យើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវកម្មវិធីម្ហូបអាហាររយៈពេល 3 សប្តាហ៍។ គោលការណ៍របស់វា: សមាមាត្រនិងសំណុំនៃផលិតផលគួរតែជួយឱ្យរាងកាយកែសម្រួលយ៉ាងទន់ភ្លន់ទៅនឹងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។
ម៉ឺនុយមានចានសាមញ្ញដែលត្រូវបានរៀបចំយ៉ាងងាយស្រួល។
ប្រភាគ 5-6 អាហារក្នុងមួយថ្ងៃបំបែករវាងអាហារ - មិនលើសពី 2,5 ម៉ោង។ វាជួយកាត់បន្ថយចំណីអាហារចចកនិងអនុញ្ញាតឱ្យមានអាហារតិច។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលសំខាន់: គាំទ្រដល់សកម្មភាពនៃការរំលាយអាហារ - រយៈពេលបីសប្តាហ៍កម្រិតរបស់វាអាចកើនឡើងពី 5 ទៅ 15% ។ នេះរួមចំណែកដល់ការទម្លាក់ទម្ងន់ដោយសុភាពរាប, និងផោនដែលបាត់បង់នឹងមិនវិលត្រឡប់មកវិញទេ។
កម្មវិធីនៃវិធីងាយស្រួលក្នុងការសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័សមិនមានដែនកំណត់ទេ។ ដើម្បីសុខដុមជាមួយភាពរីករាយវាជាការចាំបាច់ដើម្បីកំណត់នូវបទដ្ឋានជីវសាស្ត្រនៃអាហារដែលគេប្រើ។ នេះគឺជាបរិមាណនៃអាហារដែលអ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានប៉ុន្តែវានឹងមិនទទួលរងនូវអារម្មណ៍នៃការធុញទ្រាន់និងការធុញទ្រាន់ឡើយ។ វាជាលក្ខណៈបុគ្គលនិងអាស្រ័យលើទំហំនៃក្រពះ។ អ្នកអាចកំណត់ពីបទដ្ឋានរបស់អ្នកដោយមានជំនួយពីការពិសោធន៍តូចមួយ: ធ្វើការប៉ាន់ស្មានបរិមាណនិងទំងន់នៃផ្នែកធម្មតារបស់អ្នកសរសេរសូចនាករបន្ទាប់មកញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងដោយស្ងប់ស្ងាត់រង់ចាំ 20 នាទី (សម្រាប់សញ្ញាតិត្ថិភាពចូលក្នុងខួរក្បាល) និងសរសេរពីអារម្មណ៍របស់អ្នក។
ធ្វើបែបនេះរយៈពេលពីរទៅបីថ្ងៃ។ ប៉ាន់ប្រមាណថាតើអ្នកទទួលបានប៉ុន្មានដងហើយញ៉ាំញ៉ាំច្រើនប៉ុណ្ណាបន្ទាប់មកកាត់បន្ថយផ្នែកនេះ 20% ហើយសរសេរចំណាប់អារម្មណ៍ម្តងទៀត។ ប្រសិនបើចំនួនទឹកប្រាក់ដែលអ្នកដាក់បញ្ចូលក្នុងរយៈពេលបីថ្ងៃនោះអ្នកនឹងដកចេញ 20% នៃបរិមាណដើម។ ដូច្នេះសម្រាប់មួយសប្តាហ៍, នាំយកការបម្រើដល់ពាក់កណ្តាលដើម។ ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកមិនមានគ្រប់គ្រាន់ទេសូមបង្កើនចំណែក 10% (ពីភាគដើម) ។ មានតែតាមរយៈការកំណត់ពីចំណីអាហារតែប៉ុណ្ណោះអ្នកអាចទៅរករបបអាហារធម្មតានិងសម្រេចបាននូវការសម្រកទម្ងន់។
កម្មវិធីនេះត្រូវពិចារណាថាជួនកាលអ្នកអាចធ្វើដំណើរទៅធ្វើជំនួញចំណាយពេលចុងសប្តាហ៍នៅខាងក្រៅផ្ទះនិងនៅឯពិធីបុណ្យនៅពេលដែលមានឱកាសដើរតាមម៉ឺនុយយ៉ាងច្បាស់គឺពិបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងរហ័ស។ គ្រាន់តែជ្រើសរើសពីអាហារអតិបរមាដែលអាចធ្វើបាននិងសង្កេតមើលការល្មម។
ប្រសិនបើជួរឈរនិយាយថា "ម្ហូបដែលអ្នកចូលចិត្ត" អ្នកអាចចំអិនអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្តឬប្រើរូបមន្តដែលបានណែនាំ។ លក្ខខណ្ឌដែលមិនអាចខ្វះបាន: អាហារឆ្ងាញ់ពិសារយឺត ៗ ដោយមានអារម្មណ៍រីករាយនៅតុតុបតែងយ៉ាងស្រស់ស្អាត។ និងគោរពបទដ្ឋានរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើជួរឈរមិនបញ្ជាក់ឱ្យច្បាស់ថាឃុកឃីឬនំផ្អែមល្ហែមណាដែលអ្នកចូលចិត្តនោះអ្នកអាចជ្រើសរើសអ្វីដែលពេញនិយមបំផុត។ បាវចនានេះមិនមែនដើម្បីបោះបង់ការសប្បាយនោះទេប៉ុន្តែដើម្បីសង្កេតមើលកម្រិតមធ្យម។
ជាតិអាល់កុលក្នុងបរិមាណមធ្យមអាចធ្វើបាន។ ស្រាស្ងួត (ជាពិសេសស្រាក្រហម) ជំរុញការសម្រកទម្ងន់និងបង្កើនដំណើរការមេតាប៉ូលីស។ Cognac ក៏ជា "ដុត" ល្អនៃខ្លាញ់។ ប៉ុន្តែអ្នកគួរផឹកស្រាពេលញ៉ាំនិងខូញ៉ាក់ជាអាហាររំលាយអាហារ។
ការរួមភេទគឺជាការបង្កើនការរំលាយអាហារដ៏ល្អបំផុតដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់។ កាន់តែច្រើនវាគឺជា, វាកាន់តែប្រសើរវា slims, ខ្ពស់ជាងអភ័យឯកសិទ្ធិរបស់រាងកាយ។ នៅថ្ងៃទាំងនោះនៅពេលដែលវាត្រូវបានបញ្ជាក់ - វាជាកាតព្វកិច្ចក្នុងនោះនៅពេលដែលវាមិនត្រូវបានបញ្ជាក់ - មានបំណង!
របបទឹក - មិនតិចជាង 1,5 លីត្រនៃទឹកសាបដែលនៅសល់ក្នុងមួយថ្ងៃហើយត្រូវចាំថា: នៅក្នុងភេសជ្ជៈផ្អែមនិងទឹកផ្លែឈើមានជាតិស្ករជាច្រើន។
ផលិតផលទឹកដោះគោជ្រើសរើសយកខ្លាញ់អប្បបរមាហើយអ្នកដូច្នេះអាចស្រកទម្ងន់យ៉ាងរហ័ស។ បោះបង់ចោលទឹកជ្រលក់ឧស្សាហកម្មដូចជា mayonnaise, ketchup ជាដើម។ (ពួកគេមានស្ករច្រើន) អាហារអំបិលតិចហើយកុំប្រើគ្រឿងទេសដុត (ពួកគេរំភើបញ៉ាំអាហារ) ។
Parsley, dill, basil, ល្បាយស្ងួតនៃ condiments ដូចជា Provencal ឬឱសថអ៊ីតាលីក៏ដូចជាទឹក lemon - ពន្លឺពណ៌បៃតង។ ពួកគេតាក់តែងរសជាតិនៃអាហារហើយក៏មានលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍ដែលអ្នកអាចបញ្ចុះទម្ងន់។ ជាឧទាហរណ៍ Dill អាចជួយលុបចោលសារធាតុរាវលើសពីខ្លួនប្រាណ។ ប្រសិនបើអាចធ្វើបានសូមជ្រើសរើសផលិតផលធម្មជាតិដែលមានអាយុកាលអប្បបរមានិងតារាងខ្លីៗ "E" លើកញ្ចប់។
សាច់ចូលចិត្តសាច់គោឬសាច់មាន់និងត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់។ ជម្រើសមួយគឺដើម្បីរៀបចំអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងសុខភាពល្អដើម្បីសម្រកទម្ងន់រូបមន្តនេះ។
គុយទាវជាមួយអាហារសមុទ្រ:
អ្នកនឹងត្រូវការ:
1 កញ្ចប់ក្រឡុកអាហារសមុទ្រ;
1/2 កញ្ចប់នៃមីញ៉ូ 1/2 ខ្ទឹមបារាំង។
2 ទងនៃ celery, 2 ប៉េងប៉ោះ (ឬកញ្ចប់នៃការបិទភ្ជាប់ប៉េងប៉ោះមួយ);
2 tbsp ។ លីត្រ។ ប្រេងបន្លែ;
2 ខ្ទឹមសខ្ទឹមអំបិល។
នៅក្នុងខ្ទះឆ្អិនជ្រៅមួយកំដៅប្រេង។ នៅក្នុងវាទម្លាក់ខ្ទឹម c hopped ការផាកពិន័យ, ខ្ទឹមបារាំងនិង celery ។ Stew រហូតដល់ទន់, ណែនាំអាហារសមុទ្រជាប់គាំង។ នៅពេលនេះត្រូវចំអិនមីក្នុងទឹកក្តៅសម្រាប់មួយនាទី។ នៅក្នុង Pan ចៀនបន្ថែមប៉េងប៉ោះកាត់ (ឬបិទភ្ជាប់ប៉េងប៉ោះនិងទឹក 100 មីលីលីត្រ) ក្តៅឧណ្ហ ៗ ។ ផ្សំទឹកជ្រលក់និងមី, លាយនិងពន្លត់ពីរបីនាទី។