អត្តពលិកភ្លាមៗបានកោតសរសើរថាវាជួយអភិវឌ្ឍភាពរឹងមាំភាពបត់បែននិងការសម្របសម្រួលហើយបន្ថែមធាតុផ្សំនៃការហ្វឹកហ្វឺនដល់ការប្រកួតហើយអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគឺងាយស្រួលក្នុងការសម្របខ្លួនទៅនឹងភាពតានតឹងរាងកាយហើយអត្តពលិកដែលមានបទពិសោធន៍មិនធុញទ្រាន់។ ដើម្បីអនុវត្តលើ fitbole បាននាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍និងការសប្បាយតែមួយគត់វាជាការសំខាន់ក្នុងការជ្រើសរើសទំហំត្រឹមត្រូវ។ អង្កត់ផ្ចិតនៃគ្រាប់បាល់របស់អ្នកអាចត្រូវបានគណនាដោយរូបមន្ត: កម្ពស់អប្បបរមា 100 សង់ទីម៉ែត្រហើយពិនិត្យមើលភាពត្រឹមត្រូវនៃជម្រើសដោយអង្គុយនៅលើបាល់សមរម្យ: ជើងត្រូវបានបត់នៅជង្គង់ជើងនៅលើឥដ្ឋ។ ប្រសិនបើត្រគាករបស់អ្នកគឺស្របទៅនឹងជាន់ - អ្នកមិនត្រូវបានច្រឡំជាមួយទំហំ។ ប្រសិនបើអ្នកស្ទាក់ស្ទើរ, ការជ្រើសរើសរវាងគ្រាប់បាល់តូចជាងនិងធំ, ត្រូវបានដឹកនាំដោយកម្រិតនៃកាយសម្បទារាងកាយ។ វាមានភាពងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកកីឡាប្រដាល់ដែលគ្មានបទពិសោធដើម្បីហ្វឹកហាត់នៅលើបាល់ធំជាងមុន។
លំហាត់ស្មុគស្មាញនៅលើ fitbole អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើការចេញពីសាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយរួមទាំងស្ថេរភាពសាច់ដុំជ្រៅដែលជាធម្មតាមានការលំបាកក្នុងការប្រើ។
អត្ថប្រយោជន៍ចម្បងនៃការចាក់តាក់ស៊ីគឺពហុមុខងារ។ ដោយមានជំនួយរបស់វាអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណជាច្រើនដោយមានទំងន់រាងកាយរបស់អ្នកក៏ដូចជាថាមពលតាមបែបប្រពៃណីដោយប្រើបញ្ឍប់ដំបងធ្នឹមរុំស្រក់។ Fitball គឺជាសែលមួយដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់តុល្យភាពនិងការសម្របសម្រួលសម្រាប់ការធ្វើការចេញសាច់ដុំនៃពោះសារព័ត៌មាន ...
ស្មុគ្រស្មាញដែលផ្តល់ដោយពួកយើងនឹងជួយធ្វើឱ្យសាច់ដុំនៃរាងកាយទាំងមូល។ ធ្វើវាជារៀងរាល់ថ្ងៃបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ដោយអាស្រ័យលើកម្រិតនៃកាយសម្បទារបស់អ្នក, ធ្វើលំហាត់នីមួយៗ 12-20 ដង, វិធីសាស្ត្រ 3-4 ជាមួយការសម្រាករវាងពួកគេ 1-1.5 នាទី។ ដើម្បីជួយសម្រួលដល់ការអនុវត្តរបស់អ្នកអ្នកអាចផ្លុំការប្រកួតឌីជេបន្តិច។
ឈរនៅលើបាល់។ សាច់ដុំ - ស្ថេរភាពការងារ។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់តុល្យភាព។ ដាក់ជង្គង់នៃជើងខាងស្តាំនៅកណ្តាលនៃគ្រាប់បាល់, ពឹងផ្អែកលើសន្លឹកបៀរដែលមានដោយដៃរបស់អ្នកហើយផ្អៀងទៅមុខបន្តិចលើកពីក្រោយខ្លួនអ្នកនៅកម្រិតឆ្អឹងត្រដែតជើងឆ្វេង។ សង្កត់ក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 5-20 វិនាទី។ បន្ទាប់មកទម្លាក់ជើងឆ្វេងទៅជាន់ឡើងហើយក្រោកឈរឡើងហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅជើងផ្សេងទៀត។ សម្រាប់ការប្រែប្រួលនៃសមយុទ្ធនៅលើបាល់នោះគឺមានចំណុចសំខាន់មួយ - រឿងសំខាន់គឺយកបាល់ដែលសមស្របទៅនឹងអ្នក។
បង្រួមលើបាល់។ សាច់ដុំនៃការងារសារព័ត៌មាន។
សម្រាកនៅលើហ្រ្គេសហ្រ្វែលជើងនៅលើឥដ្ឋបាល់នៅខាងក្រោមចង្កេះ។ ទាញដៃត្រង់ទៅមុខលើកស្មានិងក្បាល។ បញ្ចប់ទាំងស្រុងរលួយរាងកាយនិងភ្លាមៗធ្វើឱ្យស្រស់ហូរក្នុងពោះនិងចុចចង្កេះចូលក្នុងបាល់។ សង្កត់នៅដំណាក់កាលចុងក្រោយសម្រាប់រយៈពេល 1 វិនាទី។ ត្រឡប់ទៅកន្លែងចាប់ផ្តើមវិញម្តងទៀត។
សេចក្តីព្រាងនៃការស្រូបយកភាពឆេវឆាវដែលអង្គុយនៅលើបាល់។ សាច់ដុំនៃការងារខាងក្រោយ។
ទាញស្រូបយកជាតិស្ករតាមរយៈការគាំទ្រមានស្ថេរភាព។ យកចុងនៅក្នុងដៃរបស់អ្នកនិងអង្គុយនៅលើ fitball នេះ។ ទំនោរទៅមុខយកទីតាំងមានស្ថេរភាព។ ចាប់ផ្តើមចលនាដោយលើករាងកាយហើយនៅពេលវារឹតតែធ្វើចលនាបន្ថែមដោយដៃរបស់អ្នក។ នៅចំណុចចុងក្រោយ, យកចេញ scapula នេះ។ ធ្វើម្តងទៀត។
ជើងពត់កោងនៅលើវ៉ែស្ទ័រ។ សាច់ដុំនៃខ្នងរបស់ភ្លៅកំពុងធ្វើការ។
និយាយកុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើសន្លាក់ដែលដៃអ្នកដោយដៃរបស់អ្នកចុះនៅលើឥដ្ឋ។ បង្កើនឆ្អឹងត្រគោលដើម្បីឱ្យរាងកាយលាតសន្ធឹងពីក្បាលដល់ចុង។ រមៀលបាល់ទៅខ្លួនអ្នកយឺត ៗ ជង្គង់របស់អ្នកទៅមុំខាងស្តាំ។ វិលត្រលប់ទៅកន្លែងចាប់ផ្តើមវិញដោយយឺត ៗ ដោយមិនបត់ជង្គង់រហូតដល់ទីបញ្ចប់។ ធ្វើម្តងទៀត។
ដាក់ដៃរបស់អ្នកទៅភាគីដែលលុតជង្គង់នៅលើបាល់។ សាច់ដុំ - ស្ថេរភាពនិងសាច់ដុំ deltoid ធ្វើការ។
ចូរក្រោកឈរឡើងឈរនៅពីមុខសមល្មម (ជង្គង់លើទទឹងនៃឆ្អឹងត្រគាក) និងថ្នមៗ "រមៀល" នៅលើបាល់។ លោតតុល្យភាពនិងយកទីតាំងដំបូង: ខ្នងគឺត្រង់ត្រង់ដៃពត់ត្រង់កែងដៃហើយមិនប៉ះត្រគាកដូងត្រូវបានតម្រង់ឆ្ពោះទៅរករាងកាយ។ រក្សាភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំនៃជើងនិងសារពត៌មាន, យកដៃរបស់អ្នកទៅចំហៀង, ដោយគ្មានការលើកឡើងនូវការហឹង្សានៅលើស្មា។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមហើយធ្វើម្តងទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកពិបាកក្នុងការរក្សាតុល្យភាពចូរផ្លុំបាល់ពី 15 ទៅ 20% ។
ចំបាប់បោកបញ្ឆោតអង្គុយនៅលើអាកាស។ សាច់ដុំនៃសារពត៌មាននិងសាច់ដុំ deltoid ធ្វើការ។
មានលំហាត់ប្រាណច្រើនប្រភេទនៅលើបាល់ដែលមានសមល្មមប៉ុន្តែវានឹងត្រឹមត្រូវជាងមុនក្នុងការជ្រើសរើសមួយណាដែលសមស្របសម្រាប់អ្នក។ អង្គុយនៅលើបាល់យកដូងនៅខាងឆ្វេងដៃរបស់អ្នកហើយនាំវាទៅស្មាស្មារបស់អ្នកឆ្ពោះទៅមុខ។ ដោយដៃស្តាំចុចគ្រាប់បាល់និងលើកជើងឆ្វេងរបស់អ្នកទន់ភ្លន់។ រក្សាភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំនៃសារពត៌មាន, លើកដៃឆ្វេងរបស់អ្នកឡើងនិងអនុវត្តចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមហើយធ្វើម្តងទៀត។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមរបៀបផ្សេងទៀត។ លើសម៉ោងសូមព្យាយាមធ្វើវាដោយមិនចាំបាច់ប្រើដៃរបស់អ្នកនៅលើបាល់។
dumbbell Thrust នៅក្នុងភាពលំអៀងដោយផ្តោតលើការចាក់សមីការ។ សាច់ដុំ - ស្ថេរភាពនិងសាច់ដុំត្រឡប់មកវិញធ្វើការ។
យកដំបងនៅខាងស្តាំដាក់ជង្គង់ខាងស្តាំនៅលើបាល់ហើយរំកិលត្រឡប់មកវិញនូវគ្រាប់កាំភ្លើងត្រង់ជើង។ ជើងខាងឆ្វេងបត់បន្តិចនៅជង្គង់និងគ្មានខ្លាញ់នៅលើវាដោយដៃឆ្វេងរបស់អ្នក។ ដៃស្ដាំត្រូវបានតម្រង់ដូងត្រូវបានដឹកនាំឆ្ពោះទៅរករាងកាយ។ ពត់នៅខាងក្រោយខ្នង។ ការពត់ដៃនៅកែងដៃទាញក្បាលចុះឡើងឆ្ពោះទៅរករាងកាយដោយផ្តោតលើការរក្សាតុល្យភាពនៃរាងកាយទាំងមូល។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមហើយធ្វើម្តងទៀត។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណវិធីផ្សេងទៀតដើម្បីបំពេញវិធីសាស្រ្ត។
បង្វិលពីរបារតាមអង្កត់ទ្រូង។ សាច់ដុំនៃការងារសារព័ត៌មាន។
យកទីតាំងនៃខ្សែនៅលើសន្លឹកអាត់: បាល់ដែលដាក់នៅលើបាតដៃលើដំបូលនៅក្រោមស្មា។ ទាញក្រពះរបស់អ្នកហើយរំកិលបាល់ទៅខ្លួនអ្នកដោយលើកជញ្ជីង។ ក្នុងករណីនេះអវយវៈរបស់រាងកាយបានលាតត្រដាងបន្តិចទៅខាងឆ្វេងកាត់ឆ្អឹងអាងត្រគាកនៅខាងឆ្វេងហើយទាញវាទៅស្មាខាងឆ្វេង។ សង្កត់រយៈពេល 1 វិនាទីត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមរបៀបផ្សេងទៀត។
រក្សាតុល្យភាពនៅលើការតុបតែង។ សាច់ដុំនៃជើងត្រឡប់មកវិញនិងចុចការងារ។
កុហកនៅលើហ្រ្គេសហ្រតុដូច្ន្រក់ដើម្របីឱ្រយស្មានិងខ្នងខាងលើស្ថិតនៅលើបាល់។ ជើងត្រូវបានបត់នៅជ្រុងម្ខាងនៃជង្គង់ជើងនៅលើឥដ្ឋ។ លើកដៃឡើងត្រង់ ៗ ហើយបន្ទាប់មករុញយឺត ៗ ទៅមុខទៅនឹងជាន់។ សង្កត់សម្រាប់ 5-3 វិនាទីកុំបន្ថយឆ្អឹងអាងត្រគាក។ ត្រលប់ទៅកន្លែងចាប់ផ្តើមហើយធ្វើម្តងទៀតជាមួយនឹងជើងផ្សេងទៀត។
អង្គុយជាមួយនឹងសមត្ថិភាពប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំង។ សាច់ដុំជើងធ្វើការ។
ឈរជាប់ខ្នងរបស់អ្នកទៅនឹងជញ្ជាំងនិងគ្មានខ្លាញ់នៅលើហ្រ្វេតឆឺរដូច្នេះវាស្ថិតនៅក្រោមចង្កេះដៃរបស់អ្នកនៅលើចង្កេះជើងរបស់អ្នកត្រូវបានបត់នៅជង្គង់បន្តិច។ អង្គុយចុះរមៀលបាល់និងទាញអាងក្រោមក្រោមទៅចំណុចដែលត្រគាកនឹងត្រូវស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ មើលទៅមុខចូររក្សាការបត់បែននៅផ្នែកខាងក្រោម។ ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណស្មុគស្មាញធ្វើវានៅពេលឈរលើជើងមួយ។