ជាដំបូងសម្រាប់ការលូតលាស់និងការងើបឡើងវិញនៃជាលិកាសាច់ដុំយ៉ាងឆាប់រហ័សវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវចំនួនគ្រប់គ្រាន់នៃប្រូតេអ៊ីនដែលត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់ជាមួយនឹងអាហារ។ ជាមួយនឹងរបៀបរស់នៅដែលបានវាស់វែងធម្មតាហើយក្នុងករណីដែលមិនមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងរាងកាយគួរតែទទួលបានប្រហែល 1,5 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីនក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយក្នុងមួយថ្ងៃ។ នៅពេលចូលរួមក្នុងការហ្វឹកហាត់តម្រូវការប្រូតេអ៊ីនកើនឡើងដល់ប្រហែល 2 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការលូតលាស់ឆាប់រហ័សនៃសាច់ដុំគឺអាចធ្វើទៅបានលុះត្រាតែការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនជាប្រចាំដោយអាហារបើមិនដូច្នេះទេកោសិកាសាច់ដុំរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហ្វឺនខ្លាំងនឹងជួបប្រទះនូវឱនភាពនៅក្នុង "សម្ភារៈសំណង់" សម្រាប់កោសិការបស់វា។
អ្វីដែលមានផ្ទុកនូវប្រូតេអ៊ីន? ទាំងនេះរួមមានសាច់, ទឹកដោះគោនិងផលិតផលទឹកដោះគោ (kefir, ទឹកដោះគោជូរឈីសឈីស) ត្រីត្រីដំឡូង (សណ្តែកសណ្ដែកសណ្ដែក) ។ នៅពេលដែលញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនវាគួរតែត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ថាសម្រាប់អាហារមួយរាងកាយរបស់យើងមិនអាចស្រូបយកប្រូតេអ៊ីនច្រើនជាង 30 ក្រាម។ ដូច្នេះបើអាហារថ្ងៃត្រង់ឬអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នកមានប្រូតេអ៊ីនច្រើនជាងនេះលើសពីធាតុផ្សំនៃអាហារនេះនឹងមិនអាចបញ្ចូលជាសម្ភារៈសំណង់សម្រាប់សាច់ដុំនៅដំណាក់កាលដំបូងបានទេប៉ុន្តែវានឹងបំបែកជាមួយនឹងការបញ្ចេញថាមពលឬប្រែទៅជាខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលរួមចំណែក ការបង្កើតទម្ងន់រាងកាយលើស។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅពេលជ្រើសរើសពូជសាច់ឬត្រីវាជាការចង់បានដំបូងបំផុតដើម្បីយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះប្រភេទអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់តិច។ ការពិតគឺថាជាតិខ្លាញ់ដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ការចូលទៅក្នុងរាងកាយរបស់យើងហួសប្រមាណអាចនាំឱ្យមានការកើតនិងការវិវត្តនៃទម្ងន់រាងកាយលើសដែលវាមិនល្អសម្រាប់ស្ត្រីទាំងនោះដែលចង់កែតំរូវរបស់ពួកគេនិងសម្រេចបាននូវភាពសុខដុមនិងភាពតឹងតែង ។
កត្តាមួយទៀតដែលគួរតែត្រូវបានពិចារណានៅពេលដែលរៀបចំអាហារបំប៉នសម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំឆាប់រហ័សគឺការផ្គត់ផ្គង់វីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែរបស់រាងកាយ។ ជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់យ៉ាងហ្មត់ចត់នៅក្នុងក្លឹបកីឡាតម្រូវការរបស់រាងកាយចំពោះសារធាតុទាំងនេះត្រូវបានបង្កើនយ៉ាងខ្លាំង។ ដូច្នេះសម្រាប់ការងើបឡើងវិញឆាប់រហ័សនិងការរីកលូតលាស់នៃសាច់ដុំវាជាការចង់ធ្វើពិពិធកម្មរបបអាហាររបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហាររុក្ខជាតិរួមទាំងវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែជាច្រើនប្រភេទ - ផ្លែឈើស្រស់និងបន្លែ។ ប្រសិនបើថវិការបស់អ្នកមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទិញអាហារទាំងនេះជាញឹកញាប់វិធីដ៏ល្អបំផុតក្នុងការដោះស្រាយស្ថានភាពនេះគឺទិញថ្នាំវីតាមីនជាមូលដ្ឋាននិងឱសថចាំបាច់ជាច្រើន។
ដូច្នេះការសង្កេតតាមក្បួនខាងលើនៃការផ្តល់ម្ហូបអាហារសម្រាប់ការជាសះស្បើយនិងការលូតលាស់យ៉ាងឆាប់រហ័សនៃសាច់ដុំអ្នកនឹងអាចសម្រេចបានក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីមួយជាតួលេខស្ដើងនិងឆ្លាតដែលនឹងត្រូវបានកោតសរសើរដោយបុរសទាំងអស់ដែលនៅក្បែរអ្នក។ ប៉ុន្តែសូមចងចាំថាវិធីសាស្រ្តរបបអាហារចំពោះរបបអាហាររបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានគោរពមិនមែនជារបបអាហាររយៈពេលខ្លីនោះទេប៉ុន្តែជាគោលការណ៍អនុវត្តន៍ថេរនិងត្រឹមត្រូវនៃការធ្វើរបបអាហារ។