តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់នៅលើស្មានេះ: លំហាត់ដ៏ល្អបំផុត

តួលេខដ៏ស្រស់ស្អាតនិងសមាមាត្រសម្រាប់ស្ត្រីណាម្នាក់គឺជាទ្រព្យសម្បត្តិនិងជាមោទនភាព។ ប៉ុន្តែវាកើតឡើងថាធម្មជាតិសម្រេចចិត្តផ្តល់រង្វាន់ដល់យើងបន្តិចមិនមែនជាអ្វីដែលយើងចង់បាន។ ហើយបន្ទាប់មកយើងត្រូវផ្លាស់ប្តូរ, កែលម្អ, កែលម្អ - និងអ្វីដែលត្រូវធ្វើ, នេះគឺជាចំណែកស្ត្រីរបស់យើង។ ជាឧទាហរណ៍ស្មាយ៉ាងច្រើននិងដៃមិនត្រឹមតែអាចធ្វើឱ្យខូចរូបរាងស្អាតរបស់អ្នកកាន់កាប់របស់ខ្លួនប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងសង្កត់ធ្ងន់លើសីលធម៌។ ជាសំណាងល្អមិនមានអ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានបាត់បង់ទេមានលំហាត់មួយចំនួនដែលនឹងជួយក្មេងស្រីដែលខិតខំនិងខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីទទួលបានរូបភាពនៃក្តីសុបិន្តរបស់ពួកគេ។

ប៉ុន្តែដំបូងអ្នកត្រូវស្វែងយល់ពីហេតុផលនៃរូបរាងនៃសមាមាត្រខុសនៃតួលេខ។ ប្រសិនបើនេះគឺជាលក្ខណៈពិសេសខាងសរីរៈវាអាចកែសម្រួលវាបានដោយមានជំនួយពីការហាត់ប្រាណនិងរបបអាហារដែលត្រូវបានជ្រើសរើស។ ប្រសិនបើបញ្ហាស្ថិតនៅក្នុងការរំលោភលើផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូនបន្ទាប់មកមុនពេលអ្នកព្យាយាមជួសជុលស្ថានភាពដំបូងអ្នកត្រូវពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេសដូចជាអ្នកចំណីអាហារនិងអ្នកជំងឹក្រពេញពោះវៀន។

ដូច្នេះការផ្តល់អនុសាសន៍ដំបូងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺជាការដាក់កម្រិតហើយថែមទាំងជាការបដិសេធទាំងស្រុងនៃអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់និងះថាក់។ អ្នកអាចញ៉ាំអាហារហូបចុកបានយ៉ាងល្អហើយថែរក្សាសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយនិងគ្មានអាហាររហ័សរមៀលផ្អែមមុនគ្រែនិងចំណីអាហារដែលមិនចាំបាច់, មានគ្រោះថ្នាក់, ខ្លាញ់និងកាឡូរី។

លំហាត់សម្រាប់ការថយចុះដៃនិងស្មារបស់អ្នក

លំហាត់។ ជាការពិតណាស់អ្នកអាចធ្វើវានៅផ្ទះ។ រឿងតែមួយគត់ដែលអ្នកមិនមានសម្រាប់ពួកគេគឺការសម្រាកព្យាណូ។ បន្ទាប់មកទទួលបានការហៅចេញចំនួនពីរគីឡូក្រាមសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណហើយទៅ។

1. លំហាត់ដែលនឹងជួយអភិវឌ្ឍសាច់ដុំ pectoral និង triceps នៃដៃគឺជាការជំរុញសាមញ្ញបំផុត។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកគួរដាក់ម្រាមជើងនិងម្រាមជើងលើទទឹងស្មារម្រាមដៃដើម្បីពង្រីក។ អនុវត្តតាមវិធីសាស្រ្តពីរក្នុងមួយការកាន់កាប់ 10 ការរុញច្រានក្នុងពេលតែមួយ។
2. មិនត្រូវលាមកខ្ពស់ឬកៅអីទេអង្គុយនៅលើគ្រែហើយសង្កត់លើគែមដើម្បីឱ្យម្រាមដៃរបស់អ្នកត្រលប់មកវិញ។ រាងកាយគឺត្រង់ដោយផ្តោតលើកែងជើង។ ឥឡូវនេះសូមចុះទៅជាន់នៅលើកែងដៃរបស់អ្នក។ ការហាត់ប្រាណបែបនេះត្រូវតែធ្វើ 15 ដងក្នុងមួយវិធីសាស្រ្តបីក្នុងមួយវគ្គ។ ទម្រង់លេងអាចត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរនិងផ្លាស់ប្តូរ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះធ្វើបានយ៉ាងល្អ។
3. ដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយផ្ទាល់សម្រាប់ការថយចុះដៃរបស់អ្នក, យក dumbbell ដែលបានទទួលពីមុននៅក្នុងដៃគ្នានិងធ្វើឱ្យចលនាភាពខ្លាំងជាច្រើនដោយដៃរបស់អ្នក។ នេះអាចជាចលនាដែលបានធ្វើសមកាលកម្មទៅមុខ - ថយក្រោយ, ពីលើចុះក្រោម, ច្រានចេញពីដៃទៅមុខ។ ល។
4. ឈរនៅលើខ្នងរបស់អ្នកដើម្បីជៀងជញ្ជាំងហើយព្យាយាមពត់ខ្លួនលើឥដ្ឋដើម្បីឱ្យអ្នកអាចប៉ះវាដោយដៃរបស់អ្នក។ ដំបូងអ្នកប្រហែលជាមិនអាចពត់កោងពាក់កណ្តាលប៉ះនឹងកំរាលឥដ្ឋតាមមុំដែលអ្នកអាចធ្វើបានហើយបន្ទាប់មកផ្លាស់ទីដៃរបស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ ទៅជើង។ បន្ទាប់មកអនុវត្តការតម្រៀបនៃការរុញឡើងពីជាន់នេះ, ដូចជាសារព័ត៌មានចិត្តសប្បុរសដោយអាស្រ័យចុះ។ លទ្ធផលមិនអាចសម្រេចបានក្នុងមួយវគ្គដូច្នេះកុំបារម្ភបើអ្នកមិនជោគជ័យទោះបីមានពេលពីរឬលើកទីបីក៏ដោយ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះធ្វើឱ្យសាច់ដុំឆ្អឹងខ្នងរីកចម្រើនបានល្អណាស់ដូច្នេះកុំធ្វេសប្រហែស។ ចំនួននៃការជំរុញគួរតែយ៉ាងហោចណាស់ 6 ដងសម្រាប់មេរៀនដែលអ្នកត្រូវធ្វើវិធីសាស្រ្តបី។
5. យកដំបងនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកឬក្រោកឈរឡើងត្រង់ដៃរបស់អ្នកទៅនឹងជ្រុងហើយចុចលើទ្រូងរបស់អ្នក។

ការហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងក្នុងរយៈពេលពីរឬបីនាទីហើយសារៈសំខាន់របស់វាគឺថាសាច់ដុំនៃទ្រូង, ខ្នងនិងស្មាត្រូវជាប់ពាក់ព័ន្ធ។

ចងចាំថាមុននិងក្រោយសកម្មភាពរាងកាយណាមួយវាមិនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំអាហារទេហើយក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់វាចាំបាច់ក្នុងការផឹកទឹក។

ជាការពិតណាស់តាមឧត្ដមគតិអ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់ទាំងនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃប៉ុន្តែអ្នកអាចជ្រើសរើស 3-4 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅពេលអ្នកអាចលះបង់ពេលវេលាដើម្បីហ្វឹកហាត់។ រឿងសំខាន់ - កុំខកខានហើយកុំខ្ជិលហើយលទ្ធផលនឹងមិនចំណាយពេលយូរទេដើម្បីរង់ចាំ។