើឱ្យសុដន់មានរាងស្រស់ស្អាតជាងមុន។
№7។ ការរុញច្រានពីជាន់នេះ - សាមញ្ញបំផុត, ខណៈពេលដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការកើនឡើងនៃសុដន់។ លក្ខខ័ណដ៏សំខាន់មួយ - ការរុញជាច្រើនមិនគ្រប់គ្រាន់ទេអត្រាដែលល្អបំផុតគឺ 20 ដងក្នុងមួយវិធី។ បើសិនជាប្តីប្រពន្ធដំបូងនៃការលើកទឹកចិត្តម្ភៃគឺជាក្តីសុបិន្តដែលមិនអាចទៅរួចនោះទេសូមកុំបោះបង់ចោលការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។ ធ្វើយ៉ាងហោចណាស់ក៏ជំរុញ 1 ដងក្នុងមួយវិធីសាស្រ្តប៉ុន្តែក្នុងមួយថ្ងៃមានការរុញចំនួន 20 ក្នុងមួយសរុប។
№8។ ត្រលប់ទៅកៅអីហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើវា។ ទាញជើងរបស់អ្នកទៅមុខនៅមុំ 35-45 ដឺក្រេ។ ធ្វើនៅក្នុងការបង្កើតនៃការជំរុញនេះ: បីវិធីសាស្រ្ត 7-8 ដង។
№9។ នៅចុងបញ្ចប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសូមប្រាកដថាត្រូវលាតសន្ធឹងដើម្បីបន្ថយសាច់ដុំ។ វាមានប្រយោជន៍គ្រាន់តែដើម្បីសម្រាកប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំងនិងដៃហើយឈរពីរបីនាទី។ ឬឈរដោយស្ងៀមស្ងាត់ជាមួយនឹងការនិយាយសម្រាកនៅក្នុងដៃទាប។
លំហាត់ដ៏សាមញ្ញទាំងនេះបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់មួយខែនឹងផ្តល់បរិមាណបន្ថែមនៃសុដន់របស់អ្នកតាមរយៈការពង្រឹងក្រពើសាច់ដុំដែលគ្របពីលើសុដន់ពីគ្រប់ទិសទី។ បន្ទាប់ពីសិក្សាអស់រយៈពេលមួយខែមកគ្មានកីឡាអ្វីត្រូវបោះនោះទេ។ ប្រសិទ្ធិភាពត្រូវតែត្រូវបានជួសជុលជាអចិន្ត្រៃហើយវាល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការធ្វើបែបនេះនៅក្នុងបន្ទប់ហាត់ប្រាណក្រោមការត្រួតពិនិត្យនៃគ្រូបង្ហាត់ដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈមួយ។