ស្ត្រីជាច្រើនមាននិន្នាការមានតួលេខដ៏ស្រស់ស្អាតនិងសុខភាពល្អ។ សមស្របសម្រាប់ការហាត់ប្រាណនេះ។ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីសកម្មភាពទាំងនេះអ្នកមិនត្រឹមតែត្រូវអនុវត្តន៍ជាទៀងទាត់នោះទេប៉ុន្តែក៏ដើម្បីធ្វើតាមរបបអាហារផងដែរ។ របបអាហារនៅពេលអនុវត្តការហាត់ប្រាណគឺជាការចាំបាច់ពីព្រោះនៅពេលអវត្តមានកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកទាំងអស់ត្រូវបានកាត់បន្ថយដោយគ្មានអ្វីសោះ។
អាហារដែលចាំបាច់សម្រាប់របបអាហារ
របបអាហារក្នុងការកាន់កាប់កីឡានេះគួរតែរួមបញ្ចូលនូវផលិតផលចាំបាច់ដែលរួមមានសារធាតុមានប្រយោជន៍។ ផងដែរនៅពេលដែលអនុវត្តការសម្បទាវាត្រូវតែត្រូវបានអង្កេតឃើញនៅចន្លោះពេលជាក់លាក់។
នៅក្នុងរបបអាហាររបស់មនុស្សដែលត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងសម្បទាមួយសមាសភាគជាក់លាក់នៃសារធាតុត្រូវតែត្រូវបានរួមបញ្ចូល។ ដោយអាស្រ័យលើរបៀបរស់នៅប្រភេទណាក៏ដោយមនុស្សនាំមុខក្នុងសារធាតុមួយចំនួនដែលរាងកាយត្រូវការច្រើនជាងប៉ុន្តែចំពោះអ្នកដទៃតម្រូវការចាំបាច់តិចជាង។ សមាសភាពប្រចាំថ្ងៃនៃកាឡូរីគួរតែមានពី 1500 ទៅ 1700 kcal ។ សមាសធាតុផ្សំសំខាន់នៃសារធាតុដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺប្រូតេអ៊ីនជាតិសរសៃកាបូអ៊ីដ្រាត។
ចំពោះផលិតផលដែលសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនរួមមាន: សាច់មាន់ (សាច់ពណ៌សនិយមនិយម) ទួរគីស៊ុត។ មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់គឺផលិតផលទឹកដោះគោ - ឈីក្រុមគ្រួសារម្តង, ទឹកដោះគោ។ សាច់សម្រាប់ការផ្ទុករាងកាយដ៏ធំគឺគ្រាន់តែចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយ (សាច់គោ, សាច់ចៀម, សាច់ជ្រូក) ។ ផលិតផលសំខាន់មួយទៀតគឺត្រី។
ពួកវាសម្បូរទៅដោយសែលុយឡូសស្ពៃក្តោប (ផ្កាខាត់ណាខៀវខៀវប៊ែលខូស) ។ ហើយក៏មាន carrots, beets, ល្ពៅ, zucchini, eggplant ។ បរិភោគផ្លែឈើនិងផ្លែឈើកាន់តែច្រើនព្រោះវាមានផ្ទុកវីតាមីនសម្បូរបែប។ គ្រាប់មានប្រយោជន៍ជាពិសេស pistachios, lentils, ធញ្ញជាតិ។
ដើម្បីឱ្យរាងកាយមានបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតគ្រប់គ្រាន់វារួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកបាយ, ប៉ាស្តា, បឺវ៉េត, អង្ករ, ដំឡូងឆ្អិន។ ហើយក៏ពឹងផ្អែកលើចេក, raisins, citrus ។ នំបុ័ងនិងនំប៉័ងជាទៀងទាត់ត្រូវបានជំនួសដោយនំបុ័ងនៃការកិនដោយធ្យូង។ ផលិតផលអាចរាប់បញ្ចូលទាំងខុសៗគ្នាប៉ុន្តែសំខាន់ជាងនេះទៅទៀត - កុំពិសារច្រើនពេក។ បដិសេធពីផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេច, នំខេក, បង្អែម, អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀបចំរបបអាហារនៅពេលអនុវត្តការសម្បទា
របបអាហារគួរតែត្រូវបានសង្កេតឃើញនៅពេលអនុវត្តការហាត់ប្រាណដូចខាងក្រោម។ ចែកម្ហូបអាហារទាំងអស់ទៅជាពិធីជប់លៀងប្រាំ។ កុំពិសារច្រើនពេក។ បរិភោគឱ្យបានញឹកញាប់ប៉ុន្តែរៀបចំផ្នែកតូចជាង។ មុនពេលហ្វឹកហាត់សម្រាប់រយៈពេល 1 ម៉ោងកន្លះអ្នកត្រូវញ៉ាំ។ ក្រពះទទេមិនត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍សម្រាប់សម្បទា, ចាប់តាំងពីរាងកាយនឹងគូរថាមពលចាំបាច់ពីធនធានរបស់ខ្លួន។ ជាមួយនឹងជម្រើសនេះសមត្ថភាពធ្វើការថយចុះសូម្បីតែការធ្វើសមានចិត្តអត់ឃ្លានក៏អាចកើតឡើងបានដែរ។ មុនពេលហ្វឹកហាត់អ្នកអាចញ៉ាំអាហារដែលមានពេលរំលាយអាហារ (ស៊ុប, សាឡាត់, បបរតូច, ឈីស) ។ ប្រសិនបើអ្នកចូលរួមក្នុងកាយសម្បទាដើម្បីកសាងសាច់ដុំធំមុនពេលហ្វឹកហាត់ចូរញ៉ាំផ្លែឈើខ្លះ។ ដូចគ្នានេះផងដែរមុនពេលប្រជុំវាល្អដើម្បីផឹកតែឬកាហ្វេ - វានឹងជួយដុតខ្លាញ់ច្រើនក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់។ ទន្ទឹមនឹងនេះអាស៊ីដអាមីណូតិចតួចនិងជាតិគ្លុយកូសនឹងរលាយអស់អស់ហើយភាពអស់កម្លាំងនឹងមានអារម្មណ៍តិចជាងក្បាលនឹងច្បាស់។
ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណអ្នកត្រូវប្រើជាតិទឹកច្រើនព្រោះរាងកាយបាត់បង់វាក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើន។ រាវត្រូវតែត្រូវបានគេប្រើប្រាស់បើទោះបីជាការពិតដែលថាមិនមានអារម្មណ៍នៃការស្រេកទឹកមួយ។ ជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលយ៉ាងខ្លាំងការងាររបស់អ្នកទទួលច្រើនត្រូវបានថយចុះ, ក៏ដូចជាអ្នកដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះ "ការស្រេកទឹក" ។ ដូច្នេះរាងកាយត្រូវបានខ្វះជាតិទឹកនិងការស្រេកទឹកគឺមិនមានអារម្មណ៍។ ការបាត់បង់ជាតិទឹកមានអារម្មណ៍ថា: ស្ងួតមាត់មាត់ស្ងួតស្រេកទឹកអស់កម្លាំងវិលមុខខ្វះចំណង់អាហារ។ ការផឹកជាការចាំបាច់ក្នុងកំឡុងពេលសិក្សា។ ភេសជ្ជៈកាបូណាតត្រូវបានគេដកចេញ។
បន្ទាប់ពីថ្នាក់រៀនរយៈពេលកន្លះម៉ោងអ្នកមិនគួរទទួលទានអាហារអ្វីឡើយ។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចបរិភោគអាហារមួយចំនួនដែលមិនមានជាតិខ្លាញ់, ចាប់តាំងពីអាហារដែលត្រូវបានប្រើនៅពេលនេះនឹងទៅរកការងើបឡើងវិញនៃម៉ាសសាច់ដុំ។ ដូចគ្នានេះដែរក្នុងរយៈពេលពីរម៉ោងវាមិនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន (សូកូឡា, កាកាវ, កាហ្វេ) ។ នៅពេលអាហារពេលល្ងាចគួរតែយកចំណីអាហារប្រូតេអ៊ីន (សណ្តែកសណ្តែកត្រីសាច់ត្រី) ។ គោលការណ៍សំខាន់នៃរបបអាហារក្នុងមុខរបរដូចជាការហាត់ប្រាណមិនត្រូវហួសប្រមាណទេ។ ជាមួយនឹងថ្នាក់ធម្មតានិងអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវលទ្ធផលនឹងមានវិជ្ជមានយ៉ាងខ្លាំង។