ជាអកុសលមនុស្សរាប់លាននាក់នៅក្នុងប្រទេសរបស់យើងមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ហើយមនុស្សទី 2 មានកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់។ ហើយនេះមិនត្រឹមតែអនុវត្តចំពោះមនុស្សចាស់ប៉ុណ្ណោះទេ។ ផលវិបាកទាក់ទាញបែបនេះនាំឱ្យមានរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល។ ប៉ុន្តែមិនត្រឹមតែកត្តាទាំងនេះទេដែលនាំឱ្យមានជំងឺគាំងបេះដូងឬជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងផ្សេងៗទៀត។ សុខភាពរបស់យើងត្រូវបានទទួលឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដោយកត្តាធម្មជាតិធម្មជាតិអេកូឡូស៊ីនិងកត្តាចិត្តសាស្ត្រ។ ដើម្បីកុំឱ្យធ្លាក់ចូលទៅក្នុងក្រុមហានិភ័យសូមកត់សម្គាល់ ឱសថបុរាណសម្រាប់ការឈឺចាប់នៅក្នុងបេះដូង។ នោះជាអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីកុំអោយឈឺ។
ចងចាំអាហារពេលព្រឹក។ ដូចដែលអាចមើលឃើញពីរបាយការណ៍ចុងក្រោយរបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអ្នកជំងឺដែលខកខានទទួលទានអាហារពេលព្រឹកមានកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់។ ដូច្នេះសូមព្យាយាមឡើងនៅពេលព្រឹកពីរបីនាទីមុនដើម្បីឱ្យមានអាហារសម្រន់មុនពេលទៅធ្វើការនិងរៀបចំអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់សាច់ញាតិរបស់អ្នក។
កុំជក់បារី! បារីបានក្លាយជាសត្រូវដ៏ធំបំផុតនៃបេះដូងនិងសរសៃឈាម។ គេប៉ាន់ស្មានថាអ្នកជក់បារីមានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺរាតត្បាតនៃសាច់ដុំបីដងច្រើនជាងអ្នកមិនជក់បារី។ វាត្រូវបានបង្ហាញថានៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ឈប់ជក់បារីបន្ទាប់មកពីរឆ្នាំក្រោយ, ហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូងគឺថយចុះពាក់កណ្តាល។ ហើយក្នុងរយៈពេល 10 ឆ្នាំនឹងមានលក្ខណៈដូចទៅនឹងមនុស្សដែលមិនដែលជក់បារី។
បរិភោគត្រី។ បរិភោគអាហារសមុទ្រយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ការនេះនឹងជួយសង្រ្គោះអ្នកពីការឈឺចាប់នៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក។ ដោយសារតែជាមួយ butter, ថ្លើម, ស៊ុតនិងទឹកដោះគោ, វាគឺជាប្រភពនៃវីតាមីន D ច្រើនជាងគេបំផុត។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រថ្មីៗនេះបានរកឃើញថាកង្វះវីតាមីននេះរួមចំណែកដល់ជំងឺខ្សោយបេះដូង។ វីតាមីន D សម្បូរទៅដោយត្រីខ្លាញ់ដូចជាម៉ាការ៉េសនិងត្រីសាម៉ុង។
តើអ្នកធាត់លើសទម្ងន់មែនទេ? ចូរស្រកទម្ងន់ភ្លាមៗ! នេះគឺសំខាន់ព្រោះគ្រប់គីឡូក្រាមបន្ថែមធ្វើឱ្យបេះដូងដំណើរការបានក្នុងល្បឿនកើនឡើង។ ឱសថមួយក្នុងចំណោមឱសថបុរាណដ៏ល្អបំផុតគឺរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបដែលសំបូរទៅដោយផ្លែឈើបន្លែនិងធញ្ញជាតិ។ ប្រយ័ត្នខ្លាញ់សត្វនិងបង្អែម។
ប្រញាប់ឡើង។ នៅពេលអ្នករស់នៅក្នុងភាពតានតឹងថេររាងកាយរបស់អ្នកបង្កើតនូវបរិមាណកើនឡើងនៃ adrenaline និង cortisol ។ សារធាតុទាំងនេះប៉ះពាល់ដល់បេះដូងធ្វើឱ្យវាធ្វើការលឿនជាងមុនដែលរំលោភលើចង្វាក់របស់វា។ ដោយសារតែនេះហើយអាចមានការឈឺចាប់នៅក្នុងបេះដូង។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃបន្ថយល្បឿននៃជីវិតអ្នក។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការគេងពេញលេញជាទៀងទាត់។ ព្យាយាមធ្វើយូហ្គាឬសមាធិ។
ចូលទៅក្នុងកីឡា។ សម្រាកវាមិនមែនអំពីកីឡាអាជីពទេ។ មានកម្រិតល្មមប៉ុន្តែមានសកម្មភាពរាងកាយជាទៀងទាត់។ សំណងប្រជាប្រិយមួយដែលអាចជឿទុកចិត្តបានអាចត្រូវបានគេហៅថាការដើររយៈពេលកន្លះម៉ោងហែលទឹកឬជិះកង់ក្នុងរយៈពេលទំនេររបស់អ្នក។ សូម្បីតែការខិតខំប្រឹងប្រែងតូចតាចក៏ជួយកម្ចាត់កូឡេស្តេរ៉ូល«អាក្រក់» (LDL) ហើយល្អជាង (HDL) ។ លើសពីនេះទៅទៀតវាមិនមានគ្រោះថ្នាក់នៃជំងឺលើសឈាមដែលជាមូលហេតុចម្បងនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងនោះទេ។
ជៀសវាងកកស្ទះចរាចរណ៍។ វាពិបាកក្នុងការជឿប៉ុន្តែការគាំងបេះដូងរៀងរាល់ 12 កើតមាននៅក្នុងការកកស្ទះចរាចរណ៍។ យ៉ាងហោចណាស់, ទាំងនេះគឺជាការសន្និដ្ឋាននៃឱសថអឺរ៉ុប។ ហើយនៅក្នុងនេះគ្មានអ្វីចម្លែកទេ។ ការកកស្ទះចរាចរធ្វើឱ្យមនុស្សមានការខឹងយ៉ាងខ្លាំង។ លើសពីនេះទៀតអ្នកបើកបរនិងអ្នកដំណើរត្រូវបានបង្ខំឱ្យដកដង្ហើមខ្យល់ដែលមានជាតិពុល។ ហើយនៅរដូវក្តៅស្ថានការណ៍កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរដោយសារតែភាពរញ៉េរញ៉ៃ។ ព្យាយាមមិនធ្វើដំណើរជុំវិញទីក្រុងកំឡុងពេលម៉ោងខ្ពស់បំផុតដោយមិនចាំបាច់។ ហេតុអ្វីបានជាមិនយកឱកាស?
ទស្សនាពេទ្យធ្មេញ។ វាមិនត្រឹមតែជាដំណើរទស្សនកិច្ចស្នាមញញឹមប៉ុណ្ណោះទេ។ ការថែទាំធ្មេញរបស់អ្នកការពារបេះដូង។ វាត្រូវបានបង្ហាញថាស្ត្រីដែលទទួលរងពីជំងឺខួរឆ្អឹងខ្នងងាយនឹងរងគ្រោះពីជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងជាងស្ត្រីដែលមានធ្មេញមានសុខភាពល្អ។ សន្យាថាខ្លួនអ្នកយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយឆ្នាំដើម្បីគ្រប់គ្រងពែទ្យធ្មែញ។
ប្រើប្រេងអូលីវ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ដ្របានគណនាថាការប្រើប្រេងអូលីវតិចតួចជារៀងរាល់ថ្ងៃកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ូលបាន 10% ។
បៃតងមានប្រយោជន៍។ Spinach, sorrel, សាឡាត់គឺជាការការពារដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតប្រឆាំងនឹង homocysteine ដែលជាអាមីណូអាស៊ីតដែលបង្កើតនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកនៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំសាច់ច្រើនផឹកកាហ្វេកាហ្វេមួយពែងក្នុងមួយថ្ងៃនិងជក់បារី។ កំរិតខ្ពស់នៃ homocysteine (លើសពី 10 មីលីលីត្រក្នុងមួយលីត្រនៃឈាម) គឺមានគ្រោះថ្នាក់ដល់បេះដូងជាកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់។
សូត្រកំណាព្យ។ អ្នកវិទ្យាសាស្រ្តបានរកឃើញថាការសូត្រកំណាព្យ (និយាយ) គឺល្អសម្រាប់បេះដូង! ចំណង់ចំណូលចិត្តដ៏រីករាយនេះធ្វើនិយតកម្មដកដង្ហើមដែលជាលទ្ធផលចង្វាក់បេះដូងតម្រឹម។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយដើម្បីឱ្យមានប្រសិទ្ធិភាពនេះត្រូវចងចាំកំណាព្យដែលមានរយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទី។
ការស្ទង់មតិជាប្រចាំ។ បេះដូងជារថយន្តប្រណិតមួយដែលតម្រូវឱ្យមានការត្រួតពិនិត្យជាទៀងទាត់។ នេះគឺជាសូចនាករដែលត្រូវតែតាមដានជានិច្ចដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យទាន់ពេលវេលានិងព្យាបាលជំងឺបេះដូងអោយបានត្រឹមត្រូវ:
កម្រិត x នៃ កូលេស្តេរ៉ុល។ វាត្រូវបានត្រួតពិនិត្យរាល់ឆ្នាំប្រសិនបើអ្នកមានអាយុលើសពី 35 ឆ្នាំ។ វត្តមានរបស់វាក្នុងឈាមមិនគួរលើសពី 200 មីលីក្រាមទេ។ កូលេស្តេរ៉ុលមិនល្អមិនគួរអោយលើសពី 135 មីលីក្រាមទេកូឡេស្តេរ៉ូល "ល្អ" គឺចង់បានច្រើនជាង 35 មីលីក្រាម។
សម្ពាធឈាម។ វាស់វាយ៉ាងហោចណាស់ 2 ដងក្នុងមួយឆ្នាំ។ ប៉ុន្តែវាជាការចង់តាមដានវាឱ្យបានទៀងទាត់! នៅប៉ុន្មានឆ្នាំថ្មីៗនេះសម្ពាធខុសឆ្គងត្រូវបានសង្កេតកាន់តែខ្លាំងឡើងចំពោះមនុស្សវ័យក្មេង។ សម្ពាធឈាមខ្ពស់ពេក - លើសពី 140/90 មមបារត - មានគ្រោះថ្នាក់ដល់បេះដូង។
- Electrocardiogram (ECG) ។ ធ្វើវាម្តងក្នុងមួយឆ្នាំ។ អេឡិចត្រូកក្រាមអាចបង្ហាញពីការចាក់បញ្ចូលទឹកដោះក្នុងសរសៃប្រសាទមិនធម្មតា។
- ការសាកល្បង CRP ។ ចំពោះអ្នកដែលមានហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមក្រហមអ្នកចាំបាច់ត្រូវពិនិត្យមើលកម្រិតនៃប្រូតេអ៊ីន C-reactive ។ បរិមាណឈាមខ្ពស់របស់វាបង្ហាញពីការរលាកនៃសរសៃឈាមអាកទែរដែលបង្កើនហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង។
សូមអរគុណដល់ឱសថបុរាណសម្រាប់ការឈឺចាប់នៅក្នុងបេះដូងអ្នកអាចបង្កើនអាយុសង្ឃឹមនិងគុណភាពរបស់វា។