ភាពខុសគ្នាសំខាន់រវាងអាហារនៅថ្ងៃទាំងនោះនៅពេលដែលអ្នកចូលហ្វឹកហាត់ពីរបបអាហារនៅពេលដែលអ្នកមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណពិសេសត្រូវបានកំណត់ជាចម្បងដោយកម្រិតនៃមាតិកាកាឡូរីនៃចាន។ ជាការពិតណាស់នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយរបស់យើងត្រូវការថាមពលច្រើន។ ដូច្នេះម៉ឺនុយនៅលើថ្ងៃនៃការបណ្តុះបណ្តាលគួរតែជាកាឡូរីបន្ថែមទៀត។ ដោយសារតែអ្វីដែលនេះអាចត្រូវបានសម្រេចបាន?
នៅពេលរំលាយអាហារនៅក្នុងបំពង់រំលាយអាហារបរិមាណថាមពលភាគច្រើនបញ្ចេញម៉ូលេគុលជាតិខ្លាញ់ដូច្នេះនៅពេលរៀបចំផែនការរបបអាហារនៅថ្ងៃនៃការហ្វឹកហាត់វាចាំបាច់ត្រូវបញ្ចូលយ៉ាងហោចណាស់ផលិតផលដែលមានជាតិខ្លាញ់តិច។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកតំណាងជាច្រើននៃការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌កំពុងព្យាយាមលុបបំបាត់ជាតិខ្លាញ់ទាំងស្រុងពីបញ្ជីមុខម្ហូបរបស់ពួកគេសម្រាប់គោលបំណងនៃទម្ងន់លូតលាស់លឿនបំផុត។ វិធីសាស្រ្តនេះគឺមិនសមហេតុផលទាល់តែសោះ។ ម្យ៉ាងវិញទៀតអាហារដែលសម្បូរជាតិខ្លាញ់គឺជាសត្រូវនៃរូបរាងស្ដើងនិងសមាមាត្រ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការលុបបំបាត់ជាតិខ្លាញ់ទាំងស្រុងចេញពីរបបអាហារមិនត្រឹមតែមិនសមហេតុសមផលទេក៏ប៉ុន្តែវាក៏មានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពផងដែរដោយគ្មានសមាសធាតុអាហាររូបត្ថម្ភនេះប្រតិកម្មសរីរៈជាច្រើននៅក្នុងរាងកាយនឹងត្រូវបានរំខាន។ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែភ័យខ្លាចក្នុងការទទួលបានផោនបន្ថែមនៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំចំណីអាហារជាមួយនឹងខ្លាញ់មួយចំនួនសូមព្យាយាមយ៉ាងហោចណាស់បញ្ចូលវានៅក្នុងបញ្ជីនៃអាហារសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកឬអាហារថ្ងៃត្រង់។ ការពិតគឺថាខ្លាញ់ដែលបញ្ចូលរាងកាយជាមួយនឹងម្ហូបអាហារនៅក្នុងពាក់កណ្តាលថ្ងៃដំបូងនឹងមានពេលវេលាដើម្បីបំបែកទាំងស្រុងនៅក្នុងបំពង់រំលាយអាហារហើយវានឹងធ្វើជាប្រភពនៃថាមពលសម្រាប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់។ មិនដូចអាហារថ្ងៃត្រង់ឬអាហារពេលព្រឹកការញ៉ាំខ្លាញ់នៅថ្ងៃនៃការហ្វឹកហាត់សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចគឺមិនចង់បានខ្ពស់។ នៅថ្ងៃនៃការហ្វឹកហាត់បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណវាជាការល្អបំផុតដើម្បីទទួលទានអាហារពេលល្ងាចដែលមានកាឡូរីទាបដែលមានដូចជាបន្លែបួសឬផលិតផលអាស៊ីតឡាក់ទិកទាប។
នៅថ្ងៃឈប់សម្រាកបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, បរិមាណកាឡូរីនៃរបបអាហារគួរតែមានតិចជាងថ្ងៃនៃការទស្សនាទៅផ្នែកកីឡា។ នៅថ្ងៃបែបនេះ, អ្នកអាចកំណត់ការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់។ លក្ខណៈពិសេសខុសៗគ្នានៃរបបអាហារនៅថ្ងៃឈប់សម្រាកបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរតែជាចានមានកាឡូរីទាបដែលមានបរិមាណតិចតួចនៃខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតប៉ុន្តែបរិមាណប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់។ ការពិតគឺថាមិនដូចធាតុផ្សំអាហារូបត្ថម្ភដទៃទៀតទេប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានបំបែកនៅក្នុងខ្លួនមិនត្រឹមតែដើម្បីទទួលបានថាមពលនោះទេប៉ុន្តែជាសំខាន់ដើម្បីផ្តល់សម្ភារៈ "កសាង" សម្រាប់កោសិការបស់យើង។ ការស្ដារឡើងវិញនៃជាលិកាសាច់ដុំបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់និងនៅថ្ងៃសម្រាកក្លាយទៅជាមិនអាចទៅរួចទេជាមួយនឹងបរិមាណប្រូតេអ៊ីនមិនគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងរបបអាហារ។ ប្រភពដ៏ល្អបំផុតនៃជាតិប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់មនុស្សដែលបានទទួលការហ្វឹកហាត់យ៉ាងសកម្មគឺជាអាហារដែលមានដូចជាសាច់គ្មានខ្លាញ់ស៊ុតពងឈីសទឹកដោះគោ kefir ឈីសសណ្ដែកសណ្ដែកសណ្ដែកសណ្ដែក។
ភាពខុសគ្នាមួយទៀតក្នុងអាហារូបត្ថម្ភក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់និងថ្ងៃឈប់សំរាកគឺជាតម្រូវការកាន់តែច្រើននៃរាងកាយសម្រាប់សារធាតុរ៉ែនិងវីតាមីន។ សមាសធាតុនៃអាហាររូបត្ថម្ភទាំងនេះត្រូវបានប្រើប្រាស់យ៉ាងល្អបំផុតនៅក្នុងទម្រង់នៃសមាសធាតុចម្រុះវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែដែលមានតុល្យភាពដែលមានលក្ខណៈទូលំទូលាយនៅគ្រប់ឱសថសាស្រ្ត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លានិងរឹងមាំក្នុងផ្នែកកីឡាការត្រៀមលក្ខណៈបែបនេះអាចត្រូវបានប្រើមិនត្រឹមតែលើថ្ងៃបណ្តុះបណ្តាលប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏សម្រាប់ថ្ងៃសម្រាកដែរ។
ចាប់តាំងពីពេលហ្វឹកហាត់ធ្វើលំហាត់ប្រាណដំណើរការបែកញើសមានភាពខ្លាំងក្លានៅក្នុងមនុស្សហើយបន្ទាប់មកភាពខុសគ្នានៃអាហាររូបត្ថម្ភក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ក៏នឹងក្លាយជាតម្រូវការកើនឡើងសម្រាប់ការបង្កើតសារធាតុរាវឡើងវិញនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងដោយសារតែទឹកផ្លែឈើទឹកក្រឡុកជាដើម។ នៅថ្ងៃសម្រាកដោយសារការថយចុះនៃដំណើរការបែកញើសដោយសារតែចលនាម៉ូទ័រតិចតម្រូវការនៃរាងកាយរបស់យើងនៅក្នុងរាវគឺតិចជាងច្រើន។
ដូច្នេះដោយការរៀបចំអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅលើថ្ងៃសំរាកនិងថ្ងៃនៃការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកអាចបង្កើនកម្រិតនៃភាពរឹងមាំខាងរាងកាយរបស់អ្នកនិងផ្តល់នូវដំណើរការពេញលេញនៃការជាសះស្បើយជាលិកាសាច់ដុំបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង។